Fese mai puternice într-o săptămână

iepuroaică "mănâncă măgar". Începeți-vă pe mâini și genunchi cu mâinile pe lățimea umărului și genunchii sub șolduri. Păstrați un genunchi pe podea și ridicați cealaltă picior de pe podea în timp ce strângeți mușchii abdominali. Ridicați piciorul până când talpa dvs. este paralelă cu tavanul, iar piciorul dvs. superior este paralel cu corpul superior. Țineți și aduceți ușor piciorul înapoi în poziția de plecare. Încercați 3 seturi de 20 de repetări pe picior.

Taxe pelvine. Gândește-te pe spate cu mâinile de lângă tine și picioarele tale pe podea, aproape de fese. palmele ar trebui să fie plat sau îndreptat în sus, în funcție de ceea ce sunt confortabile vindt.Hou dvs. latimea umerilor mâinile și împingeți-le împotriva sol, ridicați șoldurile de pe podea până când trunchiul la fel de mare sau ușor mai mare decât picioarele. Țineți această poziție pentru câteva secunde, ridicați un picior de pe podea și întindeți piciorul astfel încât piciorul dvs. să fie mai mare decât corpul. Puneți piciorul înapoi pe sol și coborâți șoldurile, astfel încât să vă întoarceți în poziția de plecare. Repetați această mișcare pe cealaltă parte și încercați să faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.

Faceți o ghemuire plată. Această mișcare nu este doar pentru balerine. Stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului și așezați degetele de la picioare la un unghi de aproximativ 45 de grade. Păstrați-vă mâinile în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul sau pentru a vă face mai greu, ținând o greutate în mijlocul pieptului. Pentru a o face diferit de o ghemuită normală, puteți pune greutatea pe picioarele picioarelor și vă ridicați călcâiele de pe sol. Când aveți echilibrul sub control, vă lipiți fese înapoi și scufundați, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Strângeți fesele și reveniți la poziția inițială.

Alegeți tipurile corecte de carbohidrați și grăsimi. Există multe diete care interzică complet carbohidrații și grăsimile, dar este mai bine să ștergeți anumite lucruri din dieta dvs. și să le înlocuiți cu alegeri mai sănătoase. Evitați excesul de calorii și nutriția proastă prin faptul că nu consumați carbohidrați procesați cum ar fi cartofi prajiti sau paste făinoase.

Mănâncă o mulțime de legume. Legumele sunt adesea trecute cu vederea când oamenii vor să-și construiască mușchii. Consumul de legume cu fiecare masă vă oferă mai multă energie, pentru a vă putea antrena mai bine fără a vă obosi.

Alegeți suplimentele potrivite. Multi vitamine vă pot oferi mai multă energie pentru a vă exercita, în timp ce barele de proteine ​​pot promova creșterea musculară. Suplimentele de colagen fac ca pielea să vă fie mai fermă și mușchii dvs. să arate mai strâns. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente alimentare, deoarece acestea pot avea efecte secundare negative, în funcție de chimia corpului dumneavoastră.

Purtați un corset. Poți purta un corset sub hainele tale. Împinge excesul de grăsime din burtă până la șolduri. Acest efect dublu al subțierea stomacului și îngroșarea șoldurilor va face ca aspectul dvs. de fund să fie mai ferm.