A dormi în ciuda nervozității

Cu toții o știm - este o zi mare și chiar ai nevoie de somnul tău, dar de îndată ce închizi ochii, creierul începe să lucreze ore suplimentare și ești din nou treaz. Preocuparea face dificilă pentru mulți oameni să meargă să doarmă, dar asta înseamnă, de asemenea, că pentru mulți oameni lipsa de somn agravează plângerile de anxietate. Pentru mulți oameni, teama de a dormi prea puțin este tocmai ceea ce declanșează îngrijorarea, ținându-i treji. Învățarea cum să oprești îngrijorarea și trecerea la obiceiurile bune de somn te poate ajuta să scapi de insomnie și să te întorci la ritmul tău normal.

pași

2

Ascultați muzică calmă. Ascultarea muzicii poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și vă poate ajuta să vă relaxați. Dacă aveți un anumit album unde vă puteți relaxa întotdeauna, ascultați-l înainte de a vă culca. Dacă nu, găsiți ceva care vă calmează.

3

Eliberați-vă timpul înainte de a vă culca pentru a vă relaxa. Unii oameni consideră că a face ceva care se relaxează, cum ar fi să luați o baie fierbinte sau un duș, să citiți o carte sau să lucrați la un proiect de artizanat, vă ajută să vă relaxați mintea la culcare. Găsiți lucruri unde vă veți odihni și încercați să faceți timp în fiecare noapte pentru a vă prinde din propria activitate înainte de culcare.

4

Evitați activitățile stresante înainte de a merge la culcare. Acest lucru poate părea evident, dar activitățile stresante cu puțin timp înainte de a merge la culcare vă pot face mai îngrijorați, ceea ce crește șansa de a obține prea puțin somn. Evitați să faceți ceva care este legat de muncă sau de școală înainte de a vă culca (și care include verificarea e-mailului dvs. de lucru) și rezistați nevoii de a urmări ceasul atunci când sunteți neliniștit în pat. Vizionarea ceasului și numărarea cât de mult somn veți face scurt va face doar mai tensionată, făcându-l chiar mai dificil să adormiți.

2

Întindeți-vă și relaxați-vă mușchii. Tensiunea musculara poate sa nu sune intr-adevar ca o modalitate buna de relaxare, dar studiile au aratat ca strangerea muschilor si apoi relaxarea lor imediata poate ajuta la ameliorarea stresului si calma corpul, de sus la picior. Făcând acest exercițiu (înăsprirea / relaxarea) în timp ce vă aflați în pat, este posibil să vă puteți reduce tulburările și să vă pregătiți corpul pentru somn.

3

Dacă fumați sau beți cafea, ambele obiceiuri vă pot ajuta să dormi prost. Nicotina și cofeina sunt atât stimulenți, încât pot fi mai dificil să adormi și să dormi. Stimulanții pot agrava sentimente de anxietate la unii indivizi. Aceste stimulente pot avea un efect asupra somnului și provoacă sentimente anxioase, care vor agrava în continuare problemele de somn.

4

Sari peste alcool. Alcoolul poate face mai dificil să dormi noaptea, deoarece afectează procesele fizice și mentale care apar în mod normal în timpul somnului. Dar unii experți în domeniul sănătății consideră că alcoolul poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea anxietății și poate crește riscul atacurilor de panică. Dacă insomnia este cauzată de anxietate și îngrijorare, consumul de alcool poate contribui atât la probleme de anxietate, cât și la somn.

5

Evitați mesele bogate înainte de culcare. Mâncărurile grele sau puternic conduse înainte de a merge la culcare pot cauza indigestie, ceea ce face dificilă adormirea. Dacă este posibil, nu mâncați mese grele sau puternic condimentate cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă într-adevăr doriți să mâncați ceva, mergeți la o gustare ușoară, nu mai puțin de 45 de minute înainte de a intenționa să vă culcați. Acest lucru vă ajută să vă simțiți plini fără a vă deranja indigestia. Unele gustări ușoare sunt:

2

Nu fă-o. Naps se simt minunat atunci când sunteți complet în ea, și unul scurt "pui de somn de putere" vă poate ajuta să treceți printr-o zi plină dacă ați dormit foarte puțin. Dar chiar și un pui de somn scurt vă poate reseta ritmul intern de somn, lăsându-vă treaz noaptea și neliniștit. În loc să-ți faci un somn, trebuie să te culci mai devreme. Apoi dormi mai liniștit și riscați mai puțin să dormiți mai puțin pe timp de noapte.

3

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și rece. Dormitorul dvs. ar trebui să fie o cameră în care este ușor să vă relaxați și să adormiți. Lumina luminoasă tulbura ritmul de somn de trezire al corpului, motivul pentru care este important să dormi într-o cameră cât mai întunecată. Pentru aceasta este posibil să aveți nevoie de draperii sau jaluzele mai groase, să opriți luminile din exterior și să răsuciți un ventilator sau un aparat de aer condiționat (sau să lăsați o fereastră deschisă) pentru ao menține la rece.

4

Evitați echipamentul electronic. Poate fi tentant să răspundeți la mesajele text în timp ce vă aflați în pat sau să navigați pe Internet de pe telefonul mobil sau pe tabletă. Dar cercetările au arătat că strălucirea ecranelor electronice vă poate reduce capacitatea de a dormi. În plus, utilizarea dispozitivelor vă poate crește stresul. De exemplu, dacă vă verificați e-mailul de serviciu sau citiți știrile tulburătoare, poate fi dificil să adormiți.

5

Țineți un jurnal de somn. În unele zile, este posibil să nu fiți conștienți de obiceiurile de seară și de modul în care acestea pot contribui la somnolență. Păstrați un jurnal detaliat al tuturor obiceiurilor de seară, inclusiv tot ce ați avut sau ați avut cina, ce activități ați făcut și cât timp ați făcut aceste lucruri. Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama că anumite obiceiuri interferează cu capacitatea dvs. de a dormi și, în orice caz, faceți mai ușor pentru medicul dumneavoastră să aflați care ar putea fi cauza problemelor de somn.