sedhesrebsit.ru

6 lire sterline într-o lună

Puteți pierde 6 kg într-o lună dacă reduceți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi și începeți să faceți exerciții fizice. Pentru a pierde 6 kg într-o lună, trebuie să încercați să pierdeți 1,5 kg pe săptămână, timp de patru săptămâni. Înainte de a începe dieta, trebuie să vă consultați cu medicul dacă sunteți suficient de sănătos pentru a pierde în greutate și pentru a vă asigura că trebuie să pierdeți 6 kilograme.

pași

Partea 1
Stabiliți obiective

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 1
1
Aflați cum funcționează pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii în fiecare zi decât luați. Puteți obține acest lucru prin scăderea caloriilor prin dieta dvs. și prin arderea caloriilor prin mișcare.
  • O jumătate de kilogram constă din 3500 de calorii. Deci, dacă doriți să pierdeți 1,5 kg pe săptămână, va trebui să consumați 10 500 de calorii în fiecare săptămână sau 1500 pe zi.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 2
    2
    Obțineți o imagine realistă a numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Pentru a calcula câte calorii puteți șterge din dieta dvs., trebuie să aflați mai întâi câte calorii aveți în acest moment intră.
  • Puteți crede că consumați doar 2000 de calorii, în timp ce în realitate mâncați 2200 de calorii în fiecare zi. Dacă doriți să scăpați rapid de greutate, este important să știți exact câte calorii ar trebui să mâncați mai puțin.
  • Puteți calcula consumul zilnic de calorii consumând mereu, dar apoi scrieți exact ceea ce ați mâncat. Trebuie, de asemenea, să o adăugați cât de mult ați mâncat totul. De exemplu: o mână de arahide sărate conține cu ușurință 150 de calorii.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 3
    3
    Utilizați calculatorul Web MD Body și BMI. Deși sănătatea dumneavoastră în mai multe site-uri pot calcula obiectivele dvs. dacă vă înscrieți pentru newsletter-ul lor, puteți obține câteva sfaturi detaliate despre acest site despre pașii pe care trebuie să luați depinde de greutatea, înălțimea și circumferința taliei.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 4
    4
    Introduceți măsurătorile corpului și obiectivul dvs. cu ajutorul calculatorului. Apoi faceți clic pe fila "calorii". Acolo veți găsi câte calorii trebuie să mâncați pentru a vă atinge obiectivul într-un mod sănătos.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 5
    5
    Nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii. În funcție de greutatea și înălțimea dvs., ar trebui să încercați să o păstrați la 1500 până când veți pierde în greutate, astfel încât corpul dumneavoastră să nu depoziteze grăsime în loc să o ardă.
  • Acest calculator se bazează pe principiul că nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5-1 kilogram pe săptămână.
  • Niciodată săniți micul dejun. Această masă vă dă digestia un impuls. Prin sărind peste micul dejun, corpul dvs. va stoca calorii în timpul zilei în loc de ardere.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 6
    6
    Adaptați planul la situația dvs. individuală. Fiecare persoană este diferită, deci este logic că același plan de dietă nu va funcționa pentru toată lumea. Este deosebit de important să vă luați în considerare greutatea actuală și consumul de calorii, astfel încât să puteți elabora un plan de dietă realist (și sigur). De exemplu:
  • Dacă sunteți în mod clar supraponderali și consumați mai mult de 3000 de calorii pe zi, ar trebui să fie relativ ușor să eliminați 1500 de calorii din dieta dumneavoastră.
  • Cu toate acestea, dacă acum obțineți în jur de 2000 de calorii, este dificil să colectați încă 1500 fără să vă epuizați.
  • În acest caz, încercați să reduceți consumul caloric la aproximativ 1050 până la 1200 pe zi, deoarece aceasta este minimul dacă doriți să aveți energie. Apoi trebuie să ardeți restul de calorii prin mișcare.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 7
    7
    Păstrați un jurnal de dietă. Dacă începeți planul dvs. de dietă, este o idee bună să urmăriți cantitatea de alimente pe care o consumați într-un jurnal.
  • Asigurați-vă că ați scris tot ceea ce merge în gură - nu uitați acea bucată de ciocolată mascată sau o mână suplimentară de nuci. Dacă nu-ți ții prea multă precizie în obiceiurile tale alimentare, doar te păcălești.
  • Prin scrierea a ceea ce mănânci, te poți numi în cont. Cercetările au arătat chiar că oamenii mănâncă mai puțin atunci când știu că trebuie să scrie totul în jos.
  • Pe lângă scrierea ce ați mâncat, puteți încerca, de asemenea, să observați cum vă aflați pâslă când ai mâncat-o. Erați supărat, trist, plictisit, obosit? Dacă vă scrieți sentimentele, este posibil să descoperiți modele în comportamentul dvs. alimentar și acesta este primul pas spre a putea să le schimbați.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 8
    8
    Se cântărește o dată pe săptămână. Pentru a ține evidența planului dvs. de dietă, trebuie să țineți evidența progreselor înregistrate. Puteți face acest lucru cântând-vă o dată pe săptămână.
  • Evitați să vă cântăriți în fiecare zi, deoarece greutatea dvs. poate fluctua de la o zi la alta, astfel încât să puteți cântări același lucru (sau mai rău: mai mult). Acest lucru vă poate face să vă descurajați și să vă pierdeți motivația.
  • Se cântărește în fiecare săptămână în aceeași zi. Faceți-o imediat înainte de micul dejun, apoi corpul dumneavoastră este cel mai ușor.
  • Poate ajuta la cererea unui martor. Aceasta vă poate motiva să faceți tot ce vă stă în putință, deoarece știți că altcineva vă va suna în cont dacă nu v-ați îndeplinit obiectivul.

    • Partea 2
    Modificați-vă dieta

    Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 9
    1
    Mănâncă trei mese pe zi. Una dintre cele mai mari greșeli pe care mulți oameni le fac la dieta este sărind peste mese pentru a economisi calorii. Aceasta este o idee proastă din mai multe motive:
    • În primul rând, aveți o foame constantă atunci când omiteți o masă, astfel încât să mâncați prea mult mai târziu în timpul zilei sau să renunțați complet la alimentație.
    • În al doilea rând, nu ai energie, deci nu ești productiv, primești stres și pierzi motivația de a juca sport.
    • Este important să mâncați în mod regulat pe parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de zahăr în sânge și pentru a menține suficientă energie. Este deosebit de important să luați micul dejun (și despre care vorbește majoritatea oamenilor) pentru că acesta va face digestia și vă va pregăti pentru această zi.
    • Pentru a rămâne la 1200 de calorii trebuie să mănânci trei mese cu 400 de calorii. În ceea ce privește cantitatea, trebuie să luați un mic dejun mare, un prânz mediu și o cină mică - doar din cauza acestei mici ajustări puteți pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 10
    2
    Păstrați-o cu proteine ​​slabe și legume verzi. Incearca sa mananci proteine ​​slabe (pui, curcan, pește, carne de vită macră) și legume verzi (broccoli, spanac, varza, sparanghel și salată), dacă doriți să piardă în greutate.
  • Evitați carbohidrații procesați (cum ar fi painea, pastele și orezul alb), pentru că aveți mai multă apetit, pentru a mânca mai mult.
  • Potrivit dieteticienilor, puteți pierde până la 1,5 kg pe săptămână dacă rămâneți la legume verzi și proteine ​​slabe cu cele mai multe mese.


  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 11
    3
    Ștergeți băuturile care au o mulțime de calorii. Săriți băuturile bogate în zahăr (cum ar fi sucul și limonada) și beți apă în schimb. Este posibil să nu realizați acest lucru, dar puteți obține deja 250 de calorii prin băuturile dvs. zaharoase.
  • Dacă tocmai găsiți plictisitor de apă, beți ceai roșu sau ceai răcoritor. Ceaiul din plante este cel mai bun dacă aveți o băutură fierbinte, dar cafeaua neagră sau ceaiul sunt, de asemenea, bune. Nu luați cafea, cappuccino sau alte băuturi de cafea, deoarece există o mulțime de calorii.
  • De asemenea, trebuie să beți mai puțin alcool. Un pahar de vin de 180 ml conține 150 de calorii. În plus, alcoolul reduce capacitatea dvs. de a judeca, permițându-vă să deschideți repede punga de jetoane pe care ați lăsat-o atât de îngrijită toată săptămâna.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 12
    4
    Gândiți-vă în schimbul înlocuirii. Nu trebuie să vă înfometați pentru a pierde în greutate, dar trebuie să alegeți mai bine.
  • Schimbați cartoful obișnuit pentru cartofii dulci, care conține mai multe fibre și vitamine. Mănâncă carne de pui sau pește în loc de porc gras. Manancati linte sau quinoa in loc de orez si paste.
  • În loc de un biscuit sau o felie de tort, puteți mânca o mână de fructe de padure sau un măr pentru desert. Fructele sunt pline de zaharuri din fructe, satisfăcând nevoia de dulciuri fără a da prea multe calorii.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 13
    5
    Utilizați trucuri de dietă. Există tot felul de trucuri care pot fi utile dacă doriți să mâncați mai puțin:
  • Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Uneori crezi că ți-e foame, dar atunci ești chiar însetat. Dacă beți un pahar de apă pentru fiecare masă, sunteți mai puțin foame și corpul dumneavoastră devine suficient de fluid!
  • Mănâncă de pe o placă mai mică. Se pare că mâncați foarte mult, dar se potrivește mai puțin.
  • Pune tot ce mananci pe o farfurie sau o farfurie. Dacă mănânci chips-uri sau gustări direct din pachet, poți prea mult să te superi, pentru că nu ai idee cât de mult ai deja.
  • Nu mâncați după ora 18. Cina târzie sau gustarea chiar înainte de a merge la culcare este un mare vinovat de supraponderali, deoarece digestia ta mai târziu în zi încetinește. O cină timpurie și nu mai multe alimente după ora 18 (sau cel puțin câteva ore înainte de a vă culca) vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de dietă.

    • Partea 3
    Mutați pentru a pierde în greutate

    Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 14
    1
    Sport sau mișcare în fiecare zi. Deși schimbarea dieta dvs. este cel mai important aspect dacă doriți să pierdeți în greutate, exercițiul joacă, de asemenea, un rol major.
    • Dacă doriți să pierdeți mult în greutate într-un timp scurt, veți găsi că nu puteți să-l salvați doar cu dieta dumneavoastră. Va trebui să pierdeți kilogramele rămase mutând.
    • Numărul de calorii pe care trebuie să le ardeți într-o zi depinde de numărul de calorii pe care le eliminați din dieta dumneavoastră. Dacă mergeți de la 2200 la 1200 de calorii, va trebui să ardeți încă 500 de calorii.
    • Cantitatea de calorii pe care le ardeti in timpul exercitiilor fizice depinde de greutatea dvs. si digestia. În medie, o persoană poate arde 730 de calorii executând 10 kilometri pe oră.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 15
    2
    Faceți antrenament cardio de cel puțin patru ori pe săptămână. Cardio este cel mai bun tip de exercițiu atunci când doriți să ardeți grăsime, deoarece pierdeți cele mai multe calorii și vă face să obțineți o batai mai rapide a inimii.
  • Pentru a pierde 6 kilograme într-o lună, aveți nevoie de 30 de minute până la o oră de cardio moderată până la intensivă pe zi.
  • Ceea ce contează "moderată până la intensivă" depinde de starea dvs. actuală, dar o bună orientare este că trebuie să transpirați în câteva minute și să mențineți transpirații în timpul antrenamentului.
  • Unele activități cardio sunt mersul pe jos / jogging / alergare (în funcție de starea dvs.), înotul, ciclismul și vâsla.
  • Dar o oră de dans sau o după-amiază de frisbee în parc poate fi, de asemenea, un excelent antrenament cardio și distractiv!
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 16
    3
    Încearcă antrenament la interval. Intervalul de formare este o tehnică de antrenament în care alternați perioade de intensitate ridicată cu activitate moderată. Acest lucru vă asigură că vă antrenați mai mult și că ardeți mai multe calorii decât ați face în mod normal.
  • De exemplu, alternați un minut de alergare la viteza maximă cu două minute de jogging mai silențios, ceea ce este mult mai eficient decât continuarea întregului antrenament cu aceeași viteză.
  • Puteți aplica cursuri de intervale pentru aproape orice formă de cardio. Căutați pe internet pentru informații despre antrenamentele de intervale.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 17
    4
    Faceți pregătire de forță. Forta de antrenament nu este la fel de eficace ca cardio atunci cand vine vorba de arderea caloriilor, dar este foarte bine pentru tine.
  • Forța de antrenare îți construiește mușchii și mărește metabolismul. Astfel, arzi mai multe calorii, chiar dacă nu te miști. Forța de antrenare vă face de asemenea mai fermă și mai musculară, făcându-vă mai subțire arată, chiar dacă greutatea dvs. rămâne aceeași.
  • Exerciții precum squats, lunges și liflifts oferă o pregătire excelentă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dacă nu sunteți familiarizați cu acest tip de exercitiu este bun pentru a face o programare cu un antrenor la sala de sport, astfel încât să puteți învăța cum să le efectueze în condiții de siguranță și în mod eficient.
  • Încercați să faceți exercițiul de greutate de două până la trei ori pe săptămână. Vă oferă o pauză de la cardio în timp ce încă mai lucrați la planul dvs. de dietă.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 18
    5
    Antrenează-te devreme dimineața. Mai târziu, în ziua în care începi să exersezi, cu atât mai puțin ai în ea. Poate părea o idee bună să mergi la sala de sport imediat după lucru, dar în realitate ești obosit și înfometat și absolut nu mai vrei să mai exersezi.
  • De preferat faceți sport în dimineața, dacă sunteți proaspăt și plini de motivație. Sunteți gata cu programul de antrenament și simțiți frumos restul zilei de endorfinele create de organism.
  • Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, încercați să vă antrenați în timpul pauzei de prânz. Apoi, vă puteți elibera capul după o dimineață ocupată, după care vă puteți întoarce la locul de muncă complet încărcat.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 19
    6
    Faceți anumite alegeri care vă fac mai activi. Pe lângă pregătirea dvs., puteți face mici ajustări activităților dvs. zilnice, astfel încât să deveniți mai activi. Câteva exemple sunt:
  • Luați scările în locul ascensorului. Parcați puțin mai departe de magazin, astfel încât trebuie să mergeți mai mult. Ciclul de a lucra în loc să meargă cu autobuzul.
  • Chiar și aceste mici ajustări pot crește în mod semnificativ numărul de calorii pe care le ardeți pe săptămână, atâta timp cât vă lipiți de ea.

    • sfaturi

    • Încercați să vă pregătiți planul de dietă împreună cu un prieten. Este mult mai ușor să mănânci mai puțin și să-ți exerciți mai mult dacă știi altcineva. Vă puteți motiva unul pe celălalt și o concurență sănătoasă nu face rău!
    • Configurați-vă muzica preferată atunci când vă antrenați.
    • Faceți ce puteți pentru a preveni un stil de viață sedentar. Aceasta este cauza principală a obezității pentru mulți oameni cu o slujbă de birou.
    • Cumpărați un pedometru. Asigurați-vă că în fiecare zi veți pune 10 000 până la 12 000 de pași pe zi. Dacă chiar vrei să scapi de o mulțime, trebuie să faci asta lângă antrenamentele tale.
    • Formați primele 20 de minute ale zilei. Mulți oameni consideră că au mai multă energie de a-și exercita dimineața și că declanșează digestia. Mănâncă un mic dejun cu multă proteină imediat după ce termini antrenamentul.
    • Faceți o scurtă plimbare după fiecare masă. Mergeți în jurul blocului pentru câteva tururi. 1,7 km este doar 2 000 de pași, deci este doar o cincime din cele 10 000 de pași pe care trebuie să le iei.
    • Vizionați televizorul în sala de gimnastică sau faceți exerciții la domiciliu pentru televizor. Asigurați-vă că mâncați mai puțin pentru televizor.
    • Fii mai activ în timpul zilei și puțin mai liniștit seara. Așteaptă cel puțin opt ore pe noapte, apoi corpul se va recupera mai repede. Prin urmare, veți obține o digestie mai rapidă și veți pierde mai repede.

    avertismente

    • Nu vă flămânzi. Acest lucru este periculos pentru sănătatea dvs. și nu sunteți în mod definitiv respins de ea. Dacă o opriți, veți ajunge din nou foarte curând. Dacă doriți să pierdeți kilogramele pentru totdeauna, va trebui să vă moderați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierde 10 de lire sterline într-o lunăPierde 10 de lire sterline într-o lună
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    » » 6 lire sterline într-o lună

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru