Pierdeți greutatea copilului

Alegeți tipuri slabe de carne și alte tipuri de surse de proteine. Alegeți carnea slabă atunci când decideți ce să mâncați. De exemplu, fripturile, hamburgerii și alte tipuri de carne roșie au de obicei un conținut ridicat de grăsimi (deși nu întotdeauna). Opțiuni mai bune sunt puiul, peștele și fasolea.

Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Dacă sunteți adesea foame, încercați să consumați o bucată de fructe sau legume în loc de gustări pre-ambalate. Îndepărtați batoanele de țelină cu unt de arahide, bastoane de morcovi sau un măr în loc de biscuiți, chipsuri sau prăjituri.

Încercați să alegeți produsele de cereale integrale cât mai mult posibil. Cerealele integrale sunt produse cum ar fi paste integrală, pâine integrală, porumb integral, orez brun și ovaz. Produsele din cereale rafinate, pe de altă parte, sunt produse precum orezul alb, pâinea albă și pastele obișnuite. Cerealele integrale sunt mai bune pentru tine, deoarece sunt mai puțin rafinate și au mai multe fibre. Asta înseamnă că vă dau un sentiment mai saturat pentru mai mult timp.

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate care nu conțin deloc grăsimi. Atunci când alegeți produse lactate, trebuie să rămânem la produsele lactate degresate sau la produsele lactate fără grăsimi, cum ar fi laptele degresat, brânza obținută din lapte degresat (de exemplu "brânză ușoară") și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Evitați băuturile zaharoase. Băuturile zaharoase pot adăuga o mulțime de calorii în ziua dumneavoastră. Încercați să evitați băuturile sportive, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe. Păstrați-l, de preferință, cu apă sau chiar cu ceai de plante neîndulcit.

Urmăriți cât de mult mâncați. Este tentant să mănânci farfuria complet goală. Cu toate acestea, dacă vă acordați atenție atunci când sunteți plini, veți mânca în cele din urmă mult mai puțin în total.

Evitați alimentarea cu calorii înalte. Deși manca un biscuit din când în când nu este rău, trebuie să mergeți în fiecare zi înainte de a nu mânca alimente bogate în calorii. Acestea includ, de exemplu, cookie-uri, prăjituri, dulciuri și cartofi prăjiți. Fie ca aceste lucruri să fie o tratăre și nu ceva ce mâncați în fiecare zi.

Luați în considerare un sport. Nu trebuie să începeți imediat să faceți sportul de top. Puteți deveni pur și simplu membru al clubului de fotbal local sau al clubului de baschet sau puteți merge la sport cu niște prieteni. Adresați-vă părinților dvs. pentru a vă ajuta să găsiți un sport care vă place. Făcând un sport pe care îl exercitați în mod regulat și vă puteți bucura, de asemenea, de el.

Încercați ceva nou. Poate că nu ți-a plăcut sportul în trecut pentru că nu ai făcut ce trebuia. Deci, poate că tenisul nu e treaba ta. Apoi aveți mai mult decât suficiente alte opțiuni. De exemplu, du-te dans, inot sau sari coarda. Chiar și ceva de genul tir cu arcul și călăria te face să te miști afară.

Luați pauze pentru a vă deplasa. Chiar momente scurte de activitate pot duce la o activitate mai mare pe zi. Un exemplu: dacă ați întrerupt ceva după un timp, atunci puteți să ascultați muzică sau să jucați un joc scurt. Du-te dans în schimb. Rulați pe scări sau prin camera de zi. Faceți niște cricuri de sărituri. Doar adăugarea acestor momente scurte de mișcare va ajuta deja.

Ascundeți hrana junk. Cel mai bine este, dacă este posibil, să nu aveți niciun aliment junk la domiciliu. Nu puteți face acest lucru, desigur, dacă alți oameni din casă o mai mănâncă. Cu toate acestea, le puteți cere să se ascundă de la dvs. Poate că restul familiei se poate folosi un dulap special pentru depozitarea nedorită, în cazul în care nu se apropie de ea, sau poate le-ar acolo unde este posibil, snacks-uri speciale pot stoca în camerele lor.

Iartă-te. Veți face uneori ceva ce nu trebuie să faceți. Este natura omului. Este important să faceți astfel de lucruri în mod moderat. Dacă încerci să faci ceea ce trebuie în jur de 90 la sută din timp, atunci ești bine. Obținerea prin mangle nu va contribui la situație.

Luați timp pentru mese. Cel mai bine este să puteți mânca o masă împreună cu familia, pentru că vă puteți bucura de o masă sănătoasă împreună. Chiar dacă stați jos când începeți să mâncați, în loc să vă așezați la cină sau în fața televizorului, vă ajută deja să vă concentrați mai bine pe ceea ce mănâncă și nu vă ajută să învățați fără să vă gândiți prin mâncarea dvs. .

Nu sari peste micul dejun. Micul dejun vă oferă energia pentru a vă începe ziua. Veți fi, de asemenea, mai puțin foame mai târziu în timpul zilei dacă ați luat micul dejun. Aceasta înseamnă că veți simți mai puțin nevoia de a gusta undeva în timpul zilei.

Ia suficient somn. Acest pas este ușor, cu excepția cazului în care sunteți foarte ocupat sau o adevărată bufniță de noapte. Linia de jos este că, dormind suficient, puteți fi mai sănătos și să piardă în greutate. Când te duci la școală, ai nevoie de 9 până la 11 ore de somn în fiecare noapte.

Ia timp pentru a-de-stres. Recunoașteți, viața unui copil poate fi uneori dificilă. Aveți deja școală, prieteni și familie pentru a vă îngrijora. Dar stresul vă poate asigura, de asemenea, că ajungeți sau nu pierdeți. Probabil că nu va funcționa pentru a lăsa stresul să dispară complet, dar puteți învăța să vă ocupați de el.

Tăiați-vă obiectivele în piese ușor de gestionat. Un obiectiv ca "mâncați mai sănătos" este mult prea mare. Probabil aveți o idee vagă despre ce să faceți, dar nu este ceva ce puteți începe chiar acum. În schimb, încercați să setați obiective care implică acțiuni.

Notați beneficiile obiectivului dvs. Repetând beneficiile pentru tine, te poți asigura că rămâi cu deciziile tale. În cazul în care „șterge în fiecare săptămână, trei cani de suc de la dieta ta“ este scopul tau, ai putea scrie că „eu,“ Eu nu va avea goluri de tensiune de zahăr la fel de mult. Voi mânca mai puțin zahăr. Vreau să obțin mai puține calorii. Intrarea înăuntru. Mă pot asigura că voi pierde în greutate. "

Amintiți-vă de obiectivele dvs. Așezați-vă obiectivele acolo unde le puteți vedea. Repetați-le cu voce tare de fiecare dată când te ridici. Asigurați-vă că puteți vedea care sunt obiectivele dvs. vă poate ajuta să le păstrați.