Eliberați gândurile și sentimentele

Gândurile și sentimentele negative vin de obicei în momente incomode și ne distrag atenția de la lucrurile bune din viață. Gândurile noastre tind să se înclină spre partea negativă și este dificil să se rupă obiceiul de a gândi în emoții sumbre. Dar, ca și în cazul tuturor obiceiurilor, le poți schimba învățând să gândești diferit.

conținut

Pași
Metoda 1aflați noi modele de gândire
Metoda 2Înțelegeți cum funcționează mintea ta
Metoda 3dobândiți dexteritate
Metoda 4rămâi pozitiv
Sfaturi
Avertismente

Când suntem stresați și avem o mie de lucruri pe capul nostru în același timp, gândurile neliniștite sunt ultimul lucru pe care îl putem folosi. De aceea este important să eliberați timp pentru relaxare, pentru a pune lucrurile în perspectivă și pentru a renunța.

Urmați pașii de mai jos pentru a afla cum să calmați capul agitat.

pași

Metoda 1
Aflați noi modele de gândire

Imagine cu denumirea Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 01

Traieste acum. De ce te gândești, de obicei, când gândurile tale sunt sălbatice? Șansele sunt că este ceva din trecut, chiar dacă sa întâmplat doar cu o săptămână în urmă, sau vă faceți griji în legătură cu ceva ce încă nu a venit. Soluția de a scăpa de aceste gânduri este aceea de a deveni conștienți de prezent. Concentrându-se pe aici și acum, literalmente conduceți gândurile voastre din colțurile întunecate. Acest lucru se datorează faptului că gândurile se opresc atunci când atrageți atenția asupra lor și sunt brusc supuse unui aspect critic. Sentimentele care provoacă acest proces de gândire vin acum într-o lumină diferită. Sună atât de simplu, dar nu este întotdeauna ușor de făcut. Acestea sunt o serie de moduri în care puteți deveni mai conștienți de aici și de acum:

Privind la o imagine liniștită, mintea voastră se odihnește și eliberează totul, dar asta se întâmplă numai când încetați să încercați și așteptați să vă relaxați. Aceasta este o metodă bună de bază pentru a vă relaxa și a lăsa mintea să se relaxeze.

Imagine intitulată Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 02

Fii ocupat de lumea din jurul tău. Unul dintre dezavantajele de a rămâne în amintiri sau emoții negative este că ești forțat să te distanți de ceea ce se întâmplă în jurul tău chiar acum. Dacă alegeți în mod conștient să se târască afară din cochilie și să ia parte la lumea din jurul vostru, există mai puțin spațiu în cap pentru energia pe care suge mintal cules de nit. Criticându-vă pentru astfel de gânduri, o puteți face și mai rău. Poate că veți fi de acord că cineva nu este permis și apoi vă simțiți vinovați sau supărat. Prin acest proces de cauză și efect, mintea este pregătită să o facă un obicei înrădăcinat și devine din ce în ce mai greu să-l țină sub control în viitor. Acestea sunt pași pentru a începe cu deschiderea la ceea ce se întâmplă în jurul tău:

Ascultați mai bine în timpul conversațiilor. Acordați-vă timp să înregistrați cu adevărat ceea ce vă spune cineva, în loc să ascultați jumătate, în timp ce vă gândiți la alte lucruri. Puneți întrebări, dați sfaturi și fiți un partener de discuții bun.

Înscrieți-vă pentru activități de voluntariat sau contactați persoanele din jurul dvs. într-un mod diferit. Vă întâlniți cu noi oameni și auziți probleme interesante și importante care vă pun gândurile și sentimentele proprii pe care doriți să le eliberați.

Fiți atenți la corpul vostru. Acordați atenție unde vă aflați acum, literalmente. Concentrați-vă pe mediul dvs. imediat. Realitatea ta e acolo unde ești acum. Nu puteți să vă întoarceți ieri și este imposibil de anticipat și ce se va întâmpla mâine. Țineți mintea în minte cu prezența fizică în acest moment.

Spune ceva în cap sau în voce. Actul fizic de a face un sunet vă duce gândurile în prezent. Spuneți "Asta este acum" sau "Sunt aici". Repetați aceste fraze până când gândurile voastre sunt atrase de acum.

Du-te afară. Schimbând mediul imediat, vă puteți ajuta gândurile să se întoarcă în prezent, stimulând simțurile voastre să înregistreze mai multe informații. Observați cum se mișcă lumea în jurul vostru, cum trăiește fiecare ființă vie aici și acum. Acordați atenție lucrurilor mici, cum ar fi zborul unei păsări sau o frunză care se învârte pe trotuar.

Imagine intitulată Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 03

Fii mai puțin conștient de sine. O imagine negativă de sine este, indiferent de forma, cauza gândurilor și sentimentelor negative pentru mulți oameni. Dacă sunteți conștient de sine, sunteți ocupați în cap și care distrage atenția de ceea ce faceți. De exemplu, dacă vorbești cu cineva, te gândești la cum te uiți și la ce impresie faci, în loc să te concentrezi pe conversație. Este esențial să vă controlați conștiința de sine pentru a elibera gândurile și sentimentele negative, astfel încât să vă puteți bucura pe deplin de viață.

Practicați viața aici și acum, făcând lucruri care sunt complet ocupate și care vă fac să vă simțiți încrezători. De exemplu, dacă ești bun la copt, apoi se bucură de cernere faina, amestecarea aluatului, umplerea staniu tort, mirosul de creație în bucătărie și prima mușcătură când este gata.

Dacă sunteți conștienți de aici și de acum, aflați cum se simte și cum ați realizat-o astfel încât să puteți să o repetați cât mai des posibil. Singurul lucru care te împiedică să simți că libertatea în alte situații este mintea ta. Deci vă interziceți din procesul de gândire zilnică.

Metoda 2
Înțelegeți cum funcționează mintea ta

Imagine cu titlul Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 04

Vedeți care este legătura dvs. cu un anumit gând sau emoție. Gândurile merg, de obicei, pe pilotul automat și, astfel, reapărut când nu-i acordați atenție în mod conștient. Lucrează pentru a renunța la aceste gânduri. Nu trebuie doar să rupeți lanțul, ci și să evitați gânduri noi.

Imagine cu titlul Let Go of Gentles and Sentiments Pasul 05

Observați ce se întâmplă pentru a înțelege modul în care gândurile și emoțiile vă afectează. Când studiați gândurile, veți descoperi în curând că se întâmplă două lucruri diferite: un subiect și un proces. Procesul se gândește sau exprimă sentimente.

Mintea nu are întotdeauna nevoie de un subiect de gândit, uneori gândurile curg într-un flux aparent ilogic și sălbatic de gânduri. Mintea folosește gândurile ca sedativ sau distragere atunci când, de exemplu, există dureri fizice sau autoapărare. Dacă vă gândiți la minte ca pe o mașină, vedeți că uneori se ocupă de tot ce este posibil ca subiect de gândire.

Gândurile despre un anumit subiect sunt mai ușor de înțeles. S-ar putea să fii supărat, să te îngrijorezi sau să ai un anumit sentiment în legătură cu ceva și să te gândești la asta. Aceste gânduri se repetă adesea și se concentrează pe o anumită temă.

Pentru a aborda esența problemei, este important să descurajați sau să înșelați mintea cu privire la subiect și la procesul de gândire sau la sentimentele emoționale. Vă ajută foarte mult să vă informați că subiectul și sentimentul sau procesul de gândire nu ne ajută în acest moment. Există mai multe sentimente și gânduri pe care nu le-ar da drumul sau am experienta ca stresantă, pentru că dorim să investigăm problemele și problemele cu care ei se confruntă (cum ar fi atunci când suntem supărați sau anxietate, etc, și vrem să ne gândim la cine, unde, ce, de ce, etc.)

Acest specific "vrea să se gândească" sau doar "vrea să gândească" este mai puternic decât voința noastră de a renunța. Închirierea este foarte dificilă atunci când este umbrită de o voință mai puternică. Dacă nu acordați atenție, lucrați împotriva dvs. înșivă. Acest lucru se întâmplă atunci când vă gândiți doar la gândire. Această luptă interioară este o distragere suplimentară a ceea ce fugiți. Mintea încă mai are control, chiar dacă nu pare așa. Trebuie să opriți puternic „să se gândească la“ du-te într-un mod blând, dar convingător: „Bine, acum e timpul pentru a da drumul și pentru a trece mai departe,“ până când voința de a da drumul în cele din urmă este mai puternică decât voința de a continua să se gândească la subiect.

O altă problemă este că considerăm uneori sentimentele ca parte a identității noastre. Nu vrem să recunoaștem că acea parte din noi poate provoca durere și mizerie sau că ne poate face nefericită. Oamenii au învățat adesea acest lucru "toate" sentimentele sunt valoroase când se termină "eu" sau "meu" du-te. Unele sentimente provoacă stres, dar altele nu. Metoda se bazează pe aceasta: trebuie să observați gândurile și sentimentele suficient de lungi pentru a decide dacă merită să vă păstrați sau dacă puteți renunța fără să vă condamnați.

Imagine cu titlul Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 06

Comparați această teorie cu propriile experiențe. Dacă aveți gânduri despre un anumit subiect pe care doriți să-l permiteți, încercați unul din următoarele experimente:

Încearcă la fel de tare cum nu te poți gândi la un urs polar sau (neobișnuit) un flamingo cu puncte violet care bea o ceașcă de cafea. Acest test vine din cutia veche, dar arată cum funcționează gândurile. Este greu să nu se gândească la urșii polari, sau dacă avem un gând care ne face nefericiți, ne opunem ea, atât pentru a suprima gândul, spre deosebire de ideea in sine. Lupta cu subiectul (ca ursul polar) necesită efort constant. Dacă încercați să nu vă gândiți la asta sau dacă continuați să vă rezistați, ursul nu va pleca.

Să presupunem că aveți un stilou în mâna pe care doriți să îl eliberați.

Pentru a elibera pixul, trebuie să îl țineți în mână.

Dacă voința continuă să cedeze stiloul, trebuie să-l "țineți".

În mod logic, nu puteți pune stiloul dacă îl țineți.

Cu cât mai mult efort și intenții pe care le puneți în "voință", cu atât mai ferm vă țineți stiloul.

Imagine cu denumirea Let Go of Thoughts and Sentiments Step 07

Învață să renunți, relaxându-ți spiritul de luptă împotriva sentimentelor și a gândurilor. Aceeași dinamică se aplică minții. Pentru că încercăm să ne displacem gândurile, ne agățăm mai ferm să-i forțăm să plece. Cu cât încercăm mai mult să-i forțăm, cu atât mai multă tensiune și presiune pe care o provoacă pentru minte. Aceasta răspunde la asta ca și cum ar fi fost atacată.

Soluția nu este de a aplica presiune, ci de a vă relaxa. Gândurile și sentimentele dispar la fel ca un stilou care cade din mâna ta când slăbești prinderea. Ar putea dura ceva timp. Dacă ați exercitat o presiune, este un timp gravat în mintea ta, deoarece este atât de folosit pentru a se opune că a devenit aproape un obicei înrădăcinat de gândire.

Acesta este modul în care mintea noastră: dacă vă agățați de gândurile și sentimentele pentru a le investiga, sau dacă încerci să-i off intens, ele nu dispar, te vor rigid. Pentru a le elibera este necesar să se relaxeze și să se facă presiune din cazan.

Metoda 3
Dobândiți dexteritate

Imagine cu denumirea Let Go of Thoughts and Sentiments Step 08

Practicați o serie de aptitudini pe care le puteți folosi atunci când apar gândul sau emoția. Există multe lucruri pe care le puteți încerca sau că vă puteți întreba atunci când un gând sau un sentiment se întorc în continuare. Încercați una dintre următoarele sugestii:

Ați citit vreodată o carte atât de des, ați văzut un film sau ați făcut altceva despre care știți totul despre el și că nu mai este interesant și chiar plictisitor? Dacă faceți același lucru cu un gând și pierdeți interesul, nu vă mai fi atașat și este mai ușor să renunțați.

Imagine intitulată Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 09

Nu scăpați de sentimentele negative. Aveți o mulțime de gânduri și sentimente care pur și simplu nu vor să plece, dar ați făcut timp să vă abordați în mod activ? Dacă ignorați gândurile și sentimentele în loc să le recunoașteți, ele nu ar putea să dispară niciodată. Lăsați sentimentele voastre să vă afecteze profund înainte de a începe procesul de eliberare. Dacă mintea voastră dorește să vă pătrundă în modelele de gândire sau emoții, ea poate folosi moduri de gândire pentru a vă controla. Amintiți-vă că mintea este un maestru al manipulării și cunoaște mai multe trucuri decât credeți. Acest lucru se întâmplă când o parte a minții dorește lucruri la care este dependent. Mintea dorește să lase aceste dorințe, care ne țin în mâinile lor, libere. Toți suntem în principal determinați de dependențele noastre.

O mantră utilă pentru a răspunde la sentimente și gânduri este să vă dați seama că sunteți responsabili pentru propria fericire și că nu trebuie să fiți presați de aceste gânduri și emoții. Dacă dați trecutului sau vă faceți griji cu privire la viitor și alte tendințe puterea asupra fericirii voastre, aceasta nu merge niciodată în altă direcție.

Manipulați-vă gândurile. Redați-le cu capul în jos, răsuciți-le, transformați-le, schimbați-le: în cele din urmă observați că determinați spectacolul. Înlocuirea gândurilor enervante cu gânduri mai liniștitoare este doar o soluție temporară, dar funcționează bine în cazuri de urgență. Puteți elibera ceva mai ușor dacă vă simțiți puțin mai relaxat.

Dacă vânați gândurile și sentimentele au de a face cu o problemă pe care trebuie să rezolve, gândiți-vă și apoi să ia măsuri pentru a aborda situația, chiar dacă aceasta înseamnă a accepta existența de forță majoră.

Dacă gândurile și sentimentele tale au de a face cu un eveniment trist, cum ar fi o ruptură sau moarte în familia ta, permite-te să simți tristețea. Priviți o imagine a persoanei pe care o pierdeți și gândiți-vă la amintirile împărtășite. Plângeți-vă dacă vă ajută în acest proces, este total acceptabil să fiți umani. De asemenea, vă poate ajuta să vă scrieți emoțiile într-un jurnal.

Metoda 4
Rămâi pozitiv

Imagine intitulată Lăsați-i drumul gândurilor și sentimentelor Pasul 10

Păstrați câteva trucuri la îndemână. Când sunteți stresat, suprasolicitat sau doar deprimat, gândurile și sentimentele pe care le-ați crezut sunt susceptibile de a se strecura înapoi. Aveți nevoie de câteva metode pe care le puteți reveni când se întâmplă acest lucru. Ele te ajută să treci prin momente dificile, fără ca anumite gânduri și sentimente să preia controlul.

Imagine intitulată Let Go of Thoughts and Sentiments Pasul 11

Vizualizare practică. Dacă sunteți ocupat și aveți puțin timp să vă relaxați, vizualizarea vă poate ajuta. Acesta este un exemplu al unei imagini pe care o puteți lua în minte (puteți, de asemenea, să vă amintiți de un loc frumos sau fericit):

Imaginați-vă un câmp frumos, confortabil și gol, cu flori și alte aspecte pitorești. Ia timp pentru a explora curățenia, cerul albastru deschis și aerul curat. Imaginați-vă apoi un oraș construit pe teren: clădiri, turnuri, străzi și trafic. Lăsați orașul să dispară încet, până când veți vedea din nou un câmp gol.Domeniul reprezintă spiritul nostru, care este în mod natural gol și pașnic, dar construim un oraș de gânduri și sentimente. După un timp, ne obișnuim cu orașul și uităm că există încă un câmp gol de dedesubt. Când eliberați clădirile, câmpul (pace și liniște) se întoarce.

Imagine intitulată Lăsați-i pe gânduri și sentimente Pasul 12

Gândește-te la ce ai obținut. Lumea este plină de puțină satisfacție, cum ar fi ajutarea altora, îndeplinirea sarcinilor de lucru, atingerea obiectivelor și văzând un peisaj frumos sau un apus frumos sau o cină delicioasă cu prietenii sau familia. Gândirea la lucrurile frumoase din viață vă permite să vă creșteți încrederea și vă asigură că vă veți bucura și mai mult de aceste experiențe în viitor.

Imagine intitulată Lăsați-i drumul gândurilor și sentimentelor Pasul 13

Ai grijă de tine. Dacă nu vă simțiți bine, este dificil să aplicați puterea și energia pentru a rămâne optimist. Asigurați-vă că mintea, corpul și sufletul vă stau sănătoși, atunci gândurile și sentimentele negative vă stau mai puțin în cale.

Adormiți suficient. Dacă aveți prea puțin somn, este dificil să continuați să gândiți pozitiv. Așteptați între 7 și 8 ore în fiecare noapte.

Mâncați bine. Furnizați o dietă echilibrată plină de substanțe nutritive pe care creierul dvs. trebuie să rămână sănătoase. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe și legume.

Faceți sportul în mod regulat. Un program de antrenament bun ține stresul la distanță și, de asemenea, ajută la menținerea corpului în formă. Aceste două rezultate au o mare influență asupra gândurilor și sentimentelor care vă ocupă.

Evitați alcoolul și drogurile. Alcoolul provoacă depresie și un exces poate provoca gândurile tale să scape din mână. Același lucru este valabil și pentru multe tipuri de medicamente. Reduceți consumul de alcool și droguri, dacă le folosiți mult, pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.

Dacă este necesar, solicitați ajutor profesional. Îngrijirea sănătății mintale este la fel de importantă ca și îngrijirea sănătății fizice. Dacă nu vă puteți menține mintea sub control, nu încercați să păstrați lucrurile împreună. Solicitați ajutor profesional (terapeut, consilier religios, asistent social sau psihiatru) care vă poate ajuta să vă întoarceți pe calea pozitivă.

sfaturi

Amintiți-vă că gândurile și emoțiile sunt la fel ca vremea: vin și pleacă. Sunteți cerul și gândurile și emoțiile sunt ploaia, norii, zăpada etc.
Cu cât practici mai mult, cu atât mai ușor și mai repede se întâmplă.
Este mai bine dacă știi cum funcționează mintea ta. Puteți face un exercițiu simplu și vă puteți observa gândurile și sentimentele, inclusiv reacțiile. Imaginați-vă că sunteți un om de știință care studiază o specie nouă și este treaba voastră să aflați cum trăiește.
Este ușor să te atașezi la sentimentele fericite și fericite, dar vin și pleacă. Nu ne putem adapta în mod automat mintea, sperând să rămânem în această stare de spirit. Dar puteți folosi aceste sentimente ca un punct de plecare pentru a vă dezvolta și a vă liniști mintea.

avertismente

Dacă încercați să distrugeți aspecte ale minții, ea intră în auto-apărare. Dacă este atacat, protejează ceea ce încerci să distrugi.
Dacă este necesar, solicitați ajutor profesional. Nu vă fie frică să căutați ajutor.
Nu puteți niciodată să vă protejați complet gândurile și sentimentele, deoarece acestea sunt supuse schimbării și răspund la stimuli. Mintea și trupul tău fac parte dintr-o ființă vie și nu este în puterea noastră să frământă așa cum ne-ar place.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit