Fii stabilă din punct de vedere emoțional

Indiferent dacă este vorba despre o relație nesigură, un loc de muncă haotic sau familia ta care te face să-l asculți, știm cu toții acele momente când nu avem emoțional afacerea sub control și zbura în toate direcțiile. Cu toate acestea, trebuie să ne reamintim că suntem cei care determină emoțiile noastre, chiar și în momentele când nu putem fi cu totul noi înșine. Dar, cu puțină atenție și practică, stabilitatea emoțională poate fi cu siguranță realizată în orice situație.

conținut

Pași
Metoda 1reacțiile voastre emoționale se schimbă
Metoda 2reglați-vă modul de gândire
Metoda 3reglați-vă obiceiurile

pași

Metoda 1
Reacțiile voastre emoționale se schimbă

Imagine intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 1

Practica artei de evaluare. Contrar a ceea ce v-ați aștepta, oamenii care își ignoră emoțiile nu sunt cei care sunt cei mai stabili. Mai puțin surprinzătoare, probabil, este faptul că oamenii care se scufundă adânc în emoțiile lor și care îi simt la os nu sunt nici cei mai stabili oameni. Cercetările actuale arată că persoanele care sunt cele mai stabile din punct de vedere emoțional sunt cele care se examinează în mod regulat. Asta înseamnă că ei își examinează gândurile și le pun într-o lumină mai bună.

Mai ușor de zis decât de făcut, nu-i așa? Pentru a ajunge pe drumul cel bun, vă puteți pune câteva întrebări:

Ce este pozitiv în privința situației?
Care sunt alte moduri de a privi situația? Este modul meu actual de a privi obiectivul situației?
Cum pot să văd asta mai degrabă o provocare stimulantă decât o problemă?

Imagine intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 2

Realizați că emoțiile dvs. nu sunt ca vremea. Majoritatea oamenilor tind să vadă emoțiile și schimbările emoționale ca ceva inevitabil care face parte din experiența umană. Deși acest lucru este parțial adevărat, se spune că nu sunteți control aveți emoțiile. Credeți sau nu, dacă într-adevăr nu doriți să vă simțiți într-un anumit fel, nu veți simți așa. Dacă observați data viitoare când simțiți că nu doriți să vă simțiți, înțelegeți-vă că mintea voastră a decis, fără permisiunea voastră, să vă simțiți așa. Aveți toate dreptul de a contracara această decizie și de a alege un sentiment diferit.

Să luăm exemplul de cineva care te-a ridiculizat la locul de muncă pentru felul în care râzi. Sinele tău vechi ar putea fi atras de acest lucru, se va micșora într-un colț și nu va mai râde din nou, de frica de a simți din nou rușinea și umilința în public. S-ar putea să fiți tentați să simțiți acest lucru, dar dacă începeți să evaluați sentimentul pe care îl puteți observa că vă gândiți, Nu există un astfel de lucru ca unul rău râde. Cine este cealaltă persoană pe care o poate judeca zâmbetul meu? Și ce contează pentru mine ce cred alții despre mine?? Îndemnul pe care îl simțiți în voi înșivă va dispare treptat și va fi înlocuit de o neliniște și o stabilitate plăcută.

Imaginea intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 3

Stabilizați dvs. toate în sine. Studiile arată că emoțiile pozitive, relațiile sociale pozitive și sănătatea fizică se influențează reciproc, astfel încât, dacă aveți unul, îi ajută pe celălalt, ceea ce mărește fericirea. Cu alte cuvinte, atunci când vine vorba de stabilizarea emoțiilor, nu vă puteți ignora prietenii și sănătatea. Este imposibil să intri într-un aspect al vieții tale, ci să părăsești alte aspecte și apoi să aștepți o schimbare imensă. Vedeți-l ca un timp pentru asta stabilizați-vă viața, nu doar ca stabilitatea emoțională urmărirea.

Când este vorba de a avea grijă de dvs., asigurați-vă că mâncați sănătoși, că vă faceți suficientă activitate fizică și faceți lucrurile pe care le bucurați, fie singuri, fie împreună cu alții. Asigurați-vă că aveți un moment pentru dvs. în fiecare zi, astfel încât să puteți de-stres și să fie în mod optim tine.

Imagine intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 4

Refuzați să fiți bătut de viață. Persoanele stabile din punct de vedere emoțional sunt adesea reziliente și ambițioase. Ei refuză să se lase să trăiască viața, oricât de mult lumea se pare că face tot posibilul. Este ușor să vă plângeți de situația dvs., să vă plângeți de ea și să vă bucurați de auto-păcat. Dar, cu puțină perseverență, poți să te hotărăști să nu te lăsăm în afara echilibrului, oricare ar fi experiența ta în viață. În cele din urmă va merge bine cu voi din nou. Deoarece totul trece, adevăr adevărat.

Doar îndreptați-vă privirea și priviți-vă cu sinceritate. Sunteți cineva care se plânge rapid despre o situație și nu vă puteți bucura de ceea ce aveți la acea vreme? Reacționați violent la lucruri mici care nu merg bine, deci nu mai vedeți imaginea mai mare? Ce puteți face pentru a vă da seama că aveți control asupra vieții voastre?

Imagine intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 5

Uită-te la măsura în care tu din punct de vedere emoțional stabil sunt și folosesc exemple de emoții. Oamenii de știință lucrează din greu pentru a afla care este emoția umană și sunt de așteptat să lucreze la ea pentru o lungă perioadă de timp. Au recent unul starea de stabilitate emoțională dezvoltate și aspecte ale unui caracter uman care determină această scală. Aruncați o privire mai jos - care dintre atitudinile și emoțiile de mai jos vă conduc la stabilitate și la ce haos?

Pesimismul față de optimism

Preocupări față de odihnă

Agresivitate față de toleranță

Dependență față de autonomie

Emoții versus logică

Apatie față de empatie

Dacă citiți pașii de mai jos, probabil veți observa că vorbim despre aceste aspecte. Dacă doriți să știți unde ajungeți pe scară, puteți merge la un psiholog care poate lua testul pentru tine.

Metoda 2
Reglați-vă modul de gândire

Imaginea intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 6

Aflați cum să vă puneți gândurile în cutii. Persoanele care sunt stabile din punct de vedere emoțional își pot organiza gândurile foarte bine. Cu alte cuvinte, ei sunt foarte buni să se asigure că părțile din viața lor care sunt foarte stresante, nu în părțile vieții lor, care se scurge bine, și astfel și lucrurile care merg bine pot ruina. Deci, dacă este rău la locul de muncă, atunci conștient decide să nu-l ia acasă. Fiți conștienți de faptul că întreaga ta viață nu trebuie să fie influențată de o parte a vieții voastre, care nu merge așa cum ați vrea să fie.

Uitați-vă bine la voi și luați în considerare ce lucruri vă vor alimenta emoțiile și vă vor aduce în afara echilibrului. Pentru că nu puteți stresa în afara dvs. dacă nu știți ce o cauzează.

Imagine intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 7

Vedeți-vă amintirile dintr-o perspectivă diferită. O multitudine de cercetări au fost făcute în fenomenul amintirilor și toate punctele în aceeași direcție: amintirile pot fiecare ori le-ati amintit schimbarea lor. De fapt, ei se pot schimba calea le ții minte. Ce înseamnă asta? Imaginați-vă că vă întoarceți în timp și vă amintiți că un fost prieten mi-a rupt inima. Atunci îți dai seama că el era de fapt trist, singur și puțin deranjat psihologic. Data viitoare când te gândești la el, probabil crezi aceleași lucruri. În cel mai scurt timp, memoria originală este destul de nebună și de atunci a fost înlocuită cu ceea ce credeați când ați amintit inițial totul.

Să presupunem că vizualizați un parc. Sunt câțiva copaci, un câine alergând pe un frisbee și un cuplu care se află pe un covor. Este vara, soarele strălucește și vântul suflă prin frunze. O săptămână mai târziu vi se vor pune întrebări despre acea imagine a parcului în toamnă. În mintea ta, formulazi rapid ceva ce se potrivește cu întrebările și imaginea originală este ajustată în consecință. Desigur, aceasta este o simplificare, dar este baza pe care funcționează mintea umană.

Imagine intitulată Deveniți din punct de vedere emoțional Stabil 8

Gândire pozitivă. Încercați să gândiți pozitiv. Mai simplu, cu cât te gândești mai mult și cu cât ești mai fericit, cu atât este mai ușor să gândești logic și să rămâi în control când emotiile tale negative încep să apară. Deși va fi probabil dificil la început, va fi un automatism odată ce a devenit un obicei.

Să presupunem că vă luptați cu relația dvs. actuală. Nu te simți deloc tine, ești afectuos, și nu ești cu adevărat persoana care vrei să fii. În loc să răstoarneți faptul că nu faceți bine, puteți încerca să o vedeți ca pe o situație pe care o puteți învăța. Ce este necesar în relația care te-ar face să te simți fericit? Cum puteți comunica mai bine? Ar putea terapia să ajute, pentru că ar putea exista o problemă mai mare?

Imagine intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 9

Fii atent. Oamenii care sunt conștienți de emoțiile lor sunt adesea cei care sunt stabili emoțional. Ei se întâlnesc în liniște deoarece au acceptat sentimentele lor și își dau seama că 99% din timp nu este o afacere mare. Asta este ceea ce psihologi și oameni de știință atenție suna. Singurul lucru de care aveți nevoie este că sunteți conștienți de voi înșivă și sunteți blânzi față de voi înșivă.

O modalitate bună de a descoperi ce implică atenția este meditația. Concentrați-vă pe respirație, încercați să nu vă gândiți la nimic altceva și căutați centrul în interiorul dvs. Puteți să-l vedeți ca o pauză, departe de restul vieții dvs., astfel încât să puteți vedea din nou imaginea mai mare.

Imagine intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 10

Fiți flexibili în gândire, exacți și aprofundați. Mintea umană are capacitatea fantastică de a vedea, de a auzi și de a gândi ce vrea să fie de la realitate. Este important să țineți cont de asta dacă vă simțiți o emoție pe care nu o veți simți mai degrabă. Tu esti cel care iti creeaza realitatea, asa ca tu esti cel care o poate schimba!

Iată un alt exemplu: ești cu prietenul tău și apoi vezi în mod neașteptat că pe telefonul lui apare un mesaj de la un număr necunoscut. Se spune, Hei! A fost grozav aseară. Sună-mă repede. Chiar crezi că el inserează și deja îți pregătește discursul de adio. Voi dormiți câteva zile, nu dormiți și nu mâncați și în cele din urmă vă confruntați cu el, furioși cu mânia care a fost în mintea voastră de-a lungul veacurilor. Se dovedește mai târziu că este soră a fost. Și, de asemenea, el numește numărul pentru a dovedi acest lucru. În retrospectivă, vedeți că trebuie să respirați, să-i spuneți că ați văzut mesajul și să-l întrebați calm ce se întâmplă. Deci, există mai multe moduri de a interpreta o situație decât cea pe care o alegeți.

Metoda 3
Reglați-vă obiceiurile

Imaginea intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 11

Construiți o rețea socială. Știți cuvântul multe mâini fac un loc de muncă? Asta-i adevărul. Vă puteți îmbunătăți emotiile dacă aveți o rețea puternică care vă poate ajuta să treceți. Dacă știți că aveți umerii să vă sprijiniți, va fi mai ușor să se ocupe de tot - chiar și fără ajutorul lor.

Talk terapia poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a trata o problemă emoțională, și nici măcar nu trebuie să mergi la un terapeut pentru ao face. Dacă vă aflați implicat într-un cocon emoțional pe care nu ar trebui să îl aveți, discutați cu dumneavoastră. Puteți găsi, de asemenea, cuvintele care permit emotiilor să găsească o priză.

Imagine intitulată Deveniți din punct de vedere emoțional stabilă 12

Asigurați-vă că sunteți înconjurat de oameni stabili emoțional. Deși are o rețea socială mare, este important ca aceasta să fie o rețea pozitivă. Dacă sunteți înconjurați în permanență de oameni care suferă adesea de modificări ale dispoziției sau care sunt altfel instabili, atunci mai bine socializați cu alți oameni și întâlniți oameni noi. Dramele sunt mai contagioase decât v-ați aștepta.

Dacă sunteți înconjurat de oameni care vă dăunează din punct de vedere emoțional, comportamentul lor dăunător devine normal pentru dvs. Dacă sunteți obișnuiți să vă confruntați constant cu grijile, neîncrederea și chiar teama, aceasta va fi norma. Uneori nu-ți dai seama că o relație este dăunătoare pentru tine, pentru că totul este negativ și te-ai obișnuit cu asta. Dacă aveți unul sau doi prieteni în care sunteți epuizați și vă simțiți drenați, atunci sunt probabil oameni dăunători. Dacă sună familiar, citiți aici pentru informații despre Wikihow "Eliberarea de la oamenii dăunători".

Imagine intitulată Deveniți din punct de vedere emoțional Stabil 13

Încearcă să fii tolerant. Ați auzit probabil asta nimeni nu te poate supăra pe tine însuți, sau ceva de genul asta. Și aici determini ceea ce simți, nu pe altcineva. Doar pentru că cineva a intrat în mașină nu înseamnă acea persoană avea grijă de asta că ați simțit anumite emoții. Desigur, este un motiv pe care l-ai simțit în felul ăsta, dar acea persoană nu are nimic de-a face cu receptorii din creierul tău care pleacă. Deci, data viitoare când cineva te face furioasă, fă un pas înapoi. Cu cât sunteți mai toleranți, cu atât deveniți mai stabili.

Sunt lucruri infinite care se poate cele mai multe dintre noi make- nebun poate varia de la cineva care este aproape de tine într-un rând, ipocriților și lași care pur și simplu nu doresc să deschidă gura și nu înțeleg lucrurile. Toți avem momentele noastre de intoleranță atunci când credem că cineva este de vină sau că suntem nedrepți. Observă data viitoare când se întâmplă așa ceva și dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, nu va dura prea mult timp - în loc să vă supărați, respirați adânc. Nu te certa. Nu insulta pe nimeni, chiar daca este evident sa o faci. Gândiți-vă și rămâneți în spațiul propriu.

Imagine cu titlul Deveniți din punct de vedere emoțional stabil 14

Continuați să vă conduceți propria viață. Obstacolele pe care le întâmpinăm în viață nu ar fi atât de dificile dacă știm în prealabil că vor veni, atunci vom fi pregătiți. În schimb, încercăm să nu fim loviți prea tare și nu avem fațada pe care o avem asupra vieții noastre. Nu sunt atât de multe obstacole în sine care sunt cea mai mare problemă, ci faptul că nu avem nici o putere asupra a ceea ce se întâmplă în viața noastră. Din cauza acestei neputinŃe, putem să scăpăm de noi înșine și să devenim instabili din punct de vedere emoŃional. Și deși nu puteți evita orice lucru mic din viață, puteți să vă asigurați că veți obține mai mult control asupra vieții voastre. Cu cât devii mai independent, cu atât este mai ușor să fii stabil.

Pentru majoritatea dintre noi, obstacolele vieții sunt inevitabile. Avem probleme de bani, probleme de relație, probleme de natură existențială - singurul lucru pe care îl putem face nu este să ne căutăm sinelui și valorile adevărate de la ceilalți. Dacă alții fac serviciul în viața noastră, este aproape imposibil să ne simțim stabili, pur și simplu pentru că nu avem controlul nostru înșine. Dacă altcineva îți determină viața și, de asemenea, îți determină emoțiile, atunci mai bine ai opri această relație. Numai tu te poți face fericit, nimeni altcineva.

Ai grijă de tine. Dacă nu mâncați bine, dormiți și aveți grijă de voi, nu vă puteți aștepta să vă controlați emoțiile. Înainte de a vă decide chiar să vă ocupați de obiceiurile proaste ale ego-ului dvs., trebuie să faceți lucrurile puțin mai lent. Mai întâi să ai grijă de nevoile tale de bază. La urma urmei, nu poți alerga înainte să înveți să te plimbi, nu-i așa?

Asigurați-vă că dormiți suficient. Cu cât sunteți mai odihnăți, cu atât mai bine vă poate funcționa mintea. Cu cât mintea ta poate funcționa mai bine, cu atât vei deveni mai logică și mai stabilă.

Imagine intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 15Bullet1

Mănâncă sănătos. De asemenea, ne simtim rai din cauza unei diete proaste. Dacă vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase, va fi mai ușor să aveți gânduri bune și sănătoase.

Imagine intitulată Deveniți emoțional stabilă Step 15Bullet2

Faceți exerciții fizice. După cum probabil știți acum, corpul dumneavoastră face ca endorfinele, acele mici norocoase, în creierul tău ca sport. Dacă vă simțiți în jos, faceți jogging. Sentimentele tale pesimiste probabil vor trece.

Imagine intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 15Bullet3

Imaginea intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 16

Spoala-te. Sunt atât de mulți oameni care au ca prioritate faptul că vor să-i facă pe alții fericiți. Și, deși este important, este la fel de important să fii drăguț cu tine însuți. Deci, dacă vă simțiți puțin în jos sau dacă nu vă aflați sub control, luați-vă timp să vă tratați, la fel cum ați face cu un prieten dacă ar simți așa. Gândește-te la asta ca pe un semnal că vei cumpăra acel bilet pentru acel concert sau că îți vei face o bună înghețată.

Lucrurile mici care ne fac să ne simțim fericiți ne fac mult mai ușor să rămânem liniștiți, să facem un pas înapoi și să ne dăm seama că suntem destul de buni. Viața poate să nu fie perfectă, dar răsfățarea ta vă ajută să rămâneți pozitivi.

Imagine intitulată Deveniți emoțional stabilă Pasul 17

Așteptați până trece. Deși acest lucru nu este cu adevărat un sfat activ pe care puteți să-l faceți și nu este ceva ce puteți face, vă poate ajuta să vă amintiți că majoritatea dintre noi, când eram tineri, au experimentat adesea haos emoțional. și un sentiment de instabilitate. Cu alte cuvinte, cu cât devii mai mare, cu atât vei deveni mai stabil. Înțelepciunea vine cu ani, și, de asemenea, o măsură de pace și liniște. Deci, nu fi prea strictă pentru tine dacă încă ești tânăr. Probabil că colegii tăi au aceleași sentimente puternice ca și tine.

Acestea fiind spuse, acest lucru nu se aplică unei tulburări psihice. Dacă vă simțiți emoțional atât de instabil că nu mai puteți funcționa, atunci este o chestiune complet diferită. În acest caz, mergeți la un psiholog pentru a vorbi despre problemele dvs. - poate aveți o tulburare care necesită tratament imediat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit