Ajungeți sănătoși

Indiferent dacă ați pierdut o greutate sau sunteți destul de slabă prin natura, s-ar putea ajunge la punctul pe care doriți să ajungeți la un moment dat. Cel mai bun mod de a ajunge este de a crește în mod natural cantitatea de calorii din dieta ta. Trebuie să faceți acest lucru în combinație cu schimbări în obiceiurile de viață. Încercați să faceți mai multă mâncare parte din stilul tău de viață. Dacă ați pierdut în greutate inexplicabil, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, deoarece scăderea în greutate poate indica o boală sau poate fi legată de tratamentul cancerului, cum ar fi chimioterapia.

pași

2

Adăugați produse calorice la mese. Încercați să adăugați brânză plină cu grăsimi la mese. Adăugați unt de arahide și miere în fulgi de ovăz. Aceste produse sunt bogate în calorii și vă pot ajuta să vă măriți aportul caloric total.

3

Utilizați lapte praf. Adăugarea de lapte praf instant este o modalitate ușoară de a vă oferi mâncărurile cu un volum mai mare, de la caserole la supe. Adăugați pulberea în timpul pregătirii meselor. Așteptați până când pulberea este dizolvată înainte de a servi vasul.

4

Mananca uleiuri si grasimi sanatoase. Uleiurile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci (care conțin grăsimi sănătoase), sunt bogate în nutrienți și conțin o mulțime de calorii. Puteți crește cu ușurință aportul dvs. caloric, de exemplu, adăugând o stropire de ulei sau felii de avocado într-o salată.

5

Luați câte o gustare. Deși alimentele pe care le consumați sunt, de preferință, bogate în substanțe nutritive, este în sine bine să consumați ocazional o gustare pentru a crește consumul caloric. Mâncați un brânză după cină dacă vă simțiți ca ciocolată. Asigurați-vă că majoritatea alimentelor dvs. nu constă în zahăr.

2

Mâncați în mod regulat. Mâncarea regulată în timpul zilei vă asigură că aveți suficiente calorii. Încearcă să mănânci cel puțin o dată la patru ore, indiferent dacă este o masă sau o gustare mică. Dacă nu vă place o masă întreagă, puteți lua o gustare care conține o proteină și trei tipuri diferite de alimente. De asemenea, ați putea avea patru până la șase mese mici în timpul zilei, dacă preferați. Puteți face acest lucru în loc să luați gustări între mesele mari.

3

Asigurați-vă că aveți întotdeauna o gustare bogată în calorii. Pregătiți aceste gustări în avans, pentru a le pune la dispoziție imediat. Dacă le aveți la dispoziție, veți trece peste momentele în care trebuie să mâncați mai repede.

4

Încearcă să consumi calorii. Uneori, mâncarea constantă vă poate face să vă simțiți plini, și este posibil să nu obțineți suficiente calorii pentru a ajunge. Cu toate acestea, dacă vă consumați calorii prin băuturi, vă veți simți mai puțin plin.

5

Nu beți înainte de a mânca. Apă potabilă sau altă băutură înainte de a mânca vă va face să vă simțiți plini. Cu toate acestea, doriți să păstrați spațiu liber pentru calorii pe care trebuie să le primiți.

6

Săriți calorii goale. Deși mâncarea chips-uri și cookie-urile poate părea o modalitate ușoară de a obține în jur, trebuie să ajungeți într-un mod sănătos. Cu toate acestea, consumul de calorii goale nu este sănătos. Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt bogate în substanțe nutritive, cum ar fi legumele, fructele și carnea, atunci când încercați să creșteți consumul caloric. Evitați alimentele, cum ar fi băuturile răcoritoare și produsele cu conținut ridicat de zahăr.

7

Asigurați-vă o activitate fizică suficientă și pregătiți forța de forță. Forța de antrenare ajută corpul dumneavoastră să construiască masa musculară, făcându-vă mai greu. Acest mod de a sosi este cel mai bun pentru corpul vostru. Începeți încet dacă nu sunteți obișnuiți cu formarea de forță. Încercați să măriți treptat intensitatea antrenamentului.

2

Tratați boala de bază. Dacă o boală este cauza pierderii în greutate, tratarea ei va provoca, probabil, să vă recâștigați greutatea. Discutați despre tratamentul potrivit pentru ceea ce aveți de-a face cu medicul dumneavoastră, precum și despre tratamentul și cel mai bun mod de a vă asigura că vă aduceți greutatea corporală înapoi.

3

Mananca mancarea ca un confort in timp ce esti bolnav. Dacă pur și simplu nu vor să mănânce atunci când ești bolnav, mâncând „alimente confort“ una dintre cele mai bune moduri de a mânca, oricum. În acest fel, încă obține suficiente calorii pentru a mentine singur. Este important de a avea cat mai multe fructe si legume pentru a mânca atunci când se îmbolnăvesc, dar dacă sunteți aici chiar nu simt, ai putea alege ceva ce nu trage la acel moment.

4

Concentrați-vă pe dieta dvs. cât mai curând. Dacă ești bolnav, probabil că ați mâncat doar ceea ce ai simțit în acel moment. Acest lucru în sine este bine când ești bolnav, dar acum ești în curs de normalizare, trebuie să vă asigurați că veți obține toate vitaminele și mineralele are nevoie corpul tau.