Faceți yoga la domiciliu

Urmând cursurile de yoga de clasă în aer liber este o modalitate excelentă de a vă familiariza cu yoga sau de a aprofunda o formare existentă. Dar, poate fi dificil să găsiți timp sau bani pentru a vă alătura unui studio de yoga sau poate că nu există un studio de yoga în cartierul dvs. Indiferent dacă aveți limitări financiare, nu aveți timp, nu aveți nimic în vecinătate sau pur și simplu preferați să practicați yoga la domiciliu, puteți proiecta și menține o formare puternică de yoga acasă care să susțină atât sănătatea mentală cât și cea fizică.

pași

2

Utilizați videoclipuri de yoga pentru începători. O gamă largă de cursuri de yoga pe DVD sunt disponibile. Luați în considerare cumpărarea DVD-urilor de yoga pentru antrenamentele de acasă, acestea vor oferi cursuri de bază de yoga pe care le puteți urmări. De asemenea, puteți căuta online videoclipuri sau cursuri de yoga care vă vor ghida prin exerciții de yoga din ce în ce mai complexe.

3

Pentru cercetare online pentru yoga. Există multe resurse online pentru a pune împreună un antrenament de yoga pentru acasă. Puteți studia subiecte, cum ar fi asanas diferite și cum să le punem pentru o pregătire solidă.

2

Stabiliți obiectivele pentru antrenamentul general de yoga. Înainte de a putea începe un curs de yoga, este de înțeles să aflați de ce doriți să vă antrenați. Yoga poate fi o metodă de antrenament fizic pentru dvs., poate fi o modalitate de a reduce stresul și de a face față acestei situații. Poate fi și un mijloc de vindecare dintr-o boală sau un prejudiciu sau o cale de împlinire spirituală și pace.

3

Colectați materialele de care aveți nevoie pentru a vă antrena. Ai nevoie de cel puțin un covor de yoga. Luați în considerare, de asemenea, atributele cum ar fi centura de yoga, blocul de yoga și o pătură mare sau pernă la îndemână. Aceste materiale vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și să aprofundeți pregătirea yoga și să le faceți mai confortabile.

4

Determinați cât de des doriți să practici. Programarea sesiunilor de yoga obișnuite vă poate ajuta să vă antrenați antrenamentele și să obișnuiți cu alte persoane pentru a vă oferi timp și spațiu. Lucrați treptat pentru a practica yoga în fiecare zi.

5

Fă-ți timp pentru tine. Asigurați-vă că toate electronice sunt oprite sau deconectate, că nimeni nu vine și că toată lumea din gospodăria dvs. a dispărut sau a fost ocupată într-un mod diferit. Fiți atenți pentru toată lumea că antrenamentul dvs. de yoga este pentru dvs. și că nu trebuie să vă deranjați dacă nu există o urgență.

6

Găsiți un loc confortabil pentru a practica. Veți dori un loc confortabil și liniștit în care puteți practica yoga. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa și pentru a găsi o modalitate de a vă închide din lumea exterioară, ca o ușă a unei camere.

2

Cântă o mantră. Cantand o mantra este o modalitate placuta de a intra in starea de spirit potrivita pentru antrenamentele de yoga. Chiar și o perioadă scurtă de mantre cântând poate avea beneficii semnificative pentru minte și corp.

3

Continuați să cântați sau să treceți la meditația tăcută. Cantatul poate fi în sine o formă de meditație. Indiferent de modul în care alegeți, veți beneficia de avantajele unui antrenament de meditație de mantra.

4

Țineți mâinile într-o poziție de rugăciune și stabiliți o intenție. Instruirea de yoga nu este completă fără a determina intenția. Dacă petreceți câteva secunde dedicându-vă pregătirii pentru ceva, puteți fi mai eficient în a face salutul soarelui.

5

Încălziți-vă corpul cu salutări de soare. Yoga este un antrenament activ, deci este important să vă încălziți corpul în mod corespunzător. Câteva runde de salutări de soare, sau Surya Namaskar, nu vă pot pregăti efectiv mușchii și mintea pentru a vă antrena.

6

Adăugați asanasuri diferite împreună. Nu trebuie să poți face orice asana de yoga existentă pentru a avea o pregătire eficientă la domiciliu. Îmbinarea și stăpânirea câtorva poziții simple ale fiecăruia dintre cele patru tipuri de asana vă pot ajuta să construiți o pregătire solidă la domiciliu.

7

Efectuați asanas în picioare. După ce vă încălziți cu salutări solare, faceți una sau două asanasuri sau posturi în picioare pentru a începe. De la versantul montan până la seria de războinici, acești asani își construiesc forța, rezistența și flexibilitatea în întregul tău corp.

8

Practicarea inversărilor. Inversiunile pot părea descurajante, dar ele fac parte integrantă din toate instruirile de yoga. Aceste asanate, de la mâner până la poziția capului, vă pot calma circulația și vă pot stimula sistemul nervos în timp ce construiți forța.

9

Încercați una sau două curbe în spate. Împreună cu inversiunile, curbele din spate sunt partea cea mai intensă a fiecărui antrenament asana. Înclinările din spate, de la poziția cobră până la roată, vor întări spatele și vor întinde mușchii abdominali, în timp ce contracarează efectele așezării pe un scaun.

10

Adăugați o rotație. Dacă descoperiți că spatele are nevoie de ajutor după spate, adăugați o rotire. Acestea vor elibera tensiune și vă vor ajuta să vă echilibrați pregătirea pentru pregătirea forțelor în față.

11

Bucurați-vă de coturi înainte. Atacurile înainte sunt întotdeauna puse spre sfârșitul unei sesiuni de yoga, pentru că liniștește mintea și nervii. Creste inainte, de la pozitia de la cap pana la genunchi, pentru a-ti postura postura, va intinde muschii din spate si va va pregati pentru pozitii finale si pentru ultima relaxare.

12

Închideți antrenamentele cu poziții de închidere. Pozițiile de închidere vă vor încheia antrenamentul activ cu asana. Aceste posturi, de la poziția umărului până la postura corpului, vă vor liniști mintea și vă vor aduce corpul să se odihnească.

13

Închideți atitudinea cadavrului. Ați terminat cu succes pregătirea activă de asana și acum vă puteți relaxa. terminați antrenamentul cu savasana (atitudinea corpului) și bucurați-vă de beneficiile sesiunii yoga.

2

Măriți intensitatea instruirii. Ați putea întări intensitatea antrenamentelor dvs. odată ce vă simțiți confortabil cu rutina. Acest lucru se poate face cu ușurință prin menținerea fiecărei posturi un pic mai lung și provocarea de a aprofunda atitudinile provocatoare.

3

Măriți frecvența antrenamentelor. Una dintre cele mai bune modalități de a vă aprofunda instruirea de yoga este prin creșterea numărului de zile pe care le instruiți. Este complet sigur de a construi până la cinci până la șapte zile pe săptămână. Dacă faceți yoga o parte din rutina zilnică, efectele sale pozitive vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

4

Adăugați noi obiective noi. Dacă ați început cu yoga cu un singur scop - de a lucra la sănătatea dumneavoastră sau de a-de-stres într-un mod atent - încercați să integreze un alt obiectiv în formarea dumneavoastră. Dacă v-ați concentrat asupra corpului sau a minții, încercați să vă concentrați asupra corpului și a minții împreună.

5

Luați cursuri de yoga avansate sau avansate. Dacă sunteți gata să vă deplasați de la formarea inițială la începutul la lumină avansată, vă puteți înscrie la un instructor de clasă pentru a vedea cel mai bun mod de a vă asigura că faceți yoga în mod corect. Asigurați-vă că efectuați fiecare postură în mod corect vă poate ajuta să preveniți tensiunea sau stresul în corpul dumneavoastră.

6

Fii răbdător și stai cu el. Yoga are nenumărate beneficii și puteți beneficia de o pregătire regulată. Rețineți că yoga nu se referă la faptul dacă faceți sau nu o anumită atitudine exact așa cum o realizează persoana pe un film sau o imagine. Este vorba despre călătoria către postură, iluminare sau orice alt scop. Păstrați o minte deschisă și inimă în orice moment.