A deveni subțire într-un mod natural

Deși este important să realizăm că nu toată lumea ar trebui să arate ca un model de podium, puteți rămâne subțire făcând unele ajustări simple ale stilului tău de viață. Trebuie să combinați o dietă sănătoasă cu o mulțime de exerciții fizice (nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică!).

conținut

Pași
Metoda 1mâncarea inteligentă
Metoda 2devii activ
Metoda 3utilizați trucuri pentru îm
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Mâncarea inteligentă

Imagine intitulată Fii în mod natural subțire Pasul 1

Mănâncă o mulțime de proteine slabe. Un studiu recent a arătat că persoanele care mănâncă câteva carbohidrați, în loc de o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați, pierd mult mai mult în greutate, rămân pe greutate și au colesterol mai puțin nesănătoase. Dacă doriți să scăpați fără prea multă greutate, treceți la o dietă bogată în carbohidrați (mai puțin de 40 de grame de carbohidrați pe zi).

Sursele bune de proteine slabe sunt, de exemplu, carnea de pui, curcan, somon, hamsii, sardine, tofu, edamame, nuci de soia, migdale, nuci și arahide.
Încercați mese precum cârnații de curcan cu ouă, o salată de spanac cu pansament de iaurt sau o piept de pui cu broccoli.
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dvs. va trece la utilizarea grăsimii ca sursă de energie, în loc de carbohidrați. Asta inseamna ca poti manca o gramada de carne grasa daca vrei, dar cu cat mai putina grasime iei, cu atat mai putina grasime trebuie sa arzi prin exercitarea. Dacă alegeți proteine slabe, cădeți pe cele mai rapide, dar odată ce vă aflați în greutate, puteți mânca și carne roșie și proteine grase.
Aproximativ 50% din dieta ta trebuie să fie compusă din aceste proteine.

Imagine cu denumirea Fii în mod natural subțire 2

Mănâncă o mulțime de legume. Legumele trebuie să reprezinte aproximativ 30% din dieta ta. Acest lucru poate fi dificil, deoarece unele legume conțin și carbohidrați. Alegeți legume nutritive cu cât mai puțini carbohidrați posibil.

Opțiunile bune sunt spanacul, broccoli, șofangul, varza și șerbetul.

Imagine cu denumirea Fi fi natural subțire Pasul 3

Fii inteligent cu cereale, fructe și produse lactate. Puteți mânca toate aceste alimente dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați. Dar fii atent cu care alegi și nu mânca prea mult. Dieta dvs. ar trebui să constea în principal din carne, nuci și legume.

Produsele lactate se potrivesc perfect într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar produsele lactate nu conțin atât de multe substanțe nutritive, așa că nu mâncați prea mult. Asigurați-vă că alegeți lactate slabe, astfel încât să nu obțineți prea mult grăsime. Branza de brânză este un bun exemplu.

Puteți mânca niște cereale dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar numai porțiuni mici. Alegeți semințe cu multă valoare nutrițională și o mulțime de proteine, astfel încât acestea să se potrivească bine în dieta dumneavoastră. Opțiunile bune privind cerealele sunt quinoa și ovazul.

Fructul conține o mulțime de zahăr și carbohidrați, deci mâncați doar fructe cu multă substanță nutritivă. Un kiwi este o opțiune bună, deoarece o bucată din ea conține deja mai multă vitamină C decât aveți nevoie o zi și doar 13-16 grame de carbohidrați.

Imaginea intitulată Verificați siguranța suplimentelor de scădere în greutate Pasul 12

Nu mâncați zahăr și grăsimi nesănătoase. Grasimile nesanatoase sunt, de exemplu, grasimile saturate si grasimile trans, care de obicei pot fi recunoscute de faptul ca acestea raman greu la temperatura camerei. Cu toate acestea, mananca o gramada de grasimi sanatoase.

Zahărul este în băuturi răcoritoare, suc, bomboane și fructe.

Grasimile nesănătoase se găsesc în carne roșie, produse din carne, unt și brânză.

Sursele de grăsime sănătoasă includ somonul, hamsiile, sardelele și ouăle.

Imaginea intitulată Fii în mod natural subțire 5

Mănâncă porții mici. Chiar dacă mâncați câteva carbohidrați, este important să nu mâncați prea mult. Asta înseamnă că trebuie să acorzi atenție porțiunilor. De asemenea, învățați să recunoașteți când sunteți plini.

Mănâncă de pe o farfurie mică. Așteptați 15 minute după ce prima placă este goală înainte de a vă lăuda din nou. Uneori durează un timp până când stomacul îți spune creierului că ești plin.

Amintiți-vă că uneori credeți că vă este foame, în timp ce sunteți însetat sau sunteți plictisit. Încercați mai întâi să faceți ceva despre aceste sentimente înainte de a începe să mâncați.

Metoda 2
Devii activ

Evitați să stați prea mult timp la rând. Ședința necesită foarte puțină energie. Chiar și atunci când stați în picioare, deja ardeți mai multe calorii. Dacă puteți sta mai des sau preferați să vă plimbați, este mult mai bine.

Luați un birou unde trebuie să stați în spate, dacă este posibil. De asemenea, puteți să vă plimbați în timp ce studiați sau comentați lucrurile de pe telefonul dvs., în loc să îl tastați la birou.
Ședința pentru perioade mai lungi de timp este asociată cu tot felul de tulburări.

Pășește cât poți. Păstrarea poate să nu fie la fel de eficientă ca și alergarea, dar ardeți calorii cu ea și rămâneți pe greutate. Chiar dacă nu aveți timp să faceți o plimbare conștientă, puteți încerca cel puțin să vă gândiți la unele modalități de a vă deplasa mai mult. De exemplu, puteți:

Parcați mai departe dacă faceți cumpărăturile cu mașina.

Luați autobuzul în loc de mașină.

Întotdeauna mergeți în sus în locul ascensorului sau a scării rulante.

Mergeți la o pauză de masă sau faceți o întâlnire la plimbare, astfel încât să vă plimbați de câteva ori în clădire în timp ce vorbiți sau mâncați.

Du-te un hobby activ, astfel încât să devină mai subțire. Dacă puteți face ceva distractiv cu care ardeți calorii, este o modalitate bună de a pierde în greutate fără extra "efort". Găsiți un hobby pe care îl puteți face singur sau cu alții.

Puteți găsi tot felul de activități prin școală sau studiu, centre comunitare sau case de comunitate. Uneori puteți obține o reducere dacă aveți un venit scăzut.

Încercați hobby-uri precum ciclism, fotografie aventuroasă sau dans. Chiar și piesele de teatru necesită multă activitate fizică.

Umpleți timpul de așteptare cu activitate, astfel încât să ardeți calorii fără a ști asta. Dacă așteptați ceva, puteți începe să vă mișcați. Chiar și câteva minute de exercițiu vă va face să ardeți mai multe calorii decât dacă ați fi așezat pe canapea cu telefonul smartphone.

Faceți squats în timp ce așteptați să fiarbă ceaiul.

Puneți un raft sau jack-uri de salt în timp ce așteptați până când publicitatea se termină și seriile preferate încep din nou.

Sport cât mai mult posibil pentru a rămâne subțire în mod natural. Dacă aveți timp, sportul este absolut cel mai eficient mod de a rămâne subțire. Numai 30 de minute de exerciții fizice intense pe zi sunt suficiente pentru un adult, care poate fi încă împărțit în două cincisprezece minute.

Asigurați-vă că sportul pe care îl faceți este un antrenament eficient pentru întregul corp. Un bun exemplu de exercițiu pentru întreg corpul este Burpee. Poate arata complicat, dar este de fapt foarte simplu si nu aveti nevoie de nici un fel de instrumente.

Metoda 3
Utilizați trucuri pentru îm

Imaginea intitulată Evitați liniile de chilot Pasul 7

Investiți într-o formă bună. Shapewear este lenjeria corectivă pe care o purtați sub îmbrăcămintea obișnuită. Este realizat dintr-o elastică puternică, cu formă atentă, care îți simplifică corpul. Deși versiunile ieftine nu au efect atât de mare, forma bună este o investiție excelentă, deoarece diferența va fi foarte vizibilă.

Cea mai cunoscută formă de îmbrăcăminte este Spanx. Poti cumpara asta la toate marile magazine.
Dacă formularele sunt raționalizate, nu contează dacă aveți prea multe centimetri în jurul taliei, pentru că încă mai arătați mai subțiri. Aceasta se datorează faptului că oamenii asociază în principal rulouri de grăsime "prea gras". Dacă nu vedeți niciun roșu de grăsime, veți obține opusul.

Imaginea intitulă Rochie ca femeie petită Pasul 10

Purtați lenjerie de corp și îmbrăcăminte care se potrivește bine. Așa cum v-ar plăcea mânere netezi cu shapewear, trebuie să vă asigurați că nu creați noi role (dacă purtați shapewear sau nu). Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a purta haine care se potrivesc bine. Nu ar trebui să fie prea mare și nu prea mică, dar ar trebui să fie cât se poate de bună pentru a se potrivi corpului tău. Trebuie să aveți loc pentru a vă deplasa, dar nu ar trebui să stea în jurul corpului ca o pungă de cârpe.

Imaginea intitulată Get Skinny Fast Step 15

Purtați culori și modele care se flathează. Cu culori și modele puteți da impresia că sunteți subțire, chiar dacă nu este.

Îmbrăcăminte neagră deoarece ochiul nu poate vedea umbre, astfel încât să poată estima în mod normal profunzimea.

De asemenea, puteți contrasta culorile luminoase cu culori neutre pentru a atrage atenția asupra unei alte părți a corpului, cum ar fi vițeii sau picioarele.

Dungile verticale vă fac mai lungi și mai subțiri, în timp ce dungile orizontale trebuie evitate, deoarece vă fac mai scurte și mai largi.

Alege modele inteligente. Puteți utiliza anumite modele de îmbrăcăminte pentru a arăta mai subțiri. Încercați diferite articole de îmbrăcăminte pentru a găsi modelele potrivite care se potrivesc tipului de corp. Toată lumea arată diferit cu alte combinații de îmbrăcăminte.

Purtați ceva strâns, dar cu o fustă largă, dacă doriți ca talia dvs. să arate mai subțire.

Atenție directă cu bijuterii. Aveți posibilitatea să utilizați accesoriile pentru a distrage atenția ochiului și să apară mai subțire. Purtați o pălărie răcoroasă sau pantofi separate pentru a atrage atenția asupra părților mai subțiri ale corpului. La fel ca și dungile verticale, puteți folosi și obiecte lungi, subțiri (cum ar fi eșarfe sau coliere) pentru a arăta mai subțiri și mai lungi.

sfaturi

Este important să știți că nu toată lumea poate fi la fel de subțire. Corpul tau are o greutate care este buna si sanatoasa pentru tine si asta poate fi ceva mai mare decat ai vrea de fapt. Dar este important să nu fiți prea subțiri și să nu vă descurajați dacă nu ajungeți la greutatea dorită.