Corectarea posturii în față a capului

Incorect postura capul înainte poate duce la dureri cronice, senzație de amorțeală la nivelul brațelor și mâinilor, respirație incorectă și nervii chiar ciupite. Acest lucru se datorează faptului că pentru fiecare 2,5 centimetri, care este capul înainte, dvs. greutate suplimentară gât 4.5 kg la lug! Mulți oameni nu își dau seama că au postura de gât săraci, așa că este înțelept pentru a testa atitudinea ta pentru a vedea dacă computerul prelungit, ma uit la TV sau poziții incorecte de dormit au influențat modul în care țineți capul. Întinde si intari muschii prin exercitii specifice pentru a reduce stresul și alte probleme cauzate de săraci postură a gâtului.

pași

2

Luați poziția corectă a capului stând pe perete cu partea din spate a capului. Pretindeți-vă că un fir este întins de la baza gâtului la vârful capului. Trageți firul de sus pentru a vă face mai mult gâtul. Întrucât partea din spate a gâtului devine mai lungă, barbia trebuie să fie trasă și ușor în spatele gâtului. Acesta este gatul drept și poziția capului.

3

Stați așa în 1 minut. Aceasta este poziția corectă a capului dvs. și doriți ca corpul dvs. să-și amintească acest lucru. Întoarceți-vă în mod regulat la această postură pentru a urmări modul în care se schimbă postura.

2

Întindeți întotdeauna spatele gâtului în mod regulat. Ridică-te drept. Înclinați-vă bărbia în piept. Țineți degetele împreună și le așezați în spatele capului. Apasă-ți capul NU în jos, dar lăsați greutatea brațelor să-și pună o presiune moale în jos pe cap și cu asta întindeți spatele gâtului.

3

Întindeți laturile gâtului. Ridică-te sau stai sus. Asigurați-vă că nasul dvs. iese în afară și aduceți-vă urechea dreaptă la umărul drept. Lăsați-vă mâna dreaptă să se odihnească pe partea din față a capului și trageți ușor greutatea brațului, întinzându-vă partea stângă a gâtului. Din nou, trageți NU activă pe capul tău - lasă-ți greutatea brațului să facă o tracțiune blândă.

4

Relaxați-vă mușchiul scm pe partea din față a gâtului. Tu sternocleidomastoidian musculus (CSM), care este puternic, mușchiul subțire care se extinde de la dreapta in spatele urechii se întinde până la aproximativ centrul gât (este în comunicație cu vârful guler, aproape de linia centrala dvs.), care este mai mică V în cavitatea din față a gâtului. Puteți simți acest pachet muscular puternic dacă totul merge bine. Gasiti acest lucru si masati-l usor prin stoarcerea muschilor intre degete si rulare. Du-te în sus și în jos pe lungimea acestui mușchi.

5

Strângeți mușchii pieptului. Stați într-o ușă. Plasați-vă brațul drept pe partea dreaptă a ușii cu palma la ușă. Îndoiți-vă cotul astfel încât să faceți un unghi de 90 ° cu antebrațul tău plat pe cadrul cadrului. Faceți un mic pas înainte cu piciorul drept. Țineți antebrațul la ușă. Ar trebui să simțiți întinderea în mușchii pieptului din partea din față a pieptului, lângă axilă.

6

Consultați-vă cu un terapeut profesionist pentru sfaturi. Chiropracticienii și terapeuții de masaj sunt experți în înțelegerea modului în care problemele posturale provoacă durere și cum poate fi corectată aceasta. Mergeți la un terapeut de masaj sau faceți un tratament de către un chiropractician și solicitați exerciții de întindere și alte exerciții pe care le puteți face acasă.

2

Practicați contracția lamelor umerilor. Stați în picioare pe un scaun. Faceți-vă gâtul lung și îndoiți genunchii la un unghi de 90 °, cu picioarele pe podea. Strângeți lamelele de umăr împreună, ca și cum ați încerca să le împingeți împreună. Țineți timp de 3 secunde, ca și cum ați încerca să păstrați o minge de tenis între lamele. Relaxați-vă încet mânerul și reveniți într-o poziție relaxată.

3

Creșteți gama de mișcare cu exerciții de intrare mai avansate pentru bărbie. Stați într-un scaun sau ridicați-vă drept. Îți retragi bărbia de câteva ori. Trageți-vă bărbia și lăsați-vă nasul să coboare puțin. După ce bărbia este trasă, țineți bărbia la aceeași distanță de gât, dar mișcați în sus capul înapoi.

2

Nu purtați saci sau pungi grele. Asigurați-vă că geanta de umăr nu este prea mare și are o greutate minimă. Dacă trebuie să transportați o mulțime, utilizați un rucsac în loc de o singură centură și utilizați un rucsac conceput pentru distribuirea uniformă a greutății. Nu purtați întotdeauna sacii pe același umăr, deoarece acest lucru va duce la alinierea incorectă. Schimbați umărul în mod regulat.

3

Întindeți la fiecare 30 de minute că vă aflați la un birou, în spatele calculatorului sau în fața televizorului. Dacă faceți o mulțime de activități la birou sau pe calculator, ridicați-vă în mod regulat și mutați-vă pentru a reduce presiunea pe gât și pe spate. O scurtă pauză de plimbare în fiecare jumătate de oră poate fi benefică. Luați 30 de secunde sau un minut pentru a vă întinde gâtul la fiecare 2 ore. Același lucru este valabil și pentru șederea pe canapea și vizionarea televiziunii.

4

Cumpărați o pernă de sprijin pentru gât. Dacă vă trezi adesea cu un gât inflamat, probabil că aveți o poziție de dormit proastă. Suporturile de gât de susținere vă permit ca capul să cadă în mijlocul pernei, susținându-vă gâtul cu o secțiune curbată, curbată, la baza pernei.

5

Stați într-o poziție bună. Țineți umerii drept și aliniați atunci când mergeți. Strângeți mușchii de bază (muschii abdominali) astfel încât corpul să se ridice drept. Îndoiți ușor genunchii pentru a ușura presiunea pe șolduri. Investiți în pantofi cu un sprijin bun pentru arc - este uimitor cât de mult vă poate îmbunătăți postura.

6

Mergeți într-o poziție bună. Țineți bărbia paralelă cu podeaua atunci când vă plimbați și umblați cu o mișcare de toc. Nu vă uitați la picioarele voastre și nu umblați cu o spate strâmbă - păstrați-vă fesele și stomacul aliniate cu restul corpului.