Înotați bastonul

Bastonul poate fi dificil de învățat, dar dacă efectuați pași bine coordonați, acesta poate fi un mod foarte relaxat de a înota.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Stați în apă cu brațele întinse în fața ta și a picioarelor în spatele tău. Puneți-vă sub apă și conduceți-vă cât mai mult posibil.

Depozite - Dacă brațele sunt în fața dvs., mișcați-le în jos, dincolo de șolduri, în timp ce vă mișcați picioarele în sus și în jos în același timp, ca și în cazul stroke fluture. Lăsați-vă să furiți până când încetiniți. Aduceți-vă brațele înainte din nou, în timp ce trageți și scoateți picioarele. Apoi începeți cu bastonul.
Nu uitați să opriți. Acest lucru vă va face un început și bastonul dvs. va fi mai rapid.
Opriți după pornire și după o întoarcere.

Împingeți-vă brațele în așa fel încât acestea să fie în diagonală departe de corpul tău. Ține palmele și coatele se întind.

Trageți coatele spre partea dvs. și aduceți-vă mâinile împreună pentru piept. Împingeți mâinile înainte, astfel încât acestea să se întoarcă în aceeași poziție ca atunci când ați început. Nu vă întindeți prea mult brațele, dar nu faceți cercuri prea mici. Dacă mâinile sunt în fața pieptului, inspirați-le și le lipiți rapid, alături de alții, cu palmele în jos.

Pe măsură ce completați pasul 3, ridicați-vă capul, gâtul și partea de sus a pieptului din apă pentru a respira. Țineți mâinile în apă.

Îndoiți genunchii și trageți-vă picioarele în fese. Faceți o mișcare circulară cu picioarele până când se vor aduna când picioarele se vor întinde din nou. Finalizați acest pas cât mai curând posibil.

Începeți cu picioarele atunci când respirați. Puteți începe un pic mai devreme, dar nu mai târziu.

De conducere! Dar nu prea mult. La competiții nu conduceți mai mult de 1 până la 2 secunde, altfel ați frânat prea mult.

Nu trebuie să ieșiți prea mult, dar trebuie să așteptați mult timp.

Nu faceți mai mult de 2 lovituri pe o respirație. Atunci vei fi descalificat. Dacă doriți să respirați cealaltă lovitură, trebuie să vă ridicați capul din apă și să-l coborâți din nou. Dacă stați cu capul sub apă pentru mai mult de 2 lovituri, veți fi descalificat, deci asigurați-vă că ieșiți din apă cu capul. Dacă respirați, nu priviți în sus. Uită-te la apă. Cu fiecare lovitură de brațe, capul dvs. crește automat, așa că nu mișcați prea mult capul, pentru că atunci vă pierdeți energia. Când sunteți aproape la final, atingeți marginea piscinei cu ambele mâini, altfel veți fi, de asemenea, descalificat.

sfaturi

Păstrați-vă capul astfel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă. Cu alte cuvinte, uita-te la partea de jos a piscinei atunci când înoți și respira. Mulți oameni sunt înclinați să privească drept înainte. Problema cu asta este că gâtul și capul nu formează o linie cu coloana vertebrală. Acest lucru vă va reduce șoldurile, cauzând tragerea întregului corp. Privind în jos, șoldurile stați în poziție verticală și coloana vertebrală dreaptă, iar corpul dvs. este raționalizat cu fiecare lovitură.
Nu fi tentat să dați drumul prea scurt - aceasta este cea mai rapidă parte a bătăliei. Dar dacă înoțiți o cursă, ați frânat prea mult dacă conduceți prea mult.
Nu vă faceți piciorul mai bătut decât lățimea umărului. Apoi, împiedicați să încetinești prea mult. Făcând picioarele picioarelor la fel de largi ca și umerii, mențineți o poziție hidrodinamică care face ca accidentul vascular cerebral să fie mai eficient.
Pentru a accelera, puteți respira cât mai repede posibil între retragere și retragere. În momentul în care respirați, este adesea un pic de rezistență pe care îl puteți depăși făcând retragerea, respirația și umflarea cât mai netedă.
Amintiți-vă că puteți încerca să obțineți cât mai mult posibil într-un accident vascular cerebral, apoi faceți curse mici foarte repede.
Păstrați-vă picioarele într-un colț atunci când vă lăsați picioarele afară. Atunci lupta ta este mai puternică.
Chiar înainte de terminarea accidentală a picioarelor, corpul trebuie să fie complet extins.
Țineți capul cât mai jos posibil și degetele de la picioare. De asemenea, puteți ține mâinile curbate, astfel încât să nu se poată trece prin apă.
Nu vă trageți complet coatele în partea dumneavoastră. Păstrează-le doar pentru tine!
Nu lăsați coatele să ajungă dincolo de capătul coliviei. În caz contrar, veți fi descalificat.

avertismente

Asigurați-vă că sunteți bine încălzit înainte de a face bastonul, altfel vă puteți răni genunchii.
Nu vă extindeți picioarele. Apoi, veți avea crampe și veți încetini.
Țineți șoldurile în bazine superficiale - în caz contrar vă puteți răni picioarele, picioarele și șoldurile.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit