Mai mult, prin întindere

Vrei să devii mai mult? Faceți-vă mai mult timp făcând exerciții specifice de întindere și întindere. Întindeți-vă cu ajutorul următoarelor exerciții de întindere pentru plăcile de creștere din oasele dvs. apropiate undeva între 19 și 27 de ani. Urmați aceleași sfaturi pentru a evita micșorarea ca adult.

conținut

Pași
Metoda 1exerciții de întindere de bază
Metoda 2executați exerciții de întindere și întindere
Metoda 3rămâneți sănătos prin întindere
Sfaturi

pași

Metoda 1
Exerciții de întindere de bază

Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 1

Atingeți degetele de la picioare. Începeți în fiecare dimineață, după ce vă ridicați cu întinderea spatelui și atingând degetele de la picioare pentru hamstrings.

Atingerea degetelor de la picioare vă va ajuta să ieșiți dimineața.
Acest exercițiu de întindere vă va încălzi mușchii spatelui.
Acest exercițiu de întindere vă va îmbunătăți poziția și vă va întări spatele. Uitați-vă mai mult ridicând-o.
Începeți să vă ridicați cu brațele deasupra capului, înainte să vă aplecați și să atingeți degetele de la picioare. Încercați să vă păstrați picioarele drept, dar genunchii pot fi ușor îndoiți.
Închideți-vă, lăsându-vă să vă puneți mâinile înapoi deasupra capului și întinzându-vă coloana vertebrală.

Faceți un pod ca un exercițiu de întindere. Îmbunătățiți flexibilitatea în spate prin acest exercițiu stretch.

Efectuarea unui pod complet ca exercițiu de întindere este un pic mai dificil decât atingerea degetelor de la picioare.

Luați-vă pe spate și întindeți-vă cu mâinile pentru a vă apuca gleznele.

Închideți-o ridicându-vă torsul de la șolduri și întinzând astfel spatele.

Faceți o cobră ca un exercițiu de întindere. Acest exercițiu de stretching yoga va face spatele mai suplu. Reduceți presiunea pe spate cu acest exercițiu de întindere.

Făcând acest exercițiu de întindere după ce ai o postură rea, poți să te ajuți să-ți aliniezi spatele.

Începeți să vă așezați pe spate cu mâinile de pe ambele părți ale dvs.

Finalizați mișcarea prin apăsarea în jos cu mâinile și ridicând în același timp pieptul. Înclinați puțin capul.

Asigurați-vă că efortul de întindere este mai eficient prin utilizarea cât mai mult posibil a mușchilor abdominali.

Faceți un exercițiu de întindere pentru dispozitivele de șold. Urmați aceste instrucțiuni pentru a reduce presiunea asupra spatelui inferior și a mușchilor abdominali.

Începeți prin îndoirea genunchilor cu mâinile pe șolduri.

Puneți genunchii într-o linie dreaptă.

Puneți un picior înainte și puneți-l pe podea.

Împingeți șoldurile înainte.

Înclinați ușor în spate și înclinați-vă capul la tavan.

Schimbați piciorul și repetați pentru cealaltă parte.

Încercați să faceți acest exercițiu de întindere chiar înainte de a vă culca.

Metoda 2
Executați exerciții de întindere și întindere

Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 5

Faceți postura montană de yoga. Faceți acest exercițiu simplu pentru alinierea coloanei vertebrale.

Ridică-te drept.
Aduceți-vă umerii înapoi și în jos în timp ce capul se întinde până la tavan.
Efectuarea de exerciții de yoga vă va ajuta să vă întindeți spatele, astfel încât să devină posibil să vă împingeți umerii înapoi.

Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 6

Faceți Pilates. Creșteți puterea și flexibilitatea cu Pilates.

Du-te la lecții Pilates sau la o sală de gimnastică sau un centru comunitar.

Pilates vă va îmbunătăți postura pentru a vă arăta mai mult.

Rețineți că Pilates este mai rapid și mai intens decât yoga.

Imagine intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 7

Du-te înot. Înotul va întinde corpul astfel încât să arătați mai mult.

Înotul vă întinde brațele, picioarele și spatele.

Du-te înot dacă vrei să faci un exercițiu mai puțin stresant pentru organism.

De asemenea, înotul reduce presiunea asupra articulațiilor.

Metoda 3
Rămâneți sănătos prin întindere

Mănâncă sănătos. Asigurați-vă că combinați exercițiile de întindere și întindere și formarea cu o dietă sănătoasă.

Promovați creșterea corpului prin consumul de proteine. Mananca nuci, seminte, fasole, peste si carne.
Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D pentru ca mușchii și oasele să se dezvolte bine. Această vitamină se găsește în ciuperci, ouă și pește.
Ajutați-vă să crească oasele printr-o cantitate mare de calciu. Calciul se găsește în produse lactate și legume verzi.

Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 9

Bea multă apă. Încercați să beți 6 - 8 pahare de apă pe zi.

Apa potabilă vă va menține corpul sănătos, astfel încât să vă puteți dezvolta bine.

Fiți conștienți de faptul că trebuie să obțineți umiditate pentru ca corpul dvs. să funcționeze corect.

Asigurați-vă că dormiți suficient. Așteptați cel puțin 8 ore în fiecare noapte dacă aveți sub 18 ani.

Corpul tau creste cel mai mult in timpul somnului.

Capacitatea de a dormi profund fără întreruperi este cea mai eficientă.

Imaginea intitulată Obțineți rezultate mai mari prin întinderea pasului 11

Încercați să adoptați o atitudine bună.

Stând în poziție verticală, asigurați-vă că coloana vertebrală nu crește în timpul creșterii.

Uitați-vă mai mult ridicând-o.

Imaginea intitulată Obțineți mai multe prin întinderea pasului 12

Nu luați niciun fel de resurse care să vă împiedice creșterea. Nu utilizați următoarele mijloace:

alcool

steroizi

tutun

sfaturi

Executați exercițiile de întindere în mod corect pentru a reduce la minimum riscul de răniri.
Somnul este cel mai important factor în creșterea dumneavoastră. Acesta vă va relaxa corpul și mintea. O persoană medie ar trebui să doarmă 8-10 ore în fiecare noapte.
Nu luați medicamente pentru a vă face mai mult, cu excepția prescripției medicului. Rețineți că medicamentele, cum ar fi hormonii de creștere, de obicei nu funcționează și pot avea efecte secundare grave.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit