Ai grijă de tine

Dacă aveți grijă de voi înșivă, puteți face față mai bine stresului și vă puteți îmbunătăți bunăstarea generală. Îngrijirea de sine este deosebit de importantă dacă aveți multe responsabilități, cum ar fi să mergeți la școală, să aveți un loc de muncă stresant sau să vă îngrijiți de unul iubit. O parte importantă a auto-îngrijirii este învățarea propriilor nevoi emoționale, fizice și profesionale. Dacă știți ce aveți nevoie și învață să vă puneți mai întâi și în primul rând, puteți avea mai multă grijă de dumneavoastră și de celelalte responsabilități.

pași

2

Înconjurați-vă cu oamenii care vă susțin. Petreceți timp cu prietenii, familia și alte persoane care vă fac să vă simțiți bine. Alegeți oameni care vă respectă nevoile și limitele. Asigurați-vă că persoanele cu care vă ocupați iau în considerare, sunt demne de încredere și vă susțin obiectivele. Evitați oamenii care vă golesc, vă mângâie sau vă stresați.

3

Faceți timp pentru distracție. Este important să eliberați timp pentru distracție și relaxare, mai ales dacă sunteți stresat. Nu uitați să faceți lucrurile de care vă bucurați și faceți asta împreună cu alții. Încercați unul dintre următoarele idei:

4

Luați în considerare terapia. Știți când este prea mult pentru tine și nu te teme să te întorci să te ajuți. Nu ai eșuat dacă ai nevoie de cineva cu care să vorbești, te face om. Încercați să găsiți pe cineva cu adevărat încrezător și cu cine vă simțiți o legătură. Dacă nu puteți dezvolta o relație bună cu terapeutul, tratamentul nu este de succes. Terapia poate fi benefică dacă doriți să aveți grijă de dvs. deoarece:

5

Acordați-vă afirmații pozitive. Încurajați-vă și apreciați-vă prin a spune lucruri care dau putere. Alege o propoziție sau o vrajă care este pozitivă, personală, puternică și specifică. Acestea sunt exemple pe care le puteți încerca:

2

Mănâncă sănătos. Prin hrană sănătoasă veți obține energie și corpul dumneavoastră devine sănătos. Dacă sunteți ocupat cu munca dvs. sau aveți grijă de ceilalți, poate fi dificil să gățiți sănătoși în fiecare zi. Dar, în cele din urmă, obțineți mai puțină energie atunci când mâncați lucruri nesănătoase. Iată câteva modalități de a vă face dieta să devină mai sănătoasă, astfel încât să puteți avea grijă de dvs.:

3

Asigurați un somn adecvat. Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a se simți cel mai bine în ziua următoare. Poate fi dificil de a dormi bine dacă sunteți stresat, suprasolicitat, ocupat cu școala sau îngrijorându-l pe cel iubit. Încercați:

4

Fii atent la sănătatea ta fizică. Un alt mod de a avea grijă de corpul vostru este să țineți cont de sănătate. Dacă sunteți bolnavă, eliberați-vă de școală sau de muncă. Mergeți la medic cu regularitate. Asigurați-vă că luați medicamentul în mod corespunzător și la timp.

5

Du-te în vacanță. Ia-ți timpul liber de la responsabilitățile tale. Sărbătorirea nu înseamnă că trebuie să mergi pe o plajă tropicală, pentru că ar putea fi stresantă sau prea scumpă pentru tine. Vacanta poate fi, de asemenea, o mini-pauza a stresului in timpul saptamanii sau lunii. De exemplu, eliberați timpul în fiecare zi pentru a vă relaxa timp de o jumătate de oră. Găsiți un loc în interiorul sau în afara casei unde vă simțiți confortabil.

6

Faceți timp disponibil pentru intimitate. Atingerea fizică este reconfortantă, liniștitoare și calmantă. Dă-i o îmbrățișare unui prieten. Îmbrățișați sau țineți mâna partenerului. Nu neglijați viața sexuală.

2

Asigurați-vă locul de muncă un loc frumos. Încearcă să creezi un loc de muncă care să te facă calm, capabil și motivat. Acest lucru înseamnă că aveți mai puțin stres și puteți fi mai productiv la locul de muncă. Puteți:

3

Știți când să negociem. Pentru a vă bucura mai mult de munca dvs. și pentru a vă bucura de mai puțină presiune de lucru, trebuie să știți când să negociem sau când trebuie să cereți ajutor. Atunci te simți mai tare și mai puțin singur la locul de muncă. Nu vă fie frică să vă ridicați și să cereți o majorare sau promovare a salariilor. Nu vă fie frică să cereți ajutorul colegilor, superiorilor sau clienților. Căutați oportunități de supraveghere, consultare sau instruire.

4

Nu vă duceți acasă. Pentru a păstra echilibrul între muncă și timp liber și pentru a evita stresul, ar trebui să încercați să evitați să vă luați munca acasă cu dumneavoastră. Aceasta înseamnă că nu vă duceți la lucru fizic, ci și că nu vă gândiți la asta acasă.

2

Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el. Este dificil să cereți sau să primiți ajutor. Întotdeauna ținându-te "mare" atunci când ești stresat sau trebuie să ai grijă de ceilalți, te-ai epuizat. Lăsați-vă prietenii și familia să vă ajute. Poate puteți cere mai ușor ajutor dacă:

3

spune "nu" și să stabilească limite. Asigurați-vă că nu sunteți întotdeauna singurul care îi ajută pe alții. Ești doar o ființă umană și nu poți face totul. Practicați-vă puțin mai des "nu" să spun și să spun mai des "da" împotriva oportunităților de a se distra cu ceilalți.

4

Practica gestionarea timpului. Managementul timpului este foarte important dacă doriți mai puțin stres și doriți să fiți mai productivi. Este important să păstrați echilibrul tot ceea ce vi se cere, mai ales dacă doriți să aveți mai multă grijă de voi.