Nu vă fie teamă în întuneric

Să fii speriat în întuneric poate literalmente să facă un coșmar despre ceea ce ar trebui să fie cea mai relaxată și mai liniștită parte din viața ta. Frica de întuneric nu este ceva de care numai copii mici sunt afectați - mulți adulți suferă de asemenea, deci nu există nici un motiv să vă fie rușine, indiferent de vârsta dvs. Trucul pentru a scăpa de teama ta de întuneric este să-ți adaptezi perspectiva și să lucrezi la ea pentru a oferi dormitorul tău ca pe un loc sigur și primit, chiar și atunci când luminile au ieșit.

conținut

Pași
Partea 1pregătește-te să te culci
Partea 2reglați-vă perspectiva
Partea 3ajutați copilul să nu se mai fie frică în întuneric
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătește-te să te culci

Încearcă să te calmezi înainte de a te culca. O modalitate de a scăpa de anxietatea dvs. este să vă asigurați că aveți suficient timp să vă relaxați înainte de a vă culca. Opriți toate aparatele, cu cel puțin o jumătate de oră în avans, nu beți cofeina seara și faceți ceva distractiv și relaxant, cum ar fi citirea sau ascultarea de muzică liniștită. Aducerea în cea mai relaxată stare posibilă este posibilă pentru a reduce temerile care apar atunci când lumina se stinge.

Încercați să meditați timp de 10 minute. Stați jos și doar concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă relaxați toate părțile corpului dumneavoastră, una câte una. Concentrați-vă pe corp și respirație și exilați toate gândurile anxioase din mintea voastră.
Găsiți un obicei care să funcționeze pentru dvs. Aceasta poate fi de ceai de musetel, de a asculta muzica clasica sau de a te admira cu pisica ta.
Evitați orice lucru care vă poate face mai anxios, cum ar fi vizionarea știrilor târzii sau a unui film violent. Evitați tot ceea ce vă poate face să vă tensionați și să vă faceți mai îngrijorați noaptea decât, ca și în ultimul moment, făcându-vă temele sau o discuție serioasă.

Wen devine treptat mai puțină lumină. Nu este necesar să opriți simultan toate luminile pentru a scăpa de frica de întuneric. În primul rând trebuie să știți că dormitul într-o cameră întunecată duce la un somn mai adânc, care vă oferă mai multă liniște, în comparație cu dormitul atunci când luminile sunt aprinse. Utilizați aceste cunoștințe ca punct de plecare pentru a vă încuraja să dormiți în întuneric complet. Dacă dormiți cu toate luminile aprinse din cauza fricii, puteți începe să lumineze lumina înainte de a vă culca sau chiar să opriți câteva lumini atunci când vă treziți în mijlocul nopții. Acest lucru vă poate ajuta să vă obișnuiți treptat să dormiți în întuneric.

Puteți să vă stabiliți un obiectiv, cum ar fi să decideți că este bine să aveți numai o lumină de noapte sau că o lumină este aprinsă într-o altă cameră.

Provocați-vă temerile. Când te culci, întreabă-te de ce ți-e frică. Dacă credeți că cineva se află în garderobă, se află sub pat sau poate chiar ascuns în spatele unui scaun în colțul camerei, atunci ar trebui să investigați acest lucru. Arătați-vă că nu există absolut nimic de văzut și nimic de care să vă faceți griji. Dacă faceți acest lucru, veți fi mândri de tine pentru că vă înfruntați temerile și veți putea dormi mai liniștit.

Dacă vă treziți cu această teamă în mijlocul nopții, spuneți-vă că, cu cât veți verifica mai repede acest lucru, cu atât mai repede vă veți simți mai bine. Nu fi ocupat toată noaptea îngrijorând despre necunoscut.

Lăsați puțină lumină dacă aveți nevoie de ea. Nu vă fie rușine să folosiți o lumină de noapte sau o lumină cu lumină slabă în colțul camerei. Dacă cu această frică poate fi ușurată și mai puțin frică, atunci nu trebuie să simțiți că trebuie să vă opriți pentru a nu vă mai fie frică. În plus, o lumină de noapte în hol sau o lampă în altă cameră vă poate ajuta să găsiți drumul spre baie pe timp de noapte.

Mulți oameni dorm în timp ce există lumină și nu trebuie să vă gândiți că nu puteți scăpa de teama voastră de întuneric fără a dormi în întuneric total.

Faceți-vă camera mai primitoare. O altă modalitate de a face față fricii este să vă asigurați că camera dvs. este un loc plăcut și plăcut de a dormi. Păstrați-l curat și ordonat, astfel încât să nu vă faceți griji că ceva se ascunde sub o grămadă de haine sau într-o dulap aglomerat. Concentrați-vă pe culorile calde și strălucitoare din camera dvs., astfel încât să existe o energie mai liniștită și mai pozitivă. Sala dvs. nu poate fi supraîncărcată cu mobilier sau suveniruri, altfel vă poate da un sentiment sufocant. Dacă lucrați la realizarea unei atmosfere mai pozitive în camera dvs., este posibil să vă simțiți mai sigur în acea cameră.

Așezați fotografiile care vă dau un sentiment sigur și liniștitor. Dacă închideți scene care sunt întunecate, misterioase sau chiar amenințătoare, ele vă pot face să vă fie mai înspăimântătoare, fără să le realizați.

Prin a face camera dvs. mai primitoare, camera dvs. poate deveni, de asemenea, un loc în care doriți să petreceți mai mult timp. Scopul este să vă simțiți în siguranță și fericiți în camera dvs., mai degrabă decât speriat.

Învață să dormi singur. Dacă vă este frică de întuneric, ați putea dori să dormiți cu părinții, frații sau surorile sau chiar cu câinele. Dar dacă chiar vrei să scapi de această frică, trebuie să înveți să vezi patul tău ca un loc sigur unde poți fi singur. Dacă sunteți obișnuiți să rămâneți împreună cu părinții sau frații dvs., aduceți-i înapoi la jumătate de noapte și învață treptat să dormi fără un prieten.

Dacă aveți un animal de companie ca un câine sau o pisică, acesta poate fi foarte liniștitor în pat și vă poate ajuta să vă ușurați temerile când dormiți. Dar asta spune că nu trebuie să ai încredere că vor fi în pat cu tine pentru totdeauna. Ar trebui să fie suficient pentru a le permite să doarmă la picioare sau în cameră.

Partea 2
Reglați-vă perspectiva

Modificați-vă modul de gândire despre întuneric. Unul dintre motivele pentru care vă poate fi teamă de întuneric este probabil pentru că simțiți că întunericul este rău, teribil, întunecat, misterios, haotic sau alte lucruri negative. Cu toate acestea, dacă doriți să începeți să îmbrățișați întunericul, va trebui să începeți să lucrați la formarea asociațiilor pozitive cu el. Puteți să o considerați calmantă, purificatoare sau chiar liniștitoare ca o pătură groasă, de catifea. Încercați să vă schimbați percepția spațiilor întunecate și veți fi în curând capabili să o îmbrățișeze.

Scrieți toate lucrurile pe care le asociați cu întunericul. Ar putea suna ciudat, dar acum trebuie sa traversati sau sa rupi aceasta foaie de hartie. Apoi scrieți asociații noi, mai pozitive. În cazul în care acest lucru se simte prea slab, puteți spune, de asemenea, cu voce tare în loc.

Luați în considerare patul dvs. ca un loc sigur. Oamenii care se tem de întuneric sunt, de obicei, frică de paturile lor, deoarece îl consideră drept un loc unde sunt vulnerabili. Dacă doriți să aflați o perspectivă diferită despre întuneric, va trebui să considerați patul drept o sursă de confort și protecție. Uită-te la el ca pe un loc în care vrei să fii, nu ca etch de care te temi. Dormiți sub paturi confortabile și petreceți timp relaxant în ea, astfel încât să fiți dornici să mergeți la culcare.

Petreceți mai mult timp citind și vă simțiți acasă în pat. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți în timpul nopții.

Nu-ți fie rușine de teama ta. Mulți adulți au recunoscut că sunt speriat în întuneric. Indiferent de vârsta pe care o ai, nu este necesar să-ți fie rușine de temerile tale - fiecare are o anumită frică și trebuie să fii mândru de tine pentru că ești cinstit și deschis. În schimb, fii mândru că recunoști că ți-e frică și că vrei să ia măsuri pentru ao rezolva. De fapt, un studiu a arătat că până la 40% dintre adulți admit că sunt speriate în întuneric într-un anumit fel.

Cu cât sunteți mai deschis față de sentimentele voastre, cu atât mai devreme vă veți putea adresa.

Spuneți altor persoane despre asta. Deschiderea de discuții cu alți oameni despre temerile dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai bine sprijinită și relaxată, în timp ce încercați să o depășiți. De asemenea, vorbirea poate clarifica faptul că mai mulți oameni suferă de această teamă și ați putea obține chiar și câteva sfaturi bune pe parcursul întregului proces. În plus, această deschidere a fricii de întuneric vă poate face să vă simțiți ușurați, în loc să vă umpleți toate sentimentele.

Prietenii tai te vor sustine in teama ta si nu vei fi nevoiti sa te ingrijorezi de a fi condamnati la ei, daca sunt adevarati prieteni.

Căutați ajutor dacă este necesar. Adevărul este că nu este întotdeauna posibil să eliminați complet o anumită frică, dar puteți lua măsuri pentru ao face mai suportabilă. Mar, dacă descoperi că teama ta de întuneric este debilitantă, te face să dormi mai puțin bine și viața ta devine insuportabilă, atunci poate fi timpul pentru a apela la ajutor profesional pentru temerile tale și implicațiile lor mai mari. pentru a discuta. Nu uitați că nu trebuie să fiți prea timizi pentru a cere ajutor.

Puteți să discutați cu medicul dumneavoastră despre temerile dvs. și să discutați dacă este într-adevăr insuportabil - poate să prescrie medicamente sau să indice ce puteți face cel mai bine. În acest fel, puteți, de asemenea, să penetrați mai bine nucleul unor temeri mai profunde, care ar putea contribui la frica de întuneric.

Partea 3
Ajutați copilul să nu se mai fie frică în întuneric

Nu te juca pe teamă. Dacă doriți să ajutați copilul să nu se teamă în întuneric, va trebui să arătați că nu există nici un fel de monștri sub pat sau în dulap. Nu glumeste spunand: "Lasa-ma sa verific daca nu sunt monstri in dulap in seara asta!" Fii clar ca este imposibil sa fie vreodata monstri in dulap. Acest lucru vă poate ajuta copilul să vadă că frica este irațională.

Dacă răspundeți la teamă, copiii dvs. vor crede că există o șansă reală ca un monstru sau un tip rău să le aștepte într-o altă noapte. S-ar putea să vă gândiți că pe termen scurt aceasta vă ajută pe copiii dvs., dar în realitate încercați doar să vă confirmați temerile.
Nu veți fi întotdeauna acolo pentru a verifica "sub pat" pentru copilul dvs. - în schimb, trebuie să aflați că nu are rost să îl controlați oricând, vreodată.

Asigurați-vă că copilul are o rutină de somn odihnitor. Un alt mod de a vă ajuta copilul să vă scape de frica de întuneric este să vă asigurați că rutina de somn este relaxantă și liniștitoare. Eliberați-vă timp să citiți și nu dați copilului băuturi răcoritoare sau dulciuri, chiar înainte de a merge la culcare și asigurați-vă că copilul nu văd lucruri îngrijorătoare la știri sau la emisiuni TV noaptea târziu, cauzând imaginația în mod greșit. Cu cât sunt mai relaxați copiii înainte de a merge la culcare, cu atât mai puțin îngrijorați vor fi înainte de întuneric.

Fă-ți copilul într-o baie caldă sau vorbește despre subiecte relaxate în loc de lucruri care fac copilul neliniștit.

Dacă aveți o pisică, faceți ceva timp să vă jucați cu animalul dvs. preferat, astfel încât copilul să se poată calma.

Lucrați în a vă face vocea mai ușoară și vorbind cu mai puțină atenție. Încetini ritmul lucrurilor pentru a ajuta copilul să se pregătească să se culce. Începeți prin atenuarea luminilor.

Discutați cu copilul despre teama lui. Ascultați cu atenție copilul dvs. și ceea ce îl face în realitate anxios - aceasta poate fi o teamă generală a întunericului sau a fricii de un hoț, de exemplu. Cu cât știți mai mult despre ceea ce vă înspăimântă copilul, cu atât mai ușor veți putea rezolva problema. În plus, copilul dvs. se va simți mai bine după ce va vorbi despre problema respectivă.

Asigurați-vă că copilul dvs. nu este rușine de teama sa. Când copilul tău vorbește despre asta, fă-o clar că nu este nimic de rușine și că toată lumea suferă de temeri.

Consolidați sentimentul de siguranță și reasigurare a copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că copilul se simte în siguranță și în largul său, nu doar înainte de a merge la culcare, ci și pe tot parcursul zilei. Deși este un fapt că nu veți fi întotdeauna acolo pentru a vă proteja copilul, puteți face tot efortul pentru a vă oferi un sentiment sigur și liniștitor. Repeta cât de mult îl iubești, că ești acolo pentru copilul tău și clarifică faptul că pielea ta este în siguranță. Acest lucru vă poate ajuta pe copiii dvs. să renunțe la frica de întuneric.

Lăsați copilul să aibă lucruri în cameră care îl fac să se simtă în siguranță. Dacă copilul dvs. dorește să aibă pătură favorită sau lumină de noapte în cameră, atunci este bine. Nu credeți că copilul are nevoie de întuneric complet și trebuie să părăsească pătură pentru a-și depăși temerile.

Spuneți copilului că patul este un loc sigur. Copilul trebuie să-și considere patul ca pe un loc confortabil și sigur, nu ca un lucru care cauzează anxietate. Citiți cărți pentru copilul dvs. înainte de culcare și asigurați-vă că acesta are asocieri pozitive cu acesta, cât de mult puteți. Încercați să nu petreceți prea mult timp în pat, astfel încât copilul dumneavoastră să se simtă cât mai confortabil și mai sigur posibil. Deși este natural să vrei să-ți protejezi copilul, este mai important să îi dai instrumentele necesare pentru a te simți în siguranță pe termen lung.

Nu lăsați copilul să se culce în pat cu tine. Deși vă puteți gândi că dacă vă permiteți copilului să doarmă în patul dvs. se va simți mai confortabil, acest lucru este doar temporar. Încurajați copilul să doarmă în patul propriu, pentru că în cele din urmă va trebui să se obișnuiască cu acesta.

Căutați ajutor dacă este necesar. Uneori nu se poate face pentru a ajuta copilul nu mai este frică de întuneric. În cazul în care copilul dumneavoastră umezește frecvent pat, se va trezi țipând este din cauza cosmaruri si de multe ori mai anxioase decât de obicei atunci când vine vorba de alte aspecte ale vieții lui / ei, atunci poate ajuta să se consulte medicul dumneavoastră să se ocupe de anxietate și frică la sursă . Nu presupune că copilul outgrows face acest lucru, dar de lucru pe ea pentru a da ajutor este cu adevărat necesar.

Dacă bănuiți că aceasta este o problemă serioasă, cu cât așteptați mai mult, copilul va deveni din ce în ce mai dificil să scape de el.

sfaturi

Cumpărați o cămașă strălucitoare. Deși acest lucru poate părea un pic prostește, aceste cămăși vor străluci de îndată ce opriți lumina și apoi opriți în mod constant. În plus, este doar rece.
Somnul cu un animal de companie vă oferă un sentiment sigur. Ei vă anunță dacă aud sau simt ceva, mai ales când vine vorba de lucruri rele.
Dacă vă este frică, discutați cu un prieten sau cu un membru al familiei, chiar înainte de a merge la culcare sau când vă aflați că începeți să vă simțiți anxios. Uneori vă ajută să discutați cu cineva despre frică.
Citește. Citiți până când nu puteți rămâne treaz și creierul dvs. este prea obosit pentru a vă sperie în întuneric.
Dacă vă este frică, încercați să vă gândiți la lucruri amuzante care au avut loc în acea zi / săptămână.
Faceți muzică sau aer condiționat, atunci nu auziți toate sunetele înfricoșătoare.
Puteți, de asemenea, să dormiți cu o mulțime de jucării drăgălașe.
Gândiți-vă la modul în care alte persoane ar răspunde în locul dvs. Dacă modul lor de a trata cu ei este mai convenabil, ia-l ca un exemplu.
Amintiți-vă că uneori frica poate fi utilă și necesară pentru a supraviețui. Frica ta este, probabil, singurul lucru care nu te va pune în pericol.
Păstrați un jurnal despre temerile voastre. Dacă doriți, aveți posibilitatea să citiți acest jurnal de către familia dvs. pentru a vă ajuta și pentru a vă ajuta.

avertismente

Dacă alegeți o lampă de lavă ca lumină de noapte, nu uitați că proiectează umbre ciudate pe pereți.
Dacă doriți o lumină suplimentară în cameră, nu aprindeți nici o lampă din casă - ceea ce înseamnă deșeuri și costisitoare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit