Nu te mai gândi la sinucidere

Porniți serviciile de urgență. Dacă aveți un plan de sinucidere, mergeți imediat la spital sau cereți-i pe cineva să vă ducă acolo. Veți primi tratament profesional acolo și veți rămâne într-un loc sigur până când nu mai veți fi un pericol pentru dvs. Apelați imediat un număr de urgență dacă există o șansă să faceți o încercare înainte de a ajunge la spital sau dacă ați făcut deja măsuri pentru a vă răni grav.

Du-te căuta un prieten. Nu lăsați niciodată rușinea, jena sau teama să vă oprească să contactați prietenii. Apelați pe cineva în care aveți încredere și vorbiți cât timp aveți nevoie. Întreabă-l să vină și să stea cu tine până te vei simți din nou în siguranță. Spuneți-i exact ce credeți și / sau planificați, astfel încât prietenul dvs. să înțeleagă cât de grav este cererea dvs.

Căutați ajutor profesional. Tu suferi de o condiție gravă care trebuie tratată de un expert, la fel cum cineva cu piciorul rupt trebuie tratat de un medic. Medicul dvs. este, de asemenea, un loc bun pentru a începe. Altfel, unul dintre serviciile sau liniile de urgență vă poate ajuta să găsiți un terapeut, psiholog sau psihiatru în zona dvs. De asemenea, puteți să vă uitați în agenda telefonică sau să căutați pe Internet pentru a găsi un furnizor adecvat de servicii medicale.

Dă-ți timp. În timp ce așteptați serviciile de urgență sau prietenii, trebuie să vă distrați atenția cât mai mult posibil. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin luarea unui duș, pregătirea unei mese sau alegerea unei activități diferite. Respirați profund și promiteți-vă că în următoarele 48 de ore nu vă veți sinucide în niciun caz și că nu veți face asta oricum înainte de a căuta ajutor profesional. Deși poate fi dificil, trebuie să vă amânați planurile timp de două zile pentru a vă oferi mai mult timp să vă relaxați și să gândiți totul din nou. În prezent, sinuciderea poate părea singura opțiune, dar circumstanțele se pot schimba foarte repede. Promiteți-vă să vă oferiți cel puțin încă două zile pentru a găsi o soluție mai bună sau cel puțin un motiv să-l căutați.

Asigurați-vă casa în siguranță. Accesul la obiecte periculoase crește riscul de sinucidere. Nu-ți face ușor să te răzgândești. Păstrați toate lucrurile pe care le puteți folosi pentru a vă face rău sub cheie și blocare, cum ar fi pastile, lame de ras, cuțite și alte arme. Dați-le unei persoane aflate în custodie, aruncați-le sau păstrați-le într-un loc unde nu puteți ajunge cu ușurință.

Împărtășește-ți gândurile cu oamenii în care ai încredere. Dacă aveți de-a face cu gânduri de suicid, sistemul dvs. de sprijin este extrem de important. Aveți nevoie de oameni în care să aveți încredere și care vă pot oferi o ureche de ascultare fără a vă condamna pentru că sunteți disperați. De asemenea, acești oameni nu au voie să vă sfătuiască să faceți mai mult rău decât bine. Chiar și oamenii cu intenții bune pot uneori să simtă vină sau rușine despre sentimentele tale suicidare. Încercați să petreceți timp cu oameni care vă ascultă și vă îngrijește, fără a avea o judecată gata.

Citiți poveștile altora. Citind, ascultând sau ascultând poveștile celorlalți oameni care s-au luptat cu sinuciderea, veți vedea că nu sunteți singurul care suferă de gânduri suicidare. De asemenea, puteți învăța să dezvoltați noi tactici de coping și să vă inspirați să continuați lupta. De exemplu, uitați-vă la colectarea vieții sau proiectul Motive pentru a continua să trăiești. Acestea sunt ambele site-uri în limba engleză. De asemenea, puteți căuta pe Internet site-uri în limba olandeză în care oamenii își împărtășesc experiențele cu sinuciderea.

Elaborează un plan de siguranță pe care îl poți folosi când gândurile de suicid vin să bea. Acesta este un plan personalizat pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să nu vă mai gândiți la sinucidere dacă gândurile încep să vă aducă prea mult pentru voi. Pe site-ul web al 113Online puteți găsi un exemplu de plan de siguranță. Mai jos este un scurt exemplu al unui plan de siguranță (știți doar că adăugarea de semne de avertizare și de numere de telefon specifice este o idee bună):

Gândește-te de ce se întâmplă asta. Odată ce v-ați liniștit și sunteți mai siguri din punct de vedere spiritual, trebuie să vă gândiți cu mare atenție la ce se întâmplă cu dumneavoastră. Este ceva care sa întâmplat înainte sau este prima dată? Gândurile suicidare pot fi cauzate de multe lucruri diferite și, prin urmare, este important să descoperi cauza principală. Doar în acest fel puteți vedea situația în mod obiectiv și alegeți abordarea corectă pentru a opri gândurile.

Faceți clic pe declanșatoarele dvs. Uneori, gândurile suicidare sunt declanșate de anumite persoane, locuri sau experiențe. Gândiți-vă din nou pentru a vedea dacă puteți recunoaște modele care indică faptul că gândurile dvs. suicidare sunt rezultatul anumitor experiențe. Dacă da, ar trebui să încercați să evitați aceste experiențe în viitor. Iată câteva exemple de factori care pot declanșa crize:

Aflați cum să gestionați vocile. Unii oameni aud unu sau mai multe voci în capul lor care îi ordonă să se comporte într-un anumit mod. Această situație a fost considerată a fi un simptom al unei boli psihice care trebuia tratată cu medicamente grele, dar astăzi organizațiile de sănătate mintală și pacienții care au auzit voci recomandă metode alternative de coping. Încercați să contactați organizațiile care lucrează pentru pacienții cu boli mintale pentru a găsi rețele de sprijin și pentru ceilalți suferinzi și, de asemenea, pentru a căuta sfaturi. Pe termen scurt, aceste metode pot oferi o soluție: