sedhesrebsit.ru

Consumul de carne și scăderea în greutate

Proteina joacă un rol important în organism și, de asemenea, în pierdere în greutate. Carnea sălbatică, cum ar fi păsările de curte, ouăle, carnea de vită, carnea de porc și crustaceea, este o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate. În organism, proteinele sunt esențiale pentru funcționarea, structura și reglarea propriilor țesuturi și organe ale organismului. În ceea ce privește scăderea în greutate, sa constatat că proteina este mai saturată (astfel încât să mâncați mai puțin) și capacitatea proprie a organismului termogen (capacitatea de a arde calorii) este întărită. Deși poate fi util într-o dietă, consumul unor cantități mari de proteine ​​va duce în continuare la creșterea în greutate.

pași

Metoda 1
Pregătește-te pentru că pierzi în greutate

Imagine cu denumirea Beat Anorexia Pasul 1
1
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Dietele bogate în proteine ​​(uneori în combinație cu o dietă bogată în carbohidrați) sunt o alegere populară de a pierde în greutate. Cu toate acestea, ele nu sunt potrivite pentru toți oamenii. Medicul vă poate oferi îndrumări suplimentare sau puteți recomanda alternative care ar putea fi mai potrivite pentru dumneavoastră.
  • Proteinele bogate în diete pot avea o serie de efecte secundare. Efectele secundare directe pot include dureri de cap, deficiențe nutriționale și constipație. Efectele secundare pe termen lung pot include risc crescut de boli cardiovasculare și reducerea funcției renale.
  • Un dietetician este un nutritionist care poate da o dieta eficienta de a pierde la un pătrat, sau vă poate ajuta în alegerea surse sanatoase, proteine ​​slabe in proteine, dieta orientate spre carne. Consultarea periodică a unui dietetician vă poate ajuta să vă păstrați și obiectivele.
  • Du-te la site-ul web EatRight și faceți clic pe portocaliu "Găsiți un expert"butonul din partea dreaptă sus, pentru a căuta un dietetician din zona dvs.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 2
    2
    Faceți un plan de masă. Când încercați să pierdeți în greutate, este esențial să aveți un plan de masă echilibrat, chiar dacă dieta se bazează pe carne. Prin scrierea câtorva zile ca exemplu, este mai bine să faceți un plan pentru a include diverse alimente, inclusiv carne slabă.
  • Luați câteva ore pentru a pregăti un plan de masă. Asigurați-vă că carnea slabă și alte surse de proteine ​​sunt incluse în majoritatea acestor mese.
  • De asemenea, asigurați-vă că aduceți mai multe tipuri de fructe, legume, lapte și 100% cereale integrale (dacă acestea fac parte din dieta dvs.). Consumul unei mari diversități de alimente din fiecare grup de alimente este esențială pentru o dietă echilibrată.
  • Luați în considerare și modul dvs. de viață. Întotdeauna ți-a prea ocupat, te duci, sau aveți puțin timp pentru a găti, puteți cumpăra pudra de proteine ​​sau de carne care a fost fierte sau congelate, pentru a pregăti mai repede o masă.
  • Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 3
    3
    Înțelegeți importanța porțiunilor. Pentru a contribui cu adevărat la scăderea în greutate, este important să vă ajustați porțiunile în mărime, chiar dacă mâncați carne slabă. Consumul de porții prea mari vă va asigura o cantitate abundentă de calorii și, prin urmare, veți ajunge.
  • O porție de proteină este de 100 g. Aceasta este egală cu dimensiunea palmei sau a unui pachet de cărți.
  • Exemple de porțiuni potrivite de proteine: 1 file de pui mic sau 1/2 din piept de pui mare, una sau două ouă sau o jumătate de ceasca de fasole.

    • Metoda 2
    Include carnea in dieta ta daca vrei sa slabesti

    Imaginea intitulata Mananca carne si pierde in greutate Pasul 1
    1
    Cumpărați bucăți de carne slabă. Sursa proteinelor slabe sunt alimente care conțin relativ puțin grăsimi și calorii pe porție. Dacă doriți să scăpați în greutate în timp ce vă concentrați asupra meselor cu carne, este important să alegeți carnea cea mai mare parte a timpului, spre deosebire de carnea grasă. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și nivelul de colesterol. Alegeți carne slabă, slabă, cum ar fi:
    • Fructe de mare. Aceasta este o sursă excelentă de proteine. Alegeți crustacee (cum ar fi creveți sau crab) în plus față de speciile de pești de crescătorie (cum ar fi cambulă, ton sau mahimahi). În plus, unii pești, cum ar fi somonul sau macroule, conțin acizi grași omega-3 care sunt buni pentru inimă și s-au dovedit că reduc riscul bolilor cardiovasculare.
    • Păsări de curte. Puiul și curcanul formează, de asemenea, o sursă foarte bună de proteine. Fără piele, carnea albă oferă cel mai scăzut conținut de grăsime.
    • Carne de porc. Cele mai multe porcine conțin foarte puțin grăsime sau marmură în carne. Îndepărtați tot excesul de grăsime pentru o opțiune cu cel mai mic conținut de grăsimi.
    • Carne roșie, cum ar fi carnea de vită sau de miel. Aceste surse de proteine ​​pot fi, de asemenea, considerate o opțiune slabă - mai ales dacă optați pentru tăieri slabe sau carne de vită moale. În plus, carnea de vită macră conține o abundență de zinc, fier și vitamina B12.
  • Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 2
    2
    Cumpara carne organica. Produsele ecologice de carne sunt, în ansamblu, puțin mai scumpe decât carnea provenită din animalele conservate convențional și prelucrate. Carnea ecologică, cu toate acestea, nu conține hormoni de creștere, aditivi și conservanți.
  • Căutați marca de calitate ecologică, ceea ce înseamnă că animalele sunt hrănite cu alimente ecologice și au o gamă liberă.
  • Trebuie remarcat faptul că valoarea nutritivă a cărnii ecologice nu diferă de cea a cărnii convenționale. Cu toate acestea, carnea cu conținut liber de obicei conține mai mult omega 3 și 6.
  • Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 4
    3
    Mănâncă o porție de carne cu fiecare masă. Mâncarea unei porțiuni din carne slabă cu fiecare masă sau gustare vă oferă baza de care aveți nevoie pentru o dietă concentrată pe consumul de carne.
  • Mănâncă o varietate de proteine ​​pe parcursul zilei pentru a menține o dietă echilibrată și variată. De exemplu, puteți mânca ouăle pentru micul dejun, o salată de pui la grătar la prânz, carnea de vită uscată ca o gustare și somon și legume la cină la gratar.
  • Alte alimente care conțin, de asemenea, o mulțime de proteine ​​(cum ar fi produsele lactate, fasole sau tofu) pot face parte din mese. Indiferent dacă doriți să o includeți, depinde de modul în care creați și compuneți dieta.
  • Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 6


    4
    Pregătiți carnea fără uleiuri și sosuri suplimentare. Uleiul și sosurile (cum ar fi marinatele și pansamentele) pot adăuga o cantitate semnificativă de grăsimi, zahăr și calorii. Limitați cantitatea de ulei și sosuri în timpul meselor pentru a controla conținutul total de calorii al meselor.
  • Metoda de preparare cu cel mai mic conținut de calorii este perierea ușoară în carne cu o cantitate mică de ulei de măsline înainte de gătit.
  • Sau, săturați o sursă de proteină slabă într-o tigaie neacoperită cu un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii.
  • Ierburile proaspete sau uscate și citricele sunt modalități sănătoase de a adăuga multă aromă mâncărurilor din carne fără a adăuga o mulțime de calorii sau sodiu.
  • Nu încercați să faceți cantități excesive de sos cu carnea. Deși vă puteți bucura de ketchup sau de sos de grătar, ambele conțin mult zahăr care vă poate distruge obiectivele dietetice. În schimb, căutați alternative care conțin puțin sau deloc zahăr și calorii. Puteți încerca, de asemenea, să faceți aceste sosuri complet și să controlați cantitatea de zahăr și calorii pe care le adăugați.
  • Imaginea intitulată Dieta corectă Pasul 10
    5
    Mănâncă o varietate de fructe și legume. Fructele și legumele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, nutritivă și echilibrată. Chiar și atunci când alegeți o dietă bazată pe carne, este important să consumați suficiente fructe și legume pe zi. Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră.
  • 1 ceașcă brută sau 2 cești verde cu frunze verzi este o porție. Încercați să mâncați cel puțin două până la trei porții pe zi.
  • 1 bucată de fructe mici, 1 cană de fructe în părți și 1/2 ceașcă de fructe uscate se numără ca o porție. Încercați să mănânci cel puțin una până la două porții de fructe pe zi.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu o dietă pentru gută Pasul 3
    6
    Mancati 100% produse din carne integrala. Multe diete care se concentrează pe carne sau conțin o mulțime de proteine ​​sunt adesea și scăzute în carbohidrați. Puteți alege să limitați cantitatea de carbohidrați pe care îl consumați - mai ales dacă sunt boabe. Cu toate acestea, dacă alegeți să mâncați boabe, luați 100% integral de făină în loc de boabe rafinate.
  • Cerealele integrale sunt procesate minim și conțin toate părțile cerealelor: tărâțele, germenii și endospermul. De obicei, ele conțin mai multe fibre, vitamine și minerale în comparație cu boabele mai rafinate.
  • Produsele integral sunt: ​​pâine integrală 100% sau paste făinoase, quinoa, orez brun, orz sau mei.

    • Metoda 3
    Urmăriți-vă progresul

    Imaginea intitulată Utilizați o scară 14
    1
    Se cântărește săptămânal. În mod regulat cântărirea atunci când sunteți pe o dieta vă ajută să urmăriți progresul dvs. și vă oferă o idee despre cât de eficiente sau ineficiente planul dvs. de dieta este. Prin cântărirea în mod regulat, puteți urmări progresele înregistrate de-a lungul timpului și vă poate ajuta să rămâneți motivați.
    • Se cântărește aproximativ 1-2 ori pe săptămână. Creșterea în fiecare zi nu vă oferă o imagine exactă a progresului dvs. Fluctuațiile zilnice ale greutății corporale (puțin pierdute sau chiar sosite) sunt normale și pot fi rezultatul a ceva ce ați mâncat, ați băut sau ați făcut cu o zi înainte în sala de gimnastică.
    • Pentru cea mai corectă metodă de a vă cântări, mergeți la cântar în fiecare săptămână, în aceeași zi și în același timp și cu aceleași haine (sau nu).
    • O cântărire normală a dvs. sa dovedit a ajuta la prevenirea sosirilor.
  • Imagine cu denumirea Follow Dr. Atkins` class=
    2
    Evaluați dieta dvs. în fiecare lună. Dacă sunteți pe o dietă pentru pierderea în greutate, este important să verificați la fiecare 1 până la 2 luni dacă și în ce măsură dieta este eficientă. Verificați din nou cât ați pierdut, cât de mult veți pierde în greutate și cum vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
  • Dacă scăpați în mod constant sau dacă v-ați realizat obiectivul, dieta a avut probabil succes. Continuă!
  • Dacă pierderea în greutate este lentă sau sa oprit, faceți o clipă pentru a vă reevalua dieta, cum mâncați și că ați urmat planul. Nu durează să țineți un dietă pentru câteva zile, pentru a vă asigura că respectați dieta.
  • De asemenea, rețineți cât de ușor este dieta dvs. și ce fel de sentiment vă dă. De exemplu: dacă descoperiți că este prea bine să consumați carne la fiecare masă, faceți niște modificări planului dvs., astfel încât să se potrivească mai bine stilului tău de viață.
  • Imagine intitulată Începeți un grup de fată Pasul 6
    3
    Lucrați pe un grup de asistență. Un grup de asistență poate fi un instrument excelent pentru reducerea în greutate. Fie că sunteți prieteni, rude sau alți diete, puteți să încurajați un grup de sprijin și să vă motiveze în timpul progresului.
  • Adresați-vă prietenilor sau familiei dacă doresc să participe la alimentația pe bază de carne. Poate fi mult mai distractiv dacă aveți un întreg grup de persoane cu același scop.
  • Introduceți un element de concurs în grupul de suport. Stabiliți o dată de încheiere pentru o anumită greutate și veniți cu un premiu frumos pentru câștigător.

    • sfaturi

    • Asigurați-vă că mâncați legume, precum și carne pentru o masă echilibrată. De exemplu: mâncați o friptură slabă și cartofi dulci prăjiți pentru cină, sau o salată de spanac și creveți la grătar la prânz.
    • Permiteți-i medicului să vă examineze nivelul colesterolului și a trigliceridelor și să-i supravegheați în timpul dietei pe bază de carne.
    • Există o serie de programe de dietă populare care se concentrează pe carne. Vedeți exemple de rețete online sau cumpărați un număr de cărți de bucate, pentru idei noi referitoare la o dietă din carne.

    avertismente

    • Nu manca niciodata carnea care nu este gatita. Consumul de carne incomplet gătit poate duce la otrăvire alimentară, care poate pune viața în pericol. Cel mai bun mod de a vă asigura că carnea este gătită prin și prin intermediul este de a folosi un termometru de carne pe care îl puteți cumpăra în orice magazin de uz casnic.
    • Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau înainte de a face modificări majore în dieta dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Ajungeți sănătoșiAjungeți sănătoși
    Calculați numărul de calorii din proteineCalculați numărul de calorii din proteine
    Să pierdeți 5 kilograme într-o săptămânăSă pierdeți 5 kilograme într-o săptămână
    Mai multe alimente de fierMai multe alimente de fier
    Mananca mai putin proteineMananca mai putin proteine
    Pierdere în greutate naturalăPierdere în greutate naturală
    » » Consumul de carne și scăderea în greutate

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru