Se confruntă cu un moment jenant

Când vă aflați într-o situație jenantă, s-ar putea să simțiți singura persoană de pe pământ care simte așa. Cu toate acestea, un sentiment de rușine este una dintre cele mai universale emoții pe care omul o simte. Fiecare persoană de pe pământ se implică ocazional, și chiar și pentru unele animale sentimentul nu este ciudat. Deși vom vedea, probabil, un sentiment de rușine ca pur negativ din cauza sentimentelor pe care le evocă în noi, are de fapt o funcție socială importantă, care ne ajută să determinăm cine putem avea încredere și cu care vrem să construim relații suplimentare. Încercați să acceptați cât mai mult posibil fiecare moment jenant, fără a-l ridica prea mult. În loc să fii separat de oamenii din jurul tău, abilitatea de a experimenta un sentiment de rușine este unul din aspectele care te conectează cel mai mult cu ceilalți.

pași

2

Recunoașteți că v-ați fost rușine. Când trebuie să te confrunți cu un moment jenant, poți să accepți cel mai bine situația. Nu poți să te întorci în timp, deci negarea este de folos. Recunoașteți că vă este rușine și, dacă este necesar, împărtășiți acest lucru și cu cei din jurul vostru atunci când ați avut de a face cu un moment jenant. Acest lucru vă poate oferi, de asemenea, posibilitatea de a începe o conversație cu ceilalți, deoarece este plauzibil ca și ei să fi experimentat situații similare și ar putea dori să le împărtășească.

3

Explicați cauza momentului jenant. S-ar putea să existe circumstanțe care să ducă la momente jenante, dar care să fie înțelese și explicabile. De exemplu, dacă ați numit pe cineva cu numele greșit toată ziua, vă puteți da seama, după o anumită reflecție, că gândurile dvs. au fost în mod constant cu o altă persoană.

4

Cereți-i pe alții să vă ajute. Poate că ați vărsat cafea pe o serie de lucrări importante în timpul unei întâlniri sau ați dat peste cap și ați aruncat o grămadă de cărți pe piciorul decanului. Cereți celeilalte persoane să vă ajute să vă clarificați sau să ridicați lucrurile pe care le-ați bătut sau ați scăpat. Aceasta va schimba imediat atenția din momentul jenant la sarcina care trebuie efectuată.

2

Nu creați un spectacol al dvs. și al situației. Cel mai rău lucru pe care îl poți face când trebuie să te descurci cu un moment jenant este să faci o mare dramă din ea. Când se produce momentul jenant, nu încercați să țipați, să țipați, să fugi cu lacrimi în ochi sau să plângeți în public. Cu cât faci mai mult drama în acel moment, cu atât mai mare este șansa ca oamenii să-și amintească incidentul. Nu uitați că acesta este, de asemenea, un moment care va fi în curând din nou. Când răspundeți la situație într-o manieră adecvată și calmă, este posibil ca ucigașii să uite curând că sa întâmplat ceva.

3

Spune-ți că acest moment nu a fost deloc jenant. Trebuie să recunoști că ți sa întâmplat ceva rău. Dar amintiți-vă că este doar jenant atunci când voi faceți singuri. Dacă încercați să lăsați un moment în urmă și spuneți-vă că nu a fost jenant, veți putea să scuturați rapid sentimentul de rușine.

4

Fa ceva cu care te distragi. După ce ați avut de-a face cu un moment jenant, ați putea face ceva pentru a vă distrage atenția. De exemplu, puteți citi o carte, lucra, ma uit la TV, asculta muzică, etc. Concentrându-se atenția pe altceva, nu vei mai fi angajat în cap cu momentul jenant.

5

Trageți lecții din momentul jenant. Așa că a trebuit să vă confruntați cu un sentiment uriaș de rușine, dar asta nu este o problemă, o vedeți ca un moment de învățare și să trageți lecții din incident. Te-ai împiedicat și ai căzut pe pământ chiar în fața nasului persoanei în care te iubesti în secret? Nu purtați tocuri înalte în viitor. Ai slăbit când ai făcut o prezentare? Apoi încearcă să afli cum să te calmezi înainte de a da o prezentare.

2

Încercați să stabiliți dacă este posibil să aveți de-a face cu o tulburare de anxietate. Deși titlul acestui articol se referă la tratarea și eliberarea momentelor jenante, unii au mult de-a face cu sentimente de rușine. Acest lucru poate fi chiar un fenomen zilnic recurent. Dacă simțiți că aveți în mod regulat pentru a face față cu jena asociate cu sentimente de rușine, fără a fi nevoie de control aici, acest lucru ar putea indica o tulburare de anxietate. Acesta este de fapt un tip de tulburare de anxietate care pare a fi strâns legată de sentimentele persistente de rușine. Această tulburare vă face foarte greu să renunți la momente jenante atunci când acestea apar.

3

Activați ajutorul unui consilier în îngrijirea sănătății mintale. Dacă simțiți că cauzele fundamentale stau la baza sentimentelor de rușine care sunt mai puternice decât cele normale, ar fi înțelept să discutați cu un terapeut. Această persoană vă poate ajuta să înțelegeți emoțiile și să aflați răspunsul la întrebarea de ce vă simțiți în acest fel. Terapistul vă poate oferi și strategii care vă pot ajuta să reduceți intensitatea sentimentelor de rușine pe care le experimentați.

4

Practica mindfulness (uneori, de asemenea, numit de conformitate), aceasta este o formă de meditație. Dacă nu puteți să vă gândiți la un moment jenant, încercați meditația. Ține minte că momentul jenant se află în spatele tău. Încearcă să te concentrezi pe prezent. Mindfulness este o formă de meditație în care devii conștient de gândurile și emoțiile proprii într-un mod nereactiv. Aceasta poate fi o tehnică foarte utilă pentru a vă asigura că momentul jenant nu vă controlează viața.