Furați-vă mai energic

Mănâncă aproximativ la fiecare patru ore, astfel încât să nu aveți fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. Dacă luați trei mese mari cu între cinci și șase ore, trebuie să dați mai multă energie în digestie, astfel încât să obțineți un vârf major în nivelul zahărului din sânge, urmat de o baie imensă. Prin urmare, este bine să vă mențineți nivelul zahărului din sânge în loc să îl lăsați să fluctueze.

Nu exagerați cu cafeina după ora 12. Că un pic de ea este sănătos nu înseamnă că o mare parte din ea este mai bună. Doar rugați pe cineva care bea o mulțime de cafea și nu adormă seara sau este sănătos. 200 până la 300 mg de cofeină trebuie să fie maxim - dacă luați mai mult se află în patul dvs. ore întregi și nu vă odihniți a doua zi.

Beți destulă apă în timpul zilei. Medicii și oamenii de știință cred că apa este o parte foarte importantă a sănătății și a consumului de energie, deși există încă unele dezacorduri cu privire la cât de mult aveți nevoie.

Adăugați mai multe fibre în dieta dvs. Fibrele eliberează energie mult mai lent și mai uniform, comparativ cu, de exemplu, carbohidrații procesați, ceea ce conferă organismului mai multă energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Unele alimente care conțin o mulțime de fibre sunt:

Mâncați suficientă grăsimi sănătoase. Oamenii se tem de grăsime și uneori sunt și ei buni. Dar nu toate grăsimile sunt la fel. Grasimile Omega3, de exemplu, sau grăsimile monosaturate, sunt sănătoase și dau multă energie. Acizii grași Omega3 se găsesc în fructe cu coajă lemnoasă, pește și anumite uleiuri (canola) și vă asigură că rămâneți alergic și sănătoși din punct de vedere mental.

Nu continuați să vă uitați la ceasul deșteptător. Dacă vă uitați la ceasul deșteptător și vă stresați la ce oră este, veți adormi mai greu. Se pare că cu cât faci mai mult pentru a adormi, cu atât este mai greu.

Luați în considerare doar somnul. Acest lucru poate părea alarmant pentru oricine dorește să se strecoare la partenerul său noaptea: cercetătorii au descoperit că oamenii care dorm cu partenerii lor în același pat se trezesc adesea noaptea, adesea deranjați și dormi mai puțin odihniți. Dacă sunteți obosit cronic, spuneți partenerului dvs. să dormiți singur cel puțin câteva nopți pe săptămână.

Nu beți alcool înainte de a vă culca. Oamenii care iau o băutură alcoolică înainte de a merge la culcare, la noapte trezesc de multe ori, deoarece organismul procesează alcool. Dacă sunteți treaz, sistemul nervos central scade ritmul cardiac, permițându-vă să dormiți liniștit. Dacă corpul tau trebuie să proceseze alcoolul, sistemul nervos central nu vă va da un semnal pentru a scădea ritmul cardiac, așa că te trezești mai puțin odihnit decât dacă te-ai culcat la culcare.

Dacă nu puteți dormi, nu mai încercați. Dacă nu dormiți după 15 minute, ieșiți din pat și citiți, scrieți sau găsiți o altă activitate relaxantă (dar nu TV sau computer!). Dacă nu puteți să dormiți și să vă descoperiți că este foarte enervant, obțineți doar stresul, ceea ce face ca și mai greu să adormiți. Finalizați-vă activitatea și apoi încercați să reveniți din nou la somn.

Așteptați într-o cameră răcoroasă. Un mediu rece te face să dormi mai bine. Acest lucru se datorează faptului că temperaturile scăzute scad temperatura corpului, făcându-vă somnolență.

Îmbracă-te. Dacă continuați să vă plimbați în pijamale sau în transpirații, creierul dvs. va crede că puteți fi leneș. Dacă o faci "normal" vă spuneți că trebuie să faceți lucruri, să vizitați pe cineva și că va fi o zi distractivă. Știm cu toții cât de frumos este să te plimbi toată ziua în transpirații. Dar când este timpul să deveniți activi, nu obțineți cu adevărat energie din ea.

Din sentimentele tale negative. Oamenii au tot felul de motive pentru a-și face sentimentele: nu vor să-i deranjeze pe alții, ei se tem de ceea ce cred alții sau cred că nu este momentul potrivit să-i exprime. Cu toate acestea, dacă nu aveți o priză bună, aceasta poate consuma multă energie.

Ascultați muzică. Indiferent dacă este vorba despre Beethoven sau Black Sabbath, puteți obține un impuls emoțional din partea muzicii. Un studiu recent a arătat că persoanele care asculta muzică în timp ce rulează rulează mai repede decât cei care nu. Creați o listă de redare cu toate melodiile preferate și le ascultați dacă aveți o baie.

Nu uitați să faceți exerciții fizice. Mișcarea este un panaceu. Îmbunătățește sănătatea, starea ta de spirit, obține mai multă energie și te face să dormi mai bine. Dacă nu jucați sport regulat, asigurați-vă că vă exercitați în mod regulat în timpul zilei. Urcați 30 de minute pe zi pentru a vă îmbunătăți nivelul de sănătate și energie.