Faceți un shake de proteine

Scuturile de proteine fac parte dintr-un stil de viață sănătos, mai ales dacă adesea te antrenezi sau ai un stil de viață activ. Un shake de proteine este o modalitate buna si rapida de a obtine substante nutritive pe care corpul are nevoie sa le recupereze si sa ramana sanatoase. Puteți combina fructele, pudra de proteine și băuturile într-o masă delicioasă. Indiferent dacă aveți sau nu un blender, este ușor de făcut un shake de proteine și durează doar câteva minute.

conținut

Pași
Metoda 1rețetele de proteine se agită
Metoda 2faceți-vă propriul shake cu un blender
Metoda 3efectuați o agitare fără un blender
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Metoda 1
Rețetele de proteine se agită

Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine Pasul 1

Încercați o rețetă cu o bază variabilă. Combinați și combinați arome pentru a vă crea propria capodoperă.

2 cesti de lapte degresat
2 cesti de cuarț cu conținut scăzut de grăsimi
3 linguri de proteine din zer de vanilie
1/2 ceasca de iaurt de vanilie cu continut scazut de grasime
Fructele tale preferate
Îndulcitor la gust (opțional)
1 mână de gheață

Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 2

Experimentați-vă cu mâncăruri gustoase de mic dejun. Luați, de exemplu, iaurt - care dă, în general, un rezultat mai dulce și mai gros și produce o masă rapidă.

Proteina de cafea kickstarter: 1-1 / 2 cani de lapte degresat, 2 scoabe de proteine vanilie, 1/2 ceasca de inghetata mocha mocha.

Bessenshake: 2 proteine din zer de lapte, 8 zmeură, 4 căpșuni, 15 afine, 2 cesti de lapte degresat, o mână de înghețată.

Menta fulgi de ovăz: 2 linguri de proteine ciocolata, 1 cană zahăr fără înghețată de vanilie, 1 cană fulgi de ovăz, 2 cani lapte degresat, 1/2 cana apa, extract de menta 1/2 linguriță

Imaginea intitulă Faceți un Shake de proteine Pasul 3

Continuați cu vibrații durabile pentru fiecare moment al zilei. Acestea pot fi consumate în orice moment și sunt ușor de amestecat și combinate. Încercați diferite combinații cu fructe și sucuri.

Banana se agită: 1 banană, 1/2 cești de lapte, 10 migdale, 1 scoop proteină, 1 pumn de înghețată.

Ciocolata unt de arahide: 2 linguri de proteine, 1/2 ceasca migdale, 1 lingura unt, 1 cana de lapte degresat, 1/2 banana, 1 lingura de miere.

Peach se agită cu fructe: 2 linguri zilnic combustibil Burn-6 (gust de vanilie), 1 cana neîndulcit lapte de migdale, 1 cană congelate piersici, 1/2 cana ananas congelat, 1/2 banana, 2 cani kale, 1 lingura seminte de in sol

Metoda 2
Faceți-vă propriul shake cu un blender

Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine Pasul 4

Alegeți o băutură de bază. Asigurați-vă că blenderul este în poziția oprit și turnați 1 cană de lapte sau suc în blender.

Dacă doriți un shake mai gros de proteine, adăugați câteva cuburi de gheață mai întâi. Apoi amestecați gheața și lichidul la o viteză moderată timp de aproximativ 10 secunde pentru a rupe gheața.
Dacă sunteți alergic la lapte, utilizați ca înlocuitor lapte de soia, migdale sau lapte de nucă de cocos. De asemenea, puteți folosi suc în loc de lapte.
Pulberile de proteine fără produse lactate sunt o altă opțiune dacă sunteți alergic la produse lactate. În loc de o pulbere de proteine pe bază de lactate, puteți căuta proteine din soia, proteine de orez și pulberi de fructe uscate.

Imaginea intitulă Faceți un Shake de proteine Pasul 5

Se adaugă zerul de praf. Proteina pulbere este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă asigura că organismul dumneavoastră obține o doză zilnică de proteine. După lapte sau suc, turnați pulberea de proteine în blender. Se amestecă cu laptele timp de 15 secunde la o viteză medie.

Prin amestecarea pudrei de proteine cu laptele înainte de a adăuga celelalte ingrediente, asigurați-vă că pulberea de proteine se dizolvă complet și că nu mai există bucăți.

Urmați instrucțiunile de pe cutia de pulbere de proteine pentru cantitățile potrivite în agitația dumneavoastră. O regulă de bază este că bărbații care doresc să vină sau doresc să dezvolte masa musculară iau două focuri și fac femeile o lopată.

Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 6

Adăugați fructe, iaurt și alte ingrediente. După ce ați amestecat pulberea și laptele, puteți adăuga diferite ingrediente la shake-ul proteic. Fructul și iaurtul adaugă nu numai un plus de vitamine zilnice, ci și mai multă aromă. De la fructe cu coajă lemnoasă la înghețată de iaurt, opțiunile dvs. sunt nesfârșite.

Dacă vă place vanilie, adăugați praf de proteine de vanilie, împreună cu o jumătate de cești de înghețată de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Înlocuiți laptele obișnuit cu lapte de soia. Adauga 1 lingura migdale, 1 lingura de sirop de arțar zahăr vanilat iaurt grecesc și apleca să-l pentru un shake delicios de soia migdale. Dacă sunteți intolerant la lactoză, verificați dacă iaurtul nu conține lactoză.

Dacă vă place fructele, utilizați proteine din zer cu aromă de fructe sau praf de fructe uscate. Adăugați o mână de fructe, cum ar fi căpșuni, zmeură, afine și lapte degresat. Doar adăugați fructul după ce ați dizolvat pulberea în lapte sau suc, pentru un amestec neted.

Simțiți-vă liber să variați cu amestecarea iaurtului, a fructelor și a fructelor cu coajă lemnoasă pentru a vă agita perfect. Se adaugă aceste ingrediente secundare după amestecarea pulberii de proteine cu băutura și înghețată.

Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 7

Creșteți treptat viteza mixerului. După ce ați amestecat toate ingredientele, începeți cu o viteză medie. După ce zgomotul de spargere a scăzut (mai ales dacă ați adăugat gheață), puteți mări viteza.

Asigurați-vă că amestecați ingredientele timp de cel puțin 45 de secunde sau până când fructele sunt prelucrate complet.

Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 8

Opriți blenderul. Odată ce ați amestecat tremurul proteic timp de aproximativ 45 de secunde, opriți blenderul și scoateți capacul. Se topește într-un pahar mare.

Mai întâi turnați agitația în sticlă și faceți un test de gust. Vedeți dacă consistența este la fel de dorită.

Dacă mai vedeți sau gustați bucăți de gheață, amestecați băutura din nou timp de aproximativ 10 secunde.

Dacă shake-ul proteic este prea apoasă, adăugați puțin mai mult lapte sau iaurt pentru a-l îngroșa.

Metoda 3
Efectuați o agitare fără un blender

Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 9

Luați un vas mare de amestecare. O sticlă de apă cu un capac de închidere și un vas de amestecare mare funcționează bine dacă nu aveți mixer. În plus, dacă aveți un agitator sau un agitator, îl puteți utiliza și pentru a vă scutura ingredientele.

Cu această metodă, este mai bine să amestecați lichide și solide separat înainte de a face totul împreună. Mai intai trebuie sa pura solidele inainte de a le pune in shake-ul tau.
O mașină de bucătărie manuală și un elicopter funcționează bine și pentru amestecarea fructelor și a altor alimente solide.

Imaginea intitulă Efectuați o trecere a proteinelor Pasul 10

Se toarnă lichidele într-o sticlă. Puneți 1 ceașcă de lapte sau suc în vas înainte de a adăuga pulberea.

Dacă nu aveți un blender, este mai bine să nu adăugați cuburi de gheață. Gheața nu va fi spartă în vas și nu împiedică amestecarea completă a celorlalte ingrediente.

Imaginea intitulă Efectuați un pasaj de proteine 11

Adăugați amestecul de proteine. Înainte de a adăuga altceva, mai întâi amestecați proteinele (la fel ca și cu blenderul). Utilizați un amestec sau agitator sau amestecați cu o furculiță.

Cu excepția cazului în care aveți posibilitatea să mănânci nuci sau ciocolată cu mâna într-o pulbere fină, puteți folosi o pudră cu arome ca un înlocuitor. De asemenea, puteți adăuga unt de arahide în loc de nuci. Încercați laptele de migdale în loc de migdale și pudră de ciocolată în loc de ciocolată.

Puteți cumpăra, de asemenea, pulbere de fructe, care este similară cu pulberea de proteine. În loc de o pulbere de proteine din zer, puteți folosi pulberea de fructe care conține toate substanțele nutritive ale fructelor. Dacă alegeți pulberea de fructe, amestecați-o ca și cu pulberea de proteine, apoi adăugați suc sau lapte.

Cel mai simplu mod de a amesteca pulberea de proteine este de a se amesteca prin acest bit cu putin.

Prin adăugarea unui pic de proteină în același timp, mai puțină pulbere trebuie absorbită dintr-o dată.

Odată ce ați amestecat toată pulberea prin ea, înșurubați capacul flaconului și agitați flaconul timp de 10 până la 15 secunde. Chiar dacă nu aveți o măturică, agitarea sticlei va ajuta la descompunerea resturilor de proteine rămase.

Imaginea intitulă Efectuați o trecere a proteinelor Pasul 12

Pregătiți fructe sau alte ingrediente. Deoarece nu aveți un blender, va trebui să transformați fructele și alte ingrediente solide cu mâna într-o consistență asemănătoare cu shake-ul. Puneți legumele cu mortar sau într-un castron cu furculiță și lingură. Puneți fructul până când aveți o consistență musculară, apoi adăugați niște suc, lapte, iaurt sau apă. Beat întreg până când este amestecat în mod satisfăcător.

Fructe moi este mai usor daca nu ai mixer. Fructe cum ar fi fructe de padure, banane si mango sunt potrivite.

Imaginea intitulă Faceți o trecere a proteinelor Pasul 13

Adăugați alte ingrediente. Dacă ați făcut piure de fructe pentru a adăuga la smoothie dvs., se toarnă acest amestec în acum și se agită sau se amestecă amestecul.

Folosește iaurtul tău, adaugă asta acum.

Se amestecă amestecul timp de 10 până la 15 secunde sau până când sunteți mulțumit de rezultat.

Înșurubați capacul pe sticlă și agitați-l ferm pentru a vă asigura că totul este bine amestecat.

Faceți un test de gust. Dacă sunteți mulțumit, vă puteți bucura de shake-ul.

sfaturi

Băutura se agită în decurs de 15-20 de minute după antrenament. Acesta este momentul în care muschii au nevoie cel mai mult de nutrienți, cum ar fi proteinele.
Dacă doriți să ajungeți, luați (jumătate) lapte integral și adăugați o lingură suplimentară de pulbere de proteine.
Adaugati nuci, ovaz si iaurt la blender pentru gust si ca sursa de fibre.
Dacă doriți să rămâneți subțire, folosiți laptele degresat.
Sunteți vegan, aveți o alergie la lactate sau doriți o alternativă fără grăsimi, fără colesterol, să luați lapte de soia în loc de lapte obișnuit. (Dacă suferiți de alergii, verificați etichetele de la toate înainte de a începe.)
Nu vă așteptați la rezultate rapide de la shake-ul proteic. Scuturile de proteine nu sunt băuturi minunate și trebuie să le consumați în combinație cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

avertismente

Nu puneți niciodată mâna sau fața într-un blender când este pornit.
Nu uitați să utilizați fructe proaspete și lapte a căror dată de expirare nu a expirat.
Blenderele pot duce la vătămări corporale, dacă sunt utilizate incorect. Asigurați-vă că blender-ul este oprit înainte de a adăuga ingrediente. Asigurați-vă că capacul este strâns când porniți mixerul. Sau țineți capacul cu mâna. Asigurați-vă că ați citit manualul.
Asigurați-vă că dozajul de proteine corespunde cerințelor dvs. de proteine.