sedhesrebsit.ru

Se ocupă de foame

Foamea este ceva ce majoritatea oamenilor experimentează la un moment dat în timpul zilei. Foamea este un sentiment normal și este un semn că subliniați că trebuie să vă dați corpului mai multă energie. Poate fi foame mai des dacă aveți probleme financiare, dacă urmați o dietă pentru a pierde în greutate sau dacă nu mâncați combinația potrivită de alimente. Foamea voastră poate avea cauze foarte diferite, iar metodele de abordare a acesteia diferă foarte mult.

pași

Metoda 1
Se confruntă cu o senzație de foame

Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 1
1
Păstrați-vă hidratat. Dacă vă vărsați un pahar mare de apă și îl beți gol, puteți suprima foamea și sentimentele de foame.
  • Dacă nu doriți să beți apă obișnuită, puteți adăuga o felie de lămâie sau o cremă de menta. De asemenea, puteți adăuga arome pentru a vă face mai atractivă.
  • De asemenea, puteți bea apă de sodiu sau cafea sau ceai decoafezat. Acestea sunt toate băuturile care vă hidratează corpul și pe parcursul zilei "apă" conta.
  • Evitați băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, cafeaua îndulcită și alte băuturi cu un conținut ridicat de zahăr. Aceste băuturi conțin o cantitate mare de zahăr și vă pot face să ajungeți deoarece conțin mai multe calorii.
  • Imagine cu denumirea Cope With Hunger Step 2
    2
    Antrenează-te. Mulți oameni merg "flămând" simti cand sunt plictisiti. Ca rezultat, puteți mânca și gustați fără griji, astfel încât să obțineți prea multe calorii.
  • Făcând ceva pentru a vă distrage atenția, uitați să vă gândiți că vă este foame. Încercați să vă convingeți să faceți ceva care vă face să vă simțiți productivi sau care necesită atenția dvs. deplină.
  • Du-te face ceva activ. Du-te afară și optează pentru o activitate fizică, cum ar fi o plimbare plină de viață sau un sport.
  • Sunați un prieten cu care nu ați vorbit de mult timp sau faceți o activitate distractivă cu familia.
  • Citiți o carte sau o revistă sau vă concentrați asupra atingerii unei părți a muncii dvs.
  • În multe culturi și religii este normal să se facă repede în anumite perioade. Poate fi dificil să faci o foame, mai ales atunci când postești. Dacă sunteți blocați, puteți să vă distrați atenția prin rugăciune sau meditație.
  • Imagine cu denumirea Cope With Hunger Pasul 3
    3
    Alegeți arome de mentă. Studiile arată că arome de menta pot ajuta la reducerea apetitului general în timpul zilei. Periajul dinților și aspirarea gumei de mestecat fără zahăr sau a bomboanelor cu aromă de menta sunt ambele opțiuni excelente.
  • Periați-vă dinții imediat după fiecare masă sau gustare. Gustul puternic de menta al pasta de dinti poate da creierului dvs. un semnal ca sunteti plin. În plus, majoritatea alimentelor nu au un gust foarte bun după ce ați curățat dinții.
  • O altă opțiune este să mestecați sau să mestecați guma de mestecat pe bomboane dulci fără zahăr. În afară de gust, suptul sau mestecarea ajută la suprimarea apetitului dintre mese.
  • Imagine cu denumirea Cope With Hunger Step 4
    4
    Aflați ce fel de corp vă face să vă simțiți foame. De multe ori vă puteți gândi că vă este foame, dar este de fapt un sentiment diferit. Stresul, plictiseala, furia si chiar bucuria pot provoca sentimente care seamana cu o foame fizica.
  • Indicați cum vă simțiți înainte și după cină pentru a învăța să recunoașteți semnalele foamei. Stomacul dvs. poate fi predispus, aveți senzații goale sau aveți o durere în piept în stomac.
  • Învață să mănânci singur atunci când ți-e foame, și nu ca răspuns la emoții diferite. Dacă nu aveți sentimente reale de foame, este posibil să nu trebuie să mâncați.
  • Asigurați-vă că nu mai mâncați când sunteți plini, dar înainte ca stomacul să fie prea plin. Dacă mâncați încet, corpul dvs. poate trimite semnale către creier că sunteți plin.

    • Metoda 2
    Preveniți un sentiment de foame

    Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 5
    1
    Nu sari peste mese. Poate că aveți o dietă, dar trebuie să mâncați în mod regulat pentru a vă asigura un metabolism sănătos și sănătate generală bună. Mulți experți în diete și fitness vă avertizează să nu renunțați la mese când urmați o dietă.
    • Mănâncă cel puțin trei mese pe zi, plus una sau două gustări. S-ar putea chiar prefera sa mancati intre 5 si 6 mese mici zilnic.
    • Este important să distribuiți mesele peste ziua dvs. Încercați să nu mâncați mai mult de 4 ore. Acest lucru vă păstrează nivelurile de zahăr din sânge și nivelurile hormonale mai stabile, iar șansele sunt mai puțin că veți suferi de cusaturi dureroase în stomac.
    • Dacă nivelul de zahăr din sânge scade foarte mult pentru că nu ați mâncat, puteți găsi apetitul și un sentiment copleșitor pentru ceva de mâncare. Asta te face dificil să ții o dietă.
  • Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 6
    2
    Consumați alimente bogate în fibre și proteine. Sa constatat că datorită proteinelor și fibrelor obțineți un sentiment mai plin, cu mai puțină hrană, și vă simțiți plini de mult timp.
  • Corpul dvs. durează mai mult pentru a digera proteinele și fibrele în comparație cu alte alimente, cum ar fi carbohidrații rafinați. Acest lucru vă va face să vă simțiți plini de câteva ore după masă.
  • Pentru a face o masă care vă face să vă simțiți plin de mult timp, combinați alimentele pe bază de proteine ​​cu alimente bogate în fibre. Exemple sunt fulgii de ovăz cu nuci și fructe uscate, iaurt grecesc și zmeură, supă de legume și fasole sau pui la grătar cu o salată.


  • Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 7
    3
    Consumați alimente care vă mențin nivelul de energie la standard. Există anumite alimente care te fac să te simți mai mult timp. Produsele pe bază de celuloză sau alimentele care sunt mai puțin prelucrate, de obicei, ajută să se simtă pline mai mult.
  • Alimentele procesate sunt digerate rapid de corpul dvs. și vă pot face să vă simțiți foame în comparație cu produsele din carne integrală și produsele alimentare neprelucrate.
  • Dulciurile, chipsurile și alte alimente care conțin o mulțime de zahăr și grăsimi și puține substanțe nutritive vă pot face foame mai repede decât cu alimente mai puțin procesate.
  • În timpul meselor, încercați să consumați în principal produse din cereale integrale și alimente neprelucrate, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
  • Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 8
    4
    Sport regulat. Studiile arată că exercitarea regulată ajută creierul să ia decizii mai bune în timpul zilei sau săptămânii.
  • Când trebuie să înveți să faci tentația de a mânca, de a suferi de foame sau de a mânca emoțional, exercițiile regulate ajută la întărirea funcțiilor executive ale creierului tău.
  • Exercițiile cardio sunt foarte potrivite pentru a face, dar yoga poate ajuta, de asemenea, oamenii să se ocupe de problemele legate de consumul emoțional.
  • Imaginea intitulată Cope with Hunger Step 9
    5
    Mănâncă cu atenție. Mâncarea atentă este o modalitate de a mânca, care vă poate ajuta să vă ocupați mai mult de sentimentele de foame. Vă ajută să vă concentrați atenția asupra mâncării. De asemenea, vă poate ajuta să vă găsiți mai bine mâncarea și să aveți un sentiment mai plin.
  • Luați timpul când mâncați. Dacă mănânci prea repede, poate că vei mânca prea mult și vei simți că nu ai avut destule. Nu ți-ai dat suficient timp creierului să se bucure de masă.
  • Să te concentrezi pe mâncarea ta. Cum vă gustați mâncarea? Care este textura? Cum arata? Dacă vă forțați creierul să se concentreze asupra mâncării, ar putea fi mai ușor să mănânci un pic mai puțin și încă să vă simțiți plin cu mai puțină hrană.

    • Metoda 3
    Combaterea sărăciei

    Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 10
    1
    Căutați alimente ieftine care se umple bine. Alimente bogate în fibre și proteine ​​umple foarte bine și sunt adesea foarte ieftine.
    • Orezul și alte cereale integrale sunt foarte ieftine și vă fac să vă simțiți plini pentru mai mult timp.
    • Fasolele conservate sau uscate sunt surse foarte sănătoase de fibre și proteine. Pungile cu fasole uscată și fasole conservată pot fi adesea cumpărate la supermarket pentru un preț foarte scăzut.
    • Când aveți mai mulți bani pentru a cheltui, puneți un stoc de aceste alimente. Puteți, de asemenea, să le gătiți în prealabil și apoi să le îngheți.
    • Bucățile mai ieftine de carne, cum ar fi coapsele de pui, carnea care conține oase și piele și tăieri mai dure de carne de vită sunt alternative bune dacă nu ai prea mulți bani pe care să-i cheltuiți.
  • Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 11
    2
    Cumpărați produsele alimentare la magazinele cu discount, la toco și la piețele fermierilor. Prețurile sunt mai scăzute aici, astfel încât să puteți cumpăra mai mult cu micul dvs. buget.
  • Mâncărurile indiene și mexicane conțin adesea ingrediente precum orezul și fasolea. Puteți obține aceste alimente mult mai ieftin la un supermarket.
  • La magazinele cu discount puteți cumpăra adesea conserve și alimente congelate la prețuri foarte scăzute.
  • Poate fi foarte dificil să cumperi produse proaspete atunci când nu ai prea mulți bani pe care să-i cheltuiți. Du-te la o piață agricolă locală până la sfârșitul zilei. Este mai ușor să obțineți o reducere chiar înainte de închidere, deoarece vânzătorii încă încearcă să scape de produsele alimentare nevândute.
  • Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 12
    3
    Vedeți dacă există o bancă de hrană în zona dvs. O bancă de alimente vă poate ajuta atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, oferind pachete de alimente.
  • În țara noastră există mai mult de 160 de bănci alimentare împărțite în opt regiuni. Uită-te la site-ul Asociației Băncilor Olandeze pentru Alimente unde există o bancă de hrană în zona dvs.
  • Indiferent dacă vă calificați pentru ajutor alimentar depinde de o serie de criterii. Se analizează, de asemenea, câți bani trebuie să cheltuiți în fiecare lună. Consultați site-ul web al băncii locale de hrană pentru a vedea dacă dvs. și familia dvs. sunteți eligibili.
  • Conectați-vă la banca de hrană. Procedura de înregistrare diferă de fiecare bancă alimentară. Uneori trebuie să te înregistrezi la o altă organizație decât banca alimentară însăși. Căutați procedura de înregistrare pe site-ul băncii alimentare din zona dvs. Dacă îndepliniți criteriile, puteți obține un pachet de alimente cu care îl puteți salva dacă aveți puțină sau deloc hrană la domiciliu.

    • avertismente

    • Nu vă opriți să mâncați pentru a pierde în greutate. Acest lucru este dăunător pentru corpul dvs. și poate fi foarte periculos.
    • Nu repede dacă aveți diabet. Nu mănâncă poate provoca fluctuații periculoase ale nivelului de zahăr din sânge.
    • Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă, copiii și bolnavii nu ar trebui să repede.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    Scădere în greutate în decurs de 3 zileScădere în greutate în decurs de 3 zile
    Slăbiți cu cafeaSlăbiți cu cafea
    Pierdeți greutatea cu apăPierdeți greutatea cu apă
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Diminuează într-o săptămânăDiminuează într-o săptămână
    Urmați o dietă lichidă clarăUrmați o dietă lichidă clară
    Mâncați și pierdeți în greutateMâncați și pierdeți în greutate
    Mâncare bunăMâncare bună
    Să pierdeți 5 kilograme într-o săptămânăSă pierdeți 5 kilograme într-o săptămână
    » » Se ocupă de foame

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru