A dormi după ce a văzut un film înfricoșător sau a citit o carte interesantă

Uneori vă puteți speria că veți viziona un film de groază sau un program de televiziune înfricoșător sau veți citi o carte interesantă, astfel încât să nu puteți dormi bine după aceea. Poate că ați avut o experiență care a fost chiar mai înspăimântătoare, cum ar fi o experiență paranormală, și că prin urmare nu puteți dormi bine. Nu sunteți singurul care are probleme cu somnul după aceste experiențe, dar puteți depăși această formă de insomnie. Mai jos puteți citi modul în care puteți face acest lucru în moduri diferite.

conținut

Pași
Metoda 1găsiți distragere în timp ce încercați să dormiți
Metoda 2personalizați-vă mediul
Metoda 3păstrați-vă gândurile ocupate
Metoda 4convingeți-vă că nu există niciun motiv să vă fie frică
Metoda 5solicitați ajutor de la alții
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Găsiți distragere în timp ce încercați să dormiți

Concentrați-vă pe altceva înainte de a vă culca. Înainte de a vă culca, încercați să vă concentrați pe ceva mai puțin înfricoșător - sau chiar pe ceva vesel. În acest fel, atenția dvs. este distrasă de ceea ce ați fost șocat și de distragerea atenției pe care o veți putea adormi mai ușor. Puteți găsi distracție în multe moduri diferite pentru a putea să adormi mai ușor.

Gândește-te la un eveniment frumos. Poate aveți o memorie bună din copilărie sau un memento mai recente pe care le, dacă te concentrezi pe ea, ar putea ajuta pentru a distrage atenția de frica te simți atunci când, de exemplu, am văzut un film de groază.
Căutați un obiect în camera unde vă puteți concentra. Încercați să vă imaginați cum ați descrie acest obiect altcuiva. Ce fel de formă are? Ați descrie contururile? Vă reamintesc ceva? Ce? Cum ați obținut acest element? De la cine ai reușit? Câteva întrebări simple, cum ar fi acestea pot asigurați-vă că se concentreze complet pe altceva și vei găsi acel monstru înfricoșător din film sau orice era că v-au urmărit deja uitați și adormi mai repede.

Imaginea intitulată Somn după ce vizionați, vedeți sau citiți ceva înfricoșător Pasul 2

Ascultați muzică liniștitoare. Nu contează ce fel de muzică este, ci alegeți ceva care te face să te calmezi și să-l porți ușor în timp ce încerci să adormi. Muzica poate fi un instrument bun pentru a adormi - atât înainte de a merge la culcare, cât și de a adormi.

Dacă asociați tăcerea cu ceea ce v-ați fost frică, concentrându-vă pe muzica calmantă, vă puteți deduce, de obicei, gândurile în mod suficient pentru a adormi.

Când jucați un instrument muzical, vă puteți concentra pe întrebarea cum veți juca muzica relaxantă pe care ați ales-o. În ce cheie este asta? Care este semnarea timpului? Dacă încerci să răspunzi la astfel de întrebări, poți să-ți distragi gândurile de teama ta și înainte să o știi ... te trezești!

Imaginea intitulată Somn după ce ai văzut, a văzut sau ai citit ceva înfricoșător Pasul 3

Numără oile. Poate suna plictisitor, dar este posibil ca aceleasi trucuri pe care le-ai putea folosi pentru a adormi daca nu ti-e frica va va ajuta sa adormi daca esti speriat. Numărarea oilor nu este altceva decât să vedeți oile în fața voastră, în timp ce încercați să adormiți, dând câte o oaie mică. Aceste tipuri de exerciții mintale vă pot face să adormiți mai repede.

Nu trebuie doar să numărați oile - puteți ajuta întregul regat animal dacă vă ajutați!

Lăsați-vă imaginația să funcționeze și adăugați detalii animalelor pe care le vedeți în fața dvs., indiferent dacă acestea sunt oi sau alte animale. Concentrat pe piele / blană, copite / labe, etc. Din nou, încercați pentru a distrage atenția, astfel încât mai multe detalii pe care le vedeți înainte, cu atât mai probabil este că nu mai e frică și adoarme.

Imaginea intitulată Somn după ce a urmărit, a văzut sau a citit ceva înfricoșător Pasul 4

Concentrează-te pe respirație. Oamenii care meditează liniștit, concentrându-se doar pe respirația lor în timp ce respiriază. Aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă asigura că adormiți mai repede.

O modalitate specifică de a vă concentra pe respirație pentru a vă distrage atenția de la temerile dvs. în timp ce încercați să adormiți este prin numărarea numărului de ori pe care îl respirați. Numărați fiecare dată când respirați după expirație și aveți șanse să fiți suficient de calmă pentru a adormi în ciuda fricii.

Un alt mod de a vă concentra pe respirație este prin "în" și "din" spune-te in timp ce respiri si iesi. Nu trebuie să spuneți cu voce tare, spuneți în timp ce respirați "în" împotriva ta și în timpul expirării "din"și continuați să repetați acest lucru până când adormiți.

Metoda 2
Personalizați-vă mediul

Lăsați ușa deschisă sau închideți-o doar acolo unde vă simțiți mai bine.

Dacă ușa deschide un pic de lumină este în cameră sau dacă vă simțiți mai puțin exemplu claustrofobie cu ușa deschisă atunci puteți deschide pentru a lăsa pe ușă sunt siguri că mediul dvs. se simt mai confortabil în timp ce încerca să adormi.
Dacă vă simțiți mai în siguranță cu ușa închisă în timp ce dormiți, o puteți lăsa închisă în timp ce încercați să adormiți. Tot ce puteți face pentru a vă asigura că vă simțiți mai bine în timp ce încercați să adormiți vă va ajuta să dormiți mai repede după ce ați văzut un film înfricoșător, de exemplu.

Lăsați lumina să ardă în timp ce încercați să adormiți. Subiecții înfricoșătoare dintr-un film, la televizor etc., au adesea de-a face cu întunericul. Dacă lăsați o lumină în timp ce încerci să dormi, te poți asigura că ești mai puțin frică și adormi mai repede. Pur și simplu nu face prea multă lumină în cameră în timp ce dormi, pentru că asta poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Prin urmare, nu faceți obiceiul de a dormi cu lumina.

Lăsați o lumină de noapte sau o altă lumină mică. În acest fel s-ar putea să vă simțiți mai sigur fără a da prea multă lumină și să vă păstrați treaz.

De asemenea, un televizor poate produce lumină slabă în timp ce încercați să adormiți, chiar dacă opriți sunetul și pur și simplu lăsați televizorul pornit din cauza luminii pe care o emite.

Asigurați-vă că aveți fericiți norocoși sau talismani la îndemână. Dacă aveți o labuță de iepure sau de exemplu un capcan de vis, păstrați obiectul norocos aproape de mână în timp ce încercați să adormiți. Există o bună șansă să te simți mai sigur în acest fel.

Dacă sunteți religios, puteți păstra ceva apropiat de credința voastră în cartierul dvs., de exemplu pe noptieră sau sub pernă. Gândiți-vă, de exemplu, la o cruce sau la un rozariu.

Metoda 3
Păstrați-vă gândurile ocupate

Citiți o carte. O carte este o poveste spusă în detaliu astfel că în curând complet absorbit nu numai în lumea din jurul uitați în totalitate, dar propriile gânduri și sentimente, inclusiv teama cauzate de ceva infricosator si pe langa derivarea înfricoșătorul oferă alte avantaje în citirea patului - citirea unei idei bune înainte de a merge la culcare este o idee bună din mai multe motive.

Asigurați-vă că nu alegeți o carte înfricoșătoare, altfel veți negliza scopul cărții, și anume distragerea gândurilor.
Alegeți o carte care este atât de veselă, amuzantă sau complicată încât vă va ocupa complet mintea.
Luați în considerare o carte despre un subiect pe care nu-l găsiți foarte interesant - cum ar fi un manual de la școală. Poate de aceea adormi singuri.

Imaginea intitulată Somn după ce ai văzut, a văzut sau ai citit ceva înfricoșător Pasul 9

Urmăriți un film amuzant după un film de groază. Umorul este un mod excelent de a vă distrage gândurile dacă sunteți prea speriat să dormiți. Umorul bun și, de asemenea, râsul este, de asemenea, sănătos pentru dumneavoastră.

Un film sau program pe care il cautati la înainte de a merge la culcare poate influenta visele, astfel încât atunci când înainte de a merge la culcare un aspect mai puțin înfricoșător pe care deja se poate asigura că veți avea mai puțin probleme cu somnul.

Ceea ce funcționează și mai bine este alegerea a ceea ce deja știți - ceva pe care l-ați văzut deja, cum ar fi unul dintre filmele dvs. preferate - pentru a urmări după ce a văzut ceva înfricoșător. În acest fel, întrerupeți posibilitatea ca filmul înfricoșător să vă afecteze visele și somnul și vă poate face să vă simțiți confortabil într-o anumită măsură, pentru că este familiar.

Imaginea intitulată Somn după vizionarea, vederea sau citirea unui pas înfricoșător 10

Du-te la artizanat. O modalitate excelentă de a vă menține gândurile ocupate atunci când nu puteți dormi este de a face o lucrare manuală. Repetarea care vine cu multe feluri de manuale este adesea exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă distrage atenția:

croșeta

tricot

broda

Metoda 4
Convingeți-vă că nu există niciun motiv să vă fie frică

Imaginea intitulată Somn după ce a urmărit, a văzut sau a citit ceva înfricoșător Pasul 11

Spuneti-va ca ceea ce vedeti in film, povestea, sau orice sunteti surprinsi nu este real si nu v-ati putea intampla niciodata. În acest fel, privirea la ceea ce ți-a fost frică poate fi o modalitate excelentă de a-ți depăși anxietatea mai repede și de a adormi.

Dacă filmul, cartea sau orice altceva sa întâmplat, încercați să vă gândiți la șansele unui lucru atât de extrem încât s-ar putea întâmpla. Șansele sunt că este puțin probabil ca ceva similar să vi se întâmple, mai ales după ce ați văzut situația într-un film.

Încercați să vă imaginați că un anumit personaj - cineva care există într-adevăr sau un personaj fabricat - pe care îl admirați este cu voi să vă ajute. Imaginați-vă, de exemplu, că un balaur prietenos vă supraveghează ușa și este gata să vă protejeze.

Puteți chiar să vă gândiți la modalități de a transforma o scenă înfiorătoare într-o carte sau într-o scenă amuzantă sau ridicolă. În felul acesta, ceea ce ți-a fost frică, oricare ar fi fost, nu mai părea așa de înspăimântător.

Încearcă să-ți imaginezi că tu și un erou extraordinar sau fantastic învingeți ceea ce ți-e frică de cel mai nebun și de neimaginat.

Uneori reușești, nu contează cât de greu încercați, pur și simplu nu ceea ce se tem să scoată din minte, dar ia în considerare acest lucru: dacă un scriitor sau regizor poate veni cu aceste lucruri, atunci ele sunt doar idei. În acest fel, uitându-te la lucrurile înfricoșătoare, vă puteți ajuta să vă asigurați că depășiți mai devreme anxietatea.

Imaginea intitulată Somn după ce a urmărit, a văzut sau a citit ceva înfricoșător 13

Concentrați-vă pe diferențele dintre locul unde vă aflați și decorul filmului sau cărții de care v-ați temut. Probabil că diferențele sunt atât de mari încât teama ta va deveni în curând mai puțină și vei adormi fără prea multe probleme.

În filmul de groază american Activitatea paranormală De exemplu, patul personajului principal se află chiar lângă ușă. Dacă patul dvs. se află pe cealaltă parte a camerei, ați putea să experimentați același lucru?

Dacă ceea ce sunteți șocat este ficțiune, probabil că nu contează unde sa întâmplat deoarece povestea este făcută. Dacă țineți cont de acest lucru, este posibil să ajungeți la concluzia că nu aveți de ce să vă temeți.

Metoda 5
Solicitați ajutor de la alții

Vorbește cu cineva despre teama ta. Vorbind despre frica ta poate ajuta la atenuarea acestei neliniști, pentru că uneori descoperiți cât de inutile sunt acestea vorbind despre temerile tale.

Vorbește cu unul dintre părinții tăi despre asta. Sunt șanse ca tatăl tău sau mama ta să te facă să te simți confortabil din nou, ca să poți dormi mai bine.
Vorbește despre asta cu un prieten. Prietenii noștri reprezintă o parte importantă a rețelei noastre de protecție socială, astfel încât este posibil ca un prieten să vă ofere exact sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă depăși teama.
Vorbește cu partenerul tău. Nu mulți oameni vor tine si anxietatii intelege cat si iubitul tau partener de viață (o) t (e), prietenul tău, prietena ta, etc Vorbind despre acest lucru cu cel pe care îl iubești poate ajuta, de asemenea, vă pentru a depăși temerile să vină.

Adormiți-vă cu altcineva. Poți să te simți mai sigur dacă dormi în aceeași cameră cu altcineva - iubitul tău, unul dintre părinții tăi, un prieten, fratele tău etc.

Dacă sunteți obișnuit să dormi cu altcineva, cum ar fi cu iubitul tău, el sau ea poate cere să vă țineți în timp ce dormi, astfel încât să se simtă în siguranță și sigur.

Dacă nu aveți o problemă de a dormi cu un prieten sau cu o prietena, acest lucru poate ajuta, de asemenea, foarte mult.

Depinde de cât de vechi sunteți, dar vă puteți simți confortabil să dormiți cu unul dintre părinții dvs. sau cu amândoi sau cu unul dintre frații sau surorile voastre în același pat. Poate că te simți mai în siguranță în compania lor și ești mai rapid cu privire la frica ta.

Căutați ajutor profesional. Dacă simțiți că vă este ușor de frică și că nu puteți chiar să dormiți din cauza fricii voastre, vă puteți gândi să faceți o întâlnire cu un psihiatru.

Când vorbești cu un psihiatru există un anumit tabu, dar încerci să renunți la mândria ta - mai ales când dormi.

Poate un psihiatru poate prescrie medicamente care te fac să te calmezi sau te face să dormi mai bine. Doar nu luați mai mult decât doza prescrisă și nu presupuneți în mod automat că într-adevăr veți fi prescris medicamente.

sfaturi

Dacă este posibil, încercați sesiunea "În spatele Scenelor" a filmului. Acest lucru va garanta că totul este fals.
Așteptați un animal de companie în camera dvs. sau pe pat. Un animal de companie vă oferă sprijin în momente dificile.
Nu citesc cărți înfricoșător și nu viziona filme de groaza în dormitor sau în camera în care aveți de gând să mergi la culcare oriunde este-dacă faci că te duci în spațiu s-ar putea asocia cu toate Scary din carte sau de la filmul care te face dificil să dormi.
Încearcă să faci niște cercetări în avans pentru a afla cât de înfricoșător este un film sau o carte specială, dacă ai tendința să te sperii repede de povești înfricoșătoare.
Doar vizionați filme înfricoșătoare dacă știți că nu numai că veți dormi, de exemplu atunci când vă aflați la o persoană sau dacă aveți prieteni.
Uita-te departe de ecran ca anumite părți ale unui film înfricoșător devin extra înspăimântător.
Acoperiți-vă urechile dacă se întâmplă ceva foarte înfricoșător sau urmează să se întâmple. Astfel, puteți vedea filmul, dar nu mai auziți toate sunetele însoțitoare.
Uitați-vă sau citiți ceva foarte amuzant pentru a pune povestea înfricoșătoare din cap.
În cazul în care mediul este similar cu filmul sau povestea, cum ar fi dulapul din camera ta, lăsați ușa deschisă dulap și a pus-o lumina de noapte în cabinet sau în apropiere, sau pune-l pe deplin pentru ca tu cu siguranta știți că nimeni nu o va lua.
Amintiți-vă că totul este acționat, nu este real!
Dacă urmăriți filmul pe un iPad sau pe alt dispozitiv, asigurați-vă că aveți un alt dispozitiv la îndemână, pentru a putea viziona, de exemplu, un film amuzant.

avertismente

Respectați-i pe alții. Dacă stați undeva sau aveți prieteni și unii dintre ei nu doresc să vadă restul filmului înfricoșător, nu-i forțați să se uite oricum.
Nu urmăriți niciodată filme înfricoșătoare, dacă nu puteți merge împotriva povestirilor de groază.
Dacă nu urmați sfatul de mai sus, anumite filme și cărți, atunci când le citiți pentru prima dată, pot avea un efect asupra dvs., care poate dura săptămâni sau chiar luni.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit