Mergând pe jos sau pe timp de dimineață

Trageți suficient timp. Este foarte important să vă acordați suficient timp pentru a merge sau a alerga. Luați în considerare în avans cât timp doriți să meargă departe - în 30 de minute, puteți lua o frumoasă plimbare lungă și 20 de minute este suficient de lung pentru a merge de funcționare sau de a opta pentru o combinație de funcționare și mersul pe jos, dacă sunteți un începător. Asigurați-vă că da-te suficient timp pentru a mânca, de a mânca saci, te îmbraci, dușurile și se pregătește pentru restul zilei.

Gândiți-vă la un traseu. Dacă tocmai mergeți în jogging sau plimbându-vă în jurul cartierului dvs. până când sunteți obosiți și știți deja unde doriți să mergeți, atunci nu trebuie să vă gândiți la un traseu pentru asta. Dar dacă doriți să mergeți sau să rulați o anumită distanță, de exemplu 2 sau 3 kilometri, puteți merge la un site web cum ar fi Gmaps Pedometer pentru a planifica un traseu exact cât doriți.

Luați în considerare muzica pe care doriți să o luați cu dvs. Unii oameni preferă să asculte muzică atunci când alerg sau plimbă pentru că îi motivează, asigură că nu se plictisesc și că întreaga experiență devine mult mai distractivă. Unii oameni, totuși, doresc să meargă fără să fie difuzați sau să meargă fără să-și lase gândurile să se săpare și să se pregătească pentru ziua lor. Este alegerea ta. Puteți să creați o listă de redare a întregii dvs. muzicale preferate și să încercați să lucrați pentru dvs. Dacă nu vă place, nu luați muzică cu dvs. data viitoare când ieșiți.

Asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă intenționați să vă ridicați cu o oră mai devreme pentru a porni, planificați să vă culcați mai devreme decât în ​​mod normal. Dacă nu ține cont de ora in plus de somn ai nevoie, doar să continuați să utilizați o oră amân dacă vii doar din pat, atunci când vine momentul. Indiferent cât de ocupată este ziua, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a merge la culcare cu o jumătate de oră mai devreme, dacă este necesar.

Pune-ți ceasul cu alarmă. Alegeți momentul magic atunci când doriți să vă ridicați și să puneți ceasul deșteptător. Acum tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați și să așteptați să începeți distracția!

Mănâncă sau bea ceva sănătos. Dacă intenționați să mâncați un mic dejun greu, trebuie să așteptați 3-4 ore înainte de a alerga. ai face atunci nu, mânca cel puțin 30 de minute înainte de a ieși o mică gustare care vă oferă unele de energie si declanseaza metabolismul tau, cum ar fi o banana, suc de fructe, sandwich conținut scăzut de grăsime, o brioșă engleză sau iaurt scăzut de grăsime.

Du-te afară. Puneți echipamentul de rulare, aveți iPod-ul cu dvs., ați mâncat ceva și acum tot ce trebuie să faceți este să mergeți afară și să începeți ziua. Începeți să fie difuzate dacă ați planificat sau începeți să mergeți, dacă doriți. Este bine dacă ați planificat un traseu în avans, dar dacă nu ați făcut acest lucru, bucurați-vă de mediul înconjurător și de mutarea corpului. Există multe opiniri diferite despre dacă să vă întindeți sau nu înainte de a începe să difuzați. Potrivit unor persoane, acest lucru nu are nici o influență asupra faptului dacă aveți sau nu răniți, alții nu sunt de acord cu acest lucru. Unele exerciții de întindere ușoară nu pot răni, dacă asta intenționați să faceți.

Folosește timpul pentru tine. Aceasta este probabil singura dată când ai pentru tine azi. Folosiți acest timp pentru a vă gândi la lucruri care sunt importante pentru dvs. chiar acum. Puteți să vă gândiți la a doua zi și să faceți o listă în capul dvs. cu privire la toate obiectivele pe care doriți să le atingeți. De asemenea, puteți să vă gândiți la tot ce sa întâmplat ieri. Desigur, puteți face și opusul și nu vă gândiți la tot ce trebuie să faceți sau la lucrurile care vă deranjează. Relaxați-vă, concentrați-vă asupra respirației și corpului dumneavoastră și bucurați-vă de mediul înconjurător.

Lăsați corpul să se răcească. După ce ați alergat, mergeți liniștit timp de câteva minute pentru a permite corpului să se răcească. Dacă te plimbi, stai în continuare timp de două minute. Permiteți-vă temperatura corpului să se răcească la nivelul normal înainte de a mânca, du-te sau face oricare dintre celelalte lucruri pe care intenționați să le faceți.

Faceți niște exerciții de întindere. Când ați terminat de mers pe jos sau de alergat, faceți unele exerciții de întindere pentru a vă slăbi corpul și a preveni rănirile. Unele exerciții simple de întindere, cum ar fi întinderea hamstrings dvs. sau slăbirea gâtul și umerii poate ajuta foarte mult pentru a restabili corpul dumneavoastră după antrenament. De asemenea, puteți să vă așezați și să vă întindeți picioarele sau să puneți picioarele una lângă alta și să încercați să atingeți degetele de la picioare pentru a vă întinde mușchii vițelului.

Devino membru al unui grup de mers pe jos sau de mers pe jos. Puteți găsi grupuri sau cluburi de pretutindeni de la alergători și pietoni. Multe dintre aceste grupuri se întâlnesc dimineața pentru a lucra. Este posibil să puteți alerga pentru câțiva kilometri la rând, dar există și grupuri de începători, astfel încât să mergeți cu persoane care se află la același nivel cu tine. A deveni membru al unui club este o altă modalitate eficientă de a te asigura că te duci de fapt să alergi sau să te plimbi în fiecare dimineață.

Nu te lăsa oprit de vreme rea. Dacă plouă sau suflă din greu, nu-l utilizați ca o scuză pentru a sta în pat încă o oră. Chiar dacă nu doriți să alergați când plouă sau se îngheață, puteți să vă alăturați întotdeauna unei sală de gimnastică, astfel încât să puteți continua să alergați sau să mergeți dimineața devreme. A alerga pe o banda de alergat nu poate fi la fel de distractiva ca alerga afară, dar este întotdeauna mai bună decât nimic.