sedhesrebsit.ru

Întotdeauna aveți o atitudine pozitivă

Ați cunoscut vreodată pe cineva care a găsit ceva pozitiv peste tot? Dacă doriți să fiți o persoană mai optimistă, atunci vă dați seama că există pași mici pe care îi puteți lua pentru a realiza o mare schimbare în perspectiva dvs. asupra lucrurilor. Denunțând gândurile negative despre tine și plasându-le într-un context diferit, creați o mentalitate pozitivă. Acest mod pozitiv de gândire poate îmbunătăți modul în care vă ocupați de situații dureroase sau negative.

pași

Partea 1
Modificați-vă modul de gândire

Imaginea intitulată Fii pozitivă tot timpul Pasul 1
1
Recita confirmări pozitive. Gândiți-vă la lucruri pe care le admirați și le respectați în fiecare zi. În timp, veți avea un sentiment mai pozitiv despre voi înșivă, din cauza acestei afirmări (declarații pozitive care vă încurajează). Afirmarea de sine vă poate oferi și mai multă compasiune și vă va face mai atenți față de voi și veți lupta cu orice gânduri negative pe care le aveți acolo unde este posibil. Exemple de confirmări pozitive sunt:
  • Sunt capabil și suficient de calificat pentru a termina lucrurile astăzi.
  • Sunt destul de puternic pentru a depăși aceste circumstanțe dificile și pentru a le transforma în bine.
  • Sunt o persoană puternică și plină de resurse, și o pot susține.
  • Imaginea intitulată Fii pozitivă tot timpul Pasul 2
    2
    Notați atributele pozitive. Utilizați afirmațiile pozitive pentru a crea o listă de calități pe care le apreciați. Intreaba-te ce iti place despre tine si scrii asta. De asemenea, puteți adăuga abilități și realizări la care sunteți mândri. De exemplu, puteți scrie mai jos "resurse," "capabil," sau "mi-am terminat educația."
  • Utilizați lista dvs. pentru a vă reaminti de toate calitățile dvs. pozitive. Citiți acest lucru în fiecare zi, astfel încât acele gânduri pozitive despre voi să vă scufundați bine.
  • Imagine cu titlul Fii pozitiv tot timpul Pasul 3
    3
    Faceți ceva ce vă place. Este ușor să intrăți în capcana gândirii negative atunci când nu vă place ce faceți. Poate că munca ta sau situația ta la domiciliu este prea mult pentru tine. Ia-ți ceva timp din ziua ta pentru a face ceva ce-ți place cu adevărat. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca o pauza de cafea cu un prieten, sau de a merge la baie pentru saptamani la sfarsitul zilei.
  • Studiile au arătat că a face ceva care te face să zâmbești ajută la ameliorarea durerii.
  • Imaginea intitulată Fii pozitivă tot timpul Pasul 4
    4
    A se vedea importanța încrederii și recunoștinței. Construirea încrederii în sine și a stimei de sine poate fi considerată o formă de gândire pozitivă despre tine. Studiile au arătat că un sentiment recunoscător vă poate da un sentiment de bunăstare și poate crește sentimentul de auto-valoare. Recunoștința poate, de asemenea, să vă determine să aveți mai multe sentimente pozitive pentru ceilalți și să vă ajutați să vă amintiți lucrurile bune din viața voastră.
  • Sentimentele de recunoștință sunt, de asemenea, asociate cu niveluri mai ridicate de empatie, oferindu-vă o legătură mai puternică cu ceilalți.

    • Partea 2
    Practicați un stil de viață pozitiv



    Imaginea intitulată Fii pozitivă pe tot parcursul pasului 5
    1
    Meditația mindfullness. În loc de a medita pentru a vă limpezi mintea, concentrați-vă asupra prezenței în prezent și acum și conștientizarea experiențelor voastre. Găsiți un loc liniștit, plăcut și petreceți ceva timp concentrându-vă asupra gândurilor. Acest lucru vă va face mai ascuțit mental și vă va da sentimentul că sunteți pregătit, și ambii vă pot ajuta să mențineți un sentiment mai pozitiv. Spune-ți creierul să fie liniștit și să nu facă nimic altceva decât să gândească din moment în clipă.
    • Cercetătorul a arătat că atenția poate reduce stresul. Acest lucru îmbunătățește gândirea pozitivă prin reducerea anxietății, a starea de spirit proastă și lipsa de energie care sunt legate de stres.
  • Imagine cu titlul Fii pozitiv tot timpul Pasul 6
    2
    Practicați respirația profundă. Începeți prin a vă concentra pe respirație. Observați cum vă simțiți emoțional și fizic în timp ce inspirați și expirați. Concentrează-te asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău. Pe măsură ce respirați cu atenție, utilizați-vă simțurile pentru a observa ce vedeți, auziți și simțiți în camera sau în spațiul în care vă aflați. Intreaba-te daca corpul te simti obosit, relaxat sau rigid. Acordați atenție gândurilor și sentimentelor.
  • Respirația profundă este o modalitate bună de a afla din nou ce a ocupat majoritatea atenției dvs. și a influențat sentimentele dvs. pe tot parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Fii pozitivă tot timpul Pasul 7
    3
    Faceți terapie comportamentală cognitivă (CBT). Dacă este necesar, începeți tratamentul de către un terapeut care este instruit în CBT. Această terapie vă poate ajuta să vă schimbați modul de gândire actual. Deoarece gândurile voastre influențează în mod spectaculos punctul dvs. de vedere al lucrurilor, începeți să transformați gândurile negative în cele pozitive. Pentru aceasta, va trebui să începeți prin a vă observa gândurile. Opriți-vă atunci când începeți să gândiți negativ și plasați-o într-un context mai pozitiv. De exemplu, dacă trebuie să așteptați autobuzul, apreciați timpul în care trebuie să vă relaxați sau începeți o conversație cu altcineva care așteaptă autobuzul.
  • Poate fi util să scrieți aceste gânduri în jos, pentru a le ajuta să vadă într-o lumină nouă. De exemplu, puteți scrie un gând negativ (cum ar fi găsirea de enervant de a conduce în ploaie) și ao transforma în ceva pozitiv, (așa cum se practică în legătura mai bine unitatea în timp ce plouă).
  • Imaginea intitulată Fii pozitivă tot timpul Pasul 8
    4
    Scrieți obiectivele. O parte a unei atitudini pozitive este speranța pentru viitor. Stabilirea obiectivelor este o modalitate bună de a vă concentra pe viitor. Beneficiul suplimentar este un impuls în valoarea de sine atunci când ați atins obiectivele stabilite. Pentru a crește șansa de a vă atinge obiectivele, acestea sunt:
  • Scrisă (Studiile arată că sunt mai detaliate și sunt îndeplinite mai devreme)
  • detaliat
  • realist
  • Realizat cu un anumit interval de timp sau termen limită în minte
  • Pozitiv exprimat
  • Imaginea intitulată Fii pozitivă tot timpul Pasul 9
    5
    Oferiți așteptări realiste. Deși pare o idee grozavă de a avea o atitudine pozitivă tot timpul, va trebui să fii realist. Vor exista vremuri în viața voastră, încât pur și simplu nu aveți un sentiment pozitiv. Faptul este că vor exista situații în care veți fi trist sau supărat. Cu toate acestea, puteți folosi atitudinea pozitivă pentru a face față emoțiilor dureroase și pentru a vă da un sentiment de speranță și acceptare.
  • De exemplu, dacă v-ați pierdut animalul, probabil sunteți trist și supărat. Apoi puteți folosi gândirea pozitivă pentru a vă reaminti de ceea ce trebuie să apreciați, cum ar fi timpul petrecut cu animalul dvs. de companie. Sau puteți folosi pozitivitatea pentru a vă reaminti că acest timp dureros va trece din nou.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Construirea unei atitudini pozitiveConstruirea unei atitudini pozitive
    Eliberarea durerii din trecutEliberarea durerii din trecut
    Gândire pozitivăGândire pozitivă
    Fiți pozitiviFiți pozitivi
    Dezvoltați gândurile pozitiveDezvoltați gândurile pozitive
    Puternic în pantofii tăiPuternic în pantofii tăi
    Calculați sensibilitatea și specificitateaCalculați sensibilitatea și specificitatea
    Dezvoltați o atitudine pozitivă față de viațăDezvoltați o atitudine pozitivă față de viață
    Modificați o atitudine negativăModificați o atitudine negativă
    Găsirea fericirii în tineGăsirea fericirii în tine
    » » Întotdeauna aveți o atitudine pozitivă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru