sedhesrebsit.ru

Faceți Yoga

Yoga este o serie de credințe din cele mai vechi timpuri, în tradițiile hinduse, budiste și Jaina, care se străduiesc pentru disciplina spirituală. În Occident, yoga este văzută mai puțin ca o componentă spirituală și în general aplicată ca o pregătire fizică a anumitor posturi sau asanas. Yoga are o mare varietate de aplicații și credințe, inclusiv întărirea, relaxarea, stimularea și întinderea corpului și minții noastre. Toată lumea poate practica yoga, de la asanas la meditație și respirație.

Partea 1
Începeți cu yoga

Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 1
1
Stabiliți obiectivele pentru practica yoga. Înainte de a începe yoga, vă poate ajuta să determinați de ce doriți să vă antrenați. Yoga poate fi o metodă de antrenament fizic, o modalitate de a reduce stresul și de a învăța să meargă, o modalitate de a vindeca o boală sau un prejudiciu sau o cale către împlinirea spirituală și pace.
  • Gândiți-vă la care părți din sănătatea dumneavoastră doriți să lucrați, cum ar fi forța, flexibilitatea, rezistența, îngrijirea și depresia. Ar putea fi, de asemenea, că doriți să vă antrenați pentru sănătatea voastră generală.
  • Luați în considerare scrierea obiectivelor pentru antrenament. Actualizați-vă obiectivele în mod regulat și adăugați obiective noi pentru a-ți păstra provocările. De exemplu, puteți avea un obiectiv cum ar fi "practica mai des" sau "vreau să comand master".
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 2
    2
    Fiți conștienți de faptul că nu există așa ceva "bine" sau "corectă" yoga. Există diferite stiluri și modalități de a practica yoga și vor exista întotdeauna practicieni de yoga care sunt mai experimentați decât voi. Este important să ne amintim că yoga nu este o competiție sau un sport tradițional. Este un exercițiu personal în mindfulness, relaxare și naturalitate, menit să vă îmbogățească viața și corpul.
  • Toată lumea poate practica yoga și poate beneficia de ea. Integrarea yoghiei în rutina dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și psihică, chiar dacă faceți doar 10 minute pe zi.
  • Ar putea dura ceva timp pentru a găsi un anumit stil sau flux de yoga pe care vă bucurați. În același timp, găsirea profesorului potrivit pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. poate fi o traiectorie de încercare și de eroare.
  • Practica păstrând o minte deschisă și o atitudine fără prejudecăți. În loc să gândești "Eu nu sunt flexibil, voi fi rău în yoga", îți dai seama de asta "yoga va ajuta la îmbunătățirea flexibilității mele".
  • Amintiți-vă că nu există nici o concurență în yoga. Fiecare persoană are talente diferite, iar scopul yoga este să te concentrezi pe tine, nu pe ceea ce fac ceilalți.
  • Imaginea intitulată Face Yoga Pasul 3
    3
    Strângeți consumabilele de care aveți nevoie pentru a practica. Cel puțin ai nevoie de un covor de yoga. Luați în considerare cumpărarea, de asemenea, elemente de recuzită, cum ar fi o centură de yoga, un bloc de yoga și o pătură sau o pernă mare. Aceste componente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și să vă aprofundați exercițiile de yoga, dar și să o faceți mai confortabil.
  • Puteți cumpăra covorașe și elemente de recuzită de la magazinele de sport, studiourile de yoga și magazinele de yoga online.
  • Imaginea intitulată Face Yoga Pasul 4
    4
    Purtați îmbrăcăminte respirabilă, în vrac. Vă simțiți mai confortabil cu îmbrăcămintea confortabilă și respirabilă. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți libertate de mișcare și flexibilitate și să vă împiedicați să lucrați în haine prea strânse sau necorespunzătoare.
  • Nu aveți nevoie de îmbrăcăminte specială de yoga, dar încercați să purtați ceva confortabil, care nu este prea strâns. Femeile pot purta jambiere cu un capac de rezervă și sutien sport. Barbatii pot purta pantaloni sport cu tricou.
  • Când încerci posturi mai complexe, poate fi frumos să poarte pantaloni și cămăși mai strânse care nu cad sau nu distrag atenția.
  • Dacă practicați Bikram yoga, care are loc într-o cameră încălzită sau yoga intensivă atletică, cum ar fi Jivamukti, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte ușoară și respirabilă care absoarbe transpirația.
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 5
    5
    Găsiți un loc confortabil pentru a practica. Dacă ați decis să dați yoga o șansă acasă înainte de a merge la o clasă, găsiți un loc confortabil și liniștit, unde puteți descoperi exercițiile de yoga. Asigurați-vă că aveți destul loc pentru a vă deplasa și că vă puteți opri din lumea exterioară.
  • Veți avea nevoie de câțiva centimetri pe ambele părți ale covorașului, astfel încât să nu atingeți un perete sau altceva.
  • Asigurați-vă că locul în care practici este calm și calm, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze atenția. Veți dori, de asemenea, un loc care este confortabil: de exemplu, un subsol umed și curat ar putea să nu fie cea mai bună alegere.
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 6
    6
    Faceți o încălzire cu salutarea soarelui. Yoga poate fi destul de activă, deci este important să vă încălziți corpul în mod corespunzător. Făcând câteva runde de saluturi de soare, sau Surya Namaskar, vă puteți pregăti efectiv mușchii și mintea pentru practicarea yoga.
  • Există trei variante diferite ale salutării soarelui. Faceți 2 sau 3 runde de Surya Namaskar A, B și C pentru a vă încălzi. Aceste salutări solare diferite vă pot pregăti și întinde mușchii și vă pot asigura un antrenament sigur și flexibil.
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 7
    7
    Aflați câteva asanasuri de yoga. Există o mare varietate de posturi de yoga, sau asanas, pe care le puteți practica. Acestea variază de la greu și greu la simplu și relaxant. Începeți exercițiul de yoga prin învățarea câtorva asanasuri pe care vă puteți bucura, vă puteți simți confortabil în performanță și, de asemenea, vă potriviți scopurilor de yoga.
  • Există patru tipuri diferite de posturi yoga: posturi în picioare, poziții cu capul în jos, îndoire înapoi și îndoire înainte. Încercați unul sau două de fiecare tip pentru a vă menține echilibrul.
  • Pozițiile pozitive includ postura de munte (tadasana), postura de copac (vrksasana) și seria de războinici (Virabhadrasana I, II și III).
  • Atitudinile cu susul în jos includ mâna (mukha vrksasana) și capul (salamba sirsasana).
  • Îndoirea înapoi include postura de lăcuste (salabhasana), postura de cobra (bhujangasana) și poziția podului (setu bandha sarvangasana).
  • Puteți adăuga o asana cu o mișcare pivotantă pentru a vă neutraliza coloana vertebrală și a vă extinde între coturile din spate și coturile înainte dacă doriți. Pozițiile de spinare includ rândul lui Bharadvaja (Bharadvajasana) sau jumătate de maestru al posturii de pește (ardha matsyendrasana).
  • Cresterea inainte include indoirea in fata (paschimottanasana) si pozitia starului (tarasana).
  • Finalizați antrenamentul în postura de corp (savasana), care vă poate ajuta să vă bucurați de beneficiile sesiunii de yoga.
  • Țineți fiecare asana pentru 3-5 respirații.
  • Asigurați-vă întotdeauna că echilibrați asanele care sunt focalizate pe o parte, de asemenea, mergând invers.
  • WikiHow are o serie excelentă de tutoriale video pentru începători și puteți găsi mii de posibile online după o simplă căutare pe internet.
  • Imagine cu titlul Do Yoga Step 8
    8
    Concentrați-vă pe respirație. Respiratia yogica, sau pranayama, este una dintre cele mai importante aptitudini ale oricarui exercitiu de yoga. Concentrându-vă pe respirație, vă puteți aprofunda exercițiul asana, vă puteți concentra asupra propriului corp și vă puteți permite să vă relaxați.
  • Pranayama vă poate ajuta organismul să transporte oxigen prin corpul vostru. Scopul este să respirați profund prin respirație și ieșire într-un mod echilibrat prin nas. De exemplu, puteți inhala pentru 4 respirații, țineți două contează și apoi expirați complet în 4 respirații. Puteți ajusta numărarea la opțiunile dvs.
  • Vrei să profiți la maxim de respirația yogică, așa că stai în poziție verticală, cu umerii înapoi, și păzește-te de la colaps. Respirați încet și în mod egal, concentrându-vă de stomac, trăgând în stomac prin oprirea plămânilor și a coastelor.
  • Puteți încerca, de asemenea, respirația ujjayi, care vă poate ajuta să curgeți mai eficient prin exercițiile dumneavoastră. Te ujjayi inhalând și expirând uniform prin nas și respirând pe măsură ce respirați într-un sunet moale care sună ca marea.
  • Imaginea intitulată Face Yoga Pasul 9
    9
    Petreceți timpul pe yoga cât de des puteți. Nu contează care asanas, pranayam sau obiective pe care le alegeți pentru exercițiile de yoga, ajută la practicarea cât mai des posibil. Chiar dacă puteți petrece doar 10-15 minute, cu cât practicați mai mult, cu atât mai mult puteți învăța și beneficiați de beneficiile yoga.
  • Încercați să jucați muzică, să ardeți o lumânare sau să mergeți afară pentru a vă relaxa și a uita alte lucruri.
  • Partea 2
    Luând o clasă de yoga

    Imaginea intitulată Face Yoga Pasul 10
    1
    Aflați ce vreți de la o clasă de yoga. Yoga a evoluat în multe stiluri și exerciții diferite și fiecare are un accent diferit. Încercați diferite tipuri și instructori până când veți găsi cele pe care le place cel mai mult.
    • Întrebați-vă ce doriți să faceți cu yoga, cu diferite întrebări și exerciții potențiale care vă pot ajuta să răspundeți la întrebări.
    • Vreau ceva care să-mi întărească, să-mi armonizeze și să-mi condiționeze corpul? S-ar putea să încercați vinyasa, Ashtanga sau Jivamkuti.
    • Vreau ceva pentru a întinde mușchii strânși? Încercați Bikram, Iyengar, Kundalini sau Hatha.
    • Vreau să-mi relaxez corpul? Încercați să întăriți, yin, Sivananda sau Jivamukti.
    • Vreau să-mi dau puterea spiritului? Cele mai multe practici de yoga vor ajuta la întărirea minții, dar în special încercați Kundalini, restabilire, Sivananda, yin sau Jivamukti.
    • Vreau ceva care mă provoacă? Încercați Ashtanga, Jivamukti.
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 11
    2
    Găsiți un instructor de yoga calificat. Deși nu există certificare națională pentru instructorii yoga, diferite tipuri de yoga vor avea programe individuale de certificare. Găsiți un instructor calificat și certificat în tipul de yoga pe care doriți să îl încercați. Toți instructorii buni au atribute de bază diferite și ar trebui să vă ofere întotdeauna un sentiment confortabil.
  • Un instructor ar trebui să fie dispus să se adapteze la ceea ce au nevoie elevii, chiar și în mijlocul unei lecții.
  • Un instructor ar trebui să aibă o atitudine și o atitudine pozitivă și cuprinzătoare.
  • Un instructor ar trebui să dețină o cunoaștere bine dezvoltată a filozofiei, practicii și istoriei yoga.
  • Un instructor ar trebui să ofere feedback și îndrumări constructive atunci când este necesar sau solicitat.
  • Imagine cu denumirea Do Yoga Step 12
    3
    Găsiți un grup sau un studio cu care vă simțiți confortabil. Fiecare studio de yoga oferă anumite stiluri de yoga și are o energie diferită. Unele studiouri oferă, de asemenea, alimente și tind să fie mai sociale, în timp ce alte studiouri sau grupuri lasă mai mult timp pentru auto-reflecție.
  • Luați în considerare nivelul celorlalți membri. Doriți să fiți ghidat de ceilalți studenți mai experimentați din clasa dvs. sau doriți să învățați împreună cu alți oameni la nivelul dvs.? Un studio bun va oferi cursuri la diferite nivele pentru orice tip de student, de la începător până la experiență până la sarcină yoga sau yoga după naștere.
  • Cele mai multe studiouri de yoga vă permit să urmați gratuit prima lecție, deci experimentați cu diferite studiouri din cartierul dvs. pentru a găsi un studio și un instructor care vă place. De asemenea, nu trebuie să vă limitați la un studio sau un instructor. Pentru a vă schimba cursurile de yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți practica.
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 13
    4
    Începeți un schimb de studii de lucru. Multe studiouri de yoga oferă lecții gratuite persoanelor care acceptă să stea la recepție, să măture studiourile sau să curețe sălile de schimb. Adresați-vă studioului local de yoga dacă au aceste pachete - este o modalitate bună de a economisi bani și de a deveni parte a comunității locale de yoga.
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 14
    5
    Luați în considerare clasele online. Deși feedback-ul și motivația că o clasă este oferit este unul dintre cele mai bune moduri de a afla, puteți învăța noi atitudini și tehnici pe baza o multitudine de resurse on-line. Site-urile care se concentrează în mod specific pe yoga și aplicații conțin mii de videoclipuri care arată în detaliu orice tip de exercițiu de yoga pe care îl puteți imagina.
  • O căutare rapidă pe internet va dezvălui atitudini libere pentru fiecare nivel de calificare.
  • Asigurați-vă că verificați calificările profesorilor sau serviciilor online. Vrei să găsești o clasă care este predată de un instructor certificat.
  • Unele site-uri oferă instrucțiuni unu-la-unu cu un instructor profesionist de yoga, folosind o cameră web, dacă nu puteți veni la un studio de yoga.
  • Partea 3
    Îmbunătățiți exercițiile de yoga

    Imaginea intitulată Face Yoga Pasul 15
    1
    Determinați o intenție. O formare solidă de yoga presupune determinarea unei intenții. Dacă ai nevoie de câteva secunde pentru a-ți dedica antrenamentul pentru cineva sau ceva, poți să ai o pregătire mai bună.
    • Atingeți ușor baza palmelor, apoi palmele în sine și în final degetele pentru a vă ruga mâinile. Puteți păstra un spațiu mic între palmele dvs. dacă doriți să lăsați fluxul de energie.
    • Dacă nu știi care este intenția ta, gândește-te la ceva la fel de simplu ca "lăsa să pleci".
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 16
    2
    Extindeți timpul de antrenament. După ce vă simțiți confortabil cu antrenamentul yoga, încercați să prelungiți durata antrenamentului prin menținerea fiecărui post puțin mai lung și care curge perfect între asanele. Adăugați poziții noi și mai provocatoare dacă sunteți în măsură să faceți acest lucru.
  • Multe clase de yoga durează între 60 și 90 de minute, astfel încât să puteți seta antrenamentul la aproximativ acea lungime.
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 17
    3
    Intensificați-vă pregătirea. Poate doriți să întăriți intensitatea antrenamentului când vă veți simți confortabil cu rutina. Acest lucru se poate face cu ușurință prin menținerea fiecărei posturi un pic mai lung și provocându-vă să coborâți mai adânc în poziții provocatoare.
  • Postura legate de plămâni sau ghemuit se poate face oarecum mai mică.
  • Puteți crește viteza tranzițiilor între asanele pentru a crea mai multă intensitate.
  • De asemenea, puteți integra asanele mai dificile din fiecare dintre cele patru tipuri de posturi. De exemplu, puteți încerca capul pentru trepied (sirsasana II) în locul capului normal.
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 18
    4
    Sporiți regularitatea instruirii. Una dintre cele mai bune modalități de a vă aprofunda instruirea de yoga este prin creșterea numărului de zile pe care le instruiți. Puteți construi în condiții de siguranță până la 5-7 zile pe săptămână. Dacă yoga dvs. face parte din rutina zilnică, efectele pozitive vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.
  • Imaginea intitulată Face Yoga Pasul 19
    5
    Începeți cu meditație. Mulți oameni preferă să înceapă o sesiune de sunete sau de meditație. Acest lucru vă poate ajuta să opriți gândurile care vă tulburați, să vă concentrați asupra respirației și energiei și să vă conștientizați mintea și corpul.
  • Luați în considerare începerea meditației sau cântării cu o aumă, care este cel mai elementar sunet.
  • Când cânți, puteți simți vibrații de mantre în abdomenul inferior. Dacă nu simțiți această senzație, încercați să stați mai în poziție verticală.
  • Puteți alege și alte mantre. Maha mantra, numită și marea magică sau Hare Krishna, vă poate ajuta să obțineți mântuirea și spiritul pașnic. Repetați întreaga mantra cât de des doriți. Cuvintele sunt: ​​Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
  • Lăsați gândurile voastre să vină și să plece când se ridică. Acest lucru vă va învăța să vă concentrați și să renunțați la tot ceea ce nu puteți controla.
  • În orice moment când simțiți că trebuie să vă re-focalizați mintea, puteți repeta "plecarea" cu fiecare inhalare și "du-te" cu fiecare expirație.
  • Meditația necesită un exercițiu consistent și este o parte importantă a yoga. Veți avea zile bune și rele și acceptați că aceasta este o parte a călătoriei.
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pas 20
    6
    Integrați obiective noi. Dacă ai început yoga cu un singur scop - să devii sănătos sau să găsești o modalitate grijulă de de-stres - încercați să integrați un alt scop în pregătirea dumneavoastră. Dacă vă concentrați asupra corpului sau a minții, încercați să începeți să vă concentrați asupra corpului și minții împreună.
  • Puteți adăuga cântând sau meditația pentru antrenamentul dvs. pentru a vă ajuta să vă concentrați mai mult pe formarea dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Face Yoga Pasul 21
    7
    Continuați să continuați. Yoga are nenumărate beneficii și dacă stați acolo puteți să le recoltați. Rețineți că yoga este o pregătire personală: nu este vorba despre faptul dacă puteți sau nu să realizați o anumită atitudine exact aceeași cu cea de pe film sau pe o fotografie. Este vorba despre călătoria spre asana, iluminarea sau scopul tău. Păstrați o minte deschisă și inimă în orice moment.
  • avertismente

    • Yoga nu ar trebui să se simtă niciodată dureros. Dacă aveți dureri în timpul unei atitudini, reglați-o la o versiune mai simplă a asanelor. Nu vă forțați într-o atitudine și, dacă vă confruntați cu durere, ieșiți din această poziție și încercați altceva.
    • Acordați atenție tranzițiilor dintre atitudini - este la fel de ușor să vă răniți prin a face o tranziție greșită, dacă este de a vă răni prin a vă forța prea mult într-o atitudine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Întindeți picioareleÎntindeți picioarele
    Mai mult, prin întindereMai mult, prin întindere
    Yoga pentru începători adevărațiYoga pentru începători adevărați
    Creșteți fluxul de sânge în creierCreșteți fluxul de sânge în creier
    Faceți postura copacului yogaFaceți postura copacului yoga
    Efectuați atitudinea yoga cobraEfectuați atitudinea yoga cobra
    Efectuați postura de porumbel yogaEfectuați postura de porumbel yoga
    Efectuați atitudinea războinicului yogaEfectuați atitudinea războinicului yoga
    Dezvoltați-vă chi-ulDezvoltați-vă chi-ul
    Reduceți nivelul cortizoluluiReduceți nivelul cortizolului

    © 2011—2019 sedhesrebsit.ru