Teama de control natural cu alimente

Multe alimente au fost demonstrate pentru a ajuta la controlul sau reducerea simptomelor de anxietate. Pe de altă parte, sa constatat că există anumite alimente care subliniază sau agravează simptomele de anxietate. Deși se confruntă cu o tulburare de anxietate clară poate necesita terapie și / sau medicație, cazurile mai ușoare de anxietate pot fi tratate și ținute în limite prin modificarea obiceiurilor alimentare. Câteva schimbări simple în dieta și stilul de viață vă pot ajuta să vă controlați anxietatea într-un mod natural.

conținut

Pași
Partea 1adăugați hrana pentru a vă ajuta să controlați anxietatea
Partea 2evitați alimentele care pot agrava anxietatea
Partea 3efectuarea altor activități pentru a controla frica într-un mod natural
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Adăugați hrana pentru a vă ajuta să controlați anxietatea

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 1

Creșteți aportul de acizi grași omega-3. Oasele grase Omega-3 contribuie la protejarea împotriva inflamației și, de asemenea, le-a fost demonstrat că ajută la îmbunătățirea stării de spirit, să facă față stresului și abilității de a opri consumul de droguri.

Acizii grași omega-3 se găsesc în principal în peștii grași, cum ar fi tonul, macrou și somonul. În plus, nucile, uleiul de măsline și avocado sunt, de asemenea, surse bune de grăsimi sănătoase. Mănâncă o parte din ea în fiecare zi.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 2

Mananca carbohidrati complexi. Aceste glucide sunt considerate a crește nivelul serotoninei din creier. Acest neurotransmițător este considerat responsabil pentru echilibrul stării de spirit. S-a constatat că nivelele mai ridicate au un efect calmant.

Carbohidrații complexi se găsesc în alimente precum: quinoa, ovăzul integral, orezul brun, pâinea integrală 100% și pastele făinoase.

Carbohidrații complexi sunt, de asemenea, cunoscuți pentru a conține mai multe fibre, proteine, vitamine și minerale în comparație cu carbohidrații rafinați sau simpli.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 3

Beți ceai de musetel. Studii recente au arătat că musetelul poate reduce simptomele de anxietate. Majoritatea persoanelor cu tulburare de anxietate generală notează beneficii modeste după consumul normal de ceai de musetel.

Musetelul este disponibil într-o varietate de forme, printre care: ceai, unguent, capsule, extracte lichide și muguri de flori uscate.

Beți 3-4 căni de ceai de musetel zilnic pentru un efect modest.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 4

Consumați alimente cu un nivel ridicat de triptofan. Acesta este un aminoacid esențial în nutriția umană - ceea ce înseamnă că trebuie să ieșim din hrana noastră și să nu reușim să ne facem singuri. Tryptofanul este un precursor al serotoninei, neurotransmițătorul responsabil pentru o dispoziție echilibrată.

În plus, triptofanul poate reduce anxietatea prin promovarea unui somn mai bun.

Exemple de alimente cu conținut ridicat de triptofan: brânză, carne de pui, produse din soia, ouă, tofu, pește, lapte, curcan, nuci, arahide și unt de arahide, semințe de dovleac și semințe de susan.

Pentru a face ca mesele pline de triptofan să fie mai eficiente, asigurați-vă că ele conțin o mulțime de carbohidrați complexe. Carbohidrații fac triptofanul disponibil în creier pentru producerea de serotonină.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 5

Consumați alimente bogate în vitamine B. Aceste vitamine (în special folați, B12 și B1) se crede că luptă împotriva anxietății prin efectul pe care îl au asupra producției anumitor neurotransmițători (cum ar fi serotonina) în creier. Mănâncă o varietate de alimente care conțin aceste vitamine la fiecare masă.

Multe vitamine B, inclusiv folatul, B12 și B1, se găsesc în diverse alimente. Dar ele sunt prezente în principal în: produse de origine animală (cum ar fi păsări de curte, ouă, carne și pește), lactate, boabe fortificate și cereale și legume de frunze întunecate.

Adulții în vârstă, vegetarienii și persoanele care suferă de boli GI, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, prezintă un risc mai mare de deficit de vitamină B. Acest lucru poate duce la simptome asociate cu o tulburare de anxietate. Se poate cere un supliment suplimentar cu vitamina B.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 6

Mancati proteine la micul dejun. Efectuarea unui mic dejun mai energic vă poate ajuta să combateți efectele anxietății din timpul zilei. Un mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de energie în timpul zilei, menținând în același timp un nivel mai stabil al zahărului din sânge.

O mare sursă de proteine pentru micul dejun sunt: ouă, iaurt, brânză de vaci, brânză, ovăz de cereale integrale și alte cereale și carne slabă.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 7

Asigurați-vă că aveți suficientă umiditate. Chiar și deshidratarea ușoară poate avea un impact negativ asupra echilibrului dvs. de dispoziție și energie. Consumul de cantități adecvate de lichid în timpul zilei vă poate ajuta să vă mențineți conținutul de umiditate în organism.

Bea aproximativ 8 pahare de băutură zilnică. Cantitatea de care aveți nevoie în mod specific va varia, dar 8 pahare sau aproximativ 2 litri este o regulă bună de degetul mare pentru a se lipi.

Partea 2
Evitați alimentele care pot agrava anxietatea

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 8

Reduceți cantitatea de grăsimi omega-6 pe care o consumați. Aceste grăsimi, pe care le obținem în mare parte din uleiurile vegetale, provoacă inflamație în creier care este asociată cu schimbări de dispoziție.

Cele mai frecvente surse de grăsimi omega-6 sunt uleiul de porumb, uleiul de șofrănaș, uleiul de susan și uleiul de soia.
Utilizați ulei de măsline sau ulei de canola pentru prepararea alimentelor în loc de uleiuri bogate în grăsimi omega-6.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 9

Evitați alcoolul. În ciuda efectului imediat calmant, procesul de digerare a alcoolului vă poate da un sentiment tensionat și vă poate perturba capacitatea de a dormi.

Alcoolul a fost, de asemenea, dovedit a declanșa panică sau atacuri de anxietate.

Cantitatea maximă de alcool este un pahar pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați. Un pahar este în general de circa 33 cl de bere sau de circa 15 cl de vin. Este posibil să meritați să o omise complet, pentru a ajuta la controlul fricii.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 10

Evitați cofeina. În plus față de întărirea sentimentelor de anxietate pentru că te face nervos, efectul stimulativ al cofeinei poate dura până la opt ore și îți perturbe capacitatea de a dormi.

Ca si alcoolul, cofeina poate provoca, de asemenea, anxietate si atacuri de panica.

Cofeina este de obicei găsită în cafea și ceai, dar este prezentă și în unele băuturi sportive, băuturi energizante și alte suplimente.

Stick la băuturi decofeinizate, cum ar fi cafea și ceai decafeinizat.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 11

Evitați carbohidrații simpli și zaharurile. Sa constatat că carbohidrații rafinați și zaharurile simple au efecte secundare negative în ceea ce privește starea de spirit, energia și anxietatea. Încercați să obțineți cât mai puțin din aceste alimente posibil.

Carbohidrații sau zaharurile simple pe care le puteți evita cel mai bine sunt: băuturi îndulcite, dulciuri, cum ar fi dulciuri sau plăcinte, și alimente făcute din făină albă, cum ar fi pâine albă sau paste făinoase.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 12

Urmăriți sensibilitatea la alimente. Unele alimente și aditivi la alimente (cum ar fi conservanții) pot provoca o varietate de probleme la persoanele sensibile la acestea. Unii oameni experimentează schimbări de dispoziție, iritabilitate și anxietate după consumarea acestor alimente.

Cele mai frecvente iritante sunt: grâu, lapte, ouă, tutun, fum și zahăr.

Partea 3
Efectuarea altor activități pentru a controla frica într-un mod natural

Imaginea intitulă Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 13

Utilizați suplimente. Unele suplimente din plante au arătat că pot preveni în mod natural anxietatea. Înainte de a vă decide să adăugați un supliment pe bază de plante la dieta dvs., este bine să vă adresați medicului pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru dumneavoastră.

Utilizați valerianul. Unele studii arată că valeriana are un efect calmant, motivul pentru care este adesea folosit pentru a dormi mai bine. Alte studii au arătat că ajută la reducerea stresului și a anxietății.
Utilizați flori de pasiune. Unele studii arată că floarea pasiunii poate reduce anxietatea nefocusedă.
Utilizați balsam de lamaie. Potrivit studiilor, balsamul de lamaie poate reduce simptomele anxietății și stresului.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 14

Sport. Prin exercitarea în mod regulat, vă puteți face mai bine cu anxietatea și păstrați-o sub control. Studiile au arătat că exercițiile fizice pot avea un efect pozitiv direct și pe termen lung asupra anxietății.

Faceți 150 de minute de activitate aerobă intensă moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensivă de aerobic intens în fiecare săptămână.

Găsește pe cineva cu care să te antrenezi împreună. Acest lucru vă poate ajuta să faceți mai distractiv să vă antrenați în mod regulat.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 15

Asigurați-vă că aveți un somn bun. Când corpul tău este tensionat sau ai o mare anxietate, corpul tău are nevoie de mai mult somn și odihnă. Se recomandă să primiți cel puțin 7-9 ore de somn în fiecare noapte.

Du-te la culcare devreme și ridica-te mai târziu, dacă este posibil.

Opriți toate luminile și electronica înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, lăsați dispozitivele din dormitor.

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 16

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Uneori, anxietatea sau o tulburare de anxietate necesită tratament și cercetare ulterioară, în plus față de schimbările în dietă / stilul de viață. Discutați cu un medic sau terapeut în cazul în care simptomele sunt severe, perturba viața de zi cu zi, sau provoca o mulțime de suferință.

Simptomele obișnuite ale anxietății sunt: nervozitate, panică, frecvență cardiacă crescută, transpirații, tremor și probleme de concentrare.

simptome mai severe de anxietate care necesita tratament medical sunt: simt grijile afectează munca sau viața personală, sau gânduri de sinucidere sau comportament.

sfaturi

Ar putea fi util să faceți un plan de dietă pentru a vă ajuta să adăugați treptat anumite alimente sau să nu mai mâncați anumite alimente.
O dietă generală sănătoasă, echilibrată poate ajuta la reducerea anxietății, dar nu poate vindeca sau controla complet simptomele. Este posibil să aveți nevoie de asistență suplimentară de la un profesionist.
În plus față de modificările dietetice, există mai multe alte schimbări de stil de viață sau moduri de a face acest lucru poate ajuta la reducerea anxietate. Menținerea unui jurnal, meditația, respirația profundă sau participarea la grupuri de sprijin pot, de asemenea, ajuta la controlul sau reducerea anxietății.

avertismente

Înainte de a face schimbări în dieta sau stilul de viață, este bine să vă consultați mai întâi cu medicul, pentru a vă asigura că aceste schimbări sunt sigure și adecvate pentru dumneavoastră.
Dacă nu sunteți tratat în prezent de un terapeut, vă recomandăm să discutați cu cineva specializat în tulburări de anxietate. Acest lucru este valabil mai ales dacă schimbările în stilul de viață și obiceiurile alimentare nu vă îmbunătățesc starea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit