sedhesrebsit.ru

Emoțional mai ferm

A fi emoțional este normal. Este o parte a naturii umane să aibă sentimente cum ar fi rănirea sau rănirea. Dacă sunteți o persoană sensibilă care este ușor rănită sau are dificultăți de a renunța la momente emoționale puternice, atunci nu sunteți singuri. Recuperarea firului și păstrarea spatelui drept atunci când se ocupă de eșecuri este o abilitate esențială în această viață. Utilizați următoarele sfaturi pentru a dezvolta rezistența emoțională care vă poate ajuta să vă ocupați de vremurile grele.

pași

Metoda 1
Resiliența și înțelegerea propriilor sentimente

Imaginea intitulată Toughen up Emotionally Pasul 1
1
Înțelegeți reziliența. Resiliența este abilitatea de a ridica după probleme, frustrări și stres semnificativ. Reziliența nu înseamnă că devii atât de greu încât să nu experimentezi experiențe negative ca atare, ci pur și simplu să-l lași în urmă.
  • A fi capabil să se adapteze la noi circumstanțe este o trăsătură importantă a rezilienței.
  • Factorii esențiali în dezvoltarea rezistenței au o rețea de sprijin emoțional, încrezându-te în tine și în aptitudinile tale, și folosind abilitățile de rezolvare a problemelor.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotionally Step 2
    2
    Înțelege-ți sentimentele. Prin înțelegerea sursei specifice a durerii dvs., sunteți mai bine pregătiți pentru a face față problemei.
  • Urmărirea sentimentelor într-un jurnal este o modalitate excelentă de a afla cât de des, și mai important, de ce deveniți frustrați sau supărați. Dacă vedeți un model acolo, puteți decide unde doriți să vă concentrați energia.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotionally Pasul 3
    3
    Acceptați că emoțiile sunt o parte normală a vieții. În loc să le negeți sau să nu încercați să le aveți, este mai bine să vă dați seama că nevoia voastră emoțională este o modalitate de a face față urcărilor și coborâșurilor vieții.
  • Nu trebuie să fii superman. Emotional evaziunea poate lucra impotriva dumneavoastra, deoarece stresul este construit sub suprafata. Împiedicarea durerii dvs. poate provoca o reacție și vă poate reduce bunăstarea.
  • Acordați-vă suficient timp pentru a vă supune emotiilor și pentru a le recunoaște și a le simți înainte de a încerca să le lăsați în urmă. Uneori poate fi un prim pas necesar să stai jos să plângi sau să respiri la fel de bine, prin mânia ta.

    • Metoda 2
    Reformați-vă obiceiurile mintale

    Imaginea intitulată Îmbogățiți-vă emoțional Pasul 4
    1
    Lucrați pe reducerea stresului. Nimeni nu poate trăi fără stres, dar secretul este acela de a putea trăi confortabil cu stresul, fără a fi copleșit.
    • Dacă nu vă faceți griji cu privire la fleacuri, aveți grijă și rămâneți sănătoși, veți fi mai puternici și, prin urmare, mai capabili să faceți față momentelor dificile.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 5
    2
    Utilizați feedback-ul ca o ocazie de a învăța. Uită-te la ce poți îmbunătăți. Oamenii care răspund pozitiv la criticile constructive tind să învețe, să crească și să aibă mai mult succes.
  • Practicați să cereți critici constructive din partea prietenilor sau colegilor în care aveți încredere. Discutați despre orice aspect al vietii tale cu ei pe care ați găsit-o destul de sigur pentru a folosi ca temă, și cere celor pentru a vă oferi critici constructive, astfel încât să puteți folosi pentru primirea și utilizarea feedback-ul in avantajul tau.
  • De exemplu, permiteți unui coleg să privească o foaie de calcul pe care ați făcut-o la locul de muncă și să solicitați informații despre modul în care o puteți îmbunătăți pentru a vă putea face munca mai eficient. Sau preparați masa preferată pentru un bun prieten și întrebați ce gândește persoana despre prezentarea hranei și pregătirea plăcuței.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 6
    3
    Luați-vă viața în mâinile voastre. Asigurați-vă că nu faceți scuze pentru situația în care vă aflați. Este mai bine să se adapteze, să fie asigurat de sine și să nu mai facă scuze.
  • Dezvoltați-vă abilitățile de a rezolva problemele. Scrieți ceea ce vă deranjează, gândiți-vă cât de multe moduri puteți aborda problema, gândiți-vă la avantajele și dezavantajele fiecărei abordări, implementați o abordare și evaluați rezultatele.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 7
    4
    Compartimentaliseer. Aflați lecții utile din evenimentele și situațiile negative, fără a fi fixate pe probleme. Ignorați surplusul, informații inutile.
  • De exemplu: Dacă sunteți târziu pentru muncă a apărut într-o dimineață și șeful tău face un comentariu sarcastic, să se concentreze pe aspectele specifice pe care le pot lucra la, cum ar fi punctualitatea și să ignorăm comentariile înfierbântați.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea emoțională Pasul 8
    5
    Practica în mindfulness. Mindfulness este conștientă de prezent și vă ajută să vă îndepărtați de emoțiile voastre. Practicarea înțelegerii este de a aprecia mai mult acum și de a reduce durerea și durerile din trecut.
  • O modalitate excelentă de a practica mai multă atenție este să stați în continuare cu stafide în palmă. Simțiți greutatea stafidei. Rotiți-l între degete și simțiți structura și nervura. Miros stafide. Concentrându-se pe stafide, ești mai prezent în prezent. Aplicați acest exercițiu la tot ceea ce abordați în viață. Dacă nu aveți stafide, concentrați-vă asupra mediului, respirației și percepțiilor senzoriale.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 9


    6
    Amintiți-vă că lumea nu vrea să pășiți. Schimbă-ți atenția spre a fi mai deschisă la posibilități și pentru a reduce gândurile negative automate.
  • Dacă reușești să schimbe perspectiva și să ia lucrurile așa cum sunt, îți dai seama, probabil, cineva care uită o programare pentru a bea cafea împreună să nu încerci te-ai rănit, dar s-ar putea confrunta cu o situație de urgență neașteptată și ați uitat să vă sunați.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotionally Step 10
    7
    Practica în recunoștință. Studiile au arătat că cheia fericirii este recunoștința. Recunostinta va creste rezistenta si imbunatateste imunitatea, astfel incat sa va simtiti mult mai rezistent la rezolvarea tuturor problemelor pe care le are viata in viata.
  • Păstrați un jurnal de recunoștință. Înainte de a vă culca, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Vedeți această listă de fiecare dată când viața este foarte dificilă.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotionally Step 11
    8
    Încercați să învățați să vă iertați pe voi înșivă și pe ceilalți. Verificați dacă resentimentele pe care le portați sau durerea dvs. îndeplinesc o funcție pozitivă în viața curentă. Dacă nu este așa, lăsați trecutul în urmă și trăiți mai mult în prezent în prezent.
  • Faceți o listă a motivelor pentru care vă puteți supăra pe voi înșivă și apoi revedeți lista ca și cum ați fi cercetător și lăsați sentimentele să vină și să plece. Fii drăguț cu tine.
  • Dezvoltați empatie pentru ceilalți. Dacă vă simțiți răniți de cuvintele sau comportamentul altcuiva, încercați să vă puneți în pantofii acelei persoane. Poate fi dificil să te descurci cu cineva care te-a rănit, dar ia în considerare perspectiva și ceea ce este probabil ca persoana să experimenteze, poate fi un exercițiu calmant și rezonabil.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotionally Step 12
    9
    Învățați-le pe copiii dvs. să fie rezistenți. Chiar și copiii mici pot învăța cum să se ocupe de momentele dificile din viață. Arătați-le cum pot rezolva problemele. Învățați-le că greșelile sunt normale și creează oportunități pentru învățare.
  • Învățați-vă empatia copiilor. Mai multă empatie pentru ceilalți reduce gândurile negative automate și mărește reziliența mentală.

    • Metoda 3
    Redesign-vă obiceiurile fizice

    Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 13
    1
    Rade. Râhul eliberează o situație stresantă, eliberează endorfine pentru a stimula corpul și mintea și îmbunătățește sistemul imunitar.
    • Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Încercați să vă faceți o terapie de râs. Uită-te la "Patch Adams" sau la un film amuzant pe care îl iubești sau mergi la o petrecere amuzantă cu prietenii.
    • Încercați să râdeți yoga. Oamenii din întreaga lume practică practicarea yoga de râs pentru a vindeca creierul, trupul și mintea.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 14
    2
    Scrie-o jos. Studiile au arătat că transformarea sentimentelor în cuvinte vă ajută să vă ocupați de emoțiile dvs., astfel încât să opriți sentimentele negative. Convingerea gândurilor pe hârtie poate provoca o descărcare emoțională și poate cauza durerea mai puțin intensă.
  • Păstrați un jurnal personal, scrieți scrisori pe care niciodată nu le veți trimite sau bloguri despre momentele dificile.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotional Step 15
    3
    Păstrați legătura. Păstrați legătura cu familia și prietenii care sunt acolo pentru dvs. în momente dificile. Deoarece de multe ori are nevoie de mult curaj pentru a recunoaște că aveți o problemă, o parte din rezistența dvs. constă în a putea cere ajutor și accepta.
  • Aplicați activitățile sociale ca o modalitate de a păstra legătura cu ceilalți. De exemplu, găsiți un loc de întâlnire sau creați un program pentru a vă conecta în mod regulat cu prietenii.
  • Imaginea intitulată Toughen up Emotionally Step 16
    4
    Adere la o dieta unde ai o buna dispozitie. Cercetarea științifică a arătat că anumite alimente au un efect asupra creierului și asupra stării de spirit. De la ciocolată la acizi grași omega-3, cum ar fi cei găsiți în pește, dieta ta are un efect asupra sănătății tale, așa că asigură-te că mâncați mâncarea potrivită pentru a vă pregăti pentru provocările vieții.
  • Una dintre cele mai recomandate diete pe care trebuie să le urmați este dieta DASH. Dieta DASH, un acronim pentru dietetice Abordări Stoparea Hypertension, axat pe atenuarea sare și astfel menținerea tensiunii arteriale la un nivel sănătos, care este deosebit de important, deoarece hipertensiunea (sau tensiune arterială ridicată), numit de asemenea " ucigașul tăcut ". Prin menținerea tensiunii arteriale într-un mod natural, sunteți suficient de sănătos pentru a vă ocupa de luptele vieții.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea emoțională Pasul 17
    5
    Sport în mod regulat pentru a vă da stăpânire starea de spirit, pentru a obține mai multă energie și pentru a rămâne sănătoși. Starea activă poate reduce anxietatea și îngrijorarea, stresul și iritarea.
  • Medicii recomanda ca cel putin 30 de minute pe zi pentru a cheltui pe exerciții care pun inima ferm la pompa, dar puteți vedea că, chiar și împărțiți în segmente de 10 minute. Mergeți la o scurtă jogging, urcați scările, jucați un meci de tenis scurt sau faceți o plimbare cu copiii. Inima și starea voastră vă vor mulțumi pentru asta.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Au o personalitate puternicăAu o personalitate puternică
    Fii stabilă din punct de vedere emoționalFii stabilă din punct de vedere emoțional
    Rezistență emoțională și psihicăRezistență emoțională și psihică
    Înțelegeți mai puternic din punct de vedere emoționalÎnțelegeți mai puternic din punct de vedere emoțional
    Dezvoltați inteligența emoționalăDezvoltați inteligența emoțională
    Ajutați pe cineva care se răneșteAjutați pe cineva care se rănește
    Ținând lacrimileȚinând lacrimile
    Te uimești emoționalTe uimești emoțional
    Puternic în pantofii tăiPuternic în pantofii tăi
    Termină o aventură emoționalăTermină o aventură emoțională
    » » Emoțional mai ferm

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru