Mai multă energie

Simți că ți-ai scăpat combustibilul? Observi că ajungi la un tavan la mijlocul zilei, când nu ai energie și se pare că starea trează este mai greu decât știința rachetelor? Îmbunătățirea nivelului dvs. de energie înseamnă a mânca mâncarea potrivită, pentru a avea suficient exerciții fizice și pentru a lua anumite decizii cu privire la stilul tău de viață, astfel încât să fii mai bine pregătit pentru ziua ta. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să vă măriți nivelul de energie pe parcursul zilei.

pași

2

Mancati boabe intregi. În loc să vă luați gustul dulce preferat sau gustarea savuroasă, este mai bine să mâncați o bucată de legume. Este important ca zahărul din sânge să fie echilibrat pentru un flux constant de energie.

3

Mănâncă porții mai mici. În mod ironic, mai multe alimente în sistemul tău te vor face obosiți. Digestia alimentelor este unul dintre cele mai stresante procese pentru organism, astfel că o masă mai echilibrată, de trei ori pe zi, vă va oferi cea mai mare energie. O dietă echilibrată constă din produse lactate, carne, legume, fructe și boabe.

4

Asigurați-vă că beți suficientă apă. Consumul de apă și răcorirea constantă a corpului vă vor ajuta să vă hrăniți corpul și să vă dați energie de lungă durată. Una dintre cele mai rapide căi prin care oamenii se obosesc este din cauza deshidratării.

5

Stai departe de băuturi răcoritoare sau alte băuturi pline de zahăr. Chiar și băuturile energetice nu sunt imune la acest lucru, din cauza conținutului ridicat de zahăr. Cercetările au arătat că prăbușirea și senzația de oboseală sunt normale după ce organismul trebuie să proceseze cantitățile mari de zahăr conținute în băuturile răcoritoare.

6

Rezistați tentației de a avea ceva de mâncare noaptea târziu. Setați un timp ca limită, cu trei ore înainte de a merge la culcare. Mâncarea chiar înainte de a merge la culcare vă va împovăra corpul în timp ce se află în proces de digestie și te va face obosit a doua zi.

7

Creșteți consumul zilnic de magneziu. Pentru a vă menține nivelul ridicat de energie, aveți nevoie de 300 de miligrame de magneziu în fiecare zi. Consumul de pește sau de tărâțe vă va determina să obțineți mai mult magneziu, ceea ce va crește nivelul de energie.

8

Mănâncă o mică ciocolată neagră. Ciocolata neagra contine flavonoide, care ajută la îmbunătățirea performanței mentale și chiar stimula starea ta de spirit, permițându-vă să ia o atitudine mai concentrată și fericit.

2

Faceți sporturi zilnice și exerciții fizice. Prin exercitarea de zi cu zi nu va primi doar mai multe endorfine în sânge, astfel încât să fericirea este crescut, dar asigură, de asemenea, că sângele dumneavoastră este de pompare și vă sunt prevăzute cu energia de impact pe care ai nevoie cu disperare.

3

Aruncați puțină lumină asupra situației. Deschideți perdelele și lăsați lumina soarelui să suprime producerea de melatonină. Melatonina ajută la reglarea ciclului natural de somn.

4

Ascultați muzică interesantă. Punerea muzicii mai tare, mai ales dacă este vorba de muzică care te face să dansați sau unde nu puteți sta liniștit, este o modalitate bună de a obține mai multă energie. Ascultați muzică timp de cel puțin 10 minute.

5

Du-te să vorbești cu cineva. Oamenii care se angajează în interacțiunea socială la birou sunt adesea mai puțin obosiți decât cei care sunt mai mult tăcuți. Dacă doriți să eliminați somnolența și să doriți mai multă energie, mergeți la răcitorul proverbială de apă și începeți un chat interesant.

6

Luați un duș. Dacă sunteți la domiciliu în mijlocul zilei și observați că aveți puțină energie periculoasă, luați în considerare luarea unui duș rece. Nu este cea mai relaxantă acțiune pe care o puteți lua, dar băiete, acest lucru vă ajută să vă dați mai multă energie. Veți simți că tot restul zilei trece. Un duș rece de 3 minute poate fi suficient pentru a combate somnolența cronică pe tot parcursul zilei.

7

Mergeți la o plimbare. Când stai la biroul tău, iar somnolența vine peste tine cu un lămâie confortabilă, ridică-te și umbli în birou sau mergi pentru o vreme. Dați-vă timp să observați natura și creierul să vă relaxați.

8

Luați un pui de putere. Diurn poate părea contraproductiv, dar cercetările au arătat că un pui de somn de putere de 60 de minute are capacitatea de a reduce stresul, creste nivelul de energie și chiar ajuta la conservarea puterii de memorie.