sedhesrebsit.ru

Întotdeauna bună-umor

Cu toții avem de-a face cu frustrare și dezamăgire, dar acest lucru nu trebuie să vă ruineze starea de spirit. Cu câteva ajustări minore ale obiceiurilor tale, poți da o schimbare pozitivă perspectivei tale despre viață. Concentrându-se pe faptul că sunteți buni sau faceți lucruri bune, vă veți simți mai bine. Ai o bună dispoziție în mâinile tale.

pași

Metoda 1
Îndrăzniți-vă pentru un stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 1
1
Îmbunătățiți-vă starea de spirit cu mișcarea fizică. Mișcarea fizică stimulează apoi producerea de endorfine și norepinefrină. Endorfina atenuează durerea și norepinefrina pot contribui la reglarea stării dumneavoastră de spirit. Pe lângă faptul că puteți crea substanțe chimice dorite cu ajutorul mișcărilor fizice, obținerea de exerciții suficiente vă va da un sentiment bun despre dumneavoastră.
  • Asigurați-vă că aveți destulă exercițiu fizic, cel puțin o jumătate de oră pe zi, cinci zile pe săptămână pentru a vă îmbunătăți starea de spirit cu ajutorul exercițiilor fizice.
  • Nu trebuie neapărat să mergeți la sala de sport sau să închiriați un antrenor personal. O plimbare rapidă este, de obicei, tot ce aveți nevoie pentru a produce substanțele chimice dorite.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 2
    2
    Consumați alimente sănătoase și echilibrate. Dieta sănătoasă contribuie la sentimentele generale ale bunăstării, dar unele vitamine și minerale vă pot oferi o stare de spirit suplimentară. Vitamina B poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, așa că mâncați o mulțime de legume, cum ar fi sparanghel. Omega 3 acizi grași, pe care le găsiți printre alte lucruri în pește și ouă, probabil protejează împotriva efectelor stresului.
  • Pentru a satisface dintele dulce în voi, puteți mânca 55 de grame de ciocolată neagră pe zi. Ciocolata cu cel putin 70% cacao sa dovedit a reduce nivelul de cortizol (hormonul de stres) din organism.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 3
    3
    Ia o odihnă bună. Obținerea unui somn insuficient poate contribui la iritabilitate și la o stare proastă. Un somn bun de noapte vă oferă mai multă energie și vă ajută să faceți față stresului. Cantitatea optimă de somn diferă per persoană, dar pentru majoritatea adulților suma optimă este între șapte și nouă ore.
  • A dormi mai mult decât orele menționate mai sus, în mod normal, nu vă afectează starea de spirit și s-ar putea simți chiar deprimat sau obosit.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 4
    4
    Învățați să transformați gândurile negative. Atunci când cuvintele sau gândurile tale devin pesimiste, abuzive, debilitate sau negative, ar trebui să încerci să le transformi în gânduri pozitive. Aceasta corectează modul nedorit de gândire și crește șansele de fericire și de succes.
  • Dacă, de exemplu, următorul gând vă bântuie capul: "Acest proiect este prea mare. Este imposibil să finalizați totul înainte de termenul limită ", puteți încerca să transformați gândul în jurul valorii de a clarifica drumul spre succes. În loc de negativ, spune ceva de genul: "Acest proiect este o provocare destul de mare, dar dacă îl împart în părți mai mici și plan, voi putea să terminați totul la timp".
  • Dacă un prieten te-a dus cu tine într-un ton furios și imediat te gândești "Mă urăște", trebuie să te gândești la asta. Înclinați-vă gândul de a spune ceva în felul următor: "Știu că trece printr-o perioadă de stres și probabil că nu este conștient de atitudinea și comportamentul ei. Această reacție nu era personală. "
  • Conversia gândurilor necesită un efort conștient din partea dvs., dar cu siguranță vă poate ajuta să schimbați tonul modului în care vorbiți despre dvs. și despre gândurile voastre. Dacă vă răzgândiți, veți fi mai pozitivi, mai favorabili și mai prietenoși.

    • Metoda 2
    Faceți distractiv un obicei

    Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pas 5
    1
    Râzi, chiar dacă nu există niciun motiv. Expresiile faciale par să aibă un efect rezonabil asupra dispoziției, deși oamenii de știință nu înțeleg pe deplin de ce. Râsul poate provoca sentimente de veselie, așa că râzi în mod regulat.
    • Cu cât râzi mai mult, cu atât mai mult ceilalți vă vor zâmbi. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și va face mai plăcute interacțiunile sociale.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 6
    2
    Ascultați muzică veselă și inspirată. Muzica veselă poate avea imediat un efect pozitiv asupra stării dvs. de spirit și vă va spori gradul de conștientizare a calităților pozitive ale celorlalți în mediul dvs. Încercați să începeți în fiecare zi să ascultați muzică fericită și înălțătoare în timp ce vă îmbrăcați.
  • Asigurați-vă că aveți în permanență căștile sau căștile, astfel încât să puteți configura muzică în orice moment al zilei, pentru a vă oferi o stare de spirit mai bună.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 7
    3
    Căutați un hobby care vă convine. Petreceți ceva timp în fiecare zi pe hobby-ul dvs. Acest lucru vă oferă ceva cu nerăbdare și vă oferă posibilitatea de a scăpa de stres.
  • Adăugați un avantaj suplimentar prin găsirea unui hobby care are loc în aer liber. Timpul petrecut în aerul proaspăt va contribui la o dispoziție mai bună.


  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 8
    4
    Meditați în mod regulat. Meditația vă ajută să vă ocupați de stres și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Încercați să meditați timp de 20 de minute în fiecare zi pentru a profita de beneficiile meditației și să faceți pauze suplimentare pentru a medita atunci când aveți mai mult stres.
  • medita necesită exercițiu, deci fiți răbdători.
  • Căutați un loc liniștit pentru a medita.
  • Închideți ochii sau concentrați-vă asupra unui obiect central, cum ar fi o flacără de lumânare, pentru a reduce distragerea vizuală.
  • Concentrați-vă atenția asupra respirației. Dacă vă luptați cu distragerile, puteți determina durata inhalării și a expirării prin numărare.
  • Luați în considerare participarea la o clasă de meditație ghidată pentru a vă îmbunătăți propria tehnică. Poate că astfel de ore sunt oferite de gimnastică în zona dvs.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 9
    5
    Păstrați un jurnal care vă exprimă recunoștința. Luați în fiecare zi timpul să vă exprimați recunoștința pentru lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Acest lucru vă ajută să vă mențineți atitudinea pozitivă și buna dispoziție.
  • Împărțiți momentele pentru care sunteți recunoscători, deci notele din jurnalul dvs., cu oamenii care au asigurat că acest moment este inclus în jurnalul dvs.

    • Metoda 3
    Fii implicat

    Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o stare bună Pasul 10
    1
    Încercați să vă extindeți rețeaua socială. Aducerea în contact cu alții mărește stima de sine și creează un sentiment de apartenență care contribuie la bunăstarea voastră generală. Menținerea și întărirea relațiilor cu prietenii și familia prin contactul regulat cu acești oameni. Faceți timp în fiecare săptămână pentru a le apela sau a le vizita.
    • Du-te împreună cu prietenii pentru a combina exercițiile fizice în aer liber cu interacțiunile sociale.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o stare bună Pasul 11
    2
    Înseamnă ceva pentru alții. Munca voluntară vă ajută să vă creșteți stima de sine și să câștigați perspective. Când îți dai seama că poți să faci ceva pentru alții, te vei concentra mai mult pe punctele forte și pe ceea ce ai de oferit, acest lucru îți va aduce beneficii.
  • Contactați un centru comunitar din zona dvs. sau consultați opțiunile de voluntariat pe internet.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 12
    3
    Alăturați-vă unui club sau unei echipe. Combinați un nou hobby sau sport și interacționați cu ceilalți, aderând la un club sau o asociație. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit prin simțul apartenenței și beneficiul suplimentar este, desigur, că faceți ceva ce vă place.
  • Du-te pe internet pentru a căuta cluburi și cluburi din zona dvs. și a vedea ce activități au pe ordinea de zi.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 13
    4
    Înseamnă ceva pentru alții făcând gesturi ale amabilității. Astfel de gesturi aleatorii sunt o modalitate excelentă de a vă oferi o stare de spirit mai rapidă, fără a rămâne blocați undeva pentru o perioadă mai lungă de timp. Aceste gesturi nu trebuie să fie deosebit de mari. Efectuați un mic gest, de exemplu, comandând o cafea pentru persoana din spatele dvs. într-un rând într-o cafenea sau oferind o persoană fără adăpost masa de prânz.
  • Încercați să faceți un anumit număr din aceste gesturi ale bunătății în fiecare zi sau săptămână.
  • Scrieți toate gesturile pe care le-ați făcut și descrieți sentimentul că vi sa dat pentru a vă îmbunătăți în continuare starea de spirit.

    • sfaturi

    • Un stil de viață sănătos vă poate îmbunătăți starea de spirit prin reducerea efectelor stresului.
    • Activați ajutorul prietenilor și rudelor dvs. pentru a vă reaminti să rămâneți pozitivi.

    avertismente

    • Nu participați la discuții negative. Astfel de conversații vă pot afecta în mod negativ starea de spirit.
    • Evitați utilizarea de droguri și alcool, deoarece consumul de astfel de medicamente poate contribui la depresie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratați o depresie atipicăTratați o depresie atipică
    Păstrați o stare bunăPăstrați o stare bună
    Creați endorfineCreați endorfine
    Fă-ți propria fericireFă-ți propria fericire
    Simțiți-vă bineSimțiți-vă bine
    Calmează-ți nerviiCalmează-ți nervii
    Îndepărtați nelinișteaÎndepărtați neliniștea
    Fii popular dacă nu ai respect față de sineFii popular dacă nu ai respect față de sine
    Tratamentul schimbărilor de dispozițieTratamentul schimbărilor de dispoziție
    Puternic în pantofii tăiPuternic în pantofii tăi
    » » Întotdeauna bună-umor

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru