Supraviețuiește primele 10 zile ale dietei Atkins

Dieta Atkins este un plan de dietă popular care se bazează pe consumul scăzut de carbohidrați. Cât pierdeți deșeurile variază de la o persoană la alta, dar, în general, scăpați repede dacă mâncați câteva carbohidrați. Există câteva faze în cadrul dietei Atkins, faza inițială a căreia este de obicei cea mai dificilă. Această fază inițială poate avea unele efecte secundare tipice deoarece consumați foarte puțini carbohidrați. Acestea sunt, de exemplu, dureri de cap, stare de spirit, respirație urâtă, oboseală, modificări ale mișcărilor intestinale și oboseală mentală. Deși prima fază a dietei Atkins poate fi dificilă, este bine merită pe termen lung.

conținut

Pași
Partea 1se ocupă de efectele secundare ale dietei atkins
Partea 2Începeți cu dieta atkins
Sfaturi

pași

Partea 1
Se ocupă de efectele secundare ale dietei Atkins

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 1

Beți cafea și ceai. Un efect secundar tipic de a urma o dieta saraca in carbohidrati, cum ar fi dieta Atkins, este ca organismul este intr-o stare de cetoza. Asta inseamna ca organismul tau va obtine energie din cetone in loc de glucoza (un carbohidrat), asa cum se intampla in mod normal. Cefaleea este unul dintre efectele secundare care apar cel mai mult.

O modalitate ușoară și naturală de a scăpa de durerea de cap este să beți ceva cu cafeină. Cercetările au arătat că un pic de cofeină poate atenua durerea de cap.
Durerile de cap devin deseori când vasele de sânge din creier se dilată, împingându-le împotriva craniului. Cafeina determină ca vasele să se contracte din nou, astfel încât să devină mai subțiri, ceea ce reduce durerea.
Cofeina funcționează repede și, de obicei, observați ușurință în 30 de minute. Efectul durează trei până la cinci ore.
Atât cafeaua, cât și ceaiul sunt surse de cafeină, dar cafeaua conține mai multă cofeină. O ceașcă de cafea de 240 ml conține între 80 și 200 mg de cafeină. Beți una sau două cești pentru a ușura durerea de cap.
Deși găsiți și cafeină în sucuri, băuturi sportive și băuturi energizante, aceste băuturi nu se află pe lista de băuturi aprobate în cadrul dietei Atkins.

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 2

Încercați produsele de îngrijire de sine. În plus față de durerile de cap, ketoza și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot face să vă simțiți puțin greați și vă puteți schimba mișcările intestinale. Prin luarea de produse de îngrijire de sine puteți reduce aceste efecte secundare.

Dacă o ceașcă de cafea fierbinte nu ajută durerea de cap, puteți lua un analgezic. Acestea sunt sigure pentru a fi utilizate pentru cei mai mulți oameni sănătoși și pentru a ușura durerea. În plus, puteți alege un analgezic cu cafeină, astfel încât produsul să funcționeze mai rapid și mai eficient.

Dacă vă aflați înfundat sau aveți diaree, puteți lua și un remediu de auto-îngrijire pentru a atenua aceste efecte secundare. Luați un laxativ ușor sau un supliment de fibre dacă nu puteți merge la baie. Dacă rămâneți prea mult timp, se agravează și aveți nevoie de un tratament mai agresiv, cum ar fi o clismă.

Greața este un alt efect secundar care poate face mai dificile primele zile sau săptămâni ale dietei Atkins. Beți ceai de ghimbir sau ghimbir, dar evitați produsele lactate, pentru că vă va face și mai greață. De asemenea, puteți lua un remediu de auto-îngrijire pentru greață.

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 3

Păstrați menta și gumă de mestecat fără zahăr. Un alt efect secundar temporar al dietei Atkins este respiratia urat mirositoare. Din nou, aceasta se datorează adesea cetozei, dar o puteți rezolva cu ușurință.

O modalitate bună de a preveni respirația urât mirositoare este să vă spălați dinții în mod regulat. Luați în considerare luarea unei periuțe de dinți și a unui tub mic de pastă de dinți. Pensule mai des decât de obicei și, de asemenea, poloneze spatele limbii dumneavoastră bine.

Există, de asemenea, apă de gură care conține substanțe antibacteriene pe care le puteți folosi pentru a combate respirația urât mirositoare.

În plus față de un regim strict de îngrijire orală, puteți suge pe monetărie sau mestecați gumă de mestecat fără zahăr. Asigurați-vă că acordați atenție dacă cantitatea de zaharuri se încadrează în dieta dumneavoastră.

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 4

Nu face prea mult. Este normal ca tu să fii puțin obosit sau somnoros în primele zile sau săptămâni ale dietei Atkins. Limitați activitatea fizică până la terminarea acestor reacții adverse.

Deoarece dieta Atkins vă limitează puțin, în special în ceea ce privește cantitatea de carbohidrați, nu trebuie să vă epuizați fizic.

Se recomandă efectuarea a 150 de minute de formare cardio moderată până la intensivă în fiecare săptămână, plus o zi sau două zile pe săptămână de formare de forță. Acest lucru poate fi prea mult la începutul dietei. În loc să faci antrenament cardio moderat până la intensiv, poți încerca să faci aceeași cantitate de cardio, care nu este prea intensă. Activități cum ar fi mersul pe jos sau relaxarea cu bicicleta ar putea fi mai ușoară și mai distractivă dacă respectați o dietă strictă.

Exercitarea poate oferi, de asemenea, o mentalitate pozitivă dacă dieta dvs. este dificil de susținut.

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 5

Du-te la culcare mai devreme. Nu este surprinzător faptul că sunteți obosiți sau chiar răi în primele zile ale dietei Atkins. Asigurați-vă că dormi suficient pentru a contracara aceste efecte.

Aveți nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă nu reușiți acum, veți descoperi că deveniți cu adevărat obosiți și somnoleți atunci când începeți să mâncați carbohidrați puțin.

Încercați să vă culcați puțin mai devreme în fiecare zi în timpul primei faze a dietei Atkins. De asemenea, stați puțin mai mult dacă este posibil.

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 6

Configurați un grup de asistență. Poate fi util în fiecare regim alimentar să aibă un grup de sprijin pentru a vă putea încuraja reciproc și pentru a vă putea menține mai bine.

Multe studii au arătat că persoanele sprijinite de prieteni sau de familie sunt mai în măsură să susțină o dietă și să piardă mai multă greutate decât persoanele care nu au un grup de sprijin.

Spuneți-le prietenilor sau rudelor că urmați dieta Atkins și spuneți cât doriți să pierdeți în greutate. Întrebați dacă doresc să vă sprijine și dacă ar dori să vă alăture.

În plus, veți găsi tot felul de opțiuni pe site-ul dietei Atkins pentru a căuta sprijin. Uitați-vă la site-ul lor pentru mai multe informații.

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 7

Căutați sprijin. Vor exista provocări cu fiecare regim alimentar. Dacă aveți un grup de persoane care vă sprijină, veți obține mai multă motivație și încurajare pentru a vă menține dieta nouă.

Adresați-vă prietenilor, membrilor de familie și colegilor să vă sprijine. Spuneți-le despre noua dvs. dietă și obiectivele pe termen lung. Poate chiar vor să participe.

Un grup de sprijin vă poate ajuta, de asemenea, cu dificultățile mintale de a urma o dietă. Poate fi o provocare să rămânem la o dietă strictă, cum ar fi ziua dietei Atkins în ziua și ziua.

Cercetările au arătat că persoanele care au un grup de asistență au o dietă mai lungă, sunt mai bune și scad în greutate decât persoanele care nu au.

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 8

Începeți un jurnal. Păstrarea un jurnal de noile obiective dieta si pe termen lung poate fi o modalitate buna de a face față dificultăților de care implică urmeze o astfel de dieta. Câteodată scrierea într-un jurnal este suficientă pentru a vă menține pe calea cea bună.

Utilizați un pix și un notebook sau o aplicație online pentru a începe un jurnal. Nu trebuie să scrieți în fiecare zi, dar vă ajută să vă puneți gândurile pe hârtie.

De asemenea, puteți utiliza jurnalul pentru a urmări progresul.

Partea 2
Începeți cu dieta Atkins

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 9

Vizualizați care alimente și rețete sunt permise. Când începeți o nouă dietă, trebuie mai întâi să înțelegeți ce înseamnă exact și ce puteți și nu puteți mânca. Apoi tranziția la dietă este mult mai ușoară.

Dieta Atkins este un tip foarte specific de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta este împărțit în patru faze, cu o listă separată de alimente și porțiuni care sunt permise în fiecare fază.
În faza 1, puteți brânză plin de grăsime, grăsimi și uleiuri, pește și crustacee, carne de pasăre, ouă, carne, plante aromatice, legume și nu conține amidon, legume cu frunze verzi (legumele de bază).
Puneți aceste alimente în așa fel încât să aveți tot ce este permis la îndemână pentru a pregăti mese și gustări.

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 10

Mănâncă la fiecare două-trei ore. Mancatul la fiecare câteva ore vă împiedică să vă înfometați, dar este recomandat mai ales în prima fază a dietei Atkins.

Cu această dietă se recomandă să mănânci trei mese plus două gustări pe zi, sau să mănânci între cinci și șase mese mici pe zi. Asigurați-vă că nu așteptați niciodată mai mult de trei ore cu alimente.

Dacă vă lăsați mai mult de trei ore între mese sau gustări, aveți prea multă foame și aveți tendința de a mânca ceva care nu este permis deoarece sunteți înfometat.

Luați întotdeauna o masă sau o gustare cu dumneavoastră când părăsiți casa. Apoi, evitați să mâncați ceva care nu este pe lista permisă, când vă este foame.

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 11

Consuma cantitatea potrivita de carbohidrati. Veți observa că în fiecare fază a dietei Atkins se recomandă o cantitate foarte specifică de carbohidrați pe zi. Este important să urmați cu atenție această orientare.

În prima fază a dietei puteți consuma 20 de grame de carbohidrați pe zi. Este recomandabil să nu depășiți această sumă, dar și să vă asigurați că mănânci cel puțin 18 grame de carbohidrați.

Dacă mâncați mai puțin de 18 grame de carbohidrați, nu veți cădea, dar probabil că nu mâncați suficiente legume de bază.

Împărțiți 20 de grame de carbohidrați pe parcursul zilei. Acest lucru vă face să vă simțiți mai mult toată ziua. Dacă luați toate cele 20 de grame de carbohidrați la micul dejun, veți avea mai multe efecte secundare după-amiaza.

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 12

Bea destul. Cu dieta Atkins, ca și în majoritatea celorlalte diete, se recomandă să beți mult.

Apa este esențială pentru sănătatea dvs. generală, chiar dacă nu urmați o dietă. În plus, poate fi prevenită consumarea suficientă, așa cum sa menționat mai devreme, și prevenirea constipației.

Dieta Atkins recomandă să beți cel puțin opt pahare mari de apă pe zi. Ghidul general sugerează că ar trebui să beți 13 pahare de apă pe zi. Acest lucru depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate.

Este posibil să nu vă însetați toată ziua și urina trebuie să fie clară la sfârșitul zilei, dacă ați băut suficient.

Imagine cu titlul Supraviețui primele 10 zile ale unei diete Atkins Pasul 13

Luați în considerare suplimentele. Dieta Atkins recomandă ca faza 1 să fie menținută timp de cel puțin două săptămâni sau până când pierdeți 5-7 kg din greutatea țintă. Dacă doriți să scăpați mult din greutate, este posibil să trebuiască să luați suplimente alimentare.

Prima fază a dietei Atkins este foarte limitată și elimină diferitele grupe de alimente (cum ar fi fructele, legumele de amidon și boabele) din dieta ta. Dacă intenționați să susțineți această fază pentru o perioadă mai lungă de timp, este o idee bună să luați suplimente alimentare pentru a evita lipsa anumitor elemente nutritive.

Un multivitamin este unul bun "copie de rezervă". Luați o zi pe zi pentru a vă asigura că veți obține toate substanțele nutritive necesare în fiecare zi.

De asemenea, puteți lua în considerare administrarea a 500-1000 mg de calciu pe zi, deoarece nu mâncați lapte.

sfaturi

Nu uitați să obțineți 12-15 grame de carbohidrați pe zi din legume de bază. Fibrele din aceste legume vă asigură că sunteți plini de mult timp.
Este normal să vă simțiți obosiți, bătrâni și neclintiți în primele câteva zile după ce urmați dieta Atkins. Puteți contracara acest lucru consumând multă apă, luând multivitamine și luând vitamina B12 pentru mai multă energie și împotriva efectelor secundare ale dietei.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă. Consultați, de asemenea, medicul dumneavoastră dacă există simptome care nu trec sau dacă continuați să vă simțiți rău sau rău.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit