Fiți mai agili și mai flexibili în două săptămâni

Vrei și să devii mai agil, sau să-ți impresionezi prietenii cu ce poți să faci? Aceste sfaturi vă ajută să vă atingeți obiectivele. Nu veți fi agili în decurs de o zi, dar dacă faceți aceste sfaturi în fiecare zi, veți deveni mai indulgenți.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Deveniți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 1

Întinde-ți corpul când te trezești. Scuturați-vă brațele și picioarele, săriți în sus și în jos de câteva ori, astfel încât să vă treziți complet în jur de 10-15 minute mai târziu.

Imagine intitulată Devinoți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 2

Mănâncă un mic dejun bun. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să luați un mic dejun sănătos pentru a începe ziua bine.

Imaginea intitulată Deveniți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 3

Nu stați în scaunul tău leneș. Fă ceva! În loc să vă uitați la televizor sau să jucați cu telefonul dvs., trebuie să faceți ceva productiv. Du-te jogging, ciclism, sau sari pe trainer trening sau treadmill. Fă ceva pentru a-ți slăbi mușchii și lasa-ți inima să pompezi.

Imagine intitulată Devino mai flexibilă și mai flexibilă în 2 săptămâni Pasul 4

Începeți cu întinderea. Mai întâi întindeți-vă brațele. Țineți brațul încrucișat timp de 10 secunde în fața pieptului, apoi deasupra capului și în jos. Apoi, ia 15 secunde de odihnă.

Imagine intitulată Devino mai agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 5

Întindeți-vă și traversați un picior peste celălalt, fără a vă lua spatele de pe pământ. Rămâi acolo timp de 30 de secunde.

Imaginea intitulată Deveniți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 6

Trageți-vă piciorul cu mâinile la fese și mențineți-l timp de 15 secunde. Dacă nu vă puteți menține soldul, luați o odihnă.

Imaginea intitulată Devino mai flexibilă și mai flexibilă în 2 săptămâni Pasul 7

Faceți aceste exerciții în fiecare dimineață. Apoi, încercați o ruptură sau o adâncime.

sfaturi

Purtați haine libere, cum ar fi transpirații și tricouri. În acest fel vă puteți întinde mult mai ușor!
Faceți un program de a face exerciții de întindere în fiecare zi, și să rămânem la ea!
Dacă vă pregătiți dimineața, puneți piciorul pe blatul de lucru și înclinați-vă înainte, apoi întindeți partea din spate a piciorului. Dacă doriți să obțineți mai repede, este bine să vă întindeți pentru o vreme toată ziua.
Bea apă și alte băuturi sănătoase. Lăsați băuturile cu zahăr deoarece sunt carbohidrați simpli. Veți obține energie pentru o scurtă perioadă de timp, dar imediat după aceea vă simțiți obosiți și nu mai simțiți așa ceva.
Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Acum încercați să atingeți degetele de la picioare cu degetele - dacă este prea ușor, încercați să vă atingeți genunchii cu capul. Acest lucru probabil că nu funcționează pentru prima dată, dar după un timp, dacă deveniți mai flexibil, va fi mai ușor.
Fiecare exercițiu de întindere ajută la rigiditate. Puteți să vă întindeți oriunde vă aflați, chiar și în afara grădinii. De ce nu?
Micul dejun. Luați carbohidrații, proteinele și grăsimile potrivite, nu carbohidrații simpli, bogați în zahăr, dar tipurile de fibre mari (ovăz, pâine integrală, legume bogate în fibre și anumite tipuri de fructe). Alegeți proteine cum ar fi albusul de ou, tonul, carnea slabă și brânza de vaci, și grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și peștele. De asemenea, asigurați-vă că obțineți vitaminele, deci dacă nu luați suplimente ar trebui să alegeți legume și fructe din sezon, deoarece acestea conțin cele mai multe vitamine și minerale.
Purtați haine confortabile, altfel nu vă puteți întinde bine.
Mergeți pe scări pentru a vă încălzi înainte de a vă întinde! Puneți un picior pe primul pas, iar celălalt picior doi pași mai sus și săriți!
Faceți toate exercițiile în fiecare zi.
Bea ceai verde cu sau fără lamaie și miere. Toate tipurile de ceai sunt bune, dar în special ceaiul verde este foarte sănătos. Seara, beți rooibos sau altceva fără cofeină.

avertismente

Nu exagerați. Corpul tău nu-i place asta. Dacă doare, oprește-te. Opriți-vă pentru un moment și apoi continuați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit