Îți calmezi imaginația înainte să te culci

Având o imaginație activă și creativă este un dar minunat. Dar noaptea nu este întotdeauna așa de grozav, mai ales dacă te ține treaz. Nu dispera! Acest articol va arăta câteva modalități de a vă ajuta să adormiți atunci când creierul dvs. este hiperactiv.

conținut

Pași
Metoda 1calmează creierul
Metoda 2distrați-vă imaginația
Metoda 3calmează corpul
Metoda 4eliminați distorsiunile
Avertismente

pași

Metoda 1
Calmează creierul

Formați o rutină înainte de culcare. Este dificil să vă liniștiți imaginația și creierul dacă continuați până când încercați să adormiți. Dacă vă păstrați corpul și mintea activă până când vă culcați, va fi practic imposibil să o opriți pentru a putea dormi. Pentru a ajuta la acest lucru, puteți stabili o rutină pentru culcare. Acest lucru vă ajută să vă relaxați corpul astfel încât corpul și mintea voastră să se relaxeze atunci când vă întoarceți în pat. Mai mult decât atât, rutina vă ajută corpul să știe ce se întâmplă când faceți aceste activități sau atunci când este momentul acelei zile. Începeți rutina cu cel puțin 30 de minute înainte de a intenționa să vă culcați.

Încercați să citiți ceva, să faceți exerciții de stretching sau yoga, să ascultați muzică relaxantă sau să urmăriți niște televizoare liniștitoare.

Notați-vă ce este în capul tău. O modalitate de a vă calma imaginația este să scrieți ce este în cap înainte de a vă culca. Păstrați un jurnal cu patul. Cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, scrieți gândurile care circulă prin cap. Încearcă să fii cât mai detaliat posibil. Gândiți-vă la golirea minții, astfel încât să fie clar când vă culcați.

Acest lucru poate funcționa și cu tulburări de anxietate. Acest lucru vă poate ajuta să scapați de grijile dvs. înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu fiți stresați.

Duceți-vă prin nara stângă. Respirația prin nara stângă trebuie să vă relaxeze sistemul nervos simpatic. Acest lucru vă poate liniști mintea și imaginația și vă va ajuta să adormiți.

Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte. Respirați încet și adânc prin nara stângă. Țineți, apoi expirați. Repetați acest lucru pe măsură ce eliberați tensiunea din corp și vă liniștiți mintea.

Citește. Implicarea într-o activitate calmantă, cum ar fi citirea, înainte de culcare, poate ajuta corpul să înceapă să se relaxeze în timp ce se pregătește pentru somn. Din moment ce nu vreți să vă stimulați imaginația prea mult, asigurați-vă că ați citit o carte care nu vă lasă adrenalina sau rasa de spirit. Încercați ceva distractiv și calmant, sau ceva ce ați citit mai devreme.

Meditează. Începeți cu meditația. Încercați să meditați înainte de a vă culca. Meditația calmează mintea, iar unele tipuri de meditație vă învață cum să vă faceți mintea complet liberă. Încercați aceste trucuri atunci când începeți:

Concentrează-te pe fiecare respirație pe care o iei. Respirați încet și bucurați-vă de fiecare respirație. Concentrează-te pe cât de bun simți că poți respira. Pe măsură ce vă încetinești respirația, acest lucru încetinește, de asemenea, bătăile inimii, ceea ce vă va liniști în cele din urmă.

Goliți-vă mintea din toate gândurile și concentrați-vă pe cât de bine vă simțiți că mintea voastră este complet liberă. Dacă vine în minte un gând, concentrați-vă din nou și calmați-vă.

Goliți-vă capul aruncându-vă gândurile care vă țin treaz. Imaginați-vă o pungă de gunoi. Ridicați gândul anterior care vă păzește treptat și imaginați-vă că îl puneți în geantă. Acum, că gândul este în afara capului tău, poți vedea un gând anterioară care apare în capul tău. Aruncați-le în geantă. Continuă să faci asta până când capul tău se simte lipsit de gânduri. Apoi, închideți sacul și aruncați-l cât de departe vă puteți imagina. Acum ai renunțat la gândurile care te țin treaz și ești gata să te culci.

Încearcă relaxarea musculară progresivă (PMR). Începând cu picioarele sau cu capul, puneți fiecare grup muscular în afară. Întindeți acel grup muscular și relaxați-vă.

Ascultați muzică relaxantă. Dacă imaginația dvs. nu dorește să se relaxeze, încercați să creați muzică relaxantă. Acest lucru vă împiedică să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în cap și să vă concentrați mai mult pe muzica care la rândul tău te relaxează. Asigurați-vă că ascultați muzica la un volum redus. Ascultați muzică relaxantă, de exemplu instrumentală.

Metoda 2
Distrați-vă imaginația

Vizualizați. Imaginați-vă o scenă în care vă scufundați. Poate că ești o frunză în vânt, poate că te duci într-o bancă de ceață sau poate că te scufunzi într-un nor moale. Scene de vizualizare, cum ar fi acestea, vă pot ajuta să vă concentrați imaginația și să o retrageți de la gândurile emoționante.

Conteaza ceva. Acesta vă poate ajuta să adormiți atunci când vă implicați creierul în exerciții mintale repetitive. Oile sunt foarte populare pentru acest scop, dar destul de mult totul este suficient, atâta timp cât puteți vedea cu claritate și continuați să numărați singur. Această repetare și redirecționarea pot ajuta la tăcerea imaginației.

În ordine alfabetică. Acesta este un alt exercițiu mental care vă poate distrage creierul și promova somnul. Urmați elementele de alfabet și nume dintr-o categorie de la A la Z.

De exemplu, puteți numi specii de fructe sau nume de animale de la A la Z, cum ar fi aardvark, albine, cobai, porumbei și așa mai departe.

Imaginați-vă un obiect sau o scenă. Concentrați-vă pe un obiect foarte specific, cum ar fi o cutie. Gândiți-vă la culoarea obiectului, la forma, la dimensiune, la cum arată de fiecare parte și la utilizare. Sau încercați să faceți o scenă. De exemplu, imaginați-vă că faceți ciclism. Imaginați-vă un anumit traseu în zona în care vă plimbați regulat, călătoriți sau călătoriți. Imaginați-vă că mergeți pe acest drum și gândiți-vă exact la aceeași viteză ca și când erați cu bicicleta.

În timpul ciclului, vă puteți uita în jur și vă puteți imagina toate străzile, casele, magazinele și alte lucruri pe care le treceți pe drum. Încearcă să-ți amintești cât mai multe detalii mici.

Spune poezii sau texte. Un alt exercițiu mental care vă poate distrage imaginația este să anulați versurile melodiei preferate sau filmul preferat. Repeta versurile din timp, ca o mantra. Acest lucru vă ajută să vă concentrați creierul pe ceva repetat, astfel încât imaginația voastră să se poată calma și să vă lase să dormiți.

Încercați să jucați un film familiar din orice punct din cap. Continuați până la deznodământ, gândiți-vă la dialog și încercați să vă concentrați asupra detaliilor specifice ale filmului.

Creați o poveste în cap. Vino cu o poveste pentru a ține capul ocupat. Creați un tip sau utilizați un tip cunoscut. Spune-ți o poveste în cap despre ce se întâmplă cu acest tip. Concentrați-vă pe detalii, cum ar fi tipul, care arată camera și ce face.

Dacă nu puteți găsi o poveste, folosiți-vă. Luați-vă de-a lungul hobby-ului preferat. Imaginați-vă că navigați cu o barcă pe un lac sau că decorați o cameră nouă.

Metoda 3
Calmează corpul

Reduceți temperatura corpului. O modalitate de a promova somnul și de a vă ajuta să vă calmați mintea este prin răcirea dumneavoastră. Dacă sunteți prea fierbinte, vă puteți deranja somnul, care vă poate menține imaginația. Coborâți temperatura în cameră sau scoateți o pătură pentru a vă răcori.

Păstrați-vă camera între 15 și 24 de grade Celsius.

Faceți o baie. Luând o baie va ridica temperatura, iar dacă intri în dormitorul tău răcoros, temperatura va scădea din nou. Această modificare a temperaturii corpului vă face să deveniți somnolenți datorită reducerii activității metabolice.

Încercați să ardeți lumânări parfumate sau să utilizați săruri de baie sau spălare corporală cu aromoterapie. Sau ardeți ulei esențial sau faceți acest lucru într-un nebulizator. Uleiul de lavandă și uleiul de musetel roman promovează somnul.

Mutare. Mișcarea vă ajută să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. Aceasta vă poate ajuta să vă obosiți corpul și mintea, astfel încât să puteți lovi perna și să vă îndepărtați. Asigurați-vă că vă antrenați cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dacă aveți dificultăți la adormire, încercați să vă antrenați mai devreme în timpul zilei.

Încercați să respirați adânc. Respirația profundă poate fi eficientă în calmarea corpului și a minții. Stați în picioare pe podea, chiar înainte de a vă culca. Asigurați-vă că lumina este oprită și că camera este liniștită fără distragere.

Închideți gura și respirați prin nas timp de 4 secunde. Țineți-vă respirația timp de 7 secunde.

Respirați complet prin gură timp de 8 ori.

Faceți acest lucru în total de 4 ori.

Bea ceai. Unele ceaiuri pot avea un efect calmant asupra corpului și asupra minții. Aproximativ o oră înainte de a adormi, puneți o ceașcă de ceai de musetel, ceai valerian sau ceai de lavandă. Unele companii de ceai vând, de asemenea, amestecuri speciale pentru a ajuta la somn.

Nu puneți zahăr în ceai. Acest lucru vă poate face să vă treziti.

Metoda 4
Eliminați distorsiunile

Reduceți cantitatea de lumină din camera dvs. Un motiv pentru care imaginația rămâne activă datorită cantității de lumină din camera dvs. Iluminarea în timpul nopții, când încerci să dormi, confunde ritmul natural circadian. Opriți toate luminile când dormiți. Acest lucru se aplică și în cazul produselor electronice. Lumina poate confunda corpul și mintea cu mintea care rulează ore suplimentare. Începeți cu iluminarea cu o oră înainte de a merge la culcare pentru a scădea, astfel încât corpul dumneavoastră poate produce melatonină.

Dacă aveți nevoie de iluminare pe timp de noapte, alegeți iluminarea roșie în loc de albastru. Tonurile albastre cresc energia și vigilența, care tulbură modelele de somn,
Nu vă uitați la ecranele luminoase cu 2-3 ore înainte de a vă culca.
Dacă nu puteți evita lumina, încercați să purtați o mască de ochi.

Reduceți aportul de cafeină. Cofeina este un stimulent. Bea prea multă cafeină chiar înainte de a vă culca poate ajuta mintea și imaginația să funcționeze. Încercați să limitați cantitatea de cafeină pe care o consumați în timpul zilei sau nu beți cât mai mult ceai înainte de a merge la culcare.

Du-te la culcare când ești într-adevăr obosită. Un motiv pentru care imaginația dvs. se scurge cu tine și vă ține treaz noaptea este pentru că corpul și mintea dvs. nu sunt cu adevărat obosiți. Rămânând în cotitură, imaginația continuă să funcționeze. În loc să stai jos și să fii frustrat despre mintea ta, trebuie să te ridici și să te duci în altă cameră. Faceți o activitate relaxantă timp de 20 de minute, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii calme. Și apoi du-te înapoi în pat.

Folosește-ți patul numai pentru a dormi. Dacă imaginația ta nu vrea să se oprească, nu stai în pat. Acest lucru vă asigură că corpul dvs. consideră că patul dvs. este un loc pentru a gândi și a fi treaz mental. Mergeți în altă cameră în schimb.