Aliniați-vă șoldurile

Șoldurile sunt o parte complexă a anatomiei umane. Ele constau dintr-un număr de structuri ale corpului la pelvis, articulațiile șoldurilor și sacrum muta în jurul, și acestea pot fi ușor înclinate să stea printr-o atitudine rea, poziția de dormit greșit, mușchii prea lung sau prea slab. Este foarte important să aliniați corect șoldurile, dar nu este ușor. Cea mai bună modalitate de aliniere a șoldurilor este să știi cum să se întindă și să facă mușchii de șold mai puternici, astfel încât să sprijine mai bine șoldurile și coloana vertebrală. Acest articol vă învață să vă aliniați șoldurile.

pași

2

Stați în poziție verticală, cu genunchii, la o distanță de aproximativ 30 cm. Îndoiți genunchii și puneți o pernă sau o bandă de înot între ele.

3

Strângeți perna cu genunchii. Stai încet. Dacă simțiți un clic, șoldurile nu au fost aliniate corespunzător. Acest lucru nu rezolvă problema permanent, dar indică faptul că aveți o problemă la care trebuie să lucrați. Dacă nu ați auzit un clic, șoldurile se vor roti când v-ați ridicat.

2

Traversați un picior peste celălalt și plasați glezna stângă pe genunchiul drept. Ridicați genunchiul drept.

3

Trageți glezna stângă spre piept cu mâna dreaptă. Împingeți genunchiul stâng departe de dvs. cu mâna stângă. Țineți asta timp de 10 secunde. Acum simțiți întinderea în mușchiul dvs. piriform, care curge de la spatele dvs. inferior până la șolduri și fese.

4

Repetați-l pe cealaltă parte. Rețineți dacă o parte este mai greu de întins decât cealaltă. Acest mușchi mai rigid este mai slab decât cel din cealaltă parte și probabil cauzează alinierea necorespunzătoare.

5

Repetați întinderea cu șoldul mai rigid. Repetați acest lucru în fiecare zi pentru a alinia mai bine șoldurile. Mai întâi întindeți ambele părți și apoi repetați din nou partea rigidă.

2

Strângeți mușchii abdominali și trageți ombilicului dvs. pentru a coloanei vertebrale la abdomenul inferior și mușchii abdominali transversale peste șold de la stomac la spate mai mici de funcționare să se alăture.

3

Ridicați genunchiul stâng, astfel încât să ridicați piciorul, dar picioarele trebuie să rămână împreună. Ridicați genunchiul în măsura în care puteți, fără a vă mișca pelvisul. S-ar putea să trebuiască să încercați acest lucru de câteva ori până când veți găsi acest punct. Coborâți genunchiul până se află pe genunchiul celuilalt.

4

Repetați de la 15 la 25 de ori. Alternați din lateral și faceți exercițiul cu șoldul drept. Repetați acest lucru o dată sau de două ori pe zi. Acesta este, de asemenea, numit "exerciții musculare" a spus.

5

Du-te înapoi în poziția inițială cu genunchii împreună. Extindeți piciorul stâng. Puneți genunchiul drept ușor înainte, pentru a vă sprijini în timpul exercițiului. Plasați mâna stângă pe șoldul stâng, astfel încât să nu se miște.

6

Ridicați piciorul stâng la nivelul taliei și întoarceți-l astfel încât degetele de la picioare să îndrepte spre tavan. Întoarceți-vă și coborâți piciorul stâng la podea. Repetați acest lucru de 15 până la 25 de ori.

7

Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Repetați acest lucru de două ori pe zi pentru efectul optim.