Supraviețuiește ziua după o noapte fără somn

Când ați petrecut o noapte pentru a studia de exemplu sau dacă sunteți pur și simplu un animal nocturn, vă puteți întreba cum puteți supraviețui a doua zi dacă ați avut doar un somn foarte puțin. Va fi dificil să rămâi treaz fără să adormi, dar nu este imposibil. Sfaturile pe care le veți găsi mai jos vă vor ajuta să rămâneți treji după ce ați stat toată noaptea.

conținut

Pași
Partea 1mențineți energia
Partea 2rămâne activ
Partea 3faceți-vă cu timpul
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Mențineți energia

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 1

Nu uitați să luați micul dejun. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă un mic dejun sănătos și echilibrat dimineața sunt mai vigilente și au mai multă energie decât oamenii care renunță la micul dejun.

Consumați alimente cu un conținut ridicat de proteine. Gândiți-vă la ouă, tofu, iaurt sau unt de arahide. De asemenea, puteți merge la alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și fructe proaspete. Aceste alimente vă vor furniza combustibilul de care aveți nevoie pentru a ajunge în timpul zilei și, în același timp, vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz și activ.

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 2

Beți cafea sau ceai. Băuturile cu cofeină vă pot ajuta să vă opriți somnul și să vă dați un sentiment mai energic și mai energic. Bea cafea sau ceai aduce, de asemenea, multe alte beneficii pentru sănătate. Aceste băuturi naturale, care conțin cafeină, sunt împachetate cu antioxidanți, iar studii recente sugerează că consumul de cafea poate contracara dezvoltarea sentimentelor depresive.

Nu beți prea mult! Consumul excesiv de băuturi cu cofeină poate provoca sentimente de anxietate și iritare. Bea prea multă cafea poate avea un efect negativ asupra somnului și poate contribui la insomnie.

Cafeaua este preferabilă băuturilor energizante. O ceașcă de cafea de 240 ml conține, de obicei, mai multă cafeină decât cele mai multe băuturi energetice cu același conținut.

Imagine intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 3

Asigurați-vă că beți suficientă apă. Consumul de apă suficientă este importantă pentru menținerea proceselor fizice și simptomele deshidratării vă pot face mai obosiți.

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 4

Mestecați pe gheață. Actul fizic de mestecare vă ține corpul treaz și gheața are două beneficii suplimentare. Este revigorant și hidratează.

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 5

Luați o pauză pentru a avea o gustare. Aceasta ar trebui să fie o gustare bogată în proteine și vitamine, gândiți-vă la nuci sau fructe proaspete. Astfel de gustări vă pot da un impuls între mese atunci când corpul dumneavoastră începe să se obosească.

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 6

Luați un pui de somn (în engleză, numit și "powernap"), dacă acest lucru este posibil. Chiar și un somn scurt de 15 până la 20 de minute vă poate da un impuls cu rezultatul că vă simțiți mai atent și treaz și veți putea lucra.

Spățul nu trebuie să fie prea lung. Un pui de somn mai lung de 30 de minute poate duce la un sentiment uluit dupa ce te trezesti.

Trebuie să vă dați seama că vă puteți simți uimit timp de 15 minute după ce vă treziți. Ar fi înțelept să beți imediat o ceașcă de cafea după ce vă treziti.

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 7

Mănâncă un prânz consistent. Corpul tau are nevoie de cele mai multe calorii dimineata si dupa-amiaza. Dă-ți combustibilul în momentul în care corpul tău cere cel mai greu pentru asta.

Asigurați-vă că alegeți sănătoși în privința a ceea ce mâncați. Cantități excesive de calorii sau zaharuri în timpul prânzului vă pot oferi un sentiment mai obosit după-amiaza.

Partea 2
Rămâne activ

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 8

Asigurați-vă că aveți mișcare fizică. Chiar și o plimbare scurtă, plină de viață vă poate ajuta să reduceți somnolența și să vă furnizați energia de care aveți nevoie pentru a trece prin toată ziua.

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 9

Asigurați-vă că aveți niște soare. Experții au descoperit că atunci când vă expuneți la lumina naturală, acest lucru vă poate ajuta să contracarați somnolența și să vă faceți mai vigilenți în timpul zilei.

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 10

Încercați să ajustați ușor mediul în care vă aflați. Dacă este posibil, este posibil să deschideți o fereastră pentru alimentarea cu aer proaspăt și să puneți o melodie pentru a vă asigura că puteți continua să lucrați.

Partea 3
Faceți-vă cu timpul

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 11

Faceți o listă. Încercați să planificați toate activitățile și să le organizați în ordinea importanței. Lista vă ajută să vă amintiți ce trebuie să faceți în acea zi și vă oferă o imagine de ansamblu a activităților pe care le-ați finalizat deja și ce trebuie făcut.

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 12

Lucrați eficient. Încercați să finalizați sarcinile cele mai dificile sau complexe la începutul zilei când aveți mai multă energie.

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 13

Răsplătește-te cu o pauză. O scurtă întrerupere a temei, a studiului sau a unui proiect legat de muncă vă poate îmbunătăți productivitatea, deoarece veți fi reîncărcate și reîncărcate. De asemenea, vă poate ajuta să vă motiveze să finalizați următoarele activități pe lista dvs.

Imaginea intitulată Faceți-o în timpul zilei după ce ați rămas toată noaptea Pasul 14

Treceți la programul dvs. de somn normal. După ce ați petrecut o noapte întreagă, este foarte important să reveniți la obiceiurile obișnuite. Du-te la culcare în momentul în care în mod normal mergeți la culcare sau poate chiar mai devreme decât de obicei și setați ceasul deșteptător la momentul în care vă treziți în mod normal.

sfaturi

Dacă sunteți atât de obosit că vă puteți păstra deschis ochii (ceea ce, desigur, nu este deloc ciudat în această situație), aruncați puțină apă în fața dvs., păstrați-vă capul într-un castron de apă sau apă de gheață sau dați-vă o palmă în față . Acestea ar putea să nu fie cele mai plăcute metode de a vă păstra trezite, dar ele sunt într-adevăr eficiente.
Ascultați muzică puternică, de preferință cu căști.
Pentru a vă menține treaz devreme în timpul zilei, puteți bea o băutură energizantă, o ceașcă de cafea sau chiar băuturi răcoritoare în timpul micului dejun.
Mergeți cu un arc mare în jurul bancurilor și paturilor, astfel încât să nu fiți tentați să vă culcați. Dacă te hotărăști să te așezi pentru o vreme, este posibil să nu te trezești din nou până la ora 17.00. Acest lucru vă va distruge ciclul de somn!
Dansați prin cameră sau jucați un joc de bord care va dura ceva timp (de exemplu, Monopoly) pentru a vă menține concentrarea.
Dacă începeți să dormiți foarte după-amiaza (în jurul orei 16.00 sau 17.00), faceți o "noroi hyphy" (un shake). Se amestecă trei până la patru lingurițe de cafea instant într-o ceașcă cu cola sau altă băutură răcoritoare. Apoi, luați una sau două geme mari și beți restul în următoarea oră. Această băutură vă va face să vă treziți suficient de mult încât atunci când veți găsi în cele din urmă patul dvs., sunteți într-adevăr gata pentru un somn plin de noapte.

avertismente

Nu vă lăsați în spatele roții dacă nu ați avut aproape nici un somn.
Nu stați treaz toată noaptea dacă aveți un loc de muncă în care lipsa somnului și somnolența dvs. pot pune pe ceilalți în pericol.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit