Mergi rapid

Încearcă scânduri. Plăcile sunt printre cele mai eficiente exerciții. Puteți întări puterea din partea superioară a corpului, a brațelor și a picioarelor, făcând scânduri în fiecare zi. Plăcile sunt realizate în aproape același mod ca și push-up-urile. Singura diferență este că partea superioară a corpului se sprijină cu antebrațele. Țineți această poziție cât mai mult posibil. Faceți acest lucru, împărțit în seturi, de la cinci la zece minute pe zi. Veți obține rezultate vizibile în cel mai scurt timp.

Faceți brute. Începeți prin a vă ridica drept. Apoi, așează-te în cârligul tău. Puneți mâinile pe podea și întindeți-vă picioarele înapoi - acum vă aflați în poziția de împingere. Întoarce-te la culmea ta și apoi sări cu mâinile în aer - acum stai în picioare din nou. Burpees sunt foarte eficiente deoarece implică toate părțile corpului în exercițiu.

Încercați squats. Scuze pe care le executați stând deoparte cu picioarele pe șold. Ține-ți spatele drept și brațele tale au trecut. Aduceți-vă în liniște, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Când ajungeți în poziția șezând, vă aduceți din nou înapoi. Acesta este un exercițiu fantastic pentru partea superioară a corpului și a mușchilor picioarelor. Puteți să țineți gantere să lucreze pe brațele voastre.

Mergeți la o plimbare. Majoritatea experților sunt de acord că mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a se potrivi. Dacă sunteți complet în formă, puteți merge pur și simplu pentru o plimbare. Dacă sunteți în mod rezonabil în formă, puteți merge rapid pentru o plimbare. Oamenii care sunt deja în continuare pot merge jogging sau de funcționare. Plimbarea este o modalitate excelentă de a lucra simultan pe mai multe grupuri musculare. Mai mult, vă întăriți inima și îmbunătățiți fluxul sanguin.

Mergeți în sprint. Cea mai ușoară modalitate de a face antrenament de interval este să rulați (aproximativ) 400 de metri cât mai repede posibil și apoi să vă întoarceți la punctul de plecare. Continuați să repetați acest proces.

Aplicați la activitățile preferate. Instruirea la intervale poate fi aplicată practic oricărei forme de exercițiu - cu condiția ca acest tip de exercițiu să permită exerciții intense. De exemplu, puteți încerca ciclismul sau înotul. De asemenea, puteți opta pentru formularele de formare care se adresează corpului superior. Alegeți un alt tip de exercițiu în fiecare zi, pentru a vă asigura că vă exersați în mod egal toate grupele musculare.

Atâta timp cât urmați o dietă variată, care constă în principal din alimente vegetale, nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu dieta dumneavoastră. (În ziua de azi riscați să suferiți un supradozaj, cum ar fi o supradoză cu proteine.)

Bea multă apă. Corpul dvs. constă în cea mai mare parte a apei. Deci ai nevoie de ea! Încercați doar să beți apă sau să vă sezonați cu puțin suc de lămâie sau alte condimente naturale. Băuturile răcoritoare conțin prea mult zahăr (și zahărul artificial nu este bun pentru dvs. oricum), și sucuri prea. Ceaiul și cafeaua au un efect de uscare asupra corpului dumneavoastră și ar trebui de asemenea evitate. Laptele este bun pentru tine, dar nu bea prea mult - conține mult grăsime.

Cea mai sănătoasă modalitate de a obține vitamine este prin nutriție. Mai ales fructele conțin o mulțime de vitamine. Dacă medicul vă spune că anumite vitamine sunt prea scurte, încercați mai întâi să mâncați alimente care conțin aceste vitamine. Acest sfat nu se aplică numai la vitamina B12. Vitamina B12 trebuie suplimentată cu suplimente deoarece constă dintr-o bacterie a solului care nu mai există în alimentele pe care le cumpărăm astăzi în magazin.