Opriți-vă gândurile

Compartmentalizarea este adesea descrisă ca o metodă de împărțire a cunoașterii și a gândirii în diferite piese (compartimente sau segmente). Există indicii că aceste gânduri, atunci când sunt separate, pot provoca probleme serioase, atât din punct de vedere mental cât și emoțional. Dar dacă aceasta este mai puțin extremă, învățarea separării anumitor gânduri poate fi un mecanism pozitiv pentru a trata și îmbogăți viața. Acest lucru poate însemna că învățați să separați munca și acasă, astfel încât să nu lucrați în mod constant cu problemele de la locul de muncă acasă. Aici puteți citi modul în care puteți compartmenta cu succes și puteți trata mai bine evenimentele de zi cu zi.

pași

2

Gânduri separate care sunt mici și durează un timp scurt. Evitați împărțirea acelor gânduri mari care te fac să fii în bucăți separate.

3

Găsiți o modalitate de a comuta între două sau mai multe compartimente. Creați un sistem care să sprijine separarea gândirii astfel încât să fie eficient. Recunoașteți când un set de gânduri începe să se îmbine în celălalt, reamintindu-vă la acel moment dat rolului și priorităților voastre. Este puțin probabil să puteți tăia cu degetele pentru a vă deplasa între diferitele compartimente, dar este posibil să veniți cu un fel de rutină, cum ar fi o plimbare sau o călătorie scurtă cu mașina. vă poate ajuta să vă clarificați mintea și să vă schimbați mintea cu alt subiect.

4

Înțelegeți bine că aceste "diviziuni" există în psihicul dvs. cu un scop. Asigurați-vă că păstrați întotdeauna controlul asupra acestei separări și că nu devine un reflex sau un mecanism de apărare. Amintiți-vă că doar pentru că treceți între diferitele departamente din capul dvs. nu înseamnă că nu sunteți deschis la sentimentele sau impulsurile dvs. - înseamnă că nu este productiv în momentul de față să vă gândiți la acea altă parte din viața voastră și că vă veți întoarce mai târziu.

5

Evitați multitasking. Dacă doriți ca acest proces să funcționeze cât mai ușor posibil, nu mergeți multitasking, mai ales dacă sunt implicate mai multe compartimente, indiferent de cât de mică este acțiunea. S-ar putea să vă gândiți că nu este un impuls pentru fluxul dvs. de a vă numi soția în după-amiaza pentru a discuta despre stresul de la domiciliu, ci pur și simplu conta că sunteți mai stresat și mai puțin productiv pentru restul ziua. Desigur, dacă într-adevăr trebuie să vă ocupați de un caz personal, atunci nu trebuie să întârzieți acest lucru prea mult. Dar dacă reușiți să păstrați acest lucru pentru o vreme, veți fi mai concentrată asupra sarcinii care urmează.

6

Acordați toată atenția unui anumit compartiment și apoi continuați. Dacă vă aflați într-unul din compartimentele dvs., dați-i 110% din energia dvs. Puneți telefonul la o parte, împreună cu toate celelalte distrageri, și vă scufundați în sarcina dvs. sau în mediul dvs., fie că este vorba de pregătirea unei prezentări importante, fie că vă petreceți timp de calitate împreună cu fiica dvs. De îndată ce un gând aruncă în aer, care nu aparține acolo, să zicem: "Voi lucra cu asta dacă este mai productiv pentru mine să fac asta." Dacă îți dai toată atenția la ceea ce faci, atunci vei putea să o faci mult mai repede, ca să poți continua cu următoarele.

7

Învață să scapi de știri enervante de la tine. Dacă ați primit știri groaznice sau enervante, vă puteți descurca, desigur, și puteți renunța la toate sarcinile. Dar dacă vrei să înveți să-ți îndepărtezi gândurile, atunci îți poți spune ceva de genul: "Îmi petrec 2 ore din timpul meu în această situație. Am scris totul și mă gândesc la tot ceea ce simt despre asta, înainte să continui. Asta nu inseamna ca ma opresc sau am fost facut cu acest eveniment, dar ca pot sa simt cat de mult pot, fara sa ma duc in somn sau sa ma simt chiar mai ingrozitor. Îl iau din nou mai târziu, dar nu voi lăsa ziua mea să-l ruineze - sau viața mea."

8

Amintiți-vă că puteți întotdeauna să vă întoarceți la un compartiment. Renunțați la sentimentul că ar trebui să începeți imediat cu fiecare criză, problemă sau situație care apare și că, dacă nu, vă veți simți putred toată ziua. Desigur, acea criză nerezolvată la locul de muncă este o adevărată plecare, dar nu puteți să o ajutați până nu discutați cu șeful dvs. mâine, respirați adânc, spuneți-vă că veți afla imediat ce aveți timp și continuați cu următorul punct.

9

Întrebați-vă cum puteți îmbunătăți această situație gândindu-vă mai multe despre aceasta. Ai luptat cu prietena ta. Fiul tău este acuzat de furt. Șeful tău ți-a dat conducerea unui nou proiect și până acum nu funcționează așa bine. Dar în acest moment nu puteți face nimic despre aceste lucruri. Deci ce vei face - stai treaz de ore, te aștepți la cel mai rău lucru și experimentează-ți mânia din nou și din nou? Absolut nu. Întrebați-vă în schimb: "Cum mă gândesc la această parte a vieții mele să îmbunătățească lucrurile?" Probabil că nu tragi nimic cu asta. Dacă gândirea nu rezolvă nimic, continuați cu următoarea sarcină și apoi păstrați-vă ocupați cu găsirea unei soluții magice.

10

Întreabă-te, "Cât de productiv ar fi să nu gândim acum la această problemă?" Șansele sunt că poți să faci mult mai multă muncă dacă nu te gândești la ceartă cu fiica ta - ai face curățată casa mult mai devreme dacă nu te gândești la acea conversație enervantă cu colegul tău tot timpul. Nu vă gândiți la lucruri pe care nu le puteți schimba în acel moment, pentru a vă asigura că puteți petrece mai mult timp pe alte lucruri pe care va trebui să le faceți.

11

Asigurați o viață echilibrată. Dacă doriți cu adevărat să vă compartmentați bine, aveți nevoie de o viață stabilă și echilibrată, în care simțiți că familia, cariera, sănătatea și alte lucruri importante pentru dvs. sunt în ordine. Dacă simțiți că viața dumneavoastră privată este haosul este, sau că lucrurile sunt atât de complet în mână la locul de muncă în care dormi doar 3 ore pe timp de noapte, atunci cu adevărat trebuie să lucrezi cu aceste probleme. Deci, încercați să vă asigurați că sunteți mai liniștiți, mai stabili și că aveți mai multă pace în toate aspectele vieții voastre.

2

Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu anumite încrucișări în viața voastră. Pierzând controlul asupra menținerii vieții separate și că gândurile dvs. pot duce la situații complicate și pot chiar să fie înspăimântătoare. Te simți neobișnuit "neprotejat", și când se întâlnesc oameni diferiți din diferite aspecte ale vieții tale, se poate întâmpla ca atunci când vorbesc despre tine, nu se simt ca vorbind despre aceeași persoană.

Pierderea controlului, așa cum am menționat mai sus, conduce la eforturi mai mari în compartimentarea sau la teama că două sau mai multe segmente din viața voastră vor intra vreodată în contact unul cu celălalt.

4

Conștientizarea și menținerea controlului asupra acestor separări. Știind că faceți acest lucru pentru a crește satisfacția și productivitatea vieții este modalitatea corectă de a vă folosi gândurile într-un mod eficient. Deși este posibil să nu doriți să încurajați să vorbiți despre munca dvs. la domiciliu, nu este necesar să vă simțiți prinși sau neliniștiți când cineva din familia dvs. vă întreabă cum a fost la locul de muncă.

5

Îndrăznesc să spun nu. O modalitate de a nu pierde controlul asupra diferitelor segmente din lumea gândirii tale este prin a nu lua prea mult fân pe furculita ta. Nu acceptați nicio ofertă pentru un loc de muncă sau un loc de muncă suplimentar în cadrul unei companii sau faceți o activitate voluntară dacă acest lucru este prea mult și capul dvs. nu este în funcție. Șansele sunt că, dacă încă mai este necesar să vă compartizați, probabil că aveți suficient de mult în desfășurare, încercați să minimalizați obligațiile ori de câte ori puteți.