Strângeți șoldurile cu yoga

Prin practicarea yoga în mod regulat, puteți pierde în greutate și grăsime și, printre altele, vă înguste șoldurile. Anumite asanate sau posturi vă pot ajuta să modelați și să formați mușchii din jurul șoldurilor, pentru o aparență mai subțire și mai echilibrată. Prin conectarea practica yoga alte obiceiuri sanatoase regulate, cum ar fi exercitii fizice si dieta, puteți restrânge solduri și să se bucure de alte beneficii de yoga, inclusiv a crescut rezistența și calm în cap.

pași

2

Adăugați un număr de asanuri de îngustare a șoldului. Nu trebuie să poți efectua toate asanele de yoga hip-dislocatoare care există. Combinând câteva poziții care se concentrează pe ea pentru a deschide șolduri pot întări mușchii și pentru a preveni corpul tau se adapteaza la o rutina. În plus, ajută la scăderea în greutate și îngustarea șoldurilor.

4

Combinați asanele care vă întăresc și deschid șoldurile. Nu trebuie să stăpânești fiecare asană de yoga care există, să ai o pregătire zilnică eficientă sau să construiești o masă musculară și să reduci grăsimea. Integrarea și controlul asanelor care vă deschid și întăresc zona șoldului vă pot ajuta să construiți un antrenament care provoacă mușchii și îngustă și șoldurile.

5

Efectuați asanas în picioare. După ce vă încălzi mușchii cu salutări de soare, puteți să începeți cu una sau două asanasuri sau posturi în picioare. De la poziția montană până la seria de poziții de războinici, acești asani își construiesc forța, flexibilitatea și rezistența în partea inferioară a spatelui, coapsele și zona șoldurilor.

6

Realizați inversiuni. Inversiunile pot fi dificile, dar vă pot ajuta să vă îngustați șoldurile. De la manerul până la capăt, aceste asane pot activa mușchii spatelui inferior, glutele și mușchii picioarelor și pot, de asemenea, să vă calmeze circulația și să vă stimuleze sistemul nervos.

7

Încercați una sau două curbe în spate. Împreună cu inversiunile, curbele din spate sunt partea cea mai intensă a fiecărui antrenament asana. Înclinările din spate, de la poziția cobra până la roată, vor întări și întinde mușchii în jurul șoldurilor.

8

Echilibrează-l cu o răsucire. Dacă spatele are nevoie de o ușurare după ce spatele se îndoaie, aduceți-vă spatele în echilibru cu o răsucire. Aceste asasuri ușurează tensiunea și pot adăuga flexibilitate în zona șoldului.

9

Începeți cu coturi înainte. Este întotdeauna cel mai bine să faceți coturi înainte la sfârșitul unei sesiuni de yoga, deoarece acestea calmează mintea și nervii. De la postura de porumbel până la postura de stea, coturile din față întăresc și întind masele șoldurilor și în același timp vă pregătesc pentru poziții finale și eventual relaxare.

10

Finalizați antrenamentul cu pozițiile finale. Pozițiile de încheiere vor închide partea activă a antrenamentului asana. Aceste posturi, de la poziția sprijinită a umărului la postura corpului, vă vor liniști mintea și vă vor relaxa corpul.

11

Finalizați cu atitudinea cadavrului. Ați finalizat cu succes partea activă a antrenamentului asana și acum este timpul să vă relaxați. Finalizați-vă antrenamentul în savasana (postura corpului) și bucurați-vă de beneficiile sesiunii de yoga.

2

Extindeți timpul de antrenament. Încercați să prelungiți durata antrenamentului, ținând fiecare postură puțin mai lungă, adăugând câteva asane și trecând fără probleme între posturi. Adăugați posturi noi și mai provocatoare, deoarece puteți face mai multe.

3

Intensificați-vă exercițiile. Puteți crește intensitatea exercițiilor dvs. și astfel puteți construi forță și flexibilitate, arde calorii și puteți reduce grăsimile în jurul șoldurilor. Puteți obține acest lucru ușor, ținând fiecare asana în perioadele alternative și provocând-vă cu asanele mai dificile.

4

Măriți frecvența antrenamentelor. Una dintre cele mai bune modalități de a aprofunda instruirea yoga și de a arde mai multe calorii și grăsimi este prin creșterea numărului de zile pe care le instruiți. Este complet sigur de a construi până la cinci până la șapte zile pe săptămână.

2

Începeți cu pregătire de forță. În plus față de antrenamentul cardiovascular, formarea de forță vă poate ajuta să ardeți grăsime. Construiți calorii care ard mușchii în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea generală și, probabil, îmbunătățiți formarea yoga.

3

Mancati mese sanatoase, regulate. Alimente sănătoase și echilibrate vă pot ajuta să pierdeți greutatea și să ardeți grăsimile. Alimentele cu o cantitate medie de grăsimi, carbohidrați compuși și multe substanțe nutritive sunt bune pentru sănătatea dvs. generală, de exemplu.

4

Evitați alimentele nesănătoase. Dacă încercați să scăpați în greutate, cel mai bine este să evitați alimentele sau gustările nesănătoase. Multe dintre ele sunt pline de grăsimi și calorii. Patat, pizza, nachos, prăjituri, hamburgeri și înghețată nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, cantități excesive de apă și de sare.