sedhesrebsit.ru

Confruntarea cu pierderea și durerea

Când pierzi o persoană sau o persoană foarte dragă, tristețea poate fi intensă. Admirațiile triste, întrebările fără răspuns și tristețea în sine te pot bântui. Puteți simți chiar că nu veți mai fi niciodată la fel - că niciodată nu veți râde niciodată sau nu veți simți că sunteți complet. Fii curajos - chiar dacă nu există nici o modalitate de a plânge fără durere, există sănătos

modalități de a plânge care vă permit să continuați pozitiv cu viața voastră. Nu vă bucurați de o viață fără bucurie - salvați-vă prin pierderea voastră și încet, dar sigur tu tu devii mai bun.

pași

Partea 1
Prelucrarea durerii

Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Intro
1
Du-te la confruntarea cu pierderea. Pentru a ușura durerea după o pierdere grea, uneori, ne dorim să facem ceva - orice - trebuie doar să stai un obicei dăunător, cum ar fi consumul de droguri, abuzul de alcool, dormit prea mult pe internet, excesivă sau promiscuitatea desfrânată, te amenință sănătatea și să vă lăsați vulnerabil în urmă pentru dependență și chiar mai multă durere. Niciodată nu vei vindeca până nu te vei confrunta cu pierderea ta. Ignorând durerea cauzată de pierderea sau amortit-te cu distragere va funcționa, dar numai pentru un timp, până când - în cele din urmă nu contează cât de greu fugi de ei, durerea preia. Prin urmare, confruntați cu pierderea. Permiteți-vă să plângeți sau să plângeți într-un mod care se simte natural și nu vă dăunează sănătății. Nu puteți începe să vă înfrângeți durerea până când nu o recunoașteți mai întâi.
  • Atunci când o pierdere este proaspătă în memoria dvs., durerea dumneavoastră merită atenția dvs. deplină. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că vă opriți de durere pentru o lungă perioadă de timp. Acordați-vă o perioadă de timp - poate câteva zile până la o săptămână - pentru a fi profund trist. Înăbușirea prelungită în durere vă va duce în cele din urmă la un sentiment de pierdere, paralizat de auto-mila și în imposibilitatea de a avansa.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 4
    2
    Din durerea ta. Lasati lacrimile sa se elibereze. Nu vă fie frică să plângă, chiar dacă nu este ceva ce faceți în mod normal. Înțelegeți că nu există modalități bune sau rele pentru a simți sau a exprima durere. Ceea ce este important este recunoașterea durerii și încercarea de a vă lovi prin ea. Modul în care faceți acest lucru depinde în întregime de dvs. și va varia de la o persoană la alta.
  • Găsiți o priză pentru durerea voastră. Dacă sunteți trist și aveți sentimentul că trebuie să faceți ceva, Atunci fă-o (cu condiția ca aceasta să nu implice rănirea ta sau a altora). Plângând, în pumni o pernă, să ia o plimbare lungă, arunca lucruri, țipăt foarte tare în pădure sau în alt loc singur, ai amintiri schiță, sunt doar câteva moduri în care diferite persoane găsi o piață de desfacere pentru a procesa durerea. Toate sunt potrivite pentru acest lucru.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 2
    3
    Împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți. Este sănătos să căutați oameni care să aibă grijă de tine dacă suferiți de durere. Dacă nu puteți găsi un prieten, să vă sprijiniți pe un străin plin de compasiune sau pe un preot, consilier sau terapeut. Dacă simțiți că sunteți rătăciți, confuzi și nesiguri, vorbirea cu o persoană de încredere este o formă de a vă permite să începeți să dați o parte din durerea pe care o întâmpinați. Vedeți vorbind ca o formă a acesteia sort a emoțiilor tale - gândurile tale nu trebuie să fie coerente sau bine întemeiate. Ei trebuie doar să fie expresivi.
  • Dacă vă îngrijorați că sunteți confuzi sau șocați de ceea ce spuneți celor care vă ascultă, un avertisment simplu la începutul conversației poate atenua această îngrijorare. Doar spuneți-le că sunteți trist, furios, confuz, etc., și că, deși unele dintre cuvintele pe care le spui nu vor avea sens, apreciați că cineva ascultă. Un prieten sau un suporter de îngrijire nu va deranja.
  • 4
    Luați-vă de la oameni care nu sunt compasiune. Din păcate, nu toată lumea care vorbește cu dvs. va fi utilă în timp ce sunteți trist. Evitați persoanele care spun lucruri precum: "puneți-o peste ea", "nu fiți așa de sensibili", "eu Am repetat-o ​​când mi sa întâmplat ", etc. Nu știu cum te simți, deci nu-ți acordă nici o atenție reacțiilor lor de respingere. Doar spuneți-le: "Nu trebuie să vă aflați în cartierul meu, dacă ceea ce trec prin voi este prea mult pentru voi, dar trebuie să trec prin toate acestea, indiferent de cum vă simțiți, așa că vă rog să vă oferiți spațiu".
  • Unii oameni care vă resping durerea pot fi chiar prieteni cu intenții bune (dar greșite). Reconectați-vă cu acești oameni atunci când vă simțiți mai puternici. Îndepărtați-vă de nerăbdarea lor până când sunteți destul de puternici - nu vă puteți grăbi o recuperare emoțională.
  • 5
    Nu regreta. După ce ați pierdut pe cineva, s-ar putea să vă simțiți vinovat. Poți fi preocupat de gânduri cum ar fi: Mi-aș fi dorit să fiu salut ultima oară, aș vrea să fi tratat mai bine această persoană. Nu vă permiteți să vă vorbiți despre un sentiment de vină. tu putea trecutul nu schimbați, îngrijorându-vă în mod constant. Nu este vina voastră că ați pierdut o persoană iubită. În loc să te gândești la ce ai avut putea face sau ce ai avut să faceți, concentrați-vă asupra a ceea ce faceți putea faceți-vă procese emoțiile și continuați cu viața voastră.
  • Dacă vă simțiți vinovați după o pierdere, discutați cu alte persoane care știau persoana sau animalul. Aproape întotdeauna vă vor ajuta să vă convingeți că pierderea nu este vina voastră.
  • 6
    Salvați anumite lucruri pe care le-ați amintit celui pe care-l iubiți. Doar pentru că o persoană sau un animal a dispărut nu înseamnă că nu te poți gândi la ele. Poate fi chiar liniștitor să știți că dacă o persoană sau un animal de companie nu mai există, prietenia, dragostea și legăturile personale pe care le-ați avut cu ei vor continua să existe. Nimeni nu va putea vreodată să o ia de la tine și relația pe care o ai cu ei va fi întotdeauna o parte din tine. Unele amintiri vor fi întotdeauna în valoare de păstrare, întrucât vă reamintesc curajul, tenacitatea și capacitatea de a vă gândi la un viitor mai bun.
  • Păstrați suvenirurile care vă amintesc de persoana sau animalul de companie într-o cutie undeva în afara drumului. Ieșiți-i dacă aveți nevoie de un memento tangibil al amintirilor voastre. De obicei, nu este o idee bună să vă lăsați suvenirurile în mișcare, deoarece vă amintesc în mod constant că cineva a dispărut și vă îngreunează să vă continuați viața.
  • 7
    Căutați ajutor. În societatea noastră avem un puternic stigmat negativ împotriva persoanelor care caută ajutor în probleme emoționale. Văd un terapeut sau consultant nu slab sau patetic. Dimpotrivă, este un semn al puterii. Căutând ajutorul de care aveți nevoie, arătați un îndemn admirabil de a vă continua viața și de a vă depăși durerea. Nu ezitați să faceți o întâlnire cu un profesionist - în 2004, un sfert dintre adulții americani au vizitat un terapeut pentru o perioadă de doi ani.

    • Partea 2
    Scopul fericirii

    1
    Mutați atenția la altceva decât la tristețe. Încearcă să-ți amintești vremurile bune și amintirile pe care le-ai împărtășit cu persoana decedată sau animalul decedat. Concentrarea pe gânduri sau regrete negative nu va schimba nimic care sa întâmplat. Va da doar un sentiment mai rău. Fii convins că cineva pe care l-ai avut vreodată noroc nu vrea să te însufleți în durere. Încercați să vă amintiți lucrurile ca modul în care persoana a vorbit, ei / manierele sale mici excentrice, momentele în care ai râs împreună și lucrurile pe care a învățat persoana tine despre viata si tine.
    • Dacă ați pierdut un animal de companie, amintiți-vă minunatele momente pe care le-ați petrecut împreună, viața fericită pe care ați dat-o animalului dvs. de companie și caracteristicile speciale pe care le avea animalul dvs. de companie.
    • De fiecare dată când sunteți tentați să vă simțiți chiar mai trist sau supărat sau autopublat, luați un jurnal și scrieți lucrurile bune pe care le puteți aminti de persoana sau animalul pe care l-ați pierdut. Puteți consulta acest jurnal în momente de tristețe pentru a vă aminti de fericirea pe care ați avut-o.


  • 2
    Antrenează-te. Dați-vă o pauză de la îngrijorarea constantă a pierderii, ocupându-vă de sarcini care necesită o atenție deosebită. Acest lucru vă oferă, de asemenea, spațiu pentru a realiza că există încă lucruri bune în viața voastră.
  • Deși munca sau studiile pe care unele de relief poate oferi gândire constantă cu privire la pierderea, nu se bazează doar pe rutina pentru a le distrage atenția sau va rula riscul de a avea un sentiment care există toată munca și durerea și nimic între ele. Ajutați-vă să vă familiarizați cu activități mai fericite făcând ceva care vă oferă odihnă. Există mai multe posibilități, cum ar fi grădinărit, de gătit, de pescuit, ascult muzica preferată, mersul pe jos, desen, pictură, scris, etc Alege ce calmeaza si iti da un sentiment de realizare de bucurie (nu ceva ce o lucrare de zi cu zi sau puteți promite).
  • Luați în considerare munca socială. Mutați atenția de la problemele proprii la cele ale altora. Luați în considerare munca voluntară. Dacă vă placeți copiii, ajutați copiii mici care au o mulțime de râs și spontaneitate vă pot ajuta, de asemenea, să vă ușurați mintea.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 8
    3
    Găsiți bucurie în zilele frumoase. Un simptom obișnuit al durerii stă acasă, neglijând viața voastră externă. Când sunteți peste prima durere, profitați de ocazie pentru a îmbrățișa zilele însorite. Petreceți ceva timp mersul pe jos, reflectați doar asupra frumuseții naturale din jurul vostru și absorbiți-o. Nu încercați să instigăți sentimente specifice - pur și simplu lăsați căldura soarelui să treacă peste voi și să străpungă sunetele naturii. Admirați frumusețea pomilor și arhitectura pe care o vedeți. Lasă agitația vieții să vă reamintească faptul că lumea este frumoasă. Viața continuă - meritați să fiți parte din ea și, eventual, să vă reconectați la rutina zilnică.
  • Există dovezi științifice care sugerează că lumina soarelui are proprietăți naturale împotriva dejecției morbide. Mergând afară vă poate ajuta să vă depășiți panica emoțională.
  • 4
    Întoarceți-vă ideea a ceea ce ați pierdut. Când pierzi pe cineva, este un lucru nefericit că nu vei putea niciodată să te bucuri de prezența fizică din nou. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că persoana sau animalul de companie pe care l-ați pierdut nu există ca o idee sau simbol în lume. Știți că persoana sau animalul pe care l-ați pierdut încă trăiește în gândurile, cuvintele și acțiunile voastre. Dacă spunem, facem sau gândim la ceva care este influențat de memoria celui care este departe, atunci el / ea trăiește.
  • Multe religii învață că sufletul sau esența unei persoane persistă după ce corpul său fizic moare. Alte religii învață că esența unei persoane este transformată într-o altă formă sau redistribuită pe pământ. Dacă sunteți religioasă, vă bucurați de faptul că persoana pe care ați pierdut-o mai există încă într-un sens spiritual.
  • 5
    Petreceți timp cu oameni buni. După o pierdere, poate fi dificil să te motivezi să ieși și să-ți petreci timpul cu prietenii tăi. Cu toate acestea, aceasta poate aduce o îmbunătățire cunoscută a stării de spirit. Este bine să căutați compania prietenilor care vă vor înțelege starea emoțională, chiar dacă nu ați recuperat încă 100%. Găsiți prieteni sau cunoștințe care sunt distractive, dar și prietenoase și sensibile. Ele vă vor ajuta să reveniți la rolul dvs. social normal, care vă va ține ocupat în timp ce vă veți lăsa în urmă și veți continua viața.
  • Prima dată când iesi după ce ai pierdut o persoană sau un lucru dragi, poate fi cam vagă sau dificilă, deoarece prietenii tăi sunt îngrijorați de modul de abordare a subiectului. Nu lăsați această alarmă pe tine - tu a trebuit la un moment dat, îți iei în continuare viața socială. Fii persistent - cu toate acestea, poate dura săptămâni sau luni pentru ca lucrurile să devină din nou complete normal par să petreacă timp cu prietenii dragi este aproape întotdeauna o idee bună.
  • 6
    Nu te preface că ești fericit. Când începeți din nou cu rutina obișnuită, puteți simți că o anumită situație de carieră și socială necesită să fiți mai fericiți decât sunteți de fapt sunt. În timp ce trebuie să încercați să evitați să plângeți în durere, ar trebui să încercați și ea pentru a forța pentru a evita propria ta fericire. forțat fericirea se simte groaznic - este o povară absolută pentru a arăta un zâmbet dacă nu vrei cu adevărat. Nu faceți o slujbă de fericire! Este bine să te uiți și să acționezi serios în viața și munca ta socială, cu condiția să nu faci nimic care să împiedice fericirea altora. Salvați-vă zâmbetul dacă sunteți într-adevăr fericit - va fi atât de mult mai dulce.
  • Imagine cu denumirea Cope with Loss and Pain Pasul 9
    7
    Ia timp să se vindece. Timpul vindecă toate rănile. Recuperarea emoțională poate dura luni sau ani - este bine. Când timpul este corect, puteți începe în cele din urmă să onorați persoana pe care ați pierdut-o prin adoptarea unei hotărâri reînnoite de a vă bucura pe deplin de viața voastră.
  • Nu vă faceți griji - nu veți uita niciodată pe cei pe care i-ați iubit. Nici nu veți încerca să înșelați forța interioară pe care ați stabilit-o pentru obiective sau realizări pierdute. Ceea ce se poate schimba este modul în care vă apropiați de viața voastră din acest punct - poate exista o concentrare ascuțită, un nou sentiment de valoare sau o perspectivă total schimbată asupra anumitor aspecte ale vieții voastre. Dar acest proces nu va fi posibil dacă nu vă acordați timp pentru a vă vindeca.
  • În timp ce trebuie să vă acordați suficient timp pentru a vă vindeca, este important să vă amintiți în același timp că viața dumneavoastră este prețioasă și că sunteți responsabil pentru a vă face cât mai mult timp aici. Scopul vieții tale este să fii fericit, nu trist. Nu fugi de durere, dar nu te mulțumi cu o recuperare parțială. Călătoria dvs. spre recuperare trebuie să se întâmple pas cu pas. Îți datorezi singur - continua - indiferent de cât timp este nevoie.
  • 8
    Nu vă judecați norocul. Nu te simti rau sa ai un sentiment bun! Nu există timp stabilit pentru a remedia o pierdere. Dacă sunteți mai fericiți din nou, nu vă simțiți vinovați de asta nu prea mult timp să fi fost rău. Dacă simți că ai o pierdere, atunci probabil că sunteți prea. Nu stabiliți un termen limită pentru procesarea unei pierderi, dar nu vă amânați norocul. Niciodată nu te obligă să fii mai triste decât este necesar.

    • sfaturi

    • Lăsați sentimentele de dar - dacă nu preia. "Dacă aș fi fost mai bine." "Dacă am avut mai mult timp să-l vizitez mai des".
    • Muzica poate fi o modalitate foarte relaxantă de a face față durerii și pierderii. Cu toate acestea, încercați să treceți de la muzica tristă la muzică mai veselă, pentru că în caz contrar, veți fi tristă ascultând muzica tristă de mult timp.
    • Tristețea funcționează în propriile sale cicluri unice și variază de la o persoană la alta. Nu toată lumea se va vindeca imediat, iar pe de altă parte, nu toți vor fi supărați.
    • Dacă cineva vă spune să "puneți-o peste", nu discutați cu ei. Acest lucru te face să te simți mai rău, pentru că îți va da sentimentul că ai o toleranță mai mică pentru emoții decât oricine altcineva. Cu alte cuvinte, veți începe să credeți că există într-adevăr o problemă cu modul în care vă procesați durerea în timp ce în realitate nu există. Acesta este exact modul în care vă simțiți. Doar nu le ascultați pentru că nu știu cu adevărat ce fel de relație aveți cu cel iubit. Veți vindeca în felul vostru în timpul vostru.
    • Amintiți-vă că fiecare persoană simte pierderea în mod diferit. Nu vă faceți griji dacă vă considerați mai greu să vă vindecați decât ceilalți, chiar și pentru aceeași pierdere. De obicei, aceasta arată cât de aproape de tine și de iubitul tău de fapt erau. Unii oameni nu vor plânge, în timp ce alții ar putea dura luni să se oprească.
    • Sunteți liber să vă gândiți la alte lucruri. Nu există nimic care să spună că trebuie să trăiți asupra pierderii pentru a vă dovedi durerea sau pentru a arăta altora cât de mult înseamnă pierderea pentru voi. Oamenii știu deja că sunteți devastat, nu trebuie să dovediți nimic sau să explicați nimic.
    • Viața este frumoasă - are multe surprize frumoase în magazin pentru tine. Deci, mergeți și zâmbiți, vizitați locuri noi și întâlniți oameni noi.
    • Nu regreta nimic. Nu te judeca pentru că nu ai avut ocazia să spui "Îmi pare rău" sau "Te iubesc" sau "La revedere". Încă poți spune asta.
    • Iubește-te. Dacă cădeți, râdeți-vă, faceți-vă în fund și continuați.

    avertismente

    • Feriți-vă de evadări precum drogurile și alcoolul, care pot duce la probleme sau dependență.

    accesorii

    • Amintiri (fotografii, reviste, filme etc.)
    • Un jurnal pentru a vă urmări sentimentele, poeziile etc.
    • Amintiri de a mânca bine, de a se antrena și de a ieși afară pentru a vă bucura de lume
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Dă-i drumul răuluiDă-i drumul răului
    Confruntarea cu respingereaConfruntarea cu respingerea
    stoic luistoic lui
    Procesarea dureriiProcesarea durerii
    Se ocupă de durereSe ocupă de durere
    Să renunți la cineva pe care l-ai iubit foarte multSă renunți la cineva pe care l-ai iubit foarte mult
    Nu mai ratați pe cineva tot timpulNu mai ratați pe cineva tot timpul
    Pentru a ajuta pe cineva să depășească pierderea unui iubitPentru a ajuta pe cineva să depășească pierderea unui iubit
    Dragostea de dragosteDragostea de dragoste
    Vino peste un divorțVino peste un divorț
    » » Confruntarea cu pierderea și durerea

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru