Împiedicați creșterea sânilor la bărbați

Când un bărbat dezvoltă sânii, acest lucru poate provoca multă rușine. Această problemă poate fi cauzată de factori asociați cu un anumit stil de viață, precum și de un dezechilibru hormonal în corpul dumneavoastră, o afecțiune cunoscută sub numele de ginecomastie. Puteți lua măsuri practice pentru a rezolva această problemă dacă ați dezvoltat sânii mărită din cauza excesului de greutate sau a ginecomastiei.

conținut

Pași
Metoda 1faceți exerciții pentru corpul superior
Metoda 2mănâncă sănătos
Metoda 3o corecție chirurgicală a sânilor
Avertismente

pași

Metoda 1
Faceți exerciții pentru corpul superior

Image title Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 14

Utilizați exerciții pentru a preveni formarea de sân (dacă nu există ginecomastie). Dacă sânii măritați sunt datorate creșterii în greutate și / sau pubertate, atunci puteți face exerciții pentru a întări și a strânge această zonă. Problema poate fi, de asemenea, remediată prin menținerea unei diete sănătoase. Totuși, dacă bănuiți că ați putea avea ginecomastie, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru un diagnostic. Puteți lua în considerare opțiunile chirurgicale pentru eliminarea grăsimii pe piept.

Ginecomastia este adesea cauzată de un dezechilibru hormonal, în care corpul dumneavoastră produce mai puțin testosteron și mai mult estrogen. Acest lucru poate duce apoi la creșterea sânilor. Ai experimentat în timpul pubertății și dezvoltarea de san la maturitate, barbatii cu ginecomastie dezvolta, de obicei, cu varste cuprinse intre 50 si 80. Barbatii cu ginecomastie pot dezvolta intre sani, care sunt cadavre sensibile și umflate.

Imaginea intitulată Lucrați cu ciocanele Pasul 7

Du-te apăsați pe bancă (apăsați piept). Puteți folosi ganterele la domiciliu sau la sală. Pistolul de piept vă ajută să vă antrenați mușchii pieptului, să-i strângeți și să reduceți apariția aspectului toracic al pieptului.

Întoarce-te pe o bancă de antrenament înclinată. Țineți o gantere în fiecare mână. Dacă nu folosiți adesea greutăți libere, luați gantere de la 5 la 12 kilograme. În caz contrar, utilizați gantere care se simt grele, dar nu sunt imposibil de ridicat.

Inspirați și îndoiți coatele până când brațele superioare sunt paralele cu pieptul. Apoi, expirați cât vă ridicați încet ganterele până când brațele sunt întinse. Asigurați-vă că există o cotă mică în coate, astfel încât brațele să nu se blocheze.

Țineți această poziție timp de două secunde și reveniți la poziția de pornire (brațele superioare paralele cu pieptul) când expiră.

Repetați acest lucru în trei seturi de câte 10 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână. Puteți integra presa pieptului într-un antrenament total pe care îl faceți de mai multe ori pe săptămână. Rețineți că pentru mușchii mai stricți este mai eficient să vă antrenați întregul corp, în loc de un grup muscular, cum ar fi doar mușchii pieptului.

Imaginea intitulată Pierderea mâinii superioare a mâinilor Pasul 7

Faceți push-up-uri. Push-up-urile sunt un exercițiu simplu, dar eficient pentru un piept mai strâns, pe măsură ce vă antrenează mușchii pieptului. Puteți începe cu push-up-uri normale, dacă nu aveți experiență și apoi treceți la variante mai dificile, cum ar fi împingerea înclinată.

Pentru push-up-uri normale: puneți-vă mâinile pe un covor practic, puțin mai larg decât umerii. Apoi vă întindeți picioarele în spate, la lățimea șoldului. Asigurați-vă că vă sprijiniți pe bilele degetelor de la picioare, cu picioarele drepte și strânse. Asigurați-vă că spatele dvs. inferior este plat, astfel încât șoldurile dvs. să fie aliniate cu umerii.

Inspirați în timp ce țineți această poziție de pornire și coborâți încet brațele la podea. Opriți când bărbia aproape atinge podeaua și împingeți-vă în timp ce expirați. Repetați acest lucru în trei seturi de câte 10 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână.

O variație a împingerii, împingerea oblică: plasați-vă picioarele pe o bancă de antrenament sau pe a doua treaptă a unei scări. Apoi, puneți-vă pe mâini (mai largi decât lățimea umărului) pe podea, astfel încât corpul dvs. superior să se încline în diagonală înainte. Faceți trei seturi de câte 10 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână.

Imaginea cu titlul Ridicați corect pasul 9Bullet1

Faceți presa de bancă. Banca de presă este un exercițiu mai avansat pe care îl puteți face în sala de gimnastică sau acasă folosind o gantere. Acest exercițiu este ideal pentru a vă întări mușchii pieptului și pentru a vă construi forța în brațe.

Începeți prin stabilirea poziției mâinii în raport cu mreana. Luați-vă pe bancă și scoateți mreana din suport fără greutate. Coborâți încet bara la piept și observați unde sunt antebrațele. Antebrațele ar trebui să fie cât mai verticale posibil în timp ce coborâți bara. Asigurați-vă că prinderea este puternică și confortabilă în timp ce împingeți mreana și coborâți din nou.

Puteți începe cu o greutate mai mică pe tija și apoi o ridicați. Asigurați-vă că picioarele sunt ferm pe podea și că genunchii sunt îndoiți la un unghi de 80 de grade.

Respirați când luați tija de pe cârlig și strângeți-vă abs. Inhalează-te când coborâți barba în sternul tău, până când acesta continuă să se deplaseze chiar deasupra centrului pieptului tău. Lăsați bara să atingă ușor pieptul dvs. (dar nu ar trebui să respire sau să apăsați pe piept). Apoi, expirați când împingeți dumbellul înapoi în poziția de plecare.

Începeți cu patru până la opt repetări și măriți cantitatea de repetări efectuate în timp. Puteți include bancul de presă într-un plan de antrenament pentru întregul corp și, prin urmare, întăriți mușchii pieptului.

Utilizați o mașină de veselie. Mașina de vânătoare este o modalitate amuzantă de a dezvolta rezistența cardiovasculară și de a vă antrena mușchii pieptului. Mișcarea de tragere a mașinii de pescuit poate face muschii pieptului mult mai puternici după un timp.

Există mașini de pescuit în fiecare sală de fitness sau cumpărați unul pentru uz casnic. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute pe mașina de pescuit și mențineți un ritm constant. Trebuie să lucrați destul de mult pe mașina de cremalieră pentru a începe transpirația, astfel încât să puteți fi sigur că antrenați mușchii pieptului.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 2

Obțineți-vă o pregătire de intervale. Este adesea eficient să vă antrenați întregul corp, în loc să vă concentrați asupra unei anumite zone sau a unui grup muscular. Faceți antrenament la interval cu accentul pe mușchii pieptului, cu accent pe sănătatea dumneavoastră generală. Instruirea intervine implică o serie de exerciții scurte, intensive, precum și exerciții care durează mai puțin intens și mai lungi. Acest tip de formare poate aduce o mare contribuție la pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Creați o antrenament de interval în care combinați exerciții rapide și intense cum ar fi împingerea înclinată și presa pieptului cu cardio pe mașină de găurit și prese de bancă.

Includeți exerciții de intervale în programul dvs. de antrenament pentru picioarele și mușchii de bază, pentru echilibrul corect. Întrebați instructorul la sală de gimnastică pentru sfaturi sau căutați sesiuni de antrenament existente (în bibliotecă sau online) care conțin și exerciții pentru corpul superior.

Metoda 2
Mănâncă sănătos

Urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Sânii constau în principal din lipide sau celule grase. Prin reducerea caloriilor goale și alimentelor grase, puteți pierde grăsime, inclusiv grăsimea din piept.

Du-te pentru surse de proteine sănătoase, cum ar fi carne macră, tofu și fasole. De asemenea, va trebui să vă asigurați un echilibru sănătos al celorlalte patru grupuri nutriționale importante din dieta dvs., inclusiv fructe, legume și leguminoase, boabe și lactate. Evitați să mâncați grăsimi și alegeți alimente cu puțin zahăr.
Faceți un obicei să citiți etichetele produselor alimentare și evitați toate produsele alimentare care sunt prelucrate sau conțin ingrediente artificiale. Proaspătul este întotdeauna cel mai bun, mai ales când este combinat cu boabe sănătoase, cum ar fi orezul integral, chinoa și couscous.

Pregătiți un plan de masă pentru fiecare zi a săptămânii. Pentru a vă menține o dietă sănătoasă, vă puteți planifica mesele în fiecare săptămână, alegând rețete sănătoase. Alegeți o zi convenabilă pentru a face cumpărăturile și, cu lista la îndemână, puteți găsi ingredientele pentru aceste rețete, deci nu este o problemă de a le face în timpul săptămânii. De asemenea, trebuie să planificați ce resturi puteți lua împreună cu dvs. pentru a lucra la prânz sau ca gustări sănătoase în timpul zilei.

Determinați consumul zilnic de calorii și rețineți cantitatea de calorii permise pe zi când vă planificați mesele. Numărați calorii pentru a urmări cât de mult mâncați și asigurați-vă că aveți suficientă energie pentru a vă exercita și a vă ajuta în timpul zilei.

Imaginea intitulată Bautură cu responsabilitate Pasul 14

Reduceți consumul de alcool. Alcoolul și alte substanțe, cum ar fi marijuana, amfetamina și metadona, au arătat că cauzează ginecomastie. Încercați să limitați consumul de alcool și substanțe necontrolate, astfel încât să nu aveți probleme cu creșterea sânilor în timp.

Imaginea intitulată Îngrijirea pielii tale ca pe un tip 10

Nu utilizați medicamente pe bază de plante cu efect estrogenic. Medicamentele din plante produse din uleiuri vegetale, cum ar fi arborele de ceai sau lavanda, sunt asociate cu dezvoltarea ginecomastiei. Acest lucru poate fi cauzat de activitatea ușoară de estrogen în aceste plante medicinale.

Nu utilizați șampon, săpun sau loțiuni care conțin aceste uleiuri vegetale. Asigurați-vă că nu aplicați aceste uleiuri în forma lor pură pe corpul superior.

Imagine cu titlul Make Yourself Feel Better (Când` class=

Evitați medicamentele care pot duce la ginecomastie. Anumite medicamente pot provoca sau agrava demonstrarea ginecomastiei. Trebuie să evitați următoarele medicamente sau să consultați medicul dacă utilizați deja aceste medicamente:

Medicamente pentru anxietate, cum ar fi diazepam (Valium), precum și antidepresivele triciclice. Dacă luați medicamente în prezent pentru anxietate sau antidepresive, discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea dozei. Nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor fără recomandarea medicului dumneavoastră.

Medicamente pentru tratamentul problemelor de prostată, cum ar fi antiandrogenii (flutamida finasteridă și spironolactona).

Medicament în tratamentul SIDA. Barbatii care sunt HIV pozitivi pot dezvolta ginecomastia ca urmare a tratamentului HIV si SIDA.

Steroizi anabolizanți și androgeni.

Anumite antibiotice.

Ulcere gastrice, cum ar fi cimetidina (Tagamet).

Anumite medicamente, cum ar fi digoxina (Lanoxin) și blocanții canalelor de calciu.

Chimioterapia ca parte a tratamentului pentru cancer.

Metoda 3
O corecție chirurgicală a sânilor

Imagine cu denumirea Gain Weight naturally Pasul 13

Discutați cu medicul despre opțiunile chirurgicale. Dacă exercițiu inutil și au încercat dieta, sau atunci când există o problemă medicală care cauzează ginecomastia, atunci s-ar putea lua în considerare o intervenție chirurgicală de sân. Consultați-vă cu un chirurg plastic despre reducerea sânilor la bărbați, pentru a vă asigura că este potrivit pentru situația dvs.

Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un chirurg plastic care se specializează în reducerea sânilor la bărbați. S-ar putea să trebuiască să consulți cu chirurgi diferite pentru a găsi unul potrivit.
Deși o intervenție chirurgicală poate fi o modalitate eficienta de a reduce sanii, va trebui, de asemenea, pentru a viziona sănătatea dumneavoastră în ceea ce privește greutatea, echilibrul hormonal și evitarea anumitor medicamente pentru a reduce riscul de a re-dezvolta ginecomastie.

Imagine cu titlul Îndepărtați pasii de bărbați rapid Pasul 11

Discutați procedura cu chirurgul. Înainte de a decide asupra unei operații la sân, va trebui să consultați medicul și să explicați procedura de la început până la sfârșit.

În timpul operației (care durează aproximativ 90 de minute), veți fi pus sub anestezie generală. Țesutul de grăsime este îndepărtat printr-o incizie în jurul mamelonului. Chirurgul poate de asemenea face o incizie în piept pentru a muta țesutul excesiv și apoi repoziționați sfarcurile.

Veți avea nevoie să vă recuperați noaptea în spital și să vă oferiți câteva zile de odihnă. Trebuie, de asemenea, să împiedicați activitatea intensă până la șase săptămâni după operație. În plus, va trebui să purtați o îmbrăcăminte elastică după operație, pentru a ajuta la vindecare și recuperare.

Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe bărbații țipi rapid Step 13

Fiți conștienți de riscurile implicate într-o astfel de procedură. Deși reducerea sânilor prin chirurgie este adesea foarte eficientă, operația poate lăsa cicatrici roșii și inestetice. Ele pot rămâne vizibile pentru câteva luni și apoi se estompează treptat.

În plus, există riscul de a pierde senzația de la nivelul mamelonelor și de a lăsa sfârcuri neregulate la operație.

avertismente

Daca sanii tai sunt dureroase și foarte sensibile, sau dacă observați orice evacuare de la unul sau ambii sâni, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
Creșterea sânilor la bărbați se poate dezvolta ca urmare a unor probleme de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul, tumorile, insuficiența renală și insuficiența hepatică. Consultați un medic dacă sunteți preocupat de oricare dintre aceste probleme de sănătate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit