Stai treaz când ești obosit

Dacă deveniți somnoros, este de obicei un semn că este timpul să mergeți la culcare și să mergeți sub pânză. Uneori trebuie să rămâi treaz pentru că, de exemplu, aveți schimbări de noapte, o lecție de dimineață devreme sau o petrecere de somn. Prima reacție poate fi să luați cofeina, dar asta nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea. Din fericire, există o mulțime de alte modalități de a rămâne treaz când sunteți obosit, iar în acest articol wikiHow puteți citi cum să faceți asta!

conținut

Pași
Partea 1Îți declanșezi simțurile
Partea 2Țineți-vă alerta corpului
Partea 3mănâncă să rămâi treaz
Partea 4Ține capul treaz
Partea 5efectuați schimbări în modul dvs. de viață
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Îți declanșezi simțurile

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 4

Încurajați-vă simțurile. Cel mai simplu mod de a rămâne treaz este să vă stimulați simțurile. Puteți face tot felul de lucruri pentru a vă păstra urechile, ochii și chiar alerta și activă. Cele mai multe părți ale corpului tău sunt alert, cu atât mai puțin probabil că vei fi suprasolicitat de somn. Puteți încerca următoarele trucuri:

Puneți cât mai multe luminători posibil. Dacă nu aveți control asupra luminii, asigurați-vă că sunteți cât mai aproape de o sursă de lumină.
Sugeți-vă pe o menta sau mestecați pe guma de mestecat pentru a vă menține gura alertă.
Strângeți ulei de mentă pentru a vă trezi simțul mirosului.
Dacă sunteți undeva unde puteți asculta muzică, ascultați jazz, hip-hop, rock sau orice altă muzică care vă ține alertă.
Dacă vă doare ochii, faceți o pauză și priviți la un perete sau chiar pe fereastră.
Umpleți-vă fața cu apă rece sau caldă.
Meditează timp de cincisprezece minute în timp ce stai în poziție verticală.

Partea 2
Țineți-vă alerta corpului

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 11

Țineți-vă alerta corpului. În plus față de stimularea simțurilor, puteți, de asemenea, să vă păcăliți corpul și să îl faceți mai atent decât vă simțiți. Folosind timp pentru a merge pe jos, atingeți lobile urechii sau frecați-vă mâinile împreună vă poate face să vă simțiți mai treaz și activ. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face corpul mai atent:

Plenile de apă rece pe fața ta. Încercați să vă țineți ochii deschiși în timp ce vărsați o pată mare de apă rece pe fața dumneavoastră. Fii atent să nu-ți rănești ochii.
Trageți ușor lobii urechilor.
Strângeți-vă în antebraț sau sub genunchi.
Puneți-vă mâinile la pumn și deschideți-le din nou. Repetați acest lucru de zece ori.
Apucați ușor picioarele pe podea.
Împingeți încheieturile, brațele și picioarele.
Rolați-vă cu umerii.
Du-te afară și umple plămânii cu aer gustos și proaspăt.
Masați-vă mâinile.

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7

Păstrați-vă corpul activ. Starea activă nu înseamnă că trebuie să conduci un maraton. Doar puțină activitate fizică vă poate trezi corpul. Iată câteva modalități de a vă face corpul în acțiune, chiar dacă sunteți la școală sau la locul de muncă și chiar și câteva minute de exerciții fizice pot avea un impact imens asupra modului în care corpul este treaz. Exercițiul este un mod de a spune corpului că nu este încă timpul să te culci. Câteva lucruri pe care le puteți face sunt:

Încearcă imediat ce ai ocazia să te plimbi puțin. Când vă aflați la serviciu, faceți drumul lung la cafea sau mergeți afară pentru a obține cafea. Când vă aflați la școală, luați cel mai lung traseu în sala de clasă următoare sau faceți o plimbare în jurul cafenei înainte de a vă așeza să mănânce.

Dacă este posibil, luați întotdeauna scările în locul ascensorului. Dacă nu trebuie să mergeți la etajul cinci, veți obține mai multă energie prin trecerea scărilor decât prin a sta în lift. Vă aduceți bataile inimii cu ea și vă ține alertă.

Dacă este posibil, ia zece minute pentru a face o plimbare.

Este posibil să nu puteți face exerciții pe loc unde vă aflați, dar încercați să faceți un obicei de a vă exercita în mod regulat, cel puțin o jumătate de oră pe zi. Sa demonstrat că exercitarea fizică în fiecare zi vă oferă mai multă energie și vă face mai atent.

Partea 3
Mănâncă să rămâi treaz

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 12

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. De exemplu, mâncați ouă, piept de curcan și câteva pâine sau biscuiți. Sau luați iaurt cu muesli sau fulgi de ovăz. De asemenea, adăugați legume la micul dejun, cum ar fi spanacul, țelina sau varza verde. Dacă nu aveți poftă de mâncare pentru atât de multe legume dimineața, faceți un smoothie, sau cumpărați un smoothie undeva pe drumul spre muncă sau școală.

Imaginea intitulată Creșteți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 9

Mănâncă sănătos. Dacă alegeți alimentele potrivite, veți avea mai multă energie, veți fi mai atenți și veți avea mai mult combustibil pentru a continua câteva ore. Mâncarea greșită vă poate face să vă simțiți slabi, umflați și chiar mai obosiți decât dacă ați mâncat aproape nimic. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să mâncați sănătoși pentru a obține mai multă energie și pentru a vă simți mai puțin obosiți:

Evitați alimentele care conțin mult zahăr și carbohidrați simpli.

Nu mâncați prea multe mese. În schimb, mâncați câteva mese mai mici pe zi și mâncați câteva gustări pe tot parcursul zilei dacă vă este foame. Evitați mesele grele, alimentele care conțin multă amidon sau grăsime și alcool. Veți simți mai mult obosit de astfel de produse și vă vor ataca și sistemul digestiv.

Nu sari peste mese. Chiar dacă ești atât de obosit că nu te simți absolut deloc cum mănânci, mai bine o faci, pentru că nu mai dormi să mănânci.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 5

Asigurați-vă că aveți întotdeauna ceva de mâncare care conține proteine, cum ar fi migdale sau nuci de caju. Întotdeauna aduceți fructe atunci când mergeți undeva. Nu este numai sănătoasă, dar vă împiedică să luați o gustare cu mult zahăr în loc.

Mănâncă, de exemplu, morcovi sau țelină cu unt de arahide sau iaurt.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 3

Dacă aveți nevoie de ea, luați ceva cu cofeina. Cofeina te va trezi cu siguranță, dar dacă bei prea mult sau bei prea repede, primești o durere de cap și se prăbușește. Dacă aveți nevoie de ea, luați o ceașcă de ceai verde sau cafea și beți ușor umezeala, altfel vă prabusiți și / sau suferiți de dureri abdominale.

Cofeina este, de asemenea, în ciocolată amară.

Evitați băuturile energetice. De băuturi energetice vă veți trezi într-adevăr rapid, dar în cele din urmă veți fi obosit de ea. În plus, acestea vă perturbe capacitatea de a dormi, astfel încât veți avea parte de o mai mare oboseală în seara următoare.

Bea apa rece. Și bea mult. Asigurați-vă că obțineți suficient lichid vă ajută să rămâneți treaz.

Partea 4
Ține capul treaz

Imagine intitulată Deveniți un antrenor de viață certificat Pasul 12

Țineți-vă gândurile în alertă. Ținerea corpului dumneavoastră treaz și alertă nu vă va ajuta prea mult dacă gândurile voastre umblă tot timpul. Pentru a vă păstra gândurile trezite, trebuie să vă gândiți activ dacă conduceți o conversație sau dacă ascultați un profesor vorbesc. Puteți face acest lucru pentru a vă menține capul:

Dacă sunteți la școală, faceți tot ce este mai bun pentru a vă acorda atenție. Notați tot ceea ce spune profesorul dvs. și citiți-l din nou, astfel încât gândurile dvs. să nu rătăciți. Ridicați degetul și răspundeți la întrebări. Dacă nu înțelegeți bine ceva, adresați-vă o întrebare. Șansa de a adormi în timp ce ești ocupată să vorbești cu profesorul tău nu este atât de mare.
Când sunteți la serviciu, discutați cu un coleg despre o misiune care are legătură cu munca dvs. sau începeți o conversație despre istorie sau politică sau, dacă este necesar, despre copiii dvs., în timpul pauzei.
Dacă vă luptați să stați treaz în timp ce vă aflați acasă, chemați un prieten, trimiteți-i pe cineva un e-mail sau ascultați o emisiune interesantă de radio la radio.
Schimbă-te ce faci. Încercați să vă păstrați gândurile cât mai des activi pentru a face altceva. Dacă sunteți, puteți, de exemplu, pentru a scrie cu un pix într-o altă școală, utilizați un Marcatorul sau să iasă în evidență pentru a bea puțină apă. Când sunteți la serviciu, opriți să tastați și începeți să copiați ceva sau să depozitați documente.

Imagine intitulată Get Energy Fast Step 6

Luați o putere. Dacă vă aflați acasă sau la serviciu, puteți lua 5-20 de minute pentru a lua un pui de somn scurt pentru a da sistemului dvs. impulsul necesar pentru a continua. Dacă dormiți mai mult, veți avea mai multă oboseală în restul zilei și, în plus, veți avea mai multe șanse de a adormi noaptea. Acesta este modul în care funcționează un nap napod:

Găsiți un loc confortabil. Când sunteți acasă, canapeaua este ideală - sunteți la locul de muncă, apoi rămâneți în scaun.

Asigurați-vă că aveți cât mai puțină distracție posibil. Opriți-vă telefonul, închideți ușa la birou și faceți tot ce este necesar pentru a lăsa pe ceilalți din jurul dvs. să știe că luați un pui de somn.

De îndată ce vă treziți, respirați adânc și beți un pahar de apă și ceva cu cafeină pentru a vă face să vă simțiți din nou energic. Treceți trei minute pentru a vă face corpul să meargă.

Dacă întâmpinați probleme la luarea unui pui de somn electric, încercați să utilizați o aplicație specială de tip nap-power pe telefonul smartphone ca ajutor pentru a adormi.

Imaginea intitulată Somn toată ziua Pasul 1

Uită-te la culori strălucitoare. Descărcați o aplicație pe telefonul smartphone care afișează culori luminoase și luminoase. Acest lucru vă poate asigura că destinatarii din creier care vă mențin alertați și treji, devin activi. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care utilizarea iPad-urilor și a tabletelor și altele asemănătoare, chiar înainte de a merge la culcare, vă poate asigura că nu puteți adormi în mod corespunzător.

Partea 5
Efectuați schimbări în modul dvs. de viață

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 21

Împiedicați problema în viitor. Deși aceste trucuri vă pot ajuta într-o situație de urgență, sunteți mai bine dacă dezvoltați un mod de viață care vă împiedică să vă forțați să rămâneți treaz pentru că sunteți atât de teribil de obosiți. Iată sfaturile care vă pot ajuta:

Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi pentru a crea o rutină sănătoasă pentru corpul dvs.
Începeți ziua cu una bună dimineața ritual unde începeți să vă simțiți alertați, astfel încât să fiți pregătiți pentru restul zilei.
Fii sensibil. Nu stați până la ora 3 dimineața când știți că trebuie să vă treziți câteva ore mai târziu pentru a merge la școală sau să lucrați.
Dacă sunteți obosit pentru că a trebuit să stați toată noaptea pentru a afla un test, încercați să faceți un program de studiu pentru tine, astfel încât data viitoare să nu trebuie să stați toată noaptea. Majoritatea oamenilor nu pot înregistra informații atunci când sunt obosiți.
Dacă aveți de multe ori probleme de a adormi în timpul zilei și apoi se simt în mod constant că trebuie să lupte împotriva somnului, face o programare cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă este posibil să aveți o tulburare de somn.

sfaturi

Nu vă spuneți: doar închid ochii. Dacă faceți asta, aproape că adormiți.
Un duș rece vă poate ajuta să vă treziți, în timp ce deveniți somnoros de la un duș fierbinte. Du-te pentru o mulțime de apă rece pentru a rămâne atent!
Nu mințiți pe ceva prea confortabil, cum ar fi patul sau scaunul sau canapeaua dvs. preferată. Mergeți așezat pe un scaun de metal sau, dacă este necesar, pe podea.
Fa ceva vă place foarte mult vindt- mai mult te duci undeva, cu atât mai puțin probabil este ca mintea ta rătăcește și vei adormi.
Nu citiți-lectură este foarte relaxant pentru gândurile tale.
Prindeți telefonul sau tableta și jucați jocul preferat.
Pentru a viziona televiziunea, nu trebuie să vă gândiți prea mult la ceea ce vă face să adormiți. Dacă încercați să rămâneți treaz, porniți radioul în loc de televizor.
Luați o gustare. Mâncarea vă pune capul la lucru.
Luați niște fructe și beți apă rece - funcționează răcoritoare și vă veți simți mai atent.
Dacă doriți să rămâneți treaz, apucați un cub de gheață și frecați-l peste față sau țineți-l pe piele. Veți fi trezită de frig.

avertismente

Dacă sunteți pe punctul de a adormi pe drum, parcați mașina pe marginea drumului. Conducerea unei mașini atunci când urmează să adormiți este la fel de periculoasă ca și conducerea atunci când ați băut alcool, iar consecințele pot fi la fel de fatale.
Dacă aveți tendința de a leșina, nu priviți la culori strălucitoare.
Dacă puteți dormi greu în fiecare noapte și aveți întotdeauna probleme în timpul zilei pentru a rămâne treaz, mergeți la medic.
A avea nopți nedormite nu este bună pentru sănătatea ta. O lipsă de somn prelungită poate duce la halucinații, discuții neclare, amețeli și o stare proastă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit