Faceți postura copacului yoga

Luați un punct fix în cea mai mare măsură pe care o puteți privi pentru a vă ajuta să rămâneți în echilibru. Cu toate acestea, țineți bărbia în sus, astfel încât să se desfășoare paralel cu podeaua. Cu ochii deschisi, fixați-vă privirea pe un obiect fix, la câțiva metri distanță de dvs. Acest obiect, numit și un limbaj drishti în yoga, vă ajută să vă mențineți concentrarea și să rămâneți în echilibru.

Ridicați piciorul stâng de pe podea, îndoit prin genunchi. Păstrați piciorul drept strâns și ridicați degetele de stânga de pe sol. Îndoiți genunchiul astfel încât acesta să formeze un unghi de 90 de grade.

Așezați talpa piciorului stâng în interiorul piciorului drept. Nu contează în momentul în care o plasezi. Doar puneți piciorul stâng pe piciorul drept și asigurați-vă că degetele de la picioare se îndreaptă spre podea. Dacă nu sunteți atât de agil, puteți plasa piciorul stâng direct de pe glezna dreaptă. Dacă sunteți mai flexibil, utilizați-vă mâinile pentru a vă ridica piciorul cât mai mare posibil și așezați-l pe coapsa dreaptă, dacă o puteți descurca. Cu cât poți pune piciorul mai sus, cu atât mai bine.

Deschideți șoldurile trăgând genunchiul stâng înapoi. Șoldurile ar trebui să fie aliniate și îndreptate spre partea din față a camerei. Odată ce ați verificat că șoldurile sunt la aceeași înălțime, trageți-vă genunchiul înapoi pentru a vă face șoldurile cât mai deschise posibil.

Adu-ți mâinile împreună pentru inima ta. Împingeți palmele împreună într-o poziție de rugăciune pentru piept. Dacă este prea dificil să rămâneți în echilibru, puneți-vă mâinile pe șolduri sau extindeți-le spre ambele părți.

Împingeți picioarele și picioarele împreună și împingeți spre mijlocul corpului. Pentru a vă menține ferm în poziție verticală, împingeți piciorul stâng spre dreapta, împingând în același timp coapsa dreaptă împotriva piciorului stâng. Păstrați acest lucru pentru restul posturii. Acest lucru vă asigură că postura dvs. rămâne dreaptă, picioarele sunt în locul potrivit și că corpul dumneavoastră este în echilibru.

Întinde-ți coloana vertebrală prin umeri pentru a te împinge din urechi. Îndreptați-vă coatele spre podea, trageți-vă în stomac și coborâți-vă umerii pentru a vă lărgi coloana vertebrală. Gândește-te ca și cum ai crea un spațiu mic între fiecare vertebră. De fiecare dată când inspirați, încercați să simțiți cum se extinde coloana vertebrală, chiar dacă doar puțin.

Ridicați mâinile pe lățimea umărului deasupra capului. Ridicați-vă încet brațele peste cap în timp ce respirați. Țineți palmele împreună până când acestea sunt deasupra capului, apoi îndepărtați-le unul de celălalt. Palmele ar trebui să fie îndreptate unul spre celălalt și brațele întinse. Mâinile sunt aproape de lățime de umăr.

Țineți această poziție pentru 5-10 respirații adânci. Nu uitați să continuați să respirați și să continuați să priviți la drishti. În timp ce stați așa, continuați să vă gândiți la:

Lăsați această atitudine încet și cu grijă. Începeți prin a vă scădea brațele în piept. Apoi, separați piciorul de coapsă, întoarceți șoldul spre înainte, întindeți piciorul stâng și aduceți piciorul stâng la podea. Utilizați-vă mâinile pentru a ghida încet piciorul pe podea, dacă este necesar.

Ridicați piciorul stâng la un pas odată. Dacă ridicați piciorul până la coapsa dreaptă este o provocare pentru dvs., lucrați la această poziție ridicând piciorul la maximum. Puteți pune piciorul dvs. mai întâi în interiorul vitelului dvs. drept, sau chiar așezați degetele picioarelor pe podea și vă odihniți piciorul stâng la glezna dreaptă.

Țineți postura puțin mai mult. Pentru o versiune mai dificilă a acestui exercițiu, începeți prin menținerea acestei posturi pe o perioadă mai lungă.

Închide ochii. Dacă simțiți că ați obținut un echilibru foarte bun în această poziție, încercați să o închideți cu ochii închiși. Te poate surprinde cât de dificil poate fi să rămâi în echilibru fără să te concentrezi asupra unui punct vizual.

Mutați cu brațele. O altă modalitate de a vă provoca echilibrul este să vă mișcați brațele înainte și înapoi deasupra capului, ca și cum ramurile copacului pe care îl formați se mișcă în vânt. Țineți complet corpul inferior.

Purtați haine confortabile. Poziția Boom-ului necesită multă libertate de mișcare în șolduri, așa că asigurați-vă că pantalonii nu interferează cu mișcările. De asemenea, evitați pantalonii prea vagi sau din material alunecos deoarece piciorul se sprijină pe interiorul celeilalte coapse.

Eliberați spațiu. Găsiți un loc liniștit și confortabil unde puteți face yoga fără a fi distras. Un covor de yoga nu este necesar pentru această poziție, dar dacă intenționați să faceți alte poziții, atunci este înțelept să aveți una.