sedhesrebsit.ru

Diminuează într-o săptămână

Vii în curând în vacanță și trebuie să poarte un bikini? Sau nu mai ești în rochia pe care ai cumpărat-o pentru nunta prietenei tale? Dacă doriți să pierdeți în greutate permanent, este mai bine să urmați o dietă pe care o pierdeți treptat. Dar dacă trebuie să fii puțin mai subțire într-o săptămână, există câteva reguli pe care le poți urma. Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să obțineți mai subțire într-o săptămână.

pași

Metoda 1
dietă

Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 1
1
Beți doar apă. O modalitate de a obține mai puține calorii este doar prin a bea apă când sunteți însetat.
  • Băuturile din sport, limonada și alcoolul nu satisfac foamea și dau doar calorii goale.
  • Chiar și băuturile ușoare pot avea un impact negativ asupra greutății dumneavoastră. Cercetările au arătat că există o legătură între băuturile ușoare care vin și cele care consumă băuturi ușoare.
  • Dacă beți un pahar de 250 ml de apă pentru fiecare masă, stomacul dvs. va fi plin, astfel încât să nu puteți mânca prea mult.
  • Cumpărați o sticlă de apă pe care o puteți reumple și o puteți lua oriunde. În acest fel puteți să vă stingeți toată ziua fără a fi nevoie să luați băuturi cu zahăr.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 2
    2
    Nu mai consumați boabe albe și produse lactate. Permițând produsele care vă fac să aruncați în aer, puteți vedea rapid mai subțire.
  • Prin carbohidrați, vă deveniți umflat, în special în jurul stomacului, unde este cel mai vizibil.
  • Carbohidrații simpli sunt, de asemenea, mai ușor de digerat, astfel încât să vă repetați repede în timp ce aveți multe calorii.
  • De asemenea, laptele vă poate arunca în aer, mai ales dacă aveți intoleranță la lactoză sau sunteți alergic. Priviți produsele fără produse lactate atunci când faceți cumpărăturile. Dacă nu puteți face fără brânză, puteți lua și o înlocuire pe bază de soia.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 3
    3
    Mananca fibra. Manancând o mulțime de fibre, sunteți plin mai repede și rămâneți mai mult. De asemenea, se asigură că grăsimea este mai bine digerată, astfel încât mai puține dintre ele să fie stocate de corpul dumneavoastră.
  • În loc de o rola albă, preferați un castron de fulgi de ovăz sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de in. Dimineața.
  • Mancati alimente bogate in fibre, cum ar fi linte, fasole si legume in loc de paste.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 4
    4
    Mănâncă destule legume. Carbohidrații complexi care sunt conținute în legume sunt digerate mai lent decât carbohidrații din pizza și din pâine.
  • Legumele conțin, de asemenea, o mulțime de apă, astfel încât acestea să vă ajute să pierdeți excesul de greutate prin umezeală stocată.
  • Deoarece legumele au un volum mare, dar puține calorii, sunteți plin mai rapid în timp ce consumați mai puține calorii.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 5
    5
    Treci peste desert. Un desert nu numai că oferă o mulțime de calorii suplimentare în timp ce deja ați avut destule, ci pentru că există o mulțime de zahăr și de multe ori carbohidrați în ea poate provoca balonare.
  • Dacă doriți ceva dulce, preferați fructele sau o mică bucată de ciocolată neagră.
  • Nu mergeți în locuri unde tot felul de dulciuri se uită la tine, cum ar fi brutăria preferată sau departamentul de bomboane de la farmacie.
  • Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 6
    6
    Mănâncă mai încet. Dacă aveți o viață rapidă, adesea coboară lucrul la cină chiar în spatele biroului sau în mașină. Acest lucru nu va da corpului tau suficient timp pentru a indica faptul ca sunteti plini
  • Dacă mâncați mai lent, creierul are mai mult timp să comunice cu stomacul și știți când este timpul să nu mai mâncați.
  • Nu mai mânca când simți că ai destul.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 7


    7
    Limitați numărul de calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să luați mai puține calorii în dieta dumneavoastră într-un mod responsabil.
  • Un număr rezonabil de calorii pe zi pentru a pierde treptat în greutate este de aproximativ 1200 la 1500.
  • Chiar dacă consumați mai puține calorii, este important să obțineți toate substanțele nutritive necesare. Deci, ștergeți alimente care nu adaugă o mulțime de substanțe nutritive (băuturi cu zahăr, deserturi, gustări) și faceți loc pentru legume proaspete, fructe și carne slabă.
  • Dacă mâncați prea puține calorii, corpul dumneavoastră va intra într-o foamete și va începe să depoziteze grăsime.

    • Metoda 2
    sportiv

    Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 8
    1
    Faceți exerciții cardio. Făcând exerciții cardio care vă vor crește rata de inimă, veți arde calorii și veți pierde kilograme. Trebuie să exersați în mod constant în fiecare zi dacă doriți să pierdeți în greutate în decurs de o săptămână.
    • Alegeți exerciții cardio, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau antrenorul de cruce.
    • Pentru a rămâne motivat, puteți seta o alarmă atunci când este timpul să mergeți la sală. În acest fel, modificați exercițiul în programul dvs. și vi se va reaminti.
    • Întrebați dacă un prieten participă cu dvs. Este mult mai ușor să mergeți la jogging sau să mergeți la sală de gimnastică dacă trebuie să răspundeți la cineva. De asemenea, face exercițiul mult mai distractiv.
    • Pentru a arde caloriile mai repede, trebuie să măriți intensitatea antrenamentului. Dacă mergeți pe banda de alergare sau trenul trainer, întoarceți panta un pic mai abruptă
    • Exercițiile cardio sunt cele mai eficiente atunci când durează 40-60 de minute. Încearcă să te antrenezi o oră în fiecare zi.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 9
    2
    Faceți instruire la interval. Instruirea prin intervale înseamnă că alternați scurte explozii de activitate intensivă cu intervale de activitate mai puțin intensivă. Acest lucru arde mai multe calorii în timpul pregătirii.
  • Integrați antrenamentul în intervalul de formare existent. De exemplu, dacă vă place să faceți jog în liniște, adăugați sprinturi scurte la antrenament. Dacă mergeți pe trainerul cruce, ajustați-l astfel încât să meargă puțin mai greu la fiecare 5-10 minute.
  • Intervalul de antrenament vă îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și crește capacitatea organismului de a arde grasimile.
  • Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 10
    3
    Faceți push-up-uri și lunges. Făcând o serie de seturi de push-up-uri și lunges în fiecare zi, muschii devin mai puternici și te uiți mai subțiri la sfârșitul săptămânii. .
  • Dacă aveți de gând să purtați ceva care vă face să vă vedeți corpul de sus bine (o bikini sau rochie fără bretele), faceți mai multe push-up-uri. Cu asta vă antrenați corpul superior și brațele și umerii devin bine strânși.
  • Dacă purtați ceva care vă face să vedeți corpul inferior (pantaloni scurți sau fusta), faceți lunges pentru a strânge fese, solduri și coapse.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 11
    4
    Ia scările. Încercați să obțineți cât mai multă mișcare posibil pe parcursul zilei, astfel încât să ardeți calorii și să vă întăriți mușchii.
  • Nu fi leneș. Dacă luați în mod normal liftul, luați scările. Dacă mergeți la poștă cu mașina, chiar dacă se află în apropiere, mergeți pe jos. Dacă lumina încă mai arde în bucătărie, ridică-te și scoate-le afară, în loc să-ți ceară soțul.

    • sfaturi

    • Bea multă apă. S-ar putea să crezi că ți-e foame, dar de fapt esti adesea sete. Beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca, atunci aveți mai puțină apetit.
    • Mutați ori de câte ori puteți. Dansați-vă în duș, atingeți-vă picioarele etc.
    • Crunch-uri și squats vă asigură că corpul dvs. este frumos în formă, așa că faceți cel puțin 50 pe zi.
    • Nu vă împingeți prea mult, știți limitele. Dar dacă știți că puteți să vă ocupați de doar 40 de push-up-uri, încercați 41 sau 42. Chiar dacă este un pas mic, vă îndreptați în direcția cea bună.
    • Când sunteți pliniți, nu mai mâncați. Nu vă obligați să vă mâncați plăcuța goală.
    • Nu mâncați în trei ore înainte de a vă culca. Nu veți mai arde calorii.
    • Planificați-vă mesele pentru săptămâna viitoare și faceți toate cumpărăturile dvs. dintr-o dată. În acest fel, dacă sunteți de fapt foame pentru ceva nesănătoase, puteți face întotdeauna ceva sănătos.
    • Este important să mâncați sănătoși. Nu te face foame!
    • Asigurați-vă că dormiți suficient în timpul săptămânii, altfel veți mânca a doua zi după aceea. Cercetările arată că, dacă nu dormi suficient, nivelul de leptină va scădea și veți dori să mâncați mai mult.

    avertismente

    • Dacă vă simțiți amețit sau în lumină în cap în timpul exercițiilor, stați jos, beți apă și mâncați ceva. Nu te scoate afară.
    • Mananca prea putine calorii poate fi periculoasa pentru sanatatea ta. Mențineți o cantitate sănătoasă de calorii pentru tipul corpului.

    accesorii

    • Fructe și legume proaspete
    • Mâncare bogată în fibre
    • Sticlă de apă
    • Abonament la sala de sport (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierde 10 de lire sterline într-o lunăPierde 10 de lire sterline într-o lună
    6 lire sterline într-o lună6 lire sterline într-o lună
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Sosiți dacă aveți diabetSosiți dacă aveți diabet
    Scapă de o burtă de bereScapă de o burtă de bere
    Scădere în greutate în decurs de 3 zileScădere în greutate în decurs de 3 zile
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Pierdeți greutatea cu apăPierdeți greutatea cu apă
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    » » Diminuează într-o săptămână

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru