Creșteți ritmul cardiac

Studiile arată că doar 30 de minute de activități care măresc ritmul cardiac au efecte pozitive de amploare asupra sănătății. În plus, o frecvență cardiacă mai mică, pe măsură ce îmbătrâniti, vă poate face să vă simțiți mai repede. Pentru a contracara acest lucru, puteți participa zilnic la mișcare. Există numeroase modalități de a crește ritmul cardiac fără exerciții fizice, dar ele nu au un efect pozitiv asupra sănătății dvs., deoarece nu sunt activate mușchii.

pași

2

Schimba cum te duci undeva. În loc să parcați cât mai aproape de locul de muncă sau de la supermarket, puteți merge mai departe. În loc să luați liftul numai pentru unul sau două etaje, puteți pur și simplu să vă luați scările. Dacă sunteți ușor mai activ, vă puteți mări ritmul cardiac.

3

Stretch. Întindeți-vă după ce v-ați mutat pentru a vă mări rata de inimă mai mare decât atunci când sunteți în repaus. Întinderi bune sunt suporturile de vițel, întinzătorii pentru hamstring și întinderea umerilor.

4

Mergeți în jur. De acum înainte, mergeți undeva pe jos sau pur și simplu mergeți pe jos. Plimbarea este o modalitate bună de a crește ritmul cardiac. Nu trebuie să mergeți foarte repede! Pentru un ritm normal, corpul va trebui să muncească destul de mult pentru a crește ritmul cardiac.

5

Faceți sex. Poate suna ciudat, dar sexul este de fapt o modalitate foarte buna de a-ti creste ritmul cardiac. Cu un mic preludiu puteți ajunge cu ușurință la acel zilnic de 30 de minute de bătăi cardiace crescute. Numai 30 de minute de activitate fizică calmă va arde mai mult de 100 de calorii!

6

Faceți yoga sau tai chi. Dacă aveți probleme cu exercițiile standard, puteți face yoga sau tai chi. Acest lucru va crește rata de inimă și aceasta este o formă bună de exerciții fizice cu un impact redus, care poate ajuta cu probleme de greutate și probleme musculare sau articulare.

2

Du-te drumeții. Nu numai că mersul va crește ritmul cardiac, dar și veți experimenta lumea incredibilă din jurul vostru. Puteți să vă plimbați în rezervațiile naturale locale sau chiar în propriul oraș sau sat. Tot ce ai nevoie este un traseu, probabil, cu o serie de înclinații.

3

Du-te înot. Înotul este un exercițiu bun care are avantajul că nu există aproape nici o presiune asupra articulațiilor. Iată de ce înotul este foarte util dacă aveți probleme cu greutatea sau articulațiile, care în mod normal vă împiedică să vă mișcați.

4

Mergeți cu bicicleta. Ciclismul prin propriul cartier sau găsirea unui loc cu biciclete bune fără prea multe întreruperi ale semafoarelor și autostrăzilor. De asemenea, puteți folosi bicicleta ca vehicul zilnic pentru distanțe scurte spre medii. Puteți stabili propriul ritm și pentru că puteți alege singur traseul, aveți dificultatea de a vă antrena singur.

5

Practica cu sărituri cu frânghie. Puteți crede că acest lucru este ceva pentru copii, dar în realitate acesta este un exercițiu incredibil de bun. În cele mai scurte timpuri veți respira foarte repede și ritmul cardiac a crescut enorm. Asigurați-vă că frânghia de sărituri este suficient de lungă pentru dvs. O coardă de sărituri pentru copii va fi probabil prea scurtă pentru tine.

2

Du-te la curent. Transformați trecerea de la jogging la un ritm rapid. O cale de rulare bună este importantă pentru funcționarea confortabilă și minimizarea riscului de rănire. Rularea va crește foarte mult ritmul cardiac.

3

Faceți clicuri. Se pare că este unul din aceste exerciții inutile grele și incomode, dar de fapt este un exercițiu foarte bun care va crește cu siguranță ritmul cardiac și va dezvolta pieptul, umeri și triceps. Antrenorul care te-a lăsat mereu să faci împingieri nu a făcut asta pentru nimic! Asigurați-vă că întotdeauna vă încălziți înainte de a începe cu astfel de exerciții.

4

Faceți squaturi. Squats, sau în genunchi olandez îndoiți, sunt un exercițiu în care stați în poziție verticală și apoi cădea prin picioarele tale. Aici vă aduceți fundul înapoi și împingeți genunchii afară. Încercați să vă scufundați cât mai profund, atâta timp cât se simte confortabil. Faceți-vă mai înclinat în timp ce vă îmbunătățiți exercițiul. Squats dezvolta nucleul tau si va creste ritmul cardiac. De asemenea, vă ajută să stați în poziție verticală mai bine.

5

Face așa-numitele burpies. În acest exercițiu începeți în poziție verticală. Apoi, faceți o apăsare și săriți din nou, după care exercițiul se repetă. Efectuați fiecare repetare cât mai repede posibil și inima voastră va începe să bată enorm.