Obțineți bikinibilli buni

Dacă sunteți nemulțumiți de cum arătați din spate în bikini, atunci aveți câteva opțiuni pe care le puteți îmbunătăți. Desigur, puteți să vă exersați și să vă antrenați mușchii sau să scăpați în greutate pentru a scăpa de excesul de grăsime din jurul șoldurilor. În cele din urmă, puteți lua măsuri și pentru a vă face fesele să arate mai bine, fără să vă costă prea mult de lucru.

conținut

Pași
Metoda 1antrenament pentru un loc mai ferm
Metoda 2dieta pentru fese mai slabe
Metoda 3pentru a accentua picioarele bikini grozave
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Antrenament pentru un loc mai ferm

Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 1

Faceți lunges laterală pentru a vă aborda glutele. Pentru a face acest exercițiu mai greu, puteți lua și gantere.

Ridicați picioarele pe lățimea umărului și mâinile pe șolduri. Prin plasarea mâinilor pe șolduri, vă forțați să utilizați mușchii de bază pentru echilibru. Utilizați ganterele dvs., apoi lăsați-vă brațele să stea în jos, de-a lungul dvs.
Continuați să așteptați și mutați piciorul drept aproximativ 60 cm spre dreapta. Îndoiți piciorul drept când mutați greutatea corporală la piciorul drept - piciorul stâng trebuie să rămână drept. Ambele picioare ar trebui să îndrepte înainte și mâinile să rămână pe șolduri.
Împingeți-vă cu călcâiul drept pentru a reveni la poziția de plecare.
Repetați exercițiul din partea stângă - efectuați 3 seturi de câte 10 repetări.

Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pasul 2

Încercați curbele obișnuite ale genunchiului. Squats tren atât coapsele cât și fesele. Dacă doriți să creșteți intensitatea acesteia, puteți face exercițiul cu greutăți.

Ridică-te, cu picioarele de la umăr, cu mâinile pe șolduri.

Îndoiți genunchii cu degetele de la picioare, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Împingeți tocurile în jos și spatele dvs. înapoi. Amintiți-vă să vă țineți spatele drept - înclinându-vă înainte, în timp ce faceți squaturile vă va împiedica spatele prea greu.

Reveniți la poziția de plecare - faceți 20 de repetări.

Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 3

Faceți push-up-uri în fiecare zi. Push-up-urile pregătesc o mare parte a corpului, inclusiv fesele. De asemenea, îți faci mai puternice brațele, pieptul și burta.

Stați pe burtă pe podea și puneți-vă mâinile pe umeri, cu palmele în jos. Să-ți auzi coatele îndreptate în sus.

Așezați degetele de la picioare pe podea, astfel încât tocurile să rămână în aer.

Împingeți corpul cu brațele și asigurați-vă că corpul dvs. rămâne cât se poate de direct. Repetați până veți deveni obosiți. Luați o pauză și faceți mai multe.

Pentru a face acest lucru mai ușor la început, puteți face acest exercițiu pe genunchi în loc de picioarele voastre.

Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 4

Faceți squaturi de balet. Aceste squaturi vă antrenează, de asemenea, mușchii coapsei și picioarelor și vă ajută să le dați o formă mai bună.

Ridicați picioarele, cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului și degetele picioarelor puțin în afară. Puteți să vă țineți mâinile în fața dvs. sau pe șolduri, atât timp cât torsul rămâne în poziție verticală în timpul exercițiului.

Îndoiți genunchii peste picioare și nu vă împingeți fesele înapoi.

Reveniți la poziția de plecare - faceți 10 repetări.

Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 5

Fă-ți picioarele și brațele mai strânse, ajungând la lunges. Un bonus este că atingerea lunges ajuta pentru a construi puterea și echilibrul în picioare.

Ridicați-vă, cu mâinile în picioare și cu picioarele pe lățimea umerilor.

Pășiți-vă pe piciorul drept și ajungeți în față cu ambele mâini pentru a vă atinge piciorul drept (sau, în măsura în care puteți veni).

Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul din partea stângă - faceți câte 10 repetări pentru fiecare picior.

Dacă vrei să îți dai brațele o formă mai bună prin acest antrenament, poți să lucrezi cu gantere și să faci bicepsuri în timp ce te ridici. O buclea de biceps este un exercițiu în care aduceți ganterele de la talie până la umeri, palmele în sus și numai antebrațul se mișcă. Când vă mutați brațele în picioare, ambele mâini îndreaptă spre podea.

Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 6

Atingeți degetele de la picioare. Atingerea degetele de la picioare nu poate suna atât de greu, dar de fiecare dată când stai în poziție verticală, folosiți mușchii spatelui și pentru a face mai puternic, motivul pentru care este numit, de asemenea, un Îndreptare.

Ridicați picioarele pe lățimea umerilor.

Înclinați-vă dinspre șolduri până când spatele dvs. este paralel cu podeaua. Puteți să vă odihniți mâinile pe gâtul tău sau vârful degetelor să îndrepte spre podea, cu brațele întinse.

Reveniți la poziția de plecare - faceți 10 repetări.

Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pasul 7

Scapa picioarelor pentru a face fiecare picior si fiecare muschi gluteal mai puternic. De asemenea, scufundările pot ajuta la echilibrarea corpului.

Luați un scaun cu un loc de înălțime cuprins între 60 și 100 cm.

Plasați-vă piciorul drept pe scaun, apoi rotiți corpul astfel încât să priviți înainte și scaunul este la 90 de grade în dreapta.

Îndoiți genunchiul stâng și țineți corpul superior drept.

Faceți 10 repetări, apoi schimbați picioarele pentru 3 seturi pentru fiecare picior.

Imaginea intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 8

Asigurați-vă că există mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Dansați prin bucătărie în timp ce pregătiți cina. Hula hoop cu copiii dvs. într-o după-amiază fierbinte. Mutarea mai mult vă va ajuta să vă uitați mai strâns, inclusiv scaunul.

Metoda 2
Dieta pentru fese mai slabe

Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 9

Asigurați-vă că consumați mai puține calorii în ansamblu. În general, va trebui să ardeți mai multe calorii cu exerciții și exerciții regulate decât cu ceea ce mănânci, pentru a pierde în greutate.

O modalitate de a mânca mai puțin este să folosiți plăci mai mici.
Un alt mod de a urmări cât de multe calorii mănânci și de a pierde în greutate este să păstrați un jurnal de produse alimentare. Pur și simplu notați tot ceea ce mâncați pe zi, inclusiv dimensiunile porțiilor, și apoi calculați calorii folosind un contor online de calorii. Există și aplicații pentru telefonul mobil care vă pot ajuta să numărați calorii.

Imaginea intitulată Obțineți un fund mare de bikini Pasul 10

Înlocuiți carbohidrații cu legume. În loc de prânz, alegeți broccoli. Când utilizați unitatea prin intermediul, alegeți o salată ca o farfurie în loc de cartofi prajiti. Mănâncă spanac în loc de un castron de orez în timpul cina. Făcând câteva modificări simple, veți obține mai puține calorii, în timp ce încă mâncați suficient pentru a vă simțiți plini. În plus, fibrele suplimentare vă vor ajuta să vă simțiți mai plini.

Amintiți-vă că nu toate salatele sunt la fel de sănătoase. Unele conțin brânzeturi sau pansamente grase care adaugă calorii suplimentare. Alegeți salate care constau, în principal, din fructe și legume, și faceți un dressing delicat, dar asigurați-vă că adăugați niște proteine, dacă este masa principală.

Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 11

Consuma mai multe proteine. Proteina necesită mai mult timp pentru digerare, ceea ce înseamnă că vă simțiți plini de mult timp. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle fierte cu fructe, pentru a păstra un sentiment mai plin de restul zilei.

Imagine cu titlul Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 12

Ia-o ușor cu zahăr. Sugarul poate bate rapid metru când vine vorba de calorii, mai ales dacă îl consumați sub formă de băuturi răcoritoare sau sucuri îndulcite. American Heart Association recomanda ca femeile sa nu manance mai mult de 6 lingurite de zaharuri adaugate pe zi. Zaharurile din fructe si legume sunt fine, dar evita zaharurile rafinate, daca este posibil.

Citiți întotdeauna etichetele produselor alimentare. Nutriția poate conține zaharuri adăugate, fără a vă realiza acest lucru, cum ar fi pâinea, pansamentele și ierburile / condimentele. Nu uitați că zahărul poate fi listat sub un alt nume, cum ar fi "glucoza sirop de fructoză," "melasă," și "sacharrose."

Adăugați alte arome pentru a înlocui zahărul. De exemplu: faceți niște scorțișoară cu cafeaua în loc de zahăr sau îndulcitor.

Metoda 3
Pentru a accentua picioarele bikini grozave

Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pasul 13

Îndepărtați părul nedorit. Nu este un secret că ea tinde să crească oriunde nu vrei. Dacă aveți părul nedorit care poate fi văzut pe spatele bikiniului, ceară sau bărbierit.

De asemenea, puteți utiliza cremă de depilare pentru a elimina părul nedorit, dar mai întâi să îl testați pe un mic loc pentru a vă asigura că nu vă irită pielea.

Imagine cu titlul Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 14

Îndepărtați pielea. Utilizați o freză moale în duș pentru a elimina celulele moarte ale pielii. Acest lucru va face pielea să se simtă mai moale și să dea un aspect mai fin.

Imaginea intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 15

Dați pielii dvs. un bronz fără radiații nocive. Utilizați o loțiune sau o cremă pentru a vă da pielea o aparență ca și cum ați deveni maro în mod natural, fără a fi nevoită să coaceți sub soare sau în lumina soarelui. Utilizați doar o oglindă pentru a distribui cremă uniform pe corpul dvs. și aplicați-o ușor în zonele problematice cum ar fi genunchii, coatele și fața. Asigurați-vă că aplicați mai întâi bikini-ul înainte de a aplica crema, astfel încât să fiți murdărit toată pielea care poate fi văzută, inclusiv pielea din jurul scaunului.

Dacă doriți un ten plin de farmec, încercați produse cum ar fi Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel sau Clarins Intense Bronz Auto Tanning Tint. Ambele produse au primit o evaluare foarte bună în Total Beauty. Ele pot fi destul de scumpe, așa că ați fost avertizați.

Cele mai bune creme de bronzat de astăzi nu folosesc vopsea sau coloranți. Ele vor conține mai degrabă DHA pentru a schimba culoarea pielii.

Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pasul 16

Îți hidratează pielea. Utilizați o loțiune hidratantă pentru piele după duș sau înainte de a merge la culcare, pentru a vă menține pielea sănătoasă și pentru a vă arăta fără probleme.

Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 17

Alege bikini dreapta pentru tipul tau. Nu toata lumea arata la fel de bine in acelasi bikini, deci alegeti unul potrivit pentru corpul tau.

Aveți șolduri și coapse rotunde, alegeți un bikini înalt, pentru că alte bikini în mod ciudat au tăiat pielea. În plus, bikini înalte pe ochi adaugă centimetri la picioare, făcându-le să pară mai lungi. Încercați un bikini de șir, deoarece vă va face curbele chiar mai bune.

Dacă stomacul este zona cu probleme, alegeți pantaloni scurți pentru bărbați cu armătură pentru abdomen. Nu numai că stomacul va arăta mai subțire, dar accentul se va pune și pe picioarele dvs. de bikini, care sunt gata pentru vară.

Dacă scaunul și coapsele sunt mai voluminoase, încercați un bikini cu buzunare și o fustă scurtă. O fustă scurtă poate ajuta la ascunderea zonelor problematice, iar buzunarele adaugă o lungime, ceea ce înseamnă că puteți ajusta în sus sau în jos, dacă este necesar.

Dacă sunteți atleți, încercați un bikini de șir. Stratul bikini adaugă o dimensiune mai mică corpului deja muscular.

Evitați țesături lucioase. Straturile lucioase vor arăta fiecare înfundare a corpului dvs., subliniind zonele problematice. Alegeți bikini decente în culori reci.

Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pasul 18

Mananca mai putin sare. Sarea vă poate face să aruncați în aer, făcând totul mai gros la un bikini. Utilizați ierburi, mai degrabă decât săruri cu mese și vedeți dacă există opțiuni de meniu săraci. Citiți întotdeauna etichetele produselor alimentare, deoarece multe produse au sare ca ingredient.

Imagine cu titlul Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 19

Ridică-te drept. Poziția corectă vă va ajuta să vă faceți tot corpul să arate mai bine, deoarece va ridica zonele problematice și va strânge pielea.

Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pas 20

Nu uitați că nimeni nu este perfect. Poate că nu aveți exact aripioarele de bikini pe care le doriți, dar nu trebuie să le opriți să se împrăștie în valuri sau să sară în piscină cu cei mai buni prieteni.

sfaturi

Aceasta va fi benefică pentru postura dvs. dacă spatele rămâne drept în timp ce faceți exerciții, făcându-vă să arătați mai bine în bikini.
Provide-te cu gantere. Puteți ajusta exercițiile hands-on-the-hips prin extinderea brațelor în lateral. Începeți cu 1,5 kg și lucrați la 2,5 sau 4 kg.

avertismente

Nu efectuați activități intense dacă vă recuperați de la un prejudiciu.
Este important să țineți corpul superior în poziție verticală, atunci când faceți o cădere laterală, o ghemuitură obișnuită, o ghemuire de balet și o scurgere a picioarelor, pentru a evita supraîncărcarea spatelui.
Încălziți-vă cu câteva exerciții simple de întindere înainte de a face aceste exerciții, pentru a evita întinderea unui mușchi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit