sedhesrebsit.ru

Ședința în fața calculatorului

Așezați în spatele unui computer pentru perioade lungi poate fi în detrimentul corpului. Dacă nu stați în poziția corectă, este ușor să vă încheiați cu dureri de spate, dureri la nivelul gâtului, dureri de genunchi și furnicături în mâini și degete. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține ergonomic o poziție bună și a rămâne confortabil la biroul dvs. pe tot parcursul zilei. Notă: Un studiu din 2006 a arătat că o poziție mai relaxată la 135 de grade funcționează mai bine pentru a reduce durerile de spate scăzute decât o poziție verticală așezată.

pași

Imaginea intitulată Sit la un computer Pasul 1
1
Stai drept. Apăsați șoldurile cât de mult pot în scaun. Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie plane pe podea și genunchii să fie egali sau ușor mai mici decât șoldurile. Reglați spătarul scaunului la un unghi de 100 ° -110 °. Asigurați-vă că partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui sunt suportate Utilizați perne gonflabile sau perne mici dacă este necesar. Dacă scaunul dvs. are un mecanism activ înapoi, utilizați-l pentru a schimba în mod regulat poziția. Ajustați cotierele astfel încât umerii să fie relaxați și eliminați-le complet dacă credeți că sunt în cale.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 2
    2
    Stați aproape de tastatură. Așezați-o astfel încât să fie direct în fața corpului. Asigurați-vă că tastele sunt centrate pe corpul dvs.
  • Imaginea intitulată 3 201
    3
    Reglați înălțimea tastaturii. Asigurați-vă că umerii sunt relaxați, coatele într-o poziție ușor deschisă, încheieturile și mâinile drepte.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 4
    4
    Reglați înclinarea tastaturii în funcție de poziția dvs. așezată. Utilizați mecanismul suportului tastaturii sau picioarele tastaturii pentru a regla unghiul. Dacă vă aflați într-o poziție înainte sau dreaptă, încercați să plasați unghiul tastaturii departe de dvs., dar dacă sunteți ușor înclinat, un ușor unghi înainte vă va ajuta să mențineți o poziție dreaptă a încheieturii mâinii.
  • Imaginea intitulată
    5
    Utilizați suporturi pentru încheietura mâinii. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți poziția neutră și să înmuiați suprafețele dure. Suportul pentru palmă trebuie folosit numai pentru a susține palmele mâinilor între apăsările de pe tastatură și nu în timp ce tastați. Plasați mouse-ul sau trackball-ul cât mai aproape de tastatură.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 6
    6
    Montați monitorul în mod corespunzător. Deplasați monitorul și eventuale documente sursă sau documente de referință astfel încât gâtul să se afle într-o poziție neutră și relaxată. Centrați monitorul direct în fața dvs., deasupra tastaturii. Suprafața monitorului trebuie să fie de aproximativ 5-7,5 cm deasupra ochilor, într-o poziție așezată. Dacă aveți lentile bifocale, coborâți monitorul pentru un nivel confortabil de citire.
  • Stați cel puțin la o distanță de un braț de pe ecran și ajustați distanța pentru vizionare. Reduceți reflexia prin poziționarea cu atenție a ecranului, pe care ar trebui să îl arătați aproape, dar parțial în jos. Reglați perdele sau luxaflex, dacă este necesar. Ajustați unghiul ecranului vertical și setările ecranului pentru a reduce la minimum reflectarea lămpilor de nivel.
  • Imaginea intitulată Scaun la un computer Pasul 7


    7
    Puneți documentele sursă chiar în fața dvs. și utilizați un suport de documente inline. Dacă nu există suficient spațiu pentru aceasta, așezați documentele pe un suport pentru documente de lângă monitor. Puneți telefonul în raza de acțiune. Utilizați căști sau un difuzor pentru a exclude că fixați receptorul între umăr și ureche.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 8
    8
    O platformă de tastatură montată poate fi o soluție bună pentru conectarea diferitelor echipamente, dar trebuie să aibă spațiu pentru mouse, să permită spațiu liber pentru picioare și să fie reglabil în înălțime și unghi. Revista nu trebuie să fie prea departe de alte materiale de lucru, cum ar fi telefonul.
  • Dacă nu aveți o platformă de tastatură complet personalizabilă, poate fi necesar să reglați înălțimea zonei de lucru și înălțimea scaunului sau să folosiți o pernă de scaun pentru a vă așeza într-o poziție confortabilă. Amintiți-vă să utilizați o odihnă pentru picioare atunci când picioarele dvs. se încurcă.
  • Imaginea intitulată
    9
    Luați pauze scurte în timpul zilei de lucru pentru a elibera o parte din tensiunea musculară. Studiile au arătat că ședința constantă este rău pentru sănătatea ta. Încearcă să te plimbi câteva minute și ce exerciții de întindere de făcut - tot ceea ce întrerupe o zi întreagă de lucru sedentar este bun pentru tine!
  • Luați pauze scurte de 1-2 minute la fiecare 20-30 de minute pentru a vă întinde. Luați o pauză după fiecare oră de lucru sau schimbați sarcina timp de cel puțin 5-10 minute. Încercați să părăsiți întotdeauna calculatorul în timpul pauzelor de prânz.
  • Evitați ochii obosiți prin repausul periodic și focalizarea din nou a ochilor. Priviți-vă departe de monitor și concentrați-vă pe ceva în depărtare. Restul ochilor prin acoperirea cu palmele timp de 10-15 secunde. Luați unul atitudine bună în timp ce lucrați. Continuați să vă deplasați cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 10
    10
    Dați mișcării mâinii apăsând degetele și apăsându-le înapoi. Faceți acest lucru de cel puțin 15 ori pe mână, de cel puțin șase ori pe zi. Acest exercițiu simplu va împiedica dezvoltarea sindromului de tunel carpian în viitor. Chiar dacă nu aveți probleme acum, puteți preveni durerea mai târziu în viață făcând câteva exerciții bune.
  • Imaginea intitulată Scaun la un computer Pasul 7
    11
    Gata!

    • sfaturi

    • Este foarte important să stați și să mergeți în jur dacă ați stat timp de 30 de minute, deoarece dacă stați pe o perioadă mai lungă de timp, puteți suferi durere pelvină. De asemenea, poate duce la alte probleme de sănătate pentru o perioadă mai lungă de timp. Această pauză de 1-2 minute după fiecare 30 de minute de muncă nu este atât de rea atunci când ajută la prevenirea altor dureri și a unor boli grave.
    • Alte tehnici pentru reducerea reflexiilor pot fi filtre optice de afișare, filtre luminoase sau lumină indirectă.
    • Asigurați-vă că scaunul dvs. este în poziția corectă pentru a ajuta la prevenirea problemelor de spate în viitor.
    • Utilizați un cronometru pentru a vă ajuta să vă amintiți când trebuie să faceți o pauză. Luați pauza când cronometrul se stinge sau imediat după sarcina curentă. Dacă durează mai mult de 10 minute pentru a termina sarcina, luați pauza de 1-2 minute.
    • Evitați să luați suporturi pentru încheietura mâinii sau încheieturi pentru încheietura mâinii care sunt mai mari decât bara de spațiu a tastaturii.
    • Dacă durerea din încheietura mâinii dăunează în mod regulat pe măsură ce tastați, încercați configurarea tastaturii Dvorak.
    • O modalitate de a opri tulpina ochilor este regula 20, 20, 20. Vizionați la fiecare 20 de minute pentru un punct situat la 6 metri distanță de dvs. timp de 20 de secunde.

    avertismente

    • Luați obiceiuri de lucru bune odată ce ați configurat corect stația de lucru a computerului. Indiferent cât de perfect este mediul înconjurător, posturile statice pe termen lung vor limita circulația sângelui și vă vor afecta negativ corpul.
    • Puteți obține mușchii rigizi dacă stați prea mult timp în fața calculatorului.

    accesorii

    • calculator
    • Scaun calculator
    • claviatură
    • șoarece
    • Conexiune de alimentare
    • birou
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Luați picioare musculare în timp ce stațiLuați picioare musculare în timp ce stați
    Împingeți-vă hamstringsÎmpingeți-vă hamstrings
    Ședința vă antrenează mușchii abdominaliȘedința vă antrenează mușchii abdominali
    Somneste confortabil pe spateSomneste confortabil pe spate
    Întindeți partea superioară a spateluiÎntindeți partea superioară a spatelui
    Aduceți spatele inferior mai puternicAduceți spatele inferior mai puternic
    Criptarea spateluiCriptarea spatelui
    Îmbunătățiți-vă posturaÎmbunătățiți-vă postura
    Întinde-ți spateleÎntinde-ți spatele
    Formarea muschilor spateFormarea muschilor spate
    » » Ședința în fața calculatorului

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru