sedhesrebsit.ru

Meditație profundă

Meditatul poate fi destul de frustrant. Cum este posibil ca practicarea acestei activități, de care ar trebui să vă odihniți, poate fi atât de confuză? Prin practicarea cu tehnicile potrivite de ședință și cu atitudinea corectă a minții tale, nu mai trebuie să-ți faci griji pentru tine "se descurcă bine"astfel încât să puteți medita mai adânc.

pași

Partea 1
Găsiți un loc liniștit

Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 1
1
Alegeți un loc liniștit în casa dvs. O cameră cu o ușă care se poate închide, nu prea aproape de un loc cu copii sau zgomot de trafic, este cea mai bună.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 2
    2
    Găsiți un scaun cu o mână dreaptă sau o pernă de pardoseală. Scaunul ideal nu este atât de confortabil încât să puteți adormi, dar suficient de confortabil pentru a sta pentru cel puțin 20 până la 30 de minute.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 3
    3
    Luminează camera cu lumină naturală moale. Lumina diminuată vă poate ajuta să vă relaxați, astfel încât să puteți lumina o lumânare sau o lumină slabă în loc de lumină puternică.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 4
    4
    Luați în considerare când puteți medita fără a fi deranjat de ceilalți. Luați în considerare un timp dimineața sau seara devreme când copiii dorm și telefonul este puțin probabil să meargă.

    • Partea 2
    Meditația practică

    Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 5
    1
    Stați pe pernă sau scaun. Găsiți o poziție confortabilă în care puteți sta 20 de minute sau mai mult fără a vă mișca.
    • Întindeți-vă spatele înainte de a începe, mai ales dacă ați stat toată ziua. Din talie, întoarceți-vă de la stânga la dreapta sau faceți o postură de yoga, cum ar fi pisica sau copilul, pentru a vă elibera tensiunea în spate, pentru a vă putea concentra mai bine atunci când meditați.
    • Relaxați-vă umerii. Trageți-le spre urechi când le inhalați și apoi le coborâți. Ține-ți spatele drept. Pune-ți mâinile în poală. În meditația zazen, mâna stângă este așezată în mâna dreaptă, cu palmele în sus, iar degetul mare stânga este așezat în partea de sus a degetului mare drept ca și cum ai ține un ou. Acest lucru creează un cerc care reprezintă veșnicia și se pare că subconștientul - partea non-dominantă - poate prelua mai ușor în această poziție.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 6
    2
    Închideți ochii sau v-ați orientat spre un zid gol. Unii oameni găsesc dificil să mediteze cu ochii deschiși, în timp ce alții consideră că este mai dificil să îi închidă fără să se sperie.
  • Încearcă să te activezi "nimic" să se concentreze. Nu te uita la perete, ci prin perete. Flash dacă trebuie să clipești.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 7
    3
    Concentrați-vă pe respirație. În cele mai multe meditații nu este mai complicat decât ședința și respirația în liniște, dacă considerați că este corect. Dar în această simplitate există o complexitate nesfârșită. Începeți să numărați de la 10 la 0. Puteți să vă concentrați mai întâi pe numărare pentru a vă liniști mintea. Dacă aveți mai mult timp și veți găsi acest exercițiu util, puteți, de asemenea, să numărați în jos 50 sau 100.
  • Respirați profund timp de 8 secunde, țineți respirația timp de 2 până la 4 secunde și apoi expirați timp de 8 secunde. Repetați acest model de respirație timp de 2 minute.
  • Simțiți cum intră și iese din corpul vostru aerul. Imaginați-vă că oxigenul umple întregul tău corp și curge prin sângele tău. Simtiti raspandirea oxigenului in toate colturile corpului si mentineti concentrarea asupra respiratiei.

    • Partea 3
    Țineți focalizarea



    Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 8
    1
    Vezi gândurile tale. Unul dintre cele mai grele lucruri când începeți meditația este problema pe care ați putea să nu o știți ce să faceți. Stați acolo, respirați și ieșiți ... dar apoi ce? Dacă practici mai mult cu meditația, vei observa că gândurile vin și pleacă. S-ar putea să vă gândiți că ar trebui să vă ridicați copiii, ce veți mânca în seara asta sau un eveniment stresant la locul de muncă. În loc să vă identificați cu aceste gânduri și să le permiteți să preia puterea, puteți încerca să le vedeți ca peștii care se înconjoară într-un iaz. Vezi cum se mișcă prin capul tău și îi lasă să înoate.
    • Acest lucru vă permite să vă îndepărtați de ego-ul vostru, determinându-vă să vă îndepărtați de gândirea voastră "eu". Permiteți gândurilor să curgă prin cap, să vă concentrați asupra respirației, să vă respectați gândurile și să le eliberați.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 9
    2
    Nu lupta. Constiinta se poate simti mai mult ca o energie decat un gand, si este foarte dificil de descris sau de experimentat. Acesta este motivul pentru care meditația ar trebui văzută ca un exercițiu și de ce zazen de fapt "doar stai" înseamnă. Ce fac maeștrii de meditație și călugării? Sunt doar.
  • Recunoașteți dacă vă pierdeți gândurile despre viața dvs. sau despre mediul dvs., dar nu încercați să vă retrageți mintea la o versiune predeterminată a "conștientizare" care s-au format. Acest lucru se va întâmpla în mod regulat atunci când începeți meditația și acest lucru poate fi foarte frustrant.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 10
    3
    Aveți grijă să nu micșorați camera. Într-o schiță veche a lui Monty Python, doi oameni se pierd în deșert. Ei încep să se târască în timp ce vulturii se învârt în jurul lor. Sunt disperați de apă. Apoi unul dintre cei doi se uită brusc direct în cameră și spune: "Stai un minut!". În acel moment, aparatul de fotografiat face zoom-ul unde vedeți întregul echipaj al camerei cu un prânz plăcut pentru toată lumea. Bărbații mănâncă și după un timp întregul echipaj merge prin deșert pentru a căuta apă, până când unul dintre ei spune: "Stai un minut!", unde totul se repetă.
  • Mintea noastră poate funcționa exact așa. În timp ce vă uitați la gândurile voastre, vă puteți gândi: "Dar așteptați un minut. Cine se uită la aceste gânduri?". Aceasta poate fi o lupta frustranta cu mintea ta, ca si cu "doar stai". Concentrați-vă pe respirație. Și aici: vedeți evenimentul și eliberați-l.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 11
    4
    Iubește-te. Lăsând-ți gândurile, lăsându-ți mintea să fie obișnuită, pur și simplu lăsând corpul tău să fie și, pur și simplu, permițându-ți respirația să fie, permiteți-vă adevărata voastră natură să existe fără a dori să o controlați. Te separi de ego-ul tău și înveți să-ți iubești adevărata natură.

    • Partea 4
    Terminați meditația

    Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 12
    1
    Întoarce-te la corpul tău fizic. Fiți conștienți de părțile corpului care ating pardoseala sau scaunul.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 13
    2
    Încercați să vă bucurați de 2 minute de timp, liniște și liniște. Acest gând pozitiv vă poate stimula starea de spirit pentru restul zilei.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 14
    3
    Încercați să programați timpul pentru meditație zilnic. Stai la asta. Întregul proces devine mai ușor, pe măsură ce îl faci mai des.

    • accesorii

    • Loc liniștit
    • Scaunul sau perna de podea
    • Lumânare sau lampă moale
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Un somn mai bunUn somn mai bun
    Exersați respirația abdominalăExersați respirația abdominală
    O bună ședere în timpul meditației micro-cosmiceO bună ședere în timpul meditației micro-cosmice
    Căderea adormită (pentru copii)Căderea adormită (pentru copii)
    AdormițiAdormiți
    meditamedita
    Meditează cu mantreleMeditează cu mantrele
    Obosit și adormițiObosit și adormiți
    Învățați meditația sexualăÎnvățați meditația sexuală
    Evitați să vă fie teamă noapteaEvitați să vă fie teamă noaptea
    » » Meditație profundă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru