Reduceți nivelul cortizolului în organism

Cortizolul este un produs chimic indus de stres care este eliberat de cortexul suprarenale. Deși cortizolul este util în anumite cantități pentru supraviețuire, unii oameni produc un exces de cortizol. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să deveniți agitat, tensionat și să aveți tendința de a ajunge. Este necesar să luați măsuri dacă începeți să recunoașteți unul dintre aceste simptome. Reducerea cantității de cortizol produsă de corpul dvs. poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs. generale și vă va oferi un sentiment mai relaxat și mai echilibrat.

pași

2

Adu-ți înapoi cantitatea de alimente din fabrică pe care o mănânci. Alimentele din fabrică, în special carbohidrații simpli și zahărul, provoacă un vârf în producția de cortizol. Prea multă mâncare pre-procesată mărește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce te face să te agiți din nou.

3

Asigurați-vă că beți suficientă apă. Cercetările au arătat că chiar și o ușoară deshidratare a unei jumătăți de litru de lichid poate ridica nivelul cortizolului. Deshidratarea este o stare urâtă de a fi un cerc vicios: stresul poate provoca o lipsă de lichid și acest lucru creează din nou stres. Asigurați-vă că beți multă apă pe parcursul zilei pentru a preveni nivelul cortizolului dumneavoastră să devină nesănătoasă.

4

Încercați rhodiola dacă suferiți de exces de cortizol. Rhodiola este un supliment pe bază de plante legat de ginseng și o casă populară, grădină și bucătărie pentru a vă reduce cortizolul. În plus, se spune că dă energie și arde grăsimi.

5

Furnizați mai mult ulei de pește în dieta dumneavoastră. Potrivit medicilor, doar o cantitate mică de ulei de pește (2000 mg) pe zi poate scădea nivelul cortizolului. Dacă nu doriți să înghiți suplimente, puteți mânca următoarele tipuri de pește pentru un stoc sănătos de ulei de pește:

2

Meditația. Meditația activează nervul vag, care dă corpului tau un impuls pentru a scădea nivelul cortizolului, pe lângă alte efecte benefice. Tehnicile de meditație pot trece printr-un întreg spectru, de la respirația profundă la înălțarea minții dvs. într-un loc liniștit. Pentru cel mai bun rezultat, este înțelept să meditați timp de 30 de minute în fiecare zi, cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Deja după prima sesiune ar trebui să vedeți o diferență semnificativă în ceea ce privește corpul dumneavoastră.

3

Urmăriți o comedie sau ascultați o poveste amuzantă. Distracția și râsul pot ajuta la reducerea cantității de cortizol pe care organismul o produce, conform FASEB. Asadar, bateti-va pe canapea si vizionati un film distractiv impreuna sau ganditi-va la un eveniment vesel pentru a-ti umezi cortizolul.

4

Faceți exerciții specifice pentru a vă reduce cortizolul. Activitatea fizică abordează stresul tău, nu-i așa? Deci toate exercițiile sunt potrivite pentru a vă face mai liniștiți? Nu chiar. Problema este că exercițiile de alergare și alte exerciții aerobice vă vor mări ritmul cardiac, ceea ce va crește în cele din urmă nivelul cortizolului.

5

Ascultați muzică. Muzica de terapie a ajutat la scăderea nivelului de cortizol la pacienții care trebuiau supuși unui examen intestinal. Deci, data viitoare când sunteți tensionată sau vă simțiți înfrânți, puneți-vă niște muzică liniștitoare, astfel încât să trageți o pătură moale peste cortisol.