Simțiți-vă bine

Dacă te simți dezgustat sau ziua ta nu este așa de mare, atunci poți să faci imediat ceva pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și pentru a-ți lua entuziasmul pentru viață. Acest lucru necesită un efort, dar merită. Luați-vă viața în propriile mâini și eliberați-vă puțin timp pentru voi înșivă. Puteți lua chiar și măsuri pentru a vă face viața mai plăcută pe termen lung.

conținut

Pași
Partea 1te simți imediat mai bine
Partea 2dezvoltarea unui stil de viață fantastic
Partea 3pentru a menține un sentiment de uimire

pași

Partea 1
Te simți imediat mai bine

Imagine intitulată Make Yourself Feel Amazing Pasul 1

Stretching. Ieșiți de pe pat și stați pe un scaun și faceți niște exerciții de întindere. Întinderea imediată îmbunătățește circulația sângelui și reduce tensiunea din mușchi, ceea ce evocă un sentiment de bunăstare. Concentrați-vă atenția asupra acestui lucru și luați în considerare ce fel de senzație de întindere vă dă corpul. Întindeți lent pentru a evita rănile. Concentrați-vă pe fiecare grup muscular individual. Înainte de a vă întinde, luați în considerare rănile de care suferiți.

Extinderea gâtului și a umerilor: Țineți brațele întinse astfel încât corpul dumneavoastră să formeze un T. Îndoiți încet coatele și trageți-vă umerii și gâtul în jos pentru a vă contracta mușchii gâtului și umărului. Țineți asta timp de aproximativ trei secunde. Împingeți-vă încet gâtul și brațele. Țineți și acest lucru timp de aproximativ trei secunde. În special, acești muschi pot fi foarte rigizi, deoarece nu sunt deosebit de activi și pot deveni foarte tensionați.
Întindeți-vă spatele: Stând în poziție verticală, cu genunchii pe lățimea umărului. Țineți brațele în fața dvs. la înălțimea umărului, coatele îndoite astfel încât palmele să vă fie îndreptate spre voi. Întoarceți torsul încet spre stânga până se simte confortabil. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Reveniți cu atenție înainte. Întoarceți torsul încet spre dreapta, în măsura în care se simte bine. Țineți apăsat timp de cinci secunde.
Îți întinzi brațele. Ține brațele în fața ta și îți strâng degetele împreună. Întoarceți încheieturile la corp până când palmele sunt îndepărtate de dvs. și împingeți-vă cu brațele. Țineți apăsat timp de cinci secunde. Relaxați-vă mușchii și întoarceți ușor încheieturile.
Întinzând picioarele. Stați pe piciorul drept, genunchiul ușor îndoit. Trageți piciorul stâng cu mâna stângă în fese, îndoiți-vă prin genunchi. Țineți genunchii împreună și spatele drept. Țineți-vă pe un scaun pentru a vă sprijini dacă nu puteți rămâne în echilibru. Țineți apăsat timp de cinci secunde. Lăsați încet piciorul și coborâți piciorul la pământ. Repetați acest exercițiu pentru celălalt picior.
Exerciții de întindere pentru întregul corp. Ridică-te drept. Inspirați, ridicați-vă pe mâini și ajungeți la tavan, întinzându-vă cât puteți. Respirați și întoarceți ușor coloana vertebrală și încercați să atingeți degetele de la picioare. Nu vă îndoiți genunchii. Întoarceți-vă încet cu coloana vertebrală și ridicați-vă drept.

Imagine intitulată Make Yourself Feel Amazing Pasul 2

Pregătește-ți un costum foarte bun pentru tine. Alegeți un costum care vă face să vă simțiți minunat. Asigurați-vă că este ceva care este confortabil, dar este prezentabil și nu este șubred. Privind bine oferă un impuls pentru încrederea în sine și respectul de sine. Gândiți-vă la o tinuă nouă pe care o veți purta sau o îmbrăcăminte despre care vă gândiți cu plăcere. Asigurați-vă că hainele sunt curățate și călcate.

Pentru a vă uita în mod conștient în plus, considerați și sezonul. Alege culori potrivite sezonului. Culorile de toamnă sunt tonuri de pământ maro, portocaliu și galben închis. Culorile de iarnă sunt în mod tradițional adânci în ton. Culorile de primăvară sunt tonuri strălucitoare, verzi și roz, cu motive florale. Culorile de vară sunt ușoare și pastelate. Deși moda se schimbă în ceea ce privește tăierea, lungimea și nuanța, ele rămân, în general, la o tendință de bază.

Imagine intitulată Make Yourself Feel Amazing Pasul 3

Luați un duș lung sau fierbinte. De asemenea, aburul favorizează circulația sângelui și calmează durerea în organism. Spălați întregul corp, inclusiv părul, între degetele de la picioare și butonul buric. Dacă nu trebuie să împărțiți o baie și aveți timp, faceți o baie lungă în loc de duș. Adăugați produse pentru o baie cu bule, cum ar fi ulei de baie sau bombe de baie. Mixați-vă și combinați-vă pentru a vă crea propria experiență spa-like. Adaugă stratul propriu pentru a vă bucura.

Nu stați în apă timp de mai mult de o jumătate de oră, altfel pielea se va ridica. Dacă trebuie să împărțiți baia cu alții, atunci spuneți-ne că o veți folosi pentru o vreme.

Periați-vă dinții în timp ce vă aflați în duș. Vrei să te simți cât mai proaspătă posibil.

Umidificați bine după duș, deoarece aceasta va îmbunătăți elasticitatea pielii dvs. și vă va ajuta să vă dați un sentiment deosebit. Alegeți un hidratant cu un miros care vă place să mirosi.

Imagine cu titlul Make Yourself Feel Amazing Step 4

Pregătește-te. Puneți-vă tinuta preparată și aduceți-vă părul în formă așa cum doriți. Puteți lăsa aerul să se usuce într-un mod natural sau să-l aduceți în formă sau cu bucle. Alegeți stilul care vă oferă un sentiment plăcut. Dacă nu sunteți sigur de stilul, căutați online diferitele tutoriale de păr pentru sfaturi sau întrebați-vă un prieten pentru sugestii.

Dacă folosiți unelte care sunt calde pentru a vă stofa părul, purtați mănuși de protecție, folosiți spray-uri care protejează împotriva căldurii și nu lăsați lucrurile nesupravegheate. Opriți dispozitivele, lăsați-le să se răcească și depozitați-le în siguranță.

Dacă vrei, poți aplica ceva machiaj. Alegeți un stil care vă face să vă simțiți confortabil și care vă convine. Rețineți timpul zilei, deoarece unele machiaje sunt mai potrivite pentru timpul zilei și altele mai potrivite pentru seară.

Imagine intitulată Make Yourself Feel Amazing Pas 5

Du-te afară. Planificați o excursie pe care vă bucurați. Adresați-vă prietenilor sau mergeți la un loc în care doriți să mergeți singur. Această excursie poate fi că aveți ceva de mâncare, de magazin sau pur și simplu petreceți timp împreună pentru distracție. Mai ales ca fiind impreuna cu prietenii pe care nu l-ai vazut de mult timp poate fi foarte distractiv. Încercați să ieșiți cu prietenii pe care îi știți că vă vor asigura o stare de spirit fericită sau prietenii cu care puteți face conversații semnificative. Oamenii sănătoși vor să socializeze pentru a avea contact cu ceilalți și pentru a se simți mai bine.

O schimbare de peisaj vă va îmbunătăți automat starea de spirit. Dacă rămâneți în același loc prea mult, veți deveni automat deprimat.

Aerul proaspăt este, de asemenea, bun pentru sănătatea dumneavoastră. În zilele noastre trăim mai mult în medii artificiale și controlate decât aerul curat. Aerul proaspăt este excelent pentru plămâni, niveluri de energie și sănătate generală.

Partea 2
Dezvoltarea unui stil de viață fantastic

Imagine cu titlul Make Yourself Feel Amazing Step 6

Dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase. Din ce în ce mai multe cercetări devin disponibile, care arată că mâncarea bună vă îmbunătățește sănătatea, atât din punct de vedere fizic cât și mental. Ar fi mai bine să te consulți cu un dietetician pentru a pune împreună o dietă care ți se potrivește cel mai bine personal. Obiceiurile bune alimentare vă asigură că dieta dvs. este echilibrată, astfel încât să mâncați mai puțin zahăr, să vă ajustați porțiunile și să mâncați la momentul potrivit al zilei.

O dietă echilibrată constă dintr-o serie de surse de proteine (fără produse lactate), o mulțime de fructe și legume, alimente amidonice, unele lapte și produse lactate și o cantitate mică de grăsimi sau alimente dulci. Observați, bineînțeles, condiții cum ar fi diabetul, atunci când echilibrați dieta.
Nu trebuie să excludeți toate zaharurile din viața voastră. Căutați alimente care sunt dulce natural și evitați îndulcitorii artificiali și zaharurile rafinate.
Niciodată săniți micul dejun. Mâncarea dvs. trebuie să fie mai ușoară, cu progresul zilei: aveți nevoie de cel mai "combustibil" la începutul zilei. Un mic dejun cu cereale integrale, unele grăsimi și proteine (de exemplu, pâine integrală cu ouă prajit) vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge și vă va oferi un sentiment mai bun pentru o mare parte a zilei.

Imaginea intitulată Make Yourself Feel Stunning Pasul 7

Dezvoltați un stil de viață activ. Fiind activă toată ziua și săptămâna, veți avea un avantaj imens atât fizic, cât și mental. Un stil de viata activ imbunatateste nu numai sistemul imunitar si toate sistemele din organism, dar asigura, de asemenea, ca hormonii sunt eliberati care va imbunatatesc starea de spirit si va mentin sanatosi mental. În special, endorfina ajută la combaterea simptomelor, cum ar fi stresul și depresia. Încercați să faceți aerobic 30 de minute pe zi. Bătaia inimii ar trebui să se ridice, dar nu atât de mult încât nu mai puteți vorbi în timp ce vă exercitați.

Nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani pentru a vă menține în formă. Intrarea într-un club de fitness nu este singura modalitate de a rămâne sănătoasă, deși este o opțiune. De asemenea, puteți să vă alăturați unui sport de echipă sau să întrebați un prieten sau un membru al familiei pentru a merge jogging în fiecare zi. Găsiți diferite videoclipuri sau bloguri de la experții de fitness pe care le puteți urmări.

Verificați fundalul fiecărui "expert" pe care doriți să-l urmați. Vedeți ce antrenament au avut, precum și certificatele și calificările de pe site-ul lor. Nu vrei să-l urmezi pe cineva care se pretinde a fi expert, așa că vei termina răni.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu a fi activi fizic, va dura ceva timp pentru a-și construi rezistența. Continuă!

Imaginea intitulată Faceți-vă să vă simțiți uimitor Pasul 8

Restabiliți ciclul de somn. Un ciclu bun de somn nu ia în considerare numai cantitatea de somn pe care o primiți, ci și când dormi. Somnul pe care-l savurați cel mai mult noaptea, suplimentat cu un pui de somn în timpul zilei. Încearcă să stai în pat la ora 10.30 și să te îmbraci pentru aproximativ o oră în timpul zilei. Când iei acel somn depinde de agenda ta și de obligațiile tale.

Cât de mult somn ai nevoie probabil va depinde de cât de activ ești, de ceea ce mănânci și cât de mult te odihnești în timpul zilei. Este posibil să aveți nevoie de mai mult somn în timpul examenului deoarece sunteți mult mai activ din punct de vedere mental.

Imagine intitulată Make Yourself Feel Amazing Pasul 9

Curăță-ți mizeria. Țineți camera curată și ordonată. Cantitatea de aglomerație din camera dvs. va avea un efect negativ asupra stării dvs. de spirit în timp. Deși unii oameni se simt mai creativi atunci când se află într-un mediu murdar, este mai bine să nu se trezească și să se culce într-un astfel de mediu.

Dezvoltați un sistem pentru păstrarea lucrurilor în ordine. Asigurați-vă că hainele dvs. sunt atârnate sau pliate cu ușurință și că sertarele dvs. sunt aranjate frumos. Experimentați cu separatoare pentru sertarele dvs. Le puteți face din carton. Acest lucru vă ajută să vă faceți viața mai eficientă.

Încercați să păstrați un program de curățare a camerei dvs., cum ar fi chiar înainte de a merge la culcare, sau de a stoca lucruri direct atunci când le aduceți în cameră.

Partea 3
Pentru a menține un sentiment de uimire

Imagine cu titlul Make Yourself Feel Amazing Step 10

Fii atent la aventura. Faceți timp pentru activități distractive și relaxante. Având ceva de așteptat să vă bucurați de dispoziție. Activarea timpului de relaxare vă va ajuta să luați o parte din presiunea de pe boiler și să controlați nivelul de stres. Experimentați și încercați lucruri noi pentru a păstra un sentiment de mirare și pentru a afla mai multe despre lume. Dacă încercați lucruri noi, veți descoperi mai multe lucruri pe care le bucurați.

Includeți exerciții de respirație în rutina zilnică. Respirația profundă îmbunătățește fluxul de oxigen către creier, reduce stresul și vă ajută să rămâneți concentrați și concentrați. Un simplu

Puneți mâinile pe stomac.
Închideți ochii și respirați prin nas timp de 4 secunde. Simțiți cum se extinde stomacul în timp ce respirați.
Țineți asta pentru trei contează.
Respirați prin gură timp de patru secunde. Simțiți cum se contractă stomacul în timp ce expirați.
Repetați acest lucru de cinci ori.

Imaginea intitulată Make Yourself Feel Striking 11

Trăiește cu un gol. Stabiliți obiective pe termen lung pentru dvs. Lucrați pentru o carieră satisfăcătoare sau pentru proiecte pe care le considerați va avea un impact pozitiv și durabil. Gândiți-vă la pasiunile și abilitățile dumneavoastră și cercetați cum le puteți folosi. Conectează-te cu persoane care fac ceva similar cu ceea ce vrei să faci și cere sfaturi despre cum să-ți atingi obiectivele. A trăi o viață fără țintă poate provoca sentimente de neliniște, vinovăție și depresie.

Uneori lucrurile se întâmplă în viață pe care nu avem control și nu reușim să obținem exact ceea ce vrem. Asta e bine. Ajustați-vă planurile în consecință.

Imaginea intitulată Make Yourself Feel Amazing Step 12

Creează bune relații. Asigurați-vă o relație bună cu prietenii și familia. Construiți relații puternice cu ei și tratați-i bine. Vorbiți-le într-un mod prietenos și oferiți un sprijin imparțial, ajutați-i în momente dificile și cereți sprijin dacă este necesar. Sunt trupe auxiliare pentru restul vieții tale. Persoanele cu sisteme de sprijin informale puternice au rezultate mai bune în viață și sunt mai sănătoase din punct de vedere mental.

Imagine intitulată Make Yourself Feel Stunning Pasul 13

Gândește-te la viața ta. Asigurați-vă că vă gândiți la înălțimile și minusurile acelei zile în fiecare zi. Toată lumea știe suișuri și coborâșuri. Uită-te la lucrurile pozitive din viața ta și fii recunoscător pentru asta. Luați în considerare lecțiile pe care le puteți învăța din lucrurile negative care se întâmplă. Petreceți 15 minute înainte de a merge la culcare, răspunzând la următoarele întrebări: "Ce pot învăța din această zi? Ce greseli pot preveni în viitor? Atunci întrebați-vă: "Ce lucruri bune s-au întâmplat astăzi?". Gândiți-vă la lucruri mici și mari. Fiind recunoscător pentru a învăța vă ajută să vă simțiți bine despre viața voastră și vă va face mai fericiți.

Dacă vă place acest lucru, puneți lecțiile pe care le-ați învățat la post-sau într-un jurnal, astfel încât să puteți fi amintit mai târziu. Țineți-l post-pe oglindă sau oriunde le întâlniți în mod regulat.

Imagine intitulată Make Yourself Feel Stunning Pasul 14

Înconjurați-vă cu oameni inspirați. Gândiți-vă la persoanele cu o perspectivă pozitivă asupra vieții, care au o influență bună asupra dvs. și vă încurajează să deveniți cea mai bună versiune a dvs. înșivă. Mențineți relații bune cu aceștia și abordați-le în mod regulat. Persoanele cu care vă ocupați influențează starea de spirit, ambițiile și motivația.

Lăsați prietenii care sunt puțin "în jos" și nu trece printr-un timp dificil. Din nou, toată lumea face up-uri și coborâșuri. Alegeți-vă prietenii cu grijă.

Gândiți-vă la felul de oameni pe care îi urmați pe social media. Acest lucru are un efect asupra stării de spirit. Dacă descoperiți că, după anumite persoane, vă faceți gelos sau negativ despre viața dvs. sau că este o pierdere a timpului dvs., luați în considerare oprirea lor.

Imaginea intitulată Make Yourself Feel Stunning Pasul 15

Stimulează-ți mintea. Prin deschiderea mintii catre idei si concepte noi, creierul va ramane sanatos si fericit. Activitățile care vă stimulează creierul îmbunătățesc conexiunile neuronale, productivitatea mentală și vă pot face mai fericiți. Citiți cărți noi și aflați mai multe despre lucrurile care vă interesează, aflați o nouă limbă sau îmbunătățiți o abilitate. Există întotdeauna ceva care poate ajuta să ai un sentiment grozav despre tine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit