Aflați fese grase

Suferi de prea multă greutate pe scaun? O întârziere extinsă vă poate face cumpărăturile pentru haine noi, distractive mult mai puțin distractive și vă va oferi un sentiment nesigur. Deși este foarte dificil să abordați grăsimea într-o anumită zonă a corpului, veți descoperi în curând că, cu un anumit exercițiu și o dietă potrivită, veți arăta mult mai subțire.

conținut

Pași
Metoda 1exerciții
Metoda 2utilizați tehnici pentru a elimina grăsimile
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
exerciții

Modelarea feselor. Forța de antrenament este absolut cea mai bună modalitate de a vă forma fesele. Mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimile, astfel încât dezvoltarea feselor oferă o formă mai frumoasă și face ca fesele să fie mai mici și mai ferme. De asemenea, crește metabolismul și întregul corp va arăta mai bine proporționat.

Deadlifturile sunt exerciții minunate pentru glutes. Dar asigurați-vă că subliniați executarea corectă a acestui exercițiu și nu vă faceți griji cu privire la greutate. Creșterea greutății fără tehnica potrivită nu dă rezultate mai bune, doar probleme.
Includeți squat în rutina dvs. Acest exercițiu afectează în principal coapsele și spatele, dar și hamstrings și spatele inferior. Asigurați-vă (în toate exercițiile) că faceți o bună încălzire în prealabil.
Lunges sunt un alt mare exercițiu pentru corpul inferior. Există o serie de variante ale acestui exercițiu (în lateral, înapoi, etc.), astfel încât să le folosiți.

Lucrați pe starea voastră. Deoarece grăsimea este cauza principală a unui posterior extins, cardio vă oferă cea mai rapidă cale de a topi grăsimea. Biciclete de alergare, înot, box sau biciclete ard cele mai multe calorii pe minut. Și mai puține calorii înseamnă un loc mai puțin extins.

În plus față de cardio-ul obișnuit, puteți încerca și antrenament la interval - acest lucru arde chiar mai multe calorii decât instruirea de anduranță. Antrenează plămânii timp de 30 de secunde și apoi se odihnește câteva minute. Repetați acest lucru de 8-10 ori. Metabolismul dvs. urcă ca o rachetă în câteva minute și rămâne acolo. Și care este cel mai bun lucru în privința asta? Cea mai grea parte din antrenament este gata în 15 minute.

Începeți cu pregătirea circuitului. Dacă formarea obișnuită a forței de modă veche începe să se plictisească, comutați-o cu un antrenament de circuit. În timp ce puteți face Cardio în fiecare zi, este important să faceți formare de forță nu mai mult de 3 zile pe săptămână, aproximativ 30 de minute. Alternați un nou exercițiu pentru glutele cu instruire intensivă de anduranță pe durata sesiunii de antrenament.

Instruirea în circuit este o combinație de formare. Dacă nu aveți greutăți sau dispozitive diferite, mergeți cu o greutate în plus sau adăugați greutăți la cardio într-un mod diferit. Salvați două păsări cu o singură piatră.

Metoda 2
Utilizați tehnici pentru a elimina grăsimile

Imagine cu denumirea Micșorați un vârf de grăsime Pasul 4

Limitați numărul de calorii din dieta dumneavoastră. Dacă consumați mai puține calorii decât pierdeți mai multe calorii. Pierderea mai multor calorii vă face să pierdeți grăsime în diferite locuri din corp - inclusiv scaunul. Încercarea de a pierde calorii făcând exerciții poate să nu fie suficientă - trebuie să țineți cont și de obiceiurile alimentare.

1 kilogram este de aproximativ 3.500 de calorii. În cazul în care obiectivul principal este de a pierde 10 de lire sterline, atunci înseamnă că, dacă aveți mai consuma 500 de calorii pe zi, pentru a pierde o lira pe săptămână, adică 10 săptămâni în total. Dar nu uitati: prin antrenament, pierdeti si calorii.

Imaginea intitulată Micșorați un vârf de grăsime Pasul 5

Mananca carbohidrati si grasimi sanatoase. Se face deseori dacă toate grăsimile și carbohidrații sunt vinovați. Dar în realitate există bine carbohidrați și carbohidrați bine grăsimi care sunt foarte importante pentru sănătatea ta - vă dau energie, mențineți metabolismul la standard și contribuiți la absorbția vitaminelor prin sistemul digestiv.

Avocado, măsline, nuci, ulei de măsline și somon sunt bogate în grăsimi nesaturate pe care nu vă simțiți vinovați. Ele oferă, de asemenea, un sentiment saturat care vă împiedică să consumați mai mult decât este necesar.

cereale integrale si paine integrala, cereale și paste, fulgi de ovăz, cușcuș, quinoa și orez brun sunt carbohidrati buni, care sunt pline de fibre și energie și păstrează echilibrat de zahăr din sânge.

Imagine cu denumirea Micșorați un vârf de grăsime Pasul 6

Mâncați o cantitate sănătoasă de produse lactate și proteine. Ambele grupuri alimentare ajută la dezvoltarea masei musculare și sunt bogate în valoare nutritivă. Acest lucru face mult mai ușor să continuăm să lucrăm până târziu seara și să ținem pasul cu acele sesiuni de antrenament grele.

Ouăle, curcanul, puiul, peștele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsime, brânza, laptele și brânza de vaci sunt toate opțiunile bune. Dacă doriți vită sau carne de porc, asigurați-vă că este slabă.

Imaginea intitulată Micșorați un vârf de grăsime Pasul 7

Nu mai manca mancare junk. Pentru a vă asigura că obțineți mai puține calorii, trebuie să vă opriți să consumați grăsimi rele și calorii goale. Deci, nu mâncare junk și băuturi răcoritoare. Pentru ambele, nu este cu adevărat mâncare (așa că rămâi foame în ciuda caloriilor) și această mizerie este stocată în celulele tale grase.

Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Acestea conțin puține calorii, dar sunt pline, oferă o mulțime de valoare și energie nutrițională și vă dau un sentiment plin de durată.

Bea multă apă. Două pahare de apă pentru mâncare vă vor oferi un sentiment plin de viață, mențineți managementul apei la standard și asigurați-vă că nu ajungeți. Evitați băuturile răcoritoare și cu siguranță nu utilizați acest produs ca înlocuitor pentru apă. Sodas pur și simplu nu este sănătoasă și nu ajută la obținerea unei figuri mai bune, dimpotrivă.

sfaturi

Simțiți-vă liber să faceți cardio în fiecare zi, dar limitați formarea de rezistență la 3 sau 4 ori pe săptămână. Muschii dvs. au nevoie de timp să se recupereze.
Consultați un medic înainte de a începe o dietă drastică sau începe o antrenament intens.

avertismente

Asigurați-vă că aflați mai multe despre ce nutriție este bună, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Evitați nebunia zilei atunci când vine vorba de dieta și nu luați suplimente care nu au fost studiate. Este posibil să observați anumite rezultate la început, dar acest lucru va dispărea în curând și, în cele din urmă, veți risca să vă dăuneze sănătății.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit