Preveniți o defecțiune nervoasă

Acordați atenție emoțiilor, preocupărilor și reacțiilor dvs. și împărtășiți-le cu alții. Păstrați-vă ochii deschiși pentru felul în care reacționați și cum vă exprimați sentimentele și emoțiile. Sentimentele și emoțiile trebuie să poată fi exprimate. Toți avem momentele noastre emoționale, mai ales când ne confruntăm cu evenimente stresante, dar este important să ne dăm seama că prelucrarea acestor emoții nu poate duce la mai multă stres.

Fii mai flexibil în așteptările tale. Fiind obsedat de perfectiune poate duce la o defectiune nervoasa. Ești prea greu pentru tine sau nu iei mai mult de la tine decât poți să te descurci? Unii oameni sunt prea greu pentru ei înșiși deoarece simt că trebuie să fie perfecți.

Aflați cum să spuneți "nu". Te simți prea obligat, tendința de a evita lovirea altor oameni "nu" să spunem, ne poate împinge în direcția unei defecțiuni nervoase. Spunând "Da", fără a ști ce limite sunt sau fără a stabili limite, poate provoca o devastare în viața ta. De asemenea, vă poate distruge productivitatea, făcând mai dificilă concentrarea asupra sarcinilor, activităților și responsabilităților de bază. "nu" Învățând să spun este primul pas spre salvarea dvs., productivitatea și sănătatea mintală.

Faceți lucrurile care vă plac. Luați un hobby vechi sau găsiți unul nou. Hobby-urile pot fi orice, cum ar fi pictura, grădinăritul, voluntariatul, muzica, dansul. Hobby-urile vă pot distrage de stresul vieții de zi cu zi și vă pot distrage atenția de la activitățile, sarcinile și evenimentele cauzatoare de stres, chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp. Aceste momente te țin și te fac mai vesel.

Râzi cât de des poți. Uită-te la comediile tale preferate. Du-te la concerte. Râsul este chiar mai bun când sunteți în compania celor dragi.

Gândiți-vă la lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Count binecuvantarea ta, poate ca familia ta frumoasa, prieteni de sustinere, un loc de muncă veți găsi o mare, ceea ce spui este prezentat pentru viețile altora, etc. recunoștinței de cercetare creste stima de sine, reduce stresul prin creșterea moralului, și poate promova fericirea. Pentru că, din când în când pentru a vă reaminti unde poți fi recunoscător pentru, stresul poate fi redusă și previne acumularea de mai mult stres.

Du-te meditează. Exercițiile mintale, cum ar fi meditația, ajută la reducerea stresului în organism. În plus, puteți câștiga mai multă încredere în sine și stima de sine poate crește. Meditația oferă creierului posibilitatea de a întrerupe procesele mentale zilnice, ceea ce reduce stresul, promovează creativitatea și vă poate ajuta să vă concentrați din nou.

Activați ajutorul unui psihoterapeut expert. Faceți o întâlnire cu un psiholog, psihiatru sau terapeut. Acești profesioniști sunt instruiți pentru a ajuta oamenii care simt că se alunecă la o defecțiune nervoasă. Ei vă pot oferi instrumentele pentru a vă face să vă simțiți mai bine înainte de a vă face prea mult pentru voi.

Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte. Când sunteți obosit de stres, puteți suferi de probleme legate de somn, inclusiv de insomnie. Lipsa somnului va face stresul mai rău și poate duce la o defecțiune nervoasă.

Asigurați-vă că ați fost examinat în mod regulat, astfel încât să vă asigurați că nu veți suferi de o deficiență nutrițională. Uneori stresul poate fi exacerbat de afecțiuni medicale, cum ar fi deficiența de vitamine. Deficiențele de vitamină comune sunt deficitare în vitamina D, B6 și B12. Un deficit de aceste substanțe nutritive poate adăuga stresul dumneavoastră și poate duce la o defecțiune nervoasă.

Mancati aminoacizii pentru a ramane sanatosi mental. Aminoacizii joacă un rol crucial în controlul simptomelor provocate de stres și depresie, împiedicându-vă astfel să vă alunecați la o defecțiune nervoasă. Aminoacizii reprezintă cea mai mare parte a neurotransmițătorilor din creier și, prin urmare, sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră. Structura de bază a proteinelor constă în aminoacizi.

Urmăriți cantitatea de zahăr și alimentele procesate pe care le consumați. Consumul ridicat de zahăr poate provoca inflamația în organism, ceea ce, la rândul său, perturbă funcționarea normală a creierului. Alimentele procesate, cum ar fi dulciuri, biscuiți și băuturi răcoritoare, conțin de obicei cele mai multe zahăr. Păstrați-vă departe de acest tip de hrană pentru a reduce inflamația.

Alegeți carbohidrații complexi în loc de carbohidrați simpli. Ambele forme de carbohidrați asigură o creștere a nivelului de serotonina (un hormon de calmare și de îmbunătățire a dispoziției), dar în glucide complexe (paine integrala de cereale, cereale), acest proces va fi treptată și constantă, deoarece acestea sunt digerate lent. carbohidrații simpli (dulciuri, bomboane, băuturi răcoritoare), care sunt bogate în zaharuri sunt ușor de digerat, rezultând într-un vârf, urmată de o scădere semnificativă a nivelului serotoninei.

Asigurați-vă că obțineți mai mult acid folic. Deficiența acidului folic poate contribui, de asemenea, la un răspuns la stres. Fiți conștienți de faptul că un deficit de acid folic poate fi determinat numai de un medic și că puteți lua orice suplimente numai sub supravegherea unui medic. Un deficit de acid folic poate duce la probleme neurologice, cum ar fi depresia. Un nivel suficient de acid folic în organism îmbunătățește și eficacitatea antidepresivelor.

Consumați și mai multe alimente bogate în vitamina B. Nutriția cu vitamina B ajută la protejarea împotriva depresiei și a unei tulburări nervoase. Complexul de vitamina B, în special B1, B2 și B6, prezintă rezultate promițătoare atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de spirit. Alimente bogate in vitamina B sunt:

Mananca mai mult zinc pentru a ramane fara stres. Există suficiente cercetări pentru a arăta că conținutul de zinc este adesea destul de scăzut la persoanele care suferă de stres, depresie sau care se află la marginea unui defect nervos. De asemenea, cu suficient zinc în corpul dumneavoastră, fie prin dietă sau suplimente orale, eficacitatea medicamentelor împotriva depresiei și a altor probleme mentale poate fi îmbunătățită. Produsele bogate în zinc includ:

Mancati alimente bogate in fier, iod si crom. Iodul și cromul joacă un rol important în prevenirea unei defecțiuni nervoase. O penurie a acestor minerale esentiale poate duce la oboseala, depresia si schimbarile de dispozitie.

Încercați să trăiți cu atenție acum. Mindfulness este tehnica de a trăi aici și acum, și îndepărtarea accentului pe ceea ce regreți din trecut și frica de viitor. Mindfulness poate fi aplicat în fiecare parte a vieții de zi cu zi. Puteți practica mindfulness atunci când vă exercitați, de lucru, de vorbit sau de lectură. Cercetarea în ceea ce privește înțelepciunea a arătat că puteți reduce stresul cu acest lucru, îngrijorându-vă mai puțin. Mindfulness îmbunătățește, de asemenea, memoria, concentrarea și satisfacția cu relațiile voastre.

Încearcă yoga. Practicarea yoga intensă schimbă modelele chimice din organism și activează răspunsul său natural de relaxare. Yoga promovează o stare de relaxare biochimică în organism, ceea ce înseamnă că în organism există o cantitate mare de oxigen și că ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt normale. În plus față de beneficiile fizice, yoga ajută de asemenea la îndepărtarea toxinelor din organism. Tehnicile de respirație yoga au, de asemenea, un impact serios asupra bunăstării fizice și mentale. Ea poate ajuta la curățarea sistemului nostru, restabilind echilibrul în gândirea și emoțiile noastre.