Pentru a crește în mod natural nivelul glutatiunii

Glutationul propriu-zis al organismului acționează ca un antioxidant în organism. Antioxidanții protejează țesuturile și ADN-ul din celule împotriva radicalilor liberi și elimină substanțele nocive din organism. Glutationul este necesar pentru reacțiile metabolice și biochimice, cum ar fi sinteza și repararea ADN-ului, sinteza proteinelor, sinteza prostaglandinelor, transportul aminoacizilor și activarea enzimelor. Ca rezultat, fiecare sistem din organism, în special sistemul imunitar, sistemul nervos, sistemul gastrointestinal și plămânii, poate fi influențat de starea sistemului de glutation. Nivelurile de glutation se diminuează odată cu îmbătrânirea populației sau cu o boală printre membri. Există, totuși, o serie de moduri diferite în care puteți crește nivelul de glutation.

conținut

Pași
Metoda 1cu dieta si exercitiile fizice cresteti nivelul de glutation
Metoda 2care este glutationul organismului?
Avertismente

pași

Metoda 1
Cu dieta si exercitiile fizice cresteti nivelul de glutation

Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutationului Pasul 1

Mănâncă proteine slabe de înaltă calitate. Deoarece corpul dumneavoastră produce glutationul în sine, puteți stimula producția consumând alimente care stimulează producția. Glutationul este alcătuit din trei aminoacizi: cisteină, glicină și glutamină. Acești aminoacizi produc, de asemenea, surse de înaltă calitate, bogate în proteine, astfel încât consumul de proteine slabe de înaltă calitate va stimula producerea de glutation.

Asigurați-vă că dieta este format de înaltă calitate, surse de proteine slabe, cum ar fi carne slaba de pui și păsări de curte, proteine din zer, proteine din soia, produse lactate, care sunt libere de antibiotice si hormoni, si iaurt. Încercați să obțineți două până la trei porții pe zi.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 2

Încercați să mâncați mai multe fructe și legume proaspete. Glutationul se găsește în multe fructe și legume. Pentru a obține cele mai mari concentrații de glutation din acest grup, ar trebui să consumați cât mai multe fructe și legume proaspete, astfel încât să nu existe prea multe soiuri prelucrate sau prelucrate. Concentrațiile de glutation se diminuează atunci când aceste alimente sunt supracurate și prelucrate.

Fructele și legumele cu cel mai mare glutationului per portie sunt: sparanghel, cartofi, ardei, morcovi, ceapă, broccoli, avocado, tărtăcuță, spanac, usturoi, roșii, grapefruit, mere, portocale, piersici, banane și pepene galben. De asemenea, varză chinezească, creson, muștar, hrean, napi, Swede, varză turnip, okra, și semințele mature de fasole verde conțin substanțe care servesc ca precursor al glutationului.

Una presupune, de asemenea, că cyanohydroxybutene, un produs chimic găsit în broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză și frunza verde (clorofila) poate promova nivelurile de glutation pătrunjel.

Sfecla este de asemenea cunoscută ca având un efect pozitiv asupra activității enzimelor GSH.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 3

Adăugați mai multe condimente la dieta dumneavoastră. Unele condimente, cum ar fi turmeric, scorțișoară, chimen și cardamom, conțin compuși care pot ajuta la restabilirea nivelurilor sănătoase de GSH și la stimularea activității enzimelor GSH.

Curry conține adesea chimen, turmeric și cardamom. Încercați o rețetă cu curry pentru a include mai multe dintre aceste condimente în dieta ta.

Includerea scorțișoară în dieta ta este destul de ușoară. Adăugați o cantitate mică de scorțișoară la ceașcă de cafea dimineața sau în vasul de înghețată.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 4

Creșteți aportul de seleniu. Seleniul mărește nivelurile de peroxidază a glutationului. Molecula de cisteină care apare în timpul procesului de digestie a plantelor care cresc în sol bogat în seleniu contribuie la producerea de GSH. Cu alte cuvinte, seleniul este necesar pentru formarea enzimelor care conțin glutation.

Atunci când alimentele bogate in seleniu includ ar trebui să se gândească la semințe de floarea soarelui, ovaz, nuci de Brazilia, nuci, legume, ton, carne de vită, carne de pasăre, brânză, ouă, curcan, carne de pui și orez brun.

De asemenea, puteți lua un supliment cu seleniu (numit și seleniu). Indemnizația zilnică recomandată (RDA) este de 60 micrograme pentru bărbați adulți și 50 micrograme pentru femeile adulte.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 5

Creșteți aportul de acid alfa-lipoic. Acidul alfa-lipoic promovează sinteza glutationului în organism, oferind niveluri de glutation pentru stimulare. Acidul alfa lipoic este un antioxidant natural care poate funcționa ca agenți de curățare a radicalilor liberi și are capacitatea de a reactiva și de a întări antioxidanții oxidați, cum ar fi vitamina C și E.

În alimente bogate în acid alfa-lipoic, vă puteți gândi la: spanac, roșii, mazare, germeni, tărâțe de orez și maioneză. Multe dintre aceste alimente conțin în mod natural și concentrații mari de glutation.

Puteți să vă suplimentați dieta zilnic cu 100 până la 200 mg acid alfa-lipoic, dar mai întâi consultați-vă medicul pentru a determina dacă acest supliment este potrivit pentru dumneavoastră.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 6

Alegeți un multivitamin care conține vitamine și minerale care susțin glutationul. Nu este întotdeauna posibilă obținerea tuturor nutrienților de care aveți nevoie doar din alimente, deci luarea unui multivitamin zilnic este o idee bună. Verificați eticheta de pe ambalajul multivitaminic pentru a vă asigura că tabletele conțin vitaminele și mineralele enumerate mai jos. Este dificil să se extragă câteva din aceste vitamine și minerale din dietă în cantitățile potrivite, dar ele sunt necesare pentru multe reacții biochimice.

Vitamina C

Vitamina E

Vitamina B6

Vitamina B12

Acidul folic

Riboflavina (vitamina B2)

seleniu

magneziu

zinc

vanadiu

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 7

Luați în considerare luarea comprimatelor cu metilsulfonilmetan (MSM). MSM este o sursă naturală de sulf organic și este necesară pentru sinteza glutationului. Dacă bănuiți că dieta dvs. conține sulf insuficient, adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilitatea de a lua un supliment cu MSM. Doza uzuală este de 500 mg MSM de trei ori pe zi.

Nu luați MSM dacă utilizați anticoagulante (diluanți sanguini), cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă să luați MSM.

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 8

Asigurați-vă că veți obține mai multă activitate fizică. Obținerea exercițiilor fizice este o modalitate bună de a vă accelera metabolismul și de a vă stimula corpul pentru a produce mai mult glutation pentru a concura cu substanțe toxice externe. Începeți programul de exerciții cu aerobic lumină, cum ar fi mersul pe jos și apoi trecerea la alergare, ciclism și înot.

Sa demonstrat că toate formele de activitate fizică moderată pot îmbunătăți nivelul de glutation în sânge. Aceasta include pregătirea de fitness și instruirea în forță sau o combinație a celor două.

Puteți începe, de asemenea, cu zece sau cincisprezece minute de exercițiu și apoi lucrați la sesiuni de la treizeci la patruzeci de minute. Încercați să vă mutați de cel puțin patru ori pe săptămână pentru a obține cele mai bune rezultate.

Metoda 2
Care este glutationul organismului?

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 9

Fiți conștienți de motivele pentru care nivelurile de glutation se încadrează. Glutationul este considerat unul dintre cei mai importanți antioxidanți din organism. Sa demonstrat că antioxidantul acestui organism ajută la protejarea organismului împotriva cancerului, îmbătrânirii, problemelor inimii și tulburărilor cerebrale. Corpul tau face acest antioxidant puternic, natural, dar multiplii factori pot avea un efect negativ asupra consumului de corp. Câteva exemple de astfel de factori sunt:

Poluare sau substanțe toxice în aer
medicamente
Infecții bacteriene sau virale
radiație
îmbătrânire

Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 10

Fiți conștienți de compoziția glutationului. Acest antioxidant constă din diverse componente, mai bine cunoscute ca aminoacizi, și anume cisteina, glicina și glutamina. Aminoacizii conținând un compus de sulf (grupare SH), în structura lor, care actioneaza ca un burete se poate lega de toxine la suprafață, cum ar fi metalele grele, mercurul și radicali liberi care pot provoca daune directe la diferite celule din corpul nostru.

Când cantitatea de substanțe toxice sau nocive din organism crește, acestea se acumulează în concentrații mai mari și pot inhiba eliberarea glutationului. Acesta este momentul în care avem nevoie de ajutor din cauza glutationului din alimente sau momentul în care trebuie să stimulam din nou eliberarea naturală.

Image cu titlul Creșterea Glutationului natural Pasul 11

Fiți conștienți de importanța glutationului. Glutationul are proprietăți puternice antioxidante care ajută corpul nostru să scape de toxine și radicali liberi. Lucrările antioxidante ale organismului se leagă de toxinele de pe suprafața glutationului și sunt excretate de organism prin fecale sau bile.

Deficiența glutationului poate duce la tulburări grave, cum ar fi bolile cardiovasculare, infecțiile, artrita și afecțiunile hepatice și renale.

Glutationul stimulează și sprijină sistemul imunitar și protejează organismul împotriva bolilor și infecțiilor. Aceasta crește producția de citokine (parte a sistemului imunitar) și promovează puterea distructivă a celulelor citotoxice. Glutationul asigură, de asemenea, că alți antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, își mențin forma activă.

Glutationul joacă un rol extrem de important în menținerea sănătății fizice și mentale. Un sistem cu deficit de glutation poate juca un rol în diferite tulburări neurologice, cum ar fi demența și boala Alzheimer. În plus, glutationul este, de asemenea, foarte important pentru celulele pielii noastre, deoarece poate contracara îmbătrânirea și asigură că celulele continuă să funcționeze în mod normal.

Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutatiunii Pasul 12

Aflați când se utilizează terapia cu glutation. Există un număr de suplimente care pot fi administrate pe cale orală, cu un inhalator sau o injecție. Această terapie este, de obicei, aplicată numai persoanelor cu o boală gravă. Medicii folosesc glutation pentru tratamentul unor afecțiuni grave, cum ar fi:

Anemia (anemie)

Boala Parkinson

Ateroscleroza (calcificarea arterială)

Diabetul zaharat (diabetul zaharat)

cancer

SIDA

avertismente

Nu luați glutation cu ajutorul unui inhalator dacă aveți astm bronșic. Acest lucru poate duce la bronhospasm la pacienții cu astm bronșic.
Pacienții care au suferit recent transplanturi de organe ar trebui să evite toate formele de tratament cu glutation pentru a preveni respingerea organului de către organism.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit